"ማለዳ" ልምምዶች. ከእንቅልፍዎ እንደወጣ, ከአልጋዎ ሳይወጡ, እና በጥልቅ በመተንፈስ, ከአንዱ ጎን ወደ ጎን ይሽሹ. ይህ አከርካሪዎ እና ሌሎች ጡንቻዎችዎ ዘና እንዲሉ ያስችላቸዋል - በእንቅልፍ ወቅት ይጨመቃሉ.
ብዙ ሰዎች በደንብ የተጣበቁ ጥርሶች እና ሽፋኖች ስላሏቸው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎ; አፍዎን እና የዐይን ሽፋንን 4 ጊዜ ይክፈቱት.
ዐይኖችዎ ለቀን ሙሉ ስራ ለመስራት - ዓይኖችዎን በጣም ጠንከር ብለው 6 ጊዜ ይቀንሱ, ከዚያ 12 ብርሃን መብራቶችን ያድርጉ. እና በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ማንኮራትን አይርሱ.
መልመጃ "በአፍንጫዎ ይጻፉ." ይህ ልምምድ የራስ ቅሉንና የአንገቱን ጀርባ ያዝናናቸዋል. ሌይቱን በቀን ውስጥ በነዚህ አካላት ውስጥ የመጀመሪው ውጥረት ስሜት በተሰማዎት ጊዜ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. መልመጃውን ለማጠናቀቅ ዓይኖቻችሁን ይዝጉ እና አፍንጫዎን ልክ እንደ ቀጠን ብዕር ላይ ፊደላትን ወይም ቃላትን በአየር ላይ ለመፃፍ ይሞክራሉ. ዓይኖችዎን በትንሹ ከፍተው ካደረጉ, በፈቃደኝነት የዓይን እንቅስቃሴ ይጀምራል-በሰከንድ 70 ጊዜ. ስለሆነም, ከዚህ ልምምድ በኋላ, ዓይኖችዎን ሲከፍቱ, ዓይኖችዎ ይበልጥ ጠለቅ ያለ ስሜት ይሰማዎታል.
ጠቃሚ ልምምድ ለዓይኖች ብቻ ሳይሆን ለጉብታዎች ነው.
ዓይናችን የጭንቀት ውጤት ሊያስከትል ይችላል. ይህንን ለመጠገን, የዓይንዎን ጫፍ ብቻ ያድርጉት. በጆሮው የላይኛው ክፍል አካባቢ የሆነ ስሜት ሊኖር ይገባል. ካልሆነ እስከሚከተለ ድረስ መልመጃውን ይቀጥሉ. ልክ እንደተለወጠ, ጆሮዎትን ሳያንቀሳቅሱ እንዲህ ዓይነቱን ስሜት በጆሮዎቻቸው ውስጥ ለማግኘት ይሞክሩ. እንዲህ ካደረጋችሁ ሁሉም ክብደት ከዓይናቸው በቀጥታ ይነሳል, እናም ዓይኖቹ ላይ ያለውን ውጥረት ያስወግዳሉ.
ጣት ይቀየራል. ጣትዎን በአፍንጫዎ ፊት ይጠብቁና ጭንቅላትዎን ከጎንዎ ወደ ጎን ያዙት, በጣትዎ ላይ አሻግለው እና ጣትዎ እየተንቀሳቀሰ እንደሆነ እራስዎን በማማታት. ዓይናችሁን በቀን በመክፈት እና በማጥፋት ይህን መልመጃ 30 ጊዜ ይደግሙ. ይሄ ከፊትዎ ውጥረትን ለማስወገድ ያስችልዎታል
በጀርባዎ ላይ ተኝቶ ለ 5 ደቂቃ ያህል ጭንቅላቱን ይንከባለል, ትራሱን ከጭንቅላቱ ላይ ቅድመቱን እየገፈገመ, እና ክርዎ በፊት ትራስ ውስጥ ይተኛል.
ከአልጋው ከተነሳ በኋላ "ትልልቅ መዞር" ስራዎችን ይለማመዱ. ይህንን ልምምድ ለ 2 - 2 ደቂቃዎች ያድርጉ.
እነዚህ ሁሉ ሙከራዎች ለመጨረስ 10 ደቂቃዎች ሊፈጅ ይችላል.
ከመተኛት በፊት እንደ መወልወል ያሉ እንቅስቃሴዎችን ከመርሳት አትዘንጉ, በእንቅልፍ ጊዜ ለጥቂት ደቂቃዎች ዓይኖችዎን እንዲያሳርፉ ያድርጉ.
ለእርስዎ ዓይነቱ ጠቃሚ ልማዶችን ያዳብሩ:
- ይሄንን ልማድ አውቶማቲካዊነትን,
- በሚስቡበት ርዕሰ ጉዳይ ላይ "ጉዞ" ላይ, ከሁሉም አቅጣጫዎች ይመልከቱ,
- ያለማቋረጥ እና በቀላሉ መተንፈስ,
- ነገሮችን ከአቅራቢያ ከሩቅ እስከ ጀርባ እና ወደ ኋላ በማተኮር,
- ዓይኖችዎን አይረብሹ, ነገሮችን ያለ ጥረት ይመልከቱ,
- ዓይኖችዎን እንዝራ, ዓይኖችዎን ለጥቂት ጊዜ ብቻ ይዝጉ.
ያስታውሱ: ለዓይኖች የሚደረግ ልምምድ በትክክል መከናወን አለበት.
አንዳንድ ጊዜ ግን, ራዕያችሁን ለማረም እጅግ በጣም እየሞከሩ ነው, ይሁን እንጂ ሁሉንም ልምዶች በጥንቃቄ ማድረግ, ተቃራኒውን ውጤት ያስገኛሉ. ይበልጥ ደከመኝ. ጉዳዩ ዓይኖችዎን እንዲያርፉ አይፈቅድም. ለመዳንና ለመዝናናት ጊዜ መስጠት አስፈላጊ ነው. ይህ ለዓይኖች በጣም ጠቃሚ "ልምምድ" ነው.
ራዕይ በአግባቡ ከተሳተፉ ቪክቶሪያ ቀስ በቀስ ይሻሻላል. ገና ከመጀመሪያው, የሚደነቅ ማሻሻያ ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን ከተደናገጠ በኋላ ይቻላል. ተስፋ አትቁረጥ, ለዓይኖችህ ጂምናስቲክን ይቀጥሉ, እና ጥሩ ውጤት ታገኛለህ.
እይታ እና ቴሌቪዥን
ብዙውን ጊዜ ወላጆች ለልጆቻቸው "ቴሌቪዥን ውስጥ ለረጅም ጊዜ አይቀመጡ!" ብለው ሲናገሩ መስማት የተለመደ ነው. ልጁም በማያ ገጹ ላይ በአንድ ነጥብ ላይ ከተመለከተ ትክክለኛ ናቸው. ቅርብ ምልከታ ራዕይን ይቀንሳል. ነገር ግን በየጊዜው ፊልሞችን እና ስርጭቶችን ማየትን ብቻ እንደሚያዩ ያውቃሉ? የቴሌቪዥን ዝግጅቶችን እና ፊልሞችን ማየት የሚወዱ ሰዎች ለጂኖች እንደ ጂምናስቲክ እንዲጠቀሙ ይመከራል. ይሁን እንጂ በሁሉም የቴሌቪዥን ጣቢያዎች ላይ ያሉትን ሁሉንም ፕሮግራሞች በቴሌቪዥን በማየት ለብዙ ሰዓታት አይራመዱ.
ፊልሞችን በትክክል እንዴት መመልከት እንደሚቻል
- በማያ ገጹ ፊት ለፊት ለመቀመጥ ይሞክሩ, ከጎንዎ ቁጭ ብሉ ሳያስፈልግዎ የዓይንዎን ሳያስፈልግ ላለማድረግ.
- ለእይታዎ ምቹ የሆነ ርቀት ይምረጡ.
- ቀጥ አድርጎ በጀርባዎ ላይ አጣጥፋ. ጭንቅላትዎን ወደ ፊት አያጠፉት, ወደኋላ አያጠያይቀዎት.
- በማየት ላይ እያለ ማያዎን በማዞር ዙሪያውን ያንቀሳቅሱ, ዓይንዎን በአንድ ቦታ አያይዙ.
- አንድ ፊልም እየተመለከቱ ሳሉ በጥልቀት ይምሳሉ, አብዛኛውን ጊዜ ብልጭ ድርግም ይልዎታል.
- ዓይኖችዎን ማረፍ እንዲችሉ ለአጭር ጊዜ ያህል ይንገሩን, ስለዚህ የሬቲኑን ነርቮች እንዲመልሱ እና የዓይንን ጡንቻዎች እንዲያዝናኑ ያድርጓቸዋል.
በኮምፒተር ላይ በትክክል እንዴት መስራት እንደሚቻል
በኮምፒተር ላይ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ, የሚከተሉትን ምክሮች ያስታውሱ-
- የስራ ቦታዎን ለማብራት ጥሩ ሁኔታዎችን ይፍጠሩ. ብርሃኑ በጣም ብሩህ እና በቀጥታ ወደ ዓይኖች እንዳይታይ ግምት ውስጥ ያስገቡ.
- የተመለከተውን ማያ ገጽ ከዓይራዎ በላይ አስቀምጥ.
- የቢሮዎን ወይም የቢሮዎትን ግድግዳዎች በሰማያዊ ቀለም መቀባት ስለሚችሉ የማሳያውን ማያውን እና ብሩህ የብርሃን ብርሀን ማምጣት ይችላሉ.
- በኮምፒዩተር ላይ ሰርስረው ይውሰዱ. እስቲ ለ 15 ደቂቃዎች በአንድ ሰዓት ውስጥ እንይ.
ብዙ ጊዜ በኮምፒተር ውስጥ ለሚያሳልፉ ሰዎች ዓይኖች የሚሰሩት ስራ:
1. ዓይንዎን ይዝጉ እና አይኖችዎን ሰፊ ያደርጉ.
2. የእንቅስቃሴ ዓይኖች ወደ ግራ, ወደ ቀኝ, ወደላይ, ወደታች. ራስዎ ከእጅዎ በኋሊ እንዯማይንቀሳቀስ ይጠንቀቁ. የጉዞ አቅጣጫውን ይቀይሩ.
3. በተደጋጋሚ ለ 1-2 ደቂቃዎች ብልጭ ድርግም.
4. ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በ 1-2 ደቂቃዎች ውስጥ በጣቶችዎ አማካኝነት የፀጉር ማያዣዎችን በጣቶችዎ ያርሙት.
ዓይናቸው ላይ ውጥረት መላው የሰው ልጅ የነርቭ ሥርዓትን ውጥረት ያስከትላል. የዓይን ዳግመኛ እንዲድኑ ከተደረገ በኋላ, በመላው የነርቭ ሥርዓት ስራ መሻሻል ይሰማዎታል, ስለዚህ እርስዎ በስሜትዎ ላይ ለውጥ ያመጣሉ.