አትጨነቅ!
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ውጥረት በጨጓራ ሴቶች ውስጥ በሆድ ውስጥ ዘግይቶ መዘግየት ይታያል. በቤት ውስጥ ስላለው የስሜት ቀውስ, ስለ ህጻን ፍላጎቶች ወይም ከወዳጃችሁ ጋር መጨቃጨቅ የበለጠ ስለሚጨነቁ የሆድ ክብደት ክብደቱ ይባላል. ይህ በአሰቃቂ ሁኔታዎች ውስጥ ለሚወጣው ሆርሶ ኮርቲሶል ሃላፊነት ነው. በጭንቀት በምትይዘው ጊዜ ሰውነት ኮርቲሰሰብን ወደ ውስጣዊ ስርዓቶች ያመጣል እና በአንድ ጊዜ ለህክምናው ስርዓት - ስርጭትን ያመጣል. ስለዚህ, የእርስዎ ስራ ዘና ለማለት መማር ነው. ለወጣት እናቶች በጣም ማራኪ ከሆኑት ሂደቶች አንዱ ጡት በማጥባት ነው. ውጡና ሁሉንም ነገር ይርሱ. በሆድ ውስጥ ያሉ ሌሎች ስብስቦች መሰረታዊ ምክንያቶች አነስተኛ እንቅስቃሴና የተትረፈረፈ ምግብ ናቸው. ብዙ እናቶች ጡት በማጥባቱ ወቅት የአካሎቻቸውን ፍላጎት ከመጠን በላይ ያጣጥማሉ.
ለሆድ ውፍረት አደገኛ የሆነው ምንድን ነው?
በወገብ ላይ የተቀመጠው (ወፍራም ወፍራም ወፍራም ወፍራም ስብ) ከጠቅላላው የክብደት አይነቶች በጣም አደገኛ ነው. ያለ ተገቢ አኳኋን የሚያምር ቆንጆ ሆኗል. ጡት ሲያንሸራትቱ. ስለዚህ በጋዜጣ ላይ በሚሠራበት ጊዜ የኋላ ጡንቶችን ማጠናከር አይርሱ. ይህም ከታች ጀርባውን ለማስወገድ ይረዳዎታል.
አመጋገብ አትሂድ!
ጡት ማጥባት እናት ወይም ተራማ ሴት ጥብቅ የሆነ አመጋገብ ይጠቀማሉ. የፕሮቲን, የቫይታሚኖች እና የማዕድን ሀብት ምንጭ የሆኑትን ምግብን መቃወም እና የምግብ እቃዎችን መገደብ የእናትን ብቻ ሳይሆን ህጻኑንም ጭምር - በአመጋገብ ችግር ምክንያት ለሚመጡ በሽታዎች ያስከትላል. ጡት በማጥባት ጊዜ ተገቢ አመጋገብ ማመቻቸት እና አብዛኛዎቹ ችግሮች በራሱ በራሳቸው ይጠፋሉ. ከወሊድ በኋላ የሚወሰደው የሆድ መኖሩ ሙሉ ተፈጥሮአዊ ነው ተብሎ የሚታሰበው ከማንኛው ጊዜ በፊት ነው? ከ5-6 ሳምንታት በኋላ ማህፀኑ በተለመደው ሁኔታ ወደ መድረኩ ይመጣል, ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ይወጣል, የሆድ ጡንቻዎች ይጠበቃሉ. ከ 2-3 ወራት በኋላ ወገቡ ከ 88 ሴ.ሜ በላይ ነው - ወደ ጥሩ አካላዊ ቅርጽ ለመመለስ እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል. ወደ ታዋቂ የስፖርት ዓይነቶች ልጅ ከመውለድዎ ከ 6 ሳምንት በፊት ማለት ነው. ይሁን እንጂ ስልጠና ከመጀመሩ በፊት ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው. የማገገሚያው የጊዜ ገደቡ በወሊድ ዓይነት እና ጥገኛ ላይ የተመሰረተ ነው. ስለዚህ, የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚያተኩሩት ልምዶች በተፈጥሯዊ መድረክ ላይ ከ6-8 ሳምንታት ብቻ መከፈል እና ከ 2 እስከ 2.5 ወራት ቀደም ብለው ከከርስታቸው. በሴቶች ውስጥ በእርግዝና ጊዜ የስኳር ሴሎች ብዛት እየጨመረ ይሄዳል. ስለዚህ ከተወለደ በኋላ ከዋና ዋና የደም ቅባት ሁኔታ አንፃር በአብዛኛው ጥገኛ ነው. ከዶክተሩ ፈቃድ, ስልጠና ይቀጥሉ. ነገር ግን ክፍሎቹ በጣም ጥብቅ መሆን እንደሌለባቸው, ይህም ሰውነታችን ከመጠን በላይ እንዳይጋለጥ እና ኦክስጅን እና ግሉኮስ በሰውነት ሴሎች ውስጥ ዘልቀው እንዲገቡ ማድረግን ያስታውሱ. ለመንገር ብቻ እንዳልሆነ አስታውሱ.
ቀጭን ወገብዎ አመጋገብን አየ?
እንደዚያም አይደለም. ይሁን እንጂ የሆድ ዕቃን ጨምሮ ማንኛውም አይነት ስብ ስብስቦችን ከማደናቀፍ መቆጠብ የምትችላቸው የምግብ አሠራር መርሆዎች አሉ. እማማ የ "ባዶ" እቃዎችን (ጣፋጭ, ቸኮሌት, ኬክ), ብስኩት እና ምርቶችን ከላጣው ዱቄት, ከተጨመሩ ውጤቶች, ወፍራም የወተት ምርቶች መተው ይኖርባታል. በአመዛኙ የአመጋገብ ስርዓት በፋይ የሆኑ የበለጸጉ ምግቦችን መያዝ አለበት. ትኩስ, ስኳም ወይም የተጋገረ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ናቸው. ከተቀሩት ምርቶች ውስጥ ለዝቅተኛ ወተት, ወተትና ጥራጥሬዎች (ጥራጥሬዎች, የሰብል ዳቦ) ይመረጣል. በተወሰነ መጠንም ቢሆን ዓሣንና ሥጋን መብላት ይችላሉ. ህፃናት የተወሰኑ ምግቦችን መታገዝ ካልቻሉ (ለምሳሌ ትኩስ ፖም ፈንገሶችን ይሞከሩ) ወይም ደግሞ በልጅዎ ውስጥ ከልክ ያለፈ የጋዝ ቅርጽ እንዲፈጠር የማያደርጉ ሌሎች ምግቦችን መምረጥ ይሞክሩ.
በጣሳ ውስጥ ማስወገድ ቧንቧን ለማስወገድ ይረዳል.
ክሬሞድ (ሞዴሊንግ) ማዘጋጀት የደም ዝውውርን እና የሊምፋ ፍሰት ያነሳሳቸዋል, የሰባ ጥሬ ውህዶችን ማከፋፈልን ያበረታታል. የቆዳውን ቃና እና የጠንካራነት መጠን ይጨምሩ, ቁጡን ያስወግዱ. በቀን ለ 1-2 ቀናት በቀን 1-2 ጊዜ ለቆዳው ይሠራል. ከዚያ እረፍት ያስፈልግዎታል. ከጥቂት ቆይታ በኋላ ኮርሱ እንደገና ሊደገም ይችላል. ብዙዎቹ እነዚህ መድሃኒቶች ለሚያጠቡ እናቶች እንደማይመከሩ ያስታውሱ, ስለዚህ ጥቅም ላይ የሚውሉ መድሐኒቶችን ለሌላ ጊዜ ሊዘገይ ይገባል. በተለይም የአካባቢያዊ እርምጃዎች ልምዶች. በምእመናንና በእርግዝና ወቅት, በጣም ከፍተኛ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ምክንያት ጥቅም ላይ ሊውሉ አይችሉም
በኩሶዎች ብቻ አይታመኑ!
አብዛኛዎቹ የመዋሻ ምርምር ውጤቶች የተዘረዘሩ ውጤቶችን ውስብስብ በሆነ ውጤት ብቻ መስጠት ይችላሉ-ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ከተመጣጣኝ የአመጋገብ ምግቦች እና ከመስተካከያ ክውነቶች ጋር ወይንም ከሌሎች የመዋቢያ ቅደም ተከተል ጋር. በተጨማሪም, የማገገም ፍጥነት በያንዳንዱ ሴት ባህሪ ነው የሚወሰነው. በዚህ ጊዜ ውስጥ ከፍተኛው መቀነስ በእርግዝና በፊት, ከእሱ በኋላ እና ከእሱ በኋላ እና በተመጣጣኝ የአመጋገብ ምግቦች ሥልጠና ያገኛሉ. ለማንኛውም ለማገገም ከ 6 ወር እስከ 1 ዓመት ይወስዳል.
ቆዳው ከተሰጠ በኋላ የደም መፍሰስ የሚጠፋው ለምንድነው?
በእርግዝና ወቅት, የሆድ ቁርበት ከፍተኛ መጠን ያለው ስቃይ ይደርሳል. እንደ ተውላጠጥ ምልክቶች አይነት ሲኖር, ከሆስፒታሉ ሲወጣ ቀድሞውኑ በፍጥነት ይሠራል. ከተሰጠ በኋላ የሚከሰት "ብርቱካን ግመል" ለመርገጥ ዋናው መንስኤ እና በእርግዝና ወቅት የሚከሰተውን የኦክስጅን የሆርሞን ሆርሞኖች እርምጃ ነው. ቆዳው የማጥመትን አፋጣኝ ስሜት ቶሎ እንደሚያድግ ለማረጋገጥ, ህፃኑ በሚጠባበቅበት ጊዜ የመከላከያ ስራውን ይከታተሉ: ክብደት ያለው የክብደት መነካትን ይከታተሉ, ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይከታተሉ, ቆዳን ይንከባከቡ.
ሞቀህ
በዊንጥል ወይም በዊልስ ማዞሪያ ላይ በፍጥነት ይራመዱ: እጆቹ በክርን, እግሮቻቸው ላይ ከአካል እንቅስቃሴዎች (የአትሌቲክስ ጉዞዎች) ጋር ይቀራረባሉ. ዝቅተኛው የማስፈጸሚያ ጊዜ 5 ደቂቃዎች ነው, ከፍተኛው ጊዜ 15 ደቂቃዎች ነው.
ጡንቻዎችን ማራመድ
ቀጥ ባለ ቀጥታ እጅዎን ያውጡ በቀኝዎ ላይ የእጅዎን አንጓ እና በግራ እጆችዎ ላይ የእጅዎን አንጓ ይያዙ እና ካምፑን ወደ ግራ በማዞር የግራውን የቀኝ ግማሽ ይራቡት. እጅን አንጀት በመቀየር እና ጉዳቱን ወደ ቀኝ በማዞር እንቅስቃሴውን ይድገሙት. ከ 7 እስከ 1 ሜትር ርቀት ባለው ማንኛውም ዛፍ ፊት ለፊት ይቆዩ. እጆቹን በደረት ደረጃ ላይ በዛፉ ላይ ያስቀምጡ, ከትከሻው ወርድ በታች ያለውን ዘንበል ያድርጉ. ወደላይ በሚዞርበት ወቅት, ጀርባዎ መሬት ጋር ትይዩ መሆኑን ያረጋግጡ.
ዋናው ክፍል
በእጆቹ ላይ እግርዎን አንሳ, ጉልበቶ ላይ ተንጠለጠለ. አካላዊ እንቅስቃሴው ሊቆም ይችላል, በእንቅስቃሴ ላይ በአንድ እጅ ወይም በዛፍ ላይ. መሬቱ ደረጃ ከሆነ, እጆችዎ ቀበቶ ላይ ያስቀምጡ እና እግርዎን በእግርዎ ከፍተው ማሳደግ ይችላሉ. በሁለቱም እግሮች ላይ 20-25 መደጋገም.
ሰውነትን በማዞር
ከመቀመጫው ላይ ወይም ከተቀመጠበት ቦታ ላይ ሰውነቱን ወደ ጎን ይጥፉት. ያዳምጡ - ማዞር - ማስፋት. 20-25 ተደጋጋሚ ሙከራዎች.
የሰውነት መጓተት ወደ ጎን ነው
ተደግማ, በወገቡ ላይ እጆቼን, ውስጡን እና ፈሳሽ, ማጋጠም, የቀኝ ክር መሸከም. ቀጥ ብለት እና ወደ ግራ ይድገሙት. ከ 15 እስከ 20 ተከታታይ ብቻ.
"እልከኛ" ሴንቲሜትርን ለማስወገድ ፕላስቲክ መጠቀም አለብኝን?
ሊጠቀሙበት የሚገባው የመጨረሻው ነገር ፕላስቲክ ነው. ከባድ የሆኑ ችግሮችን የመጋለጥ አደጋ ከፍተኛ ከመሆኑ የተነሳ ውጤቱ ከመነሻው ይልቅ የከፋ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም እነዚህ ድርጊቶች በቀጣዮቹ እርግዝና ላይ ገደብ መጣል ይችላሉ. ስለዚህ, ማንኛውም የቀዶ ሕክምና ጣልቃገብነት ወደ ሆምጣዊ የ "ሽርሽር" ማመቻቸት, የ rectus abdominal ጡንቻዎች (ዳስታሳ) ጠንካራ አለመነጣጠር, ችግሩን ለመቋቋም ሌላ ዘዴ ካልተገኘ.
እግሮችን ማንቀሳቀስ
በመቀመጫው ላይ እጆችዎ በእጆዎ ይቀመጣሉ. ይጎትቱ, ጉልበቶቻችሁን አስጠግቶ ይልካቸው, ወደ ሆድዎ ይምቷቸው. 10-25 ተደጋጋሚ ሙከራዎች.
በጥቃቶች መራመድ
ቀጥ ተኛ ቀጥታ, እጅህ በወገብህ ላይ. በቀኝ እግርዎ ፊት ሳሉ ወደፊት ይራመዱ, ከዚያ ግራውን ያስቀምጡት. በመቀጠሌ, በግራ እግርዎ አማካኝነት ጥቃቅን እና በቀኝ እግርዎ ከፍ ያድርጉት. ሰውነቱን በትንሹ ማሽከርከር ይችላሉ-ሻንጣ በቀኝ እግር ከሆነ, የሰውነት ሽግግር በቀኝ በኩልም ይገኛል. ከ 15 እስከ 20 ተከታታይ ብቻ. ለጭፈራው, በረጋ መንፈስ ሂዱ. መተንፈስ ነጻ ነው.
"እልከኛ" ሴንቲሜትርን ለማስወገድ ፕላስቲክ መጠቀም አለብኝን?
ሊጠቀሙበት የሚገባው የመጨረሻው ነገር ፕላስቲክ ነው. ከባድ የሆኑ ችግሮችን የመጋለጥ አደጋ ከፍተኛ ከመሆኑ የተነሳ ውጤቱ ከመነሻው ይልቅ የከፋ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም እነዚህ ድርጊቶች በቀጣዮቹ እርግዝና ላይ ገደብ መጣል ይችላሉ. ስለዚህ, ማንኛውም የቀዶ ሕክምና ጣልቃገብነት ወደ ሆምጣዊ የ "ሽርሽር" ማመቻቸት, የ rectus abdominal ጡንቻዎች (ዳስታሳ) ጠንካራ አለመነጣጠር, ችግሩን ለመቋቋም ሌላ ዘዴ ካልተገኘ.
እግሮችን ማንቀሳቀስ
በመቀመጫው ላይ እጆችዎ በእጆዎ ይቀመጣሉ. ይጎትቱ, ጉልበቶቻችሁን አስጠግቶ ይልካቸው, ወደ ሆድዎ ይምቷቸው. 10-25 ተደጋጋሚ ሙከራዎች.
በጥቃቶች መራመድ
ቀጥ ተኛ ቀጥታ, እጅህ በወገብህ ላይ. በቀኝ እግርዎ ፊት ሳሉ ወደፊት ይራመዱ, ከዚያ ግራውን ያስቀምጡት. በመቀጠሌ, በግራ እግርዎ አማካኝነት ጥቃቅን እና በቀኝ እግርዎ ከፍ ያድርጉት. ሰውነቱን በትንሹ ማሽከርከር ይችላሉ-ሻንጣ በቀኝ እግር ከሆነ, የሰውነት ሽግግር በቀኝ በኩልም ይገኛል. ከ 15 እስከ 20 ተከታታይ ብቻ. ለጭፈራው, በረጋ መንፈስ ሂዱ. መተንፈስ ነጻ ነው.