ሁሉም ችግሮች አካባቢ, ለሴቶች ልምምድ

በሰውነትዎ ላይ ማንኛውም የችግር ዞኖች ካለ, እነዚህን ችግሮች ለመቋቋም እነዚህን የተለያዩ ልምዶች መጠቀም ይችላሉ. እና, እነዚህ ችግሮች በህይወታችን ውስጥ አስፈላጊ ባይሆኑም, በቸኮሌት እና መጋገር ውስጥ መግባት አያስፈልገንም. ችግሩን ለመቋቋም እንሞክራለን. ሁሉም የችግር ቦታዎች, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለሴቶች የተዘጋጁ ልምምዶች.

የጡት ጡንቻ
እያንዳንዱ ሴት ቆንጆ ቆንጆ የሆነ ትዕቢት አለው. ነገር ግን ጡቶች ፍጹም ካልሆኑ ሁሉም ነገር እንደጠፋ ያውቃሉ. ለደረጃው ለየት ያለ ውስብስብ ልምምድ ለማመጣጠን ይረዳል.

ልዩ ልምምድ
1. ቀጥተኛ ቁም (ቁም) ወይም ቁጭ ብሎ, ቀጭን ብጥብጥ ይያዙ ወይም ይራግፉ እና እጅዎን በትከሻ ደረጃ ላይ, ቀጥታ ትከሻዎትን እና ወደኋላ ይመለሱ. በተጣራ ብጥብጥ ወይም በተጨባጭ በተንጠለጠለው ክንድ በኩል እጆቻችንን በጎን በኩል እናደርጋለን እና ለክፍሉ 10 ሴኮንዶች ያህል ቆየን, ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ እግራችን መመለስ. 15 ወይም 20 ተደጋጋሚ ሙከራዎችን እናከናውናለን.

ተጨማሪ ልምምድ
1. ከሶፋው ላይ አንወጣለን. ስለ ሶፋ, እግሮች, ቀጥታ እግሮችን, በትከሻዎች ስር በግልጽ የተቀመጡ እጆችን በተዘረጋ እጆች ውስጥ እንዘረጋለን. ደረቱ ወደ ሶፋው ሲነኩት ክንድቻችንን ጎን እና ጎን እናደርጋለን. መስመሮች አይደገፉም. 15 ወይም 20 ጊዜ ያድርጉት

2. ወለሉ ላይ ተኛን, እግሮቻችን ጉልበታቸውን ተንጠላልፍ እና እግሮቻችንን መሬት ላይ እንመታቸዋለን. እጆቻችን በዴምባችን ጩኸት ፊት ለፊት እንወጣለን. ቀስ በቀስ በተጋጭ አካላት ውስጥ እጃችንን እናሳያለን, አንድ እጆች በእጆች አይነኩን እና በከፋ ሁኔታ ላይ ለ 10 ሰከንድ ዘግይተን እንሄዳለን. በእጆቹ ስንጨርሰው, አከርካሪው አይስተካከልም, ነገር ግን ወለሉ ላይ ይጫናል. መልመጃውን 20 ጊዜ መድገም.

ሙሉ እጅ
ረዥም ልብሶች ይለብሳሉ, እጆዎን ወደላይ ከፍ አይልም, አለበለዚያ የእጅዎ ቆዳዎ ከሽርሽር እስከ ንፍሊቱ ድረስ በግልጽ ይታያል.

ልዩ ልምምድ
1 . በቀጥታ ቀጥ ብለን እንነሳለን ወይም ወንበር ላይ እንቀመጣለን. ከ 2 እስከ 5 ኪሎ ግራም የሚመዝን ጩኸት በእጆቻችን ከጭንቅላቱ በላይ እናሳጥና ጭንቅላትን በማንጠፍለክ, ጭንቅላታችንን ወደኋላ የምናስገድደው. ሁሇቱንም እጆችን ከጭንቅሊታችን ውስጥ እናወጣሇን, እጆቻችንን በክርባቶቹ ውስጥ ቀጥሇን. ሁለት ቧንቧዎችን ለመቋቋም አስቸጋሪ ከሆነ አንድ እንወስዳለን, እናም ለሁለት እጃችንን እንወስዳለን, ከዚያም ሸክሙን እናጨምራለን. ጀርባው ቀጥ ያለ ነው, አይዞርም. ሰፋፊ መስመሮችን አያደጉ, ወደ ራስ ቀረብ ይያዙ. መልመጃ 10 ወይም 20 ጊዜ መድገም, ሁለት ወይም 3 ቅርጾችን በማድረግ.

ተጨማሪ ልምምድ
1. ቀጥ ያለ ቀጥ ባለ ቁመቱ, ትከሻው ስፋትን, እጆችን በክርንዎ ላይ ትንሽ ሹል በሚመስል ጩኸት ላይ. እጆቻችሁ ወደ ጎንዎ ከፍ ያድርጉት, ከዚያም ዝቅ ያድርጉት, እጆቹን ወደ ውጭ አታስጠፏቸው. ይህን ለማድረግ 8 ወይም 10 ጊዜ እንለማመዳለን.

2. ቀጥ ተኳል ቀጥታ, በትከሻ ደረጃዎች ላይ የተዘረጉ ክንዶች. ሙሉ ክበቦችን በአንድ አቅጣጫ ለቀን አንድ ደቂቃዎች እናብራራለን, ከዚያም በሌላ አቅጣጫ ያሉትን ክበቦች ደግሞ በሌላው አቅጣጫ እንገልጻለን. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 15 ክቦችን እንሰራለን.

3. ሆድዎ ላይ እጃችሁ ላይ እጃችሁን አስቀምጡ እጆቻችሁን በጅራታችሁ ላይ አኑሩ. አንገቱን ዘና ብሎ, ሆዱን እና ወደ ኋላ ዘወር ያደርጉ. ከዚህ ቦታ, እጃችሁን ከፍታ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት. በ 10 ቁጥሮች እንጀምራለን እና ቀስ በቀስ እስከ 50 ድግግሞሽ ያመጣል.

Blades - የችግር ዞን
የጫማው የታችኛው እግር ትከሻው በሚሰነዝርበት ጊዜ የስብ ክር ያደርገዋል, ስለዚህ በባህር ዳርቻ ላይ ፎቶዎችን አይወስዱም, ነገር ግን ጀርባዎን ወደ ሌንስ ማዞር ይመርጡታል.
ልዩ ልምምድ
1. በሆድዎ ላይ ተኛ, በሃል ውስጥ እንይዛለን. በ 20 ወይም 25 ጊዜ በክብ በሁለቱም አቅጣጫዎች ክብ የዱር ጩኸቶችን እናደርጋለን.

ተጨማሪ ልምምድ
1. በሆድዎ ላይ ተኛ, በሃል ውስጥ እንይዛለን. እጆቻችንን ወደ ጎን እንሰፋለን, ወደ ላይ አንስተውና እነዚህን ቦታዎች ለ 20 ወይም ለ 25 ጊዜ አድርገን እንይዛቸዋለን.

2. ጀርባዎ ላይ ተኛ. በተጋጭ ወገኖቻችን ውስጥ እየሰራን እና እጆቻችንን መሬት ላይ ለመጫን ያስገድደናል. 25 ግፊት ይስጡ.

ችግር ያለበት የቆዳ ቆዳ
አልጋዎች እና ኮርሴት ይለብሳሉ, ከሱፍ አልጋዎች አጠገብ ያሉ የደነዘዘ ምሰሶዎች መላውን መልክ ያበላሹታል.

ልዩ ልምምድ
1. እጆችዎ በደረትዎ መሃከል ላይ እጅዎትን በእጅዎ ያዙዋቸው. እጃችንን እርስ በእርሳችን ላይ እናስቀምጣለን, የሆነ ነገር በውስጣቸው ያጭናናል. ዘና ብሎ ከጥቂት ሰከንዶች ጋር በመዝናናት. ቢያንስ ቢያንስ 30 ጊዜ ደጋግመናል.

ተጨማሪ ልምምድ
1. ጀርባዎ ላይ ተኛ, ተንበርክካን, ወለሉ ላይ አረፍን, በእጆቻችሁ ዉል ጩኸቶችን እና ከትከሻዎ በላይ ከፍ ያድርባቸዋል. የሰውነት አካል ከትክክለኛ ማዕዘን ጋር ይመሳሰላል, ከዚያም እጆቻችንን ወደ ጎን እናሳፋለን, በተመሳሳይ ጊዜ በክርንዎ ውስጥ እንሰርዛቸው እናደርጋቸዋለን. ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለስ. 15 ወይም 25 ጊዜ እንደጋቸዋለን.

2. ተነሳ, እግራችንን ከትከሻው በላይ ሰፋ አድርጎ እጆቻችንን በዴንገቱ ዞረናል. በተቃራኒው በክንድቹ, ከዚያም አንድ ክንድ, እና ሌላው. ለእያንዳንዱ እጅ 20 ጊዜ እንደጋለን.

ሽባ - ችግር ያለበት ቦታ
ቀበቶ ወይም ቀበቶ አያስፈልግዎትም, ወገቡ ሙሉ በሙሉ አለመገኘት ሊያመለክቱ ይችላሉ.

ልዩ ልምምድ
1. ቀጥ ያለ ቀጥ ብለው ይቆማሉ, የትከሻ ጥፍር ስፋቶች ይለያያሉ, ክንዶች ከወለሉ ጋር ወደ ጎን ዘረጋ. ወደ ቀኝ ታጠፍ, ቀኝ እጀታህን ወደኋላ አዙር, እና ግራ እጅህን ወደ ቀኝ አዙር, ደረትን ነካ አድርግ. እጆች አካሉ በሚመሩበት አቅጣጫ መከተል አለባቸው. ጀርባውን ቀጥ እናደርጋለን, ቀበቶዎቹን እንጠብቃለን. ከፍተኛውን ምጥጥን እናሻለን. ከዚያ ግራውን ይዘው ወደ ግራ ይሂዱ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 30 ሽቦዎች እንሠራለን.

ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴ
1. እግርን እግርህን በጉልበቱ እግርህን እጠፍ, እግርህን መሬት ላይ አስቀምጥ, እጆቼን ወደ ጎን ዘረጋ. ጉልበታችን ወደ ግራ ከጫነን በኋላ ሰውነታችንን እና ግራውን ወደ ቀኝ, ከዚያም በተቃራኒው ይጎትተናል. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 20 እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ.

ውስጣዊ - ችግር አካባቢ
በጣም በቆራጥነት ወገብ ላይ በሚለብሱ ልብሶች ትረካላችሁ, የተቀሩት ቀስ በቀስ ሆድዎን መደበቅ አይችሉም
ልዩ ልምምድ
1. ወለሉ ላይ ተኛ, ጀርባዎን ለመያዝ, እጆቼን ቀጥ ብለው ለማቆየት ከዘንባባው ስር ይጫኑት. እግሮቹን ከደረጃው 40 ወይም 50 ዲግሪ ከፍ በማድረግ ወለሉ ላይ ጣልጣቸው. 20 ወይም 30 ጊዜ ያድርጉት.

ተጨማሪ ልምምድ
1. ወንበር ላይ ተቀምጠን መቀመጫውን እንንከባከብ. የተራመዱ እግሮቻችንን ቀስ ብለው ይራመዱ, በሰውነት እና በእግር መካከል ትክክለኛውን ማዕዘን ይምጡ. ከታችኛው ፕሬስ ጋር እንሰራለን, ጀርባችንን አያሰናብተን. የእግራችንን አጥር እናቀርባለን, 15 አመታት እንገፋለን.

ቦካ - ችግር አካባቢ
ጂንስ እና አጭር ቲ-ሸሚዝ አይለብሱም, እና በእነሱ መካከል ምንም የተራቀቀ አካል አይኖርም, ልክ እንደ ሱሪ ቀበቶ ላይ ከመጠን በላይ ስብ ማግኘት ይችላሉ.
ልዩ ልምምድ
1. ቀጥ ብሎ ቆሙ, እግርን በትከሻው ወርድ ላይ ያስቀምጡ እጆቻችንን በእንደኔኑ 2 እስከ 5 ኪሎ ግራም ክብደት ባለው ጩኸት እንትረው. ቀስ በቀስ ወደ ቀኝ ጎን እናስተላልፋለን, ከዳኝ ዳንስ በቀኝ በኩል ደግሞ እግርን ወደላይ እናረግና ግራ እጃችንን እናሳያለን. ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን. መልመጃውን በተቃራኒው አቅጣጫ እንፈፅማለን. በሁለቱም ጎኖች 15 ወይም 25 ጫፎች እናደርጋለን.

ተጨማሪ ልምምድ
1. ቀጥ ብሎ ቆሙ, እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋቶች ላይ ያድርጉ. እጆችዎ ቀበቶዎ ላይ ያስቀምጡ ወይም ወደ ትከሻዎ ደረጃ ያደጉ ናቸው. ትከሻችንን ወደ ቀኝ እናስነሣዋለን, አካሎቹን ከጀርባዎ እናሳጥፋቸዋለን, ጭንቅላታቸው እንዲቆጠቡ ጭንቅላቱን ያንቀሳቅሳቸዋል.

የጣቶቹ ውስጠኛ ክፍል
በሙቀቱ ውስጥ ጭምትም ታስገባለች, ምክንያቱም ከቆዳው ውስጥ ጀምሮ እግሮቹ በትንሽ በትንሹ ስለሚታዩ ወባ ቆዳ ታያለህ.

ልዩ ልምምድ
1. ወለሉ ላይ ተኛን, ቀጥ አድርገው እግሮችን እናነሳለን. በሁለቱም መካከል ድንገተኛ ማዕዘን ለማምጣት በእግሮቻችን እንወጣለን. በ 15 ሰከንዶች ውስጥ በፖሊሶቹ እስከ ገመዱ ድረስ ጎን እናቆማለን.

2. ከዚያም እግሮቻችንን ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ አሰማናቸው እና በዚህ ቦታ ለ 15 ሰከንዶች እንይዛቸዋለን. በመጨረሻ, እግሮቻችን ቀጥ ብለው እንዲቆሙ በማድረግ እግሮቻችንን በስፋት እናዳጥናቸዋለን, ጉንጣችንን መሳብ እና ለ 15 ሴኮንዶች ያህል ቆየን. ይህንን ቦታ ለ 15 ሴኮንዶች ይዞ በመያዝ በተቃራኒው ቅደም ተከተል (አጎቴ አንግል እና ቀኝ ማዕዘን) ይቀጥሉ. እግርህን ለ 15 ሴኮንዶች እንጥለዋለን. መልመጃውን እንደገና እንጀምር.

ቀስ በቀስ, በስሜቶች ላይ በመመርኮዝ, ትንሽ ውጥረት, የጡንቻ መጨናነቅ, የዘገየ ጊዜን ወደ አንድ ደቂቃ, የመድገም ብዛት እስከ 10 ጊዜ ድረስ እናመጣለን.

ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴ
1. በተቃራኒ ጎን, እግር, እጆችን በወንበር ወንበር ጀርባ ላይ ማረፍ ወይም ቀበቶ መታጠፍ. የላይኛውን ቀኝ እግሩን ከፍ ያድርጉት, አያርፉ ወይም አያርድዱት. በ 20 እሾሃማዎች እናድርግ. ከዚያ በግራ እግርዎ እንቅስቃሴውን መድገም.

በኩሬዎቹ ላይ የተንቀሳቃሽ ሴደር
ድቡልታችሁ የደኅንነትዎ ይሆናል, የሴሉስትን የጣጣ ፍሬዎች ይደብቃሉ.
ልዩ ልምምድ
1. እግር, በጉልበቶች ላይ እግርን እጠፍ, እግርን መሬት ላይ አኑራቸው, እጆቼን ወደ ጎኖቹ ዘረጋ. የጭንቅላት መሽናት. ቀስ በቀስ መንሸራተቻውን ከፍ ያድርጉት, ጭንቅላቱን ከወለሉ ላይ አያርፉ እና ትከሻዎትን አያርፉ, ከታች በታችኛው ትንሽ ጀርባ ላይ ትንሽ ማጠፍ የለብዎ. ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለስና የጭንቅላቶቹን መዝናናት እንጀምር. 15 ወይም 20 ጊዜ ደጋግመናል.

ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴ
1. ወለሉ ላይ ቁጭ ብለን, በቀኝ ክንዱ ላይ እንደገፋለን, በክንድቹ ላይ እከንቃለን. የቀኝ እግራትን አስቀምጠው የቀኝ እግርህን ቀስ በቀስ ወደ ቀኝ ታጣለህ እና ቀኝ እግርህ በግራ እግር ጉልበቱ ጉልበቱ ስር ተጠብቆ በግራዉ ኩርባ ላይ የቀኝ ክር ያስቀምጣል.

2. የቀኝ እግሩን 40 ፐርሰንት ወለሉ እና ትንሽ ዘንበል እና አሽከሉት, በዚህ ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ያዙት. በጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት እስኪፈጠር ድረስ እናደርገዋለን. ከዚያም በግራ እግር እና ቀኝ እግራቸውን ወደ ግራ እግር ኳስ እንሄዳለን.

ጉልበቶች
ማንም ሰው በጣም አስቀያሚ የጎል ጉልበቶን እንዳይመለከት ከፍተኛውን ርዝማኔ ይለብሳሉ
ልዩ ልምምድ
1. ቀጥ ያለ ቀጥ ብለው ይቆዩ, የእግረኛ ትከፊል ስፋት ይለያል, ቧንቧዎች ያዙ እና ወደ ትከሻዎች ይጫኑ. 15 ጥቃቶችን, ስኩዊቶች እንፈጽማለን.

ተጨማሪ ልምምድ
1. ቀጥ ያለ ቀጥ ባለ ቁም, ቀጥታ በትከሻ ጥፍል ይለያል, በሰውነትዎ ላይ እጆቹን ወደታች እጆች ይጫኑ በሶኪዎች ላይ እንነሳለን, ከዚያም በእግር እንሰምጣለን, ትንሽ ቁጭ እናደርጋለን, ሚዛን ላለማባከን እጃችንን ወደፊት እንዘረጋለን. ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን ከዚያም እንደገና በትንሹ ይቀመጣል. ከ 15 ወይም 25 ጊዜያት ድግግሞሾችን እናከናውናለን.

2. ወንበር ላይ የተቀመጠበትን ቦታ, ጉልበቶች ጎን, እጆችን ወደ ፊት ዘረጋ እንበል. በዚህ አቋም ላይ, ረዘም ላለ ጊዜ እንቆያለን, ጥሩ ውጤት ለማግኘት በዚህ ቦታ ለ 10 ወይም ለ 15 ደቂቃዎች እንሆናለን. በቀን 2 ወይም 3 ጊዜ ተግባራዊ ያድርጉ.

ችግሮችን ሁሉ ማወቅ እና ልምዶችን በመሥራት እነዚህን ችግሮች መቋቋም ይችላሉ. ለሴቶች ይሄ የአንተን ምስል ለመቆጣጠር እና ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ ጥሩ መመሪያ ይሆናል.