ዕድሜያችን ግማሽ ያክል በህልም ውስጥ እናሳልፋለን. ስለዚህ ለሰብዓዊ አካል እንቅልፍን አስፈላጊነት ማጋነን አይቻልም. አብዛኛዎቹ ማታ ማታ ለመተኛት ይተኛሉ. በእርግጥ, አሁን ከተፈለገ, የሌሊት ህይወት ልክ እንደ ቀን ቀን ሥራ ይሠራል: ሥራ, ሱቅ, ስፖርት ወይም የቤት ውስጥ ስራዎች, በክለቦች እና በፊልሞች ይጫወቱ. ነገር ግን አንድ ሰው በጤና ላይ ጉዳት ማድረስ ሳያስፈልግ በየቀኑ እና በሌሊት መለወጥ (ሳይክሊጅን አስፈላጊ የሆነውን ሁኔታ መያዝ)? ባለሙያዎች "በፍጹም!
ሰው ዛሬ የእንስሳ ነው. ይህ ሊታበል በማይችል ሐቅ ተረጋግጧል - በጨለማ ውስጥ ለመመልከት አንችልም. Nyctalopia (በአጠቃላይ ጨለማ ውስጥ የማየት ችሎታ) ከሞላ ጎደል አንድ ሺዎች ብቻ ነው. በተጨማሪም, አስፈላጊ እና የማይነጣጠሉ የመከታተያ ነጥቦች (ለምሳሌ, ለጤናማ እድገትና እድገትን የሚወስዱ ቪታሚን ዲ), በሰውነት ውስጥ የሚመረተው በፀሐይ ብርሃን እርዳታ ብቻ ነው. በዝግመተ ለውጥ ሂደት ውስጥ ልብ, ሳምባሶች እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት በተወሰነ ቅደም ተከተል በተቀመጠው ትዕዛዝ ለቀኑ እና ለማታ ስልጠና የተሰጣቸው ናቸው. ማታ በጨለማ ውስጥ ምን ሆነብናል?
ሆርሞንካል መቀየሪያ.
በተለይም ቀኑን ለመለወጥ ምላሽ የሚሰጡ የኤንዶሮኒስት ሥርዓት ናቸው. ለምሳሌ, ፓንሰሮች በቀን ውስጥ ኢንሱሊን በማምረት ላይ ናቸው, እንዲሁም ማታ ማታ - በሳቶቶስስታቲን ዕረፍት እና እንቅልፍ የሚያራምድ ሆርሞን ናቸው. ለረጅም ጊዜ በንቃት ቢነሱ, እና ቀን ሲያድሩ, የሆርሞን ማምረት በከፊል መልሶ ይገነባል. ግን በከፊል ብቻ. ስለሆነም, የቀን እንቅልፍ ማጣት (እንዲሁም በምሽት የምግብ ንጥረ ነገሮችን መጨመር) የበለጠ ውጫዊ መለኪያዎች (ብርሃን, ድምጽ), እንዲሁም በባዮኬሚካላዊ መመዘኛዎች ብቻ አይባክኑም.
ዋናዎቹ "እንቅልፋማ" ሆርሞኖች በሳይንስ ሊቃውንት በቅርቡ የተገኙ ናቸው. በ 1970 ዎቹ ውስጥ, አሜሪካውያን በሰውነት ውስጥ በእንቅልፍ ውስጥ እንዲተኛ ለማድረግ አእምሯችን ሜላተን የተባለውን ንጥረ ነገር ያገኙታል. በ 90 ዎቹ መገባደጃ ላይ ማታ ቲንሲን - ኦሮሲን, ከቁልፍ የመነቃነቅ እና ጤናማ የሆነ የረሃብ ስሜት ያላቸው እና እንዲያውም በእንቅልፍ-ንቃት ውስጥ ከባድ አደጋ ቢከሰት እንኳ በመድሃኒት ለመግታት ተምረዋል.
ማያተንኒን ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ተመራማሪዎችን አስደነቀ. ከመድኃኒቶች ውስጥ በተጨማሪ ፀረ-ኤሮዲንዳ, ፀረ-አሮጌ ባህሪያት እንዲሁም ከካንሰር ሕዋሳት ጋር የሚደረገውን ውጊያም እንኳን ያጠናክራቸዋል. ለብዙ መቶ ዘመናት ተቆጥረዋል, ፎርሙ "እንቅልፍ - እና ሁሉም ነገር ይሻላል" የሚለው የሜታኒን ጤናማ መሻሻል ላይ በመመርኮዝ ነው. በደሙ ውስጥ ያለው የዚህ ተአምር ይዘት በጊዜ ውስጥ ተለዋዋጭነቱ - በጨዋታ ላይ 4-6 ጊዜ የሚጨምር ሲሆን በእኩለ ሌሊት እና እኩለ ሌሊት መካከል ያለው ጫፍ ይደርሳል.
በእኛ የውስጥ ላቦራቶሪ የተሠራው "ውስጣዊ ማከሚያ ክኒኖች" ቡድን በበርሆል ሴሮቶኒን እና በአሚኖ አሲድ tryptophan ውስጥ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ውስጣዊ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል. የእነሱ ጉድለት በእንቅልፍ ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
Sleepy ምናሌ.
እንደ እድል ሆኖ, ሜታተን እና ፕሮቲፋፋንን ጨምሮ ሴቶቶኒንን ለማምረት አስተዋፅዖ የተጎላበተ ሙሉ ዝርዝር አለው. ሁሉም ሰው የምግብ ባለሙያዎች የሰጠውን ምክር (ከ 18.00 በኋላ መመገብ የለብዎትም, ቀጭን ቅጾችን ማቆየት ከፈለጉ) በእውቀት ላይ የተመሠረተ ነው. ከምሽቱ ሁለት ሰዓት እስከ ምሽቱ 4 ሰዓት ድረስ የምግብ መፍጫው ሂደት ፍጥነት ይቀንሳል, ከዚያ በኋላ ከ 22.00 በኋላ እስከ ምሽቱ ሰባት ሰዓት ድረስ ያቆማቸዋል. ነገር ግን, መተኛት ካልቻሉ በተፈጥሯዊ ምርጡ ጥሩ ዶክተር የተደገፈውን hypnotic የሚለውን መተካት ወንጀል አይደለም. ከዚህ ከሚመዘገብ አንድ ምግቡን ውስጥ አዘውትሮ ማካተት በጣም የተሻሉ ናቸው:
ሙዝ. እንዲያውም "በቆዳ ውስጥ የመተኛት ኪኒን" ይባላሉ. የሲሮቶኒን እና የሜላተንን ምርት ማነቃቃት, ፖታሲየም እና ማግኒሲየም ይዘዋል, ይህም ስሜትን ለማረጋጋት እና ጡንቻዎችን ለማስታገስ ይረዳል.
ወተት. አንጎል ትራይፋፓን የተባለ የአንጎል ንጥረ ነገርን ለመዋሃድ የሚረዳ ውጤታማ የ tryptophan and calcium. ለብዙ ልጆች ሞቃታማ ወተት ከንብ ማር ጋር የተቀመጠው ተስማሚ የእንቅልፍ ክኒን ነው. ታዲያ ለምን አንኩላቸው?
የቱርክ, የአልሞንድ እና የፒን ኦቾሎኒ ሥጋ, የእህል ዱቄት ዳቦ. ምርቶች በ tryptophan ይዘት ውስጥ መሪዎች ናቸው, እና የተጠበቁ ድንቹራዎች የዚህ አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ውህደት እና አሠራር ውስጥ ጣልቃ የሚገቡትን ንጥረ ነገሮችን ይሞላሉ.
አነስተኛ መጠን ያለው የግሉኮስ (በማር ወይም በጅምላ) በማጋለጥ እና በመተኛት ላይ እንዳንወድቅ ይከላከላል. በቀላሉ አይወሰዱ! በጣም ብዙ ጣፋጭነት ለአንዳንዱ የንቃት እንቅስቃሴ ምልክት ምልክት በአንጎል ይታይበታል!
በሕልም ውስጥ ሥራ.
ስፔሻሊስቶች በምሽት ለሥነ ምግባራዊ ባህሪ ልዩ ትኩረትን ይሰጣሉ. በየቀኑ ወደ መጸዳጃ ቤት ሽርሽር የሚያደርጉትን የኩላሊት ችግር ሊያመለክት ይችላል, እንዲሁም በማንኛውም የሰውነት አካል ላይ የሚደጋጋሚ የድንገተኛ ቁስል (በቀን ውስጥ ምንም ሳታስታውሱ) ለሀኪም ምክር ለማግኘት.
ከሰዓት በኋላ, አእምሯቸው በጣም ብዙ ትኩረትን የሚስብ ነው - ጫጫታ, ብርሀን, ከፍተኛ የአዕምሮ ወይም የአካል እንቅስቃሴ. ማታ ላይ ፍጹም ልዩ ሁኔታዎች ይፈጠራሉ. የአዕምሮዎች አካላት ሁለት አስፈላጊ ተግባራትን ለማቅረብ እንዲችሉ ሁለት ዓይነት ጠቃሚ ተግባራትን ለማቅረብ እንዲረዱ ይደረጋል - የአንጎል "የሁሉንም የውስጥ አካላት ሁኔታ እና የስነ-ተዋፅኦን ንጹህ" ክለሳ "ይመለከታሉ. የደም ቅነሳ ፍጥነት ይቀንሳል, የደም ግፊቱ ይቀንሳል (ይህ ምክንያታዊ ካልሆነ, ወደ እንቅልፍ መሸጋገሪያነት አስቸጋሪ ይሆናል), የምግብ አወሳሰድ እንቅስቃሴ ወደ ዜሮ እየተቃረበ ነው. በአሁኑ ጊዜ በሙሉ ኃይል እየሰራ ያለው ምንድነው?
ኩላሊት ማለት ዋናው "ሌሊት" አካል ነው. ይህ በእንቅልፍ ወቅት እንኳን የአካል ክፍሉ በግልጽ ይገለፃል. ስንዋሸት በደም ወደ ታችኛው የጀርባ አከባቢ እና ከዚያም ለኩላሊት ይበልጥ ይሠራል. በዚህ ጊዜ በጣም አስፈላጊው ተግባር ናቸው-አላስፈላጊ የሆኑ ቁሳቁሶችን ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ እና ለማስወገድ. ግን ይህ ብቻ አይደለም. ኩላሊት በትክክል, የደም ግፊትና አልፎ ተርፎም ካልሲየም (እና, ስለዚህ የአጥንት ስርዓት ሁኔታ) ከግንኙነቱ ጋር ተያይዘዋል. ምሽት ላይ ኩላሊቱ ሆር ሳይሴማሚን በተፈጥሮ ውስጥ ያስወጣል, አጽሙን ማጠናከር እና በቀን ውስጥ የሚፈጠረውን ውጥረት ለመቀነስ ይረዳል. በኩላሊት ላይ ያለውን ሸክም ለማባከን ከመጠን በላይ (በተለይም ምሽት) የጨው መጠቀም እና የጨው እና ፈሳሽ ጥምረት በጣም ብዙ መሆን አለበት. አለበለዚያ ይህንን ኮክቴል ለመቋቋም በሚሞክርበት ጊዜ አተራረካዊ አሠራሩ ከልብ እርዳታ ይጠይቃል. ይህ ደግሞ እንቅልፍ እንዳይተኛ ያደርጋል. ወዲያው እንቅልፍ ይነሳልዎታል.
መተኛት እፈልጋለሁ.
እጅግ በጣም ጥሩ እና እውነተኛ ህክምና እንቅልፍ በሦስት ጠቋሚዎች ሊለይ ይችላል.
• የመተኛት ሂደት - ፈጣን እና ቀላል;
• በመካከለኛ የጊዜ ልዩነት መነቃቃት የለም.
• ጠዋት - ከእንቅልፍህ ነቅተህ - ለመንቀሳቀስ እና በንቃት ሀሳብ በመፈለግ ነጻ እና ቀላል.
በሚያሳዝን ሁኔታ, 90 በመቶ የሚሆኑት አዋቂዎች የከተማ ነዋሪዎች ለአንድ ወይም ለተወሰኑ ዕቃዎች በአንድ ነገር ላይ "አይንከባከቡ". ለዚህ ዋነኛው ምክንያት: ከፍተኛ የመረጃ ፍሰት, የጆሮ ዳራ (ዳራ), የስራ ጫና እና ጭንቀት, የተንቆጠቆጡ ንጥረ ነገሮችን አላግባብ መጠቀምን. በጣም ጎጂ የሆኑ ምክንያቶች
የካፌይን ንጥረ ነገሮችን መጠቀም. ብሬኪንግ ሲስተም ነው, እና አንጎል ራሱን ሊያጠፋ አይችልም.
የበይነመረብ ክፍለ ጊዜዎች. በኮምፕዩተር (በተለይ በፍለጋ ስርዓት) በኮንትራክተር ላይ የረጅም ጊዜ ስራ ለስቴቱ እንቅልፍ መሄድ አስቸጋሪ ያደርገዋል. ይህ የሆነበት ምክንያት አንጎል አንድ ተጨማሪ የመረጃ መጠን ስለሚሰጠው መሥራቱ ነው. የአስተሳሰብ መቀበያዎቹ የተበሳጩ ናቸው, እናም ሰውየው በንቁ ደረጃ ላይ ይቆያል.
አልኮል. ለመደበኛ ልውውጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑ በርካታ ንጥረ ነገሮችን እንቅስቃሴ ለማግዳቱ ልዩ ነው. ይህ ይበልጥ በተደጋጋሚ የማንቃት ስሜትን ያነሳሳል. አልኮል በተለመደው አኗኗርና በተወሰነ ደረጃ የእንቅልፍ ደረጃዎች ውስጥ ጣልቃ በመግባት መደበኛውን የአንጎል አንቅስቃሴን በመገፋፋት.
ሕልሙን ወደ ምህረቱ ይበልጥ መቅረብ የሚቻለው እንዴት ነው?
ጸጥ ባለ ቦታ ላይ አጭር ጉዞ, ገላ መታጠቢያ ወይም ምቹ ሙቀት, ገላ መታጠቢያ, በእግር መራስ, ደስ የሚል መጽሐፍ ለማንበብ በጣም ጠቃሚ ነው. የተመረጠው እንቅስቃሴ ምሽት እስከ ምሽት ድገም, ሰውነታችን እንቅልፍ እንደመውለድና ለመተኛት ቀላል እንዲሆን ይረዳናል. ለመተኛት ክፍል ውስጥ በቂ ኦክስጅን መኖር አለበት (አለበለዚያ ልብ ወደ ዝግተኛ ምሽት ሁኖ መሄድ አይችለም. በክረምት ቅዝቃዜም እንኳ አልጋው ከመተኛቱ በፊት ለ 15-30 ደቂቃዎች ያህል አይረሱ.
"በየጊዜው" መቆጠብ "ነው? በማንቂያ ሰዓት ከተነሳዎት, በ 40 ደቂቃዎች ውስጥ ወደኋላ ወይም ወደኋላ በማንሸራተት ጊዜ ሙከራ ያድርጉ. ምናልባት ደወሉ "የእንቅልፍ ማለፊያ" ደረጃው ከፍ ባለ ደረጃ ላይ ይደርሳል, እና የመነቃቃቱ ምርጥ ጊዜ ከህልም መጨረሻ በኋላ ነው.
የድምፅ መከላከያ ንጽህናን ይጠብቁ: ምንም እንኳን የድምፅ መቆጣጠሪያ ብተነፍስ እንኳን አንጎል እንደ ማስቆጣትና ማስፈራራትን እንደያዘ ይቀጥላል, እናም በተለመደው ሁኔታ ውስጥ እንደሚደረገው ሁሉ በአካል ውስጥ በሚከናወነው ውስጣዊ ሂደቶች ላይ ብቻ ማተኮር አይቻልም.
በክንድ ውስጥ ተኛ.
ህልሞችስ ምን ናቸው? አሁንም ትክክለኛ መልስ የለም. ባለፉት ከ50-70 ዓመታት ውስጥ የእንቅልፍ ባለሙያዎች (ሳይኮሎጂራቶች, ሳይኪያትሪስቶች, ኒውሮፊስኮሎጂስቶች, የሱልኦሎጂስቶች) ብቻ ይህንን ክስተት ለመረዳታቸው ቀርበዋል. እውነታው ግን ህልሞች በመተኛቱ ሂደት ውስጥ በጣም ብሩህና አጭሩ ክፍል ናቸው. ከተለመደው ስምንት ሰዓት ከ 40 ደቂቃዎች በላይ አይቆይም. ሕልም ከብዙዎች እምነት ጋር በተቃራኒ ስለ ውስጣዊ ችግሮች አይናገርም. የሕልሙ ዓላማው በእንቅስቃሴው ዕለት የተቀበለውን መረጃ ሂደት ለማከናወን, ለአዕምሮ ምቹ እንዲሆን ማድረግ ነው. ይህ ሂደት የሚካሄደው ፓራዶክሲዮንን - ወይም ህልም - ደረጃውን በሚያከናውንበት ጊዜ ሲሆን ከአቴምፓንል ወደሌላ የአካል ክፍል የሚወጣ ልዩ ንጥረ ነገር (acetylcholine) ይነሳል. በዚህ ጊዜ ወደ ውጫዊው ምልክት መድረስ በጥቅም የተዘጋ ነው (ለስላሳ-ተኮርነት ደግሞ ዝቅተኛ, የሙቀት ልዩነቶች እና የንዝረቶች ስሜት አይሰማውም). የሰውነት ጥረቶች በሙሉ በውስጣዊ ሂደት ላይ ያተኩራሉ. ይሁን እንጂ ሳይንቲስቶች የትኛው "ክብር" መረጃ አንጎል በትክክል እንደሚተገበሩ አያውቁም. በቶኖሎጂ መስራቾች መካከል አንዱ ፈረንሳዊው አሳሽ ኤም ዩቬት እንደሚለው በህልሜዎች ውስጥ በየቀኑ ወደ እኛ ይመጣናል. ነገር ግን ከህልጣኖቹ በፊት ስለወደፊቱ ወይም ስለወደፊቱ ማንኛውንም መረጃ ለማግኘት የሚደረገው ሙከራ ብቻ አይደለም. ትርጉም አይሰጥም. አንድ ሰው የእንቅልፍ ጊዜውን ሁሉ ማስታወስ አይችልም (በተቃዋሚው እርግጠኛ ቢሆኑም) እና አስተርጓሚው ትርጓሜ በድርጊት በድርጊት የተደገፈ ነው.
ቀን ወደ ምሽት.
የሰው አካል መተኛት ትልቅ ዋጋ አይሰጠውም. ከብሂቃማው ህይወት ጋር ተያያዥነት ያለው ተፅእኖ ከበፊቱ በጣም የከፋ ነው - የልብና የደም ህመም, የደም ግፊት, የስኳር በሽታ መጨመር. ስለሆነም ዶክተሮችን በአጽንኦት ይመክራሉ: የህይወት እና ስራ አላማዎች ምሽት ጠንከር ብለው ቢጓዙም ይህ ሶስት አመት ከአራት አመታት በላይ መቆየት አይመከሩም. በዚህ ጊዜ, ሰውነትዎ በትክክል ደካማ ነው (ምንም እንኳን ሳይመስሉ እንኳን). በመጀመሪያው አጋጣሚ ወደ ቀኑ መመለስ አለበት.