ክብደቱን ለመጨመር ምን ያህል ፈጣን ነው?
ያልታከመ ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው:
- ከመጠን በላይ የቡና እና ሻይ መብላት.
- አልኮልን, አደንዛዥ ዕፆችን መጠጣት.
- ፈጣን መ ልካምነት.
- የአዕምሮ ሚዛን አለመጣጣም እና የተለያዩ የጨጓራ ችግሮች.
ክብደት ለመጨመር በቂ ካልሆንኩ ለማዳበር እሞክራለሁ. ስለረዥም ጊዜ ማርገዝ የማይችሉትን እውነታ ማሰብ አለብዎት, እና ዘመናዊ እና ያልተለመዱ ወሮች.
ቆዳው, ምስማሮቹ እና ቆዳው ፍጹም ነው, ምክንያቱም ቆዳው ግራጫማ እና ደረቅ ስለሆነ, ምስማሮቹ የተሰበሩና የተሰበር ናቸው, እና ፀጉር ወደ ውጭ ይወርዳል, ይሰበራል እና ይከፈላል. ለረዥም ጊዜ በሽታ የመከላከል አቅምዎ እየቀነሰ ነው, ለብዙ ጊዜም እርስዎም, ብዙ ጊዜ ታመመ. ክብደትንና ጤናን ለማሳደግ ለአንድ ምግብ ባለሙያ እና መድኃኒት ባለሙያ መጎብኘት አለብዎት. ጤንነትዎን በጥሩ ሁኔታ የሚያከናውኑ ከሆነ እና ክብደትዎን ለመጠበቅ እና ለመጠበቅ የሚፈልጉ ከሆነ, ክብደትዎን እንዴት እንደሚጨምሩ ጠቃሚ ምክሮችን ይከተሉ.
ብዙ መብላት አያስፈልጋችሁም. ሰዎች ዱቄት ከፍተኛ መጠን ያለው ዱቄት ካለ, ክብደቱ እየጨመረ እንደሆነ ያምናሉ. ነገር ግን በዚህ መንገድ የምግብ መፍጫ ችግር ያጋጥምዎታል, እንዲሁም ክብደትዎን አይጨምሩም. በሆድ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ በጣም አነስተኛ ነው, ስለዚህ በቂ ምግቦች የለዎም, ዳግመኛ አያድኑም. አለም አቀፋዊ አሰራር ማለት የሚፈልጉትን ያህል መብላት አለብዎት.
መክሰስ ይኑርዎት.
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በቂ ምግብ ይኑርዎት. ምርቶችን ለመገበያ ቁሳቁሶች - የተለያዩ ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦች, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች, ቡቃያዎች. እንዲሁም ጭማቂዎች, በቪታሚኖች ወተት, ፕሮቲን ልዩ ኮክቴል ይጠጣሉ.
እረፍት ያድርጉ.
አትጨነቅ, ክብደቱ አያበረታታም. በቀን አንድ ጊዜ እረፍት ይውሰዱና ለ 20 ደቂቃዎች በፀጥታ ይቀመጡ. ቁጭ ብሎ ለመተኛት ብቻ ሳይሆን ለመብላት እና ለመጠጥ በተሻለ ሁኔታ በሰውነት ውስጥ እንዲሰለጥ ይደረጋል.
ባቡር.
ጡንቻ ወይም ስብ ማግኘት የሚፈልጉት ምንድን ነው? ሁለቱም ያስፈልጉናል. ችግሩ በሰውነት አካሉ ውስጥ የተገኘው ክብደት በትክክል መሰራጨት አለበት. የተለያዩ ስልጠናዎችን መርዳት ጎጂ እና ረዥም እና ብዙም ክብደት ያለው አይደለም. ለምሳሌ, ለደሃው ጥጃ ልምምድ የሚያደርጉት, ውብና የተደባለቀ እንዲሆኑ ይረዳቸዋል.
ከመጥፎ ልማዶች መራቅ.
ሻይ, ቡና, አልኮል መጠቀም መቀነስ አለበት, ማጨስን ማቆም ይገባዋል. እነዚህ ነገሮች ምግብን ወደ ኃይል ለማቀላጠፍ እና የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳሉ. በርግጥ መቃወም ከባድ ነው; ይህ ግን ትክክል ነው.
የምግብን ተወዳጅነት ለማርካት.
ምናልባት ለእናንተ, ምናልባት አንድ ሰው ተመስጦ, በጣም ብዙ መሆኑን, እና ለመብላት ጣፋጭ ነው, ጎጂ ነው? ከዚያ የምግብ ዝግጅት መጽሐፎችን ይግዙ, እንዴት ምግብ ማብሰል እንደሚቻል, በፎቶው ውስጥ ያለውን ቆንጆ ምግብ ይመልከቱ. በሣጥኑ ውስጥ አንድ የምግብ ፍቃድን በስዕሉ ላይ አንድ ፖስተር ይለጥፉ, ሥጋዊ እርካታ አይረሱም.
በእረፍት ላይ ያተኮረ.
ምግቡን ይመርምሩ, ወዲያውኑ አይውጡ, በዝግታ ይበላሉ. ስለ ቁጥሮዋቸው አይደለም, ስለ ምግብ ብቻ ነው. ወሲብ ይኑርዎት, እርስዎ እንዲሻሽሉ ይረዳል, ክብደትን ብቻ አይደለም.
ብዙውን ጊዜ ያለ አላሳልፍ ይራመዱ.
በጣም ጥሩ ነው, ሁሉም ሰዎች በችኮላ ውስጥ ናቸው, እና የትኛውም ቦታ በፍጥነት መሄድ አያስፈልግዎትም. በአልጋ ላይ ሙቀት አምጡ, በጣም ቀደም ብለው መነሳት ሳያስፈልግዎት, ቆንጆ ህይወት ማለት ነው.
ሚዛኖችን ለማየት አይሞክሩ, ፍርሃት ይይዎታል, ግን አያስፈልገዎትም. ክብደቱ ክብደት እንዲጨምር አይረዳም.
ክብደትን እንዴት እንደሚያሳድጉ ጎጂ ምክሮች
- ቴሌቪዥን በመመልከት ላይ. ረዘም ላለ ጊዜ ከልክ በላይ መወገዴ ነው. ጥናቶች እንደሚጠቁሙት, በቀን ከሁለት ሰአት በላይ ቴሌቪዥን ከተመለከቷት, ቶሎ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ, ይህም ከሰዓት ወይም ከግማሽ ሰዓት ከሚመለከታቸው ሰዎች ጋር. ከሁሉም በላይ ቴሌቪዥን ስትመለከት ተሰብሰቡ. መተጣጠያ, የደም ግፊት እና ህመም ይቀንሳል, በዚህም ምክንያት በአንድ ሰአት 20 ካሎሪ ይቃጣል.
- ምግብ በፍጥነት መጨመር. ብዙ ሰዎች ይህን ልማድ አላቸው. ስትመገቡ ከሆድ በኋላ ምልልስ ሲገባ አንጎልን ወደ ውስጥ ይገባል, ምክንያቱም በጣም መብላት ይጀምራል. ስለዚህ, ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች መብላት ይኖርብዎታል. የሳይንስ ሊቃውንት ምግብ በፍጥነት ከተበላሹ የኮሌስትሮል መጠንን, ከልክ በላይ ውፍረት እና ከፍተኛ የደም ግፊት ይጨምራሉ.
- ለምግብ ትኩረት ይስጡ. ብዙ ጊዜ ስንበላሽ እንበላለን. በዚህ ጊዜ ቴሌቪዥን እንመለከታለን, መኪና እንነዳለን, ኮምፒተር ውስጥ እንሰራለን, ይህም እንደገና ከልክ የሚገኝ ውጫዊ ሁኔታ ነው. የምንበላው ምንም ነገር አናውቅም.
- በጣም ብዙ ፈጣን ምግብ. ለልክ ያለፈ ውፍረት ምክንያቶች ጤናማና ጤናማ ምግቦችን ለማዘጋጀት ጊዜ የማይፈጅበት እና የማያቋርጥ ጭንቀት ነው. በዚህ ምክንያት በፍጥነት ምግብ ቤት ውስጥ መውረድ ይችላሉ, በዚህም ምክንያት ከመጠን በላይ ወፍራም ይሆናል.
- ስፖርት የለም. ሁል ጊዜ በሥራ ላይ ከዋሉ እና የስፖርት ጊዜ ካለዎት, ብቻዎን አይደሉም. በጣም ወፍራም የሆኑ ብዙ ሰዎች አሉ.
- በስብ ተቆራኝቶ ትቀራላችሁ. ጤናማ ያልሆነ ውበት በማኅበራዊ ተጠቂነት የሚታይ እንዲህ ያለ አስደናቂ ሐቅ አለ. በአካባቢህ ከልክ በላይ ውፍረት ያላቸው ዘመዶች ወይም ጓደኞች ካለብዎት ከመጠን በላይ ውጥረት የሚያስከትልዎት እድል በ 35 በመቶ ሊጨምር ይችላል.
- የእንቅልፍ ማጣት. ተመራማሪዎቹ እንደሚያሳዩት የተለመደው ህልም ያላቸውን ህዝብ ቁጥር ካነሱ እና አጫውተው ካሳለፉ የክብደት ማሳደግ 3% ነው.
- ስለ ምርቶቹ በቂ መረጃ የለም. ሰዎች ምግብን ይበላሉ እና እንዴት እንደ ካሎሪ የመሳሰሉ ምንም መረጃ የላቸውም. ይህም ብዙ ካሎሪዎች ከሚያስፈልገው ጊዜ ውስጥ ወደ ጤናማ ያልሆኑ የአመጋገብ ልማዶች እና ክብደት መጨመር ይመራል.
- ቁርስን በመተው. ሙሉ ቁርስ ያላቸው ሰዎች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የመጠጣት ችግር አለባቸው.
ለማጠቃለል ያህል, ክብደትን በፍጥነት ለመጨመር, እነዚህን ምክሮች ተከተል እና ሴት ፊደል ቅርጾችን ማግኘት ይችላሉ.