በማር ላይ የተመሰረተው የአመጋገብ ስርዓት ዘዴ ለጤንነት በጣም ጠቃሚና ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ሊሆን ይችላል! ከፍተኛው የካርቦሃይድሬት መጠን የራሳቸውን የኃይል ማጠራቀሚያ ወጪዎች መጀመር የሚችሉበትን ዘዴ መጀመር ይችላል. ይህ እንደምታውቁት ከትራክቱ በስተቀር ሌላ ነገር አይደለም. ከፍተኛ-ካርቦሃይድ አመጋገብ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት ስለሚገኝ አይደለም. በመሠረቱ, ካሰብክ በካቦሃይድሬድ እጥረት የተነሳ ሰውነት ወደ ስብ ይወስድባቸዋል. በማርሽ አመጋገብ ደግሞ የስኳር ይዘት እና ፕሮቲን አነስተኛ ነው. ይህን መጠን ከተቀበሉ የካርቦሃይድሬት የበለጠ ብዙ ይሆናል. የንብ ማነብ ስም - "ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት" ማለት ነው.
በማር ላይ የተመሠረተ ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ.
በአመጋገብ አንገብጋቢነት ማር ይባላል, ከተፈጥሮ ምንጭ የመጣ ምግብ ነው. ስኳርን ብትተውና ከማርች ሙሉ በሙሉ ብትተካው በ 10 ኪሎ ግራም በወር ክብደት መቀነስ እንደምትችል ታረጋግጣለህ! ይሁን እንጂ ማር ብዙ ጊዜ ከመጠጣቱ በላይ ጣፋጭ መሆኑ ይታወቃል. ለመጠኑ ለራስ ግምት, ሻይ ማስቀመጥ አሁንም መርዛማ ጣዕም ነው? ወይንም ለጤንነት እና ለስነጥፎ ጠቃሚ የሆነ የሻይ ማንኪያ ማከል የተሻለ ሊሆን ይችላል.
በማር መወሰድ ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ማለት የፓንጀራው ተግባር ደንብ ነው. በመንጋው ላይ የምግብ መፍጫ አሲዳማ አሲዳማነት ለመደበኛነት አስተዋፅኦ ያደርጋል, በመንገድ ላይ ግን ዝቅተኛም ሆነ ቁጥሩ ምንም ለውጥ የለውም. የጨጓራ መድሃኒቶች አቅም መጨመር ለሥጋዊ አካል አጥንት ሴሎች እንዲፈጠር ያደርጋል. በተመሳሳይ ጊዜ, አብዛኛዎቹ "አክሲዮኖች" በአብዛኛው ለረዥም ጊዜ ከአጥንት እጥፋቶች ጋር በሰውነታችን ላይ ይቀራሉ. ስለዚህ ማር ለስራው ፍጥነት ይቀንሳል, እንዲሁም ስስ ያላቸው ሴሎች (adipocytes) በሰውነታችን ላይ እንዲሰፍኑ አይፈቅድም, አላስፈላጊ ክፍሎችን ይፈጥራሉ.
ግን ይህ ግን አይደለም. ማርም በንብ ማር በማርባት አዲስ ሰብል ስብ ውስጥ ከመግባቱም በላይ በተተከሉ ስፍራዎች ውስጥ በአካባቢያችን ላይ ምቾት የተቀመጠው ቅባት በትክክል ይጠቀማል. ማር በጣም ጠንካራ የሆኑ የአመጋገብ ምግቦች ነው. እና እንደ ንቁ ተጨባጭነት, የሰብል ቲሹን የሸፈኑ የሊፕቲክ ክፍተቶችን ይጠቀማል. በተጨማሪም ክብደት እናሳያለን, በመንገዳችን ላይም ይህን ሁሉ ጥረት አናደርግም.
ማር: ስለጥቀቱ ጥቂት.
- ማር ጣካይ, ግሉኮስ እና ፈጨሴስ ይዟል.
- ማር ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ቢ, ኬ, ኤ, ሲ ንጥረ ነገር አለው.ይህ ብረት, ፎስፌት, ክሎሪን, ድኝ, ካልሲየም, አስማት እና የፖታስየም ውህዶች ይዟል. ብዙ የአሚኖ አሲዶች ስላሉት የሜታቦሊክ ሂደቶችን ይጠቀማል. በማር ውስጥ, ተፈጥሯዊ ሆርሞኖች ይገኛሉ.
- በተጨማሪም ማር ለሽፋን ማይክሮፎፎና ፈንገስ መጎዳት ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይዟል.
አመጋገብ "ማር": ሚስጥሮች.
ሁሉም ሰው እንደሚያውቀው ሁሉ የንብ ቀፎዎችን በማጣራት ለካለስቴክ ጥቃቶች ቀይ የደም ሕዋሶች እንደ ጋሻ የሚያገለግሉ በጣም ብዙ እፅዋቶች አሉ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ፓትሮስተሮን ይባላሉ. በደም ውስጥ ያለው ኮሌስትሮል አነስተኛ ከሆነ የክብደት መቀነስ ውጤታማነት (በግምት 40%) ነው.
በአጠቃላይ ማራኪ - እውነተኛ ተዋጊ, ከሁሉም የፊት ምሰሶዎች በላይ የሆኑ ተጨማሪ ፓውኖችን ያጠቃልላል. እና የማር ማር ምግቡን ማየቱ, የተጨማሪ ብዛትን መጨመር ብቻ ሳይሆን የደህንነትን መሻሻልን በማጣጣም, የዚህ ተዓምራዊ ምርት አጠቃቀም ማረጋገጫ የሆኑ በርካታ እውነታዎችን እንጠቅሳለን.
አመጋገብ "ማር": ህጎች.
ለ ማር ማርባት ዋናው መመሪያ ከትንሽ ቅንጣቶች ጋር የተያያዙ ምርቶች ላይ እገዳ ነው. እንደሚታወቀው ፕሮቲን ከስታርቄዛ ጋር ሲገናኝ ሁሉንም ጥቅሞች ያጣል. ከወተት ተዋጽኦዎች እና ከሚፈላ ወተት ውስጥ በአጠቃላይ በሰውነትዎ ውስጥ በጣም የተንከባከበው ነው, ስለዚህ በማር ላይ በመመገብ በአመጋገብ ምግቦች ስርዓት ውስጥ ከፍተኛ ቦታ የሚይዙትም ለዚህ ነው.
ሁለተኛው ምግብ ማር ላይ ሁለገብ ሕግ የአትክልት እና ፍራፍሬዎች መገደብ ነው, ነገር ግን አሁንም እንደገና ማዕድ አይባልም. በቫይታሚን ኤ, ካሮቲን የበለጸጉ መሆን አለባቸው. እነዚህ ካሮት, ቲማቲም, ደወል, ጣፎ, ፖም ናቸው. በአከባቢው ላይኛ ተናጋሪነት የሚያነቃቁ በርካታ ተፈጥሯዊ ጭረቶችን ይዘዋል. ከማር ወተተ ቪታሚን ኤ እና ካሮቴን ጋር በማቀናጀት የአዝሜዝ ህብረ ህዋስ ሕዋሳት ክምችት ይጨምራሉ.
ማር, የወተት ተዋጽኦዎች, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ጥምረት በ 6 እና ሰባት ቀናት ውስጥ እስከ 10 ኪሎ ግራም ለማጣት ሊያግዝ ይችላል.
ማር ማስተርጐም: አማራጭ ቁጥር 1.
ይህ አማራጭ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውል ሲሆን የተለያዩ አመጋገቦችን ያቀርባል. እርግጥ ነው, እሱ ስብ, ጣፋጭ (ይህ ለ ማር አይሰራም) እና ዱቄት አያጠቃልልም. ካሎሪዎች ምግብን በሚፈልጉ ወጪዎች ይመለመናል, ይህም ለስላሳዎቹ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይሰጠናል እና ፍጹም ጤናማ ነው.
ጠዋት ጠዋት በሆድ ሆድ ላይ 200 ኩንታል የሞቀ ውሃን በሶላ የሎሚ ማር እና አንድ የሊን ሽፋንን እንጠጣለን. በተመሳሳይም ምሽት ከመተኛት በፊት 2 ሰዓት በፊት ተመሳሳይ ነገር እናደርጋለን. ይህ መጠጥ ጉልበት የሚሰጡትን ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል, ረሃብን ያረቃል, ለረጅም ጊዜ ከተመዘገ ቡ ከዚያ በኋላ መብላት አይፈልጉም.
ሙሉ ቀን ጤናማ ምግብ ብቻ እንመገባለን ነገር ግን በሰውነት ውስጥ የሚመጡ ካሎሪዎች ከ 1200 በላይ መሆን የለባቸውም.
ማር ማስተርጐም: አማራጭ ቁጥር 2.
ሁለተኛው አማራጭ ለተወሰኑ ሳምንታት የተነደፈ ቢሆንም, ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስም ውጤታማ ነው.
አመጋገብ እንደሚከተለው ነው-
- ወተት የሌላቸው ምግቦች, የሚመረጡ የኩሬ ወተት ነው.
- አትክልቶች (በጣሳ), እሸቶች (200 ግራም ለአንድ እራት), ጠዋት ወይም ምሳ.
- ስኳር የሌላቸው ጭማቂዎች (ከ A ንድ ያነሰ ሊትር ያነሰ).
- የሲታር ፍሬዎች, ቤሪዎች.
- እርግጥ ማርን አትርሳ. በየእለቱ ምሳ, ቁርስ, እራት ከመብላት በፊት አንድ የሻይ ማንኪያን ማር እንበላለን.
ማር ማስተርገድ: የውሳኔ ሃሳቦች.
ክብደትን በተቻለ ፍጥነት ለመቀነስ, የንብ ማርቃቶችን እና የእርግዝና ሂደቶችን መጠቀም ያስፈልግዎታል. እነሱም ሜታብሊክ ሂደትን ያበረታታሉ, የተትረፈረፈ እርጥበትን ያስወግዳሉ, ነፃነትን ያሻሽላሉ.
ዋናው ነገር አትርሺ, ማር በትክክል መፈጠር አለበት. በመጀመሪያ ደረጃ, ጠቃሚ ነው, እና ሁለተኛ, ከዓይነ-ሰፊ አንፃራዊ ነገሮች እና ቀበሌዎች ጋር የሚለየው ምርጥ ጣዕም አለው.
ማር መምረጥ በሚፈልጉበት ጊዜ, የትኛውን መንገድ ማቆም እንዳለብዎ ካላወቁ, ከተለያዩ ቀለሞች የተገኘውን ማርፍፍሎራ ማለትም ማር ይግዙ. እንደዚህ አይነት ማር ለምለም, በደን, ተራራ, ሜዳ ነው.
በዛሬው ጊዜ ማር ብዙውን ጊዜ የተፈለሰፈ ነው, ስለዚህ በእንጨቱ ለመደባለቅ በኒስ ኮብል ለመግዛት ሞክር.
ሞቃትን በፈሳሽ ፈሳሽ (ከ 40 ግራ በላይ) አያፈጥሩ, ከማከልዎ በፊት ማቀዝቀዝ አለባቸው, አለበለዚያ ማሩን ንብረቱን ያጣል. እና ማርን ካፈሉ, ከፍተኛው ጥቅም ይረጋገጣል.