ብቸኛው ንጥረ ምግብና ኃይል ብቻ ምግቦች ናቸው. እና ልጅዎ መመገብ የማይፈልግ ከሆነ, የትምህርት ቤት ቁርስም (ምናልባትም ትምህርት ቤትዎ ውስጥ ፈጽሞ የማይገኙ ሊሆን ይችላል) ወይም በተዘዋዋሪ ቺፕስ እና ቸኮሌቶች ላይ ብቻ የተገደበ ከሆነ, የእድገት ዝግጅቱ ሊዘገይ ይችላል. በእንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ, እያንዳንዱ እናት እራሷን የቅናሽውን ራት ለመዘጋጀት ማሰብ አለባት.
ለአንድ ልጅ "መክሰስ" እንዴት እንደሚዘጋጅ?
ሁለት ቀላል ደንቦች አሉ-በአንድ ተማሪ ምግቦች ውስጥ ካልሲየም እና ካርቦሃይድሬድ መሆን አለበት. በተግባር ግን የወተት ወይም የወተት ተዋጽኦዎች እና ሳንድዊች ሳንድዊች ናቸው.
የወተት ተዋጽኦዎች የካልሲየም ምንጭ ናቸው.
ማንኛውም ሰው ለትክክለኛ አመጋገብ እና እድገት የእጅና የጥርስ ጤንነት በካልሲየም ውስጥ እንደሚያስፈልግ ያውቃል. ነገር ግን ሁሉም በሰውነት ውስጥ በነርቭ ሴሎች እንዲሰራጭ በካልሲየም ውስጥ አስፈላጊ ነው. ካልሺየም በቂ ካልሆነ የሚያስፈራ ጭንቀት, ብስጭት, አንድ ልጅ እንቅልፍ ማጣት ሊጀምርበት ይችላል. ካልሲየም የተፈጥሮ መድሃኒት ነው.
ከ 9 እስከ 18 ዓመት ለሆኑ ህፃናት ከፍተኛው የካልሲየም መጠን ከፍተኛ ነው. ዕለታዊ ደንቦቹም 1300 ሚሊ ሜትር (በቀን እስከ 4 ሊትር የወተት ላሞችን). አንድ አገልግሎት ሁለት ብርጭቆ ወተት ወይም ሞቃት, 2 ዱቄት ወይም 150 ግራም የጎማ ጥብስ ነው.
ተፈጥሯዊ ወተቱን በቸኮሌት, በቆሎ - ጣፋጭ, በቆለለ እብጠት አይተኩ. ካልሲየምና ስኳር ተኳሃኝ አይደሉም! የህጻን የወተት ተዋጽኦዎች በተፈጥሮ ቅመሞች ብቻ ይግዙ.
ሳንድዊች ሳንድዊች የካርቦሃይድሬት ምንጭ ነው.
ጥቂቶቹ የአመጋገብ ስርዓት-የካርቦሃይድሬት ውስብስብ እና ቀላል ናቸው. የመጀመሪያው ቡድን ጥራጥሬዎችን, የዱቄት ምርቶችን, ጥራጥሬዎችን ያካትታል. ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ስኳር እና ማር ይገኙበታል.
የካርቦሃይድሬት ስብስብ የመጨረሻው ውጤት የግሉኮስ (ግሉኮስ) ነው - ለኣንጎል ብቸኛው የአመጋገብ ምንጭ. በአዕምሮ ስራ ጊዜ አንጎል ከፍተኛ መጠን ያለው የግሉኮስ መጠን ያሟላል, እና በቂ ካልሆነም መብላት አለበት. አንድ ሰው የሚፈልገውን የመጀመሪያ ነገር ጣፋጭ ነው, ምክንያቱም በስኳር ውስጥ ያለው ስኳር ቀለል ያለ ካርቦሃይድሬትን ስለሚቆጥብ አስፈላጊውን የግሉኮስ መጠን ለመቆጠብ ነው. ስለሆነም አንድ የትምህርት ቤት ኮክቴል ለስላሳዎች, ለቾኮሌቶች እና ለሻፍጣዎች በጣም ትናንሽ እና ለትምህርት ቤቱ በቀሚነት መግዛት ይሻል.
በእርግጠኝነት, ከመጠን በላይ የሆነ ነገር ስኳር ሊያጠፋ ይችላል. የካሪየዎች ችግር, ውፍረትና የስኳር በሽተኞች በሁሉም ሰው ይሰማሉ. ስለዚህ የወላጅነት ተግባር የተቻለን ያህል ብዙ የተራቀቁ ካርቦሃይድሬቶችን የያዘ ቁርስ ማዘጋጀት ነው (ብዙ ቀስ ብለው ይወሰዱና አንጎላቸውን ከግላይዞም ረዘም ላለ ጊዜ ይንከባከባሉ).
"ለእያንዳንዱ ነገር ሁሉ ዳቦ" ነው. ይህ ምሳሌ ለት / ቤቶች ቁርስ ይሠራል. በዳቦ ውስጥ በጣም የተወሳሰበ የ "ካርቦሃይድሬድ" ("ስካይድዝ") የተበላሸ ካርቦሃይድሬት መጠን ይይዛል, እና ከምንጮች ሁሉ ዳቦን መምረጥ ይሻላል: ቫይታሚኖች እና ማዕድኖች አሉት.
ዳቦው በጣም አስፈላጊ ነው ምክኒያቱም የምግቡን የተወሰነ ክፍል ሁለት ቁርጥራጭ ነው, እናም ሳንድዊች ከሳንድዊች ይመረጣል.
ዋናው ነገር መሙላት አይደለም: ዝንቦችን, ሰላጣዎችን, አይብሮችን, አትክልቶችን, ወዘተ ... መጠቀም ይችላሉ. ለሞላው ጎጂ ለሆነ አንድ ሰው, ለትምህርት ቤት ባልደረባው ሰው ስም መጥቀስ ስለማይቻል ለስጦታው መሙላት ተስማሚ አይደለም, በውስጡም በጣም ብዙ ስብ, ጨው እና መያዣዎች አሉት.
ስለዚህ, በልጆች ምግቦች ውስጥ ሁሌም በካሲየም እና በካርቦሃይድሬት ውስጥ መቀመጥ አለባቸው ስለዚህ ለተማሪዎች ልጆች ተገቢ አመጋገብ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው, ይህም የተፈጥሮ ወተት, ወይም ዮገን እና ሳንድዊች. ይህ "መክሰስ" ወደ ማንኛውም ልጅ ይግባኝ እና ወላጆች ምግብን ለማብሰል አስፈላጊ ያልሆነን ኃይል አይወስዱም, እና በገንዘቡ ለቤተሰብ በጀቱ ጎጂ አይሆንም.
Elena Romanova , በተለይ ለጣቢያው