ብዙ ሰዎች, በተለይም ሴቶች, ልክ እንደ ትልቅ ሆድ ያጋጥመዋል. እርግዝና, ልጅ መውለድ, ወተት, ውጥረት ለጠቅላላው አካልና መልክ አይሰጡም. አንዳንዶች ሆዴን ለማፅዳት እያሰቡ ወደ ጽንፍ ደረጃዎች ይሂዱ, ለምሳሌ naabdominoplastiku ወይም ለ Liposuction ቅብጥል ይሂዱ. ይሁን እንጂ ይህን እርምጃ ከመውሰድህ በፊት ሁሉንም ነገር በትክክል ማመዛዘን ያስፈልግሃል. በተጨማሪ, ዛሬም ቢሆን ምንም አይነት ቀዶ ጥገና ሳይደረግበት በጨጓራ ውስጥ ማስወገድ የሚችሉ በርካታ ዘዴዎች አሉ.
ለመጀመር, ለስፖርት መሄድ ይችላሉ. ለዚያም, በየቀኑ ይለማመዱ እና ይህ ልማድ ይሆናል. መልመጃዎቹ የሚለብሱበት ዋናው ገጽታ አስፈላጊ አይደለም.
ምን ዓይነት ልምምድ ማድረግ እንደሚፈልጉ
- በጀርባዎ መተኛት, ጉልበቶቻችሁን ያጠፉት, ጣቶቻችሁን ከመቆለፊያዎ ጋር ያገናኙ, እጆችዎን ከጭንቅላታችሁ ውስጥ ያስቀምጡት እና ወደ ላይ ይወጣሉ. በአንገት ላይ ያሉት አንገቶችም በተመሳሳይ ጎኑ ይፈለፈላሉ. በሶስት ተቃራኒዎች 25 ጊዜ መድገም እንሰራለን.
- ጀርባው ላይ ተጣብቆ መቆንጠጥ ከጭንቅቃችን በታች እናስቀምጣለን ከዚያም ወደ ሰውነታችን በሚመጡት አቅጣጫዎች እግሮቻችንን በትክክለኛው ጎን እናነሳለን. እግሮቹ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው. የሰውነት እንቅስቃሴው ወደ ሃያ ጊዜ ይደረጋል.
- ከመጀመሪያው ጋር ተመሳሳይ ሙከራ እናደርጋለን. በጀርባው ላይ ስንደርስ እግሮቼን በጉልበቱ ላይ እንፍለፍና ቀኝ ጎኑ እንዲለቀቅ አደረገ. 25 ጫፎችን 2 ጊዜ እንወስዳለን.
- መሬት ላይ ቁጭ ብለን, እጆቻችንን በጭንቅላታችን ውስጥ አድርገን እግራችንን በቱርክ እንቆልማለን. ቶርሶ ወደ ፊት ቀጥ ብሎ ወደ መሬት ልክ እንደ መሬት ወፈር እየሞከረ ነው. ይህ ልምምድ ወደ ጥግ እና ወደ ግራ መዞር ይችላል. ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በመጠቀም, የኋላ ጡንቻዎችን እና ጋዜጦችን ያሰለጥናሉ.
ትክክለኛውን መብላት, ረሃብ እና እንዲያውም ይበልጥ ከባድ እና ፈጣን ምግቦች. የእነዚህ ምግቦች ውጤት በአብዛኛው አጭር ጊዜ ነው. ለእራስዎ ወይንም ለሳምንታት አንድ ቀን ማቆም ይችላሉ, ነገር ግን በተገቢው የአመጋገብ ዘዴ በተመሳሳይ ጊዜ ማስታወስ አለብዎት. ትንሽ እቃዎችን መብላት አለብህ, ነገር ግን ብዙ ጊዜ.
ብዙውን ጊዜ ካርቦሃይድሬትን ከሚወስዱ ምግቦች ውስጥ እንዳይገቡ ይመረጣል. እንደነዚህ ያሉ ምግቦች ጤናማ ባልሆኑ ካሎሪዎች እና ስብ እንደሆኑ ላይ የተመሠረተ ስለሆነ ጤናማ እንዳልሆነ ይታሰባል. ወደ ሰውነቱ ሲገባ በእንዲህ ዓይነቱ ምግብ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከጊዜ በኋላ በሆድ ውስጥ የተከማቸ ስብ ስብ ይባላል. በተጨማሪም የካርቦሃይድ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ምግብ ረሃብን ለማስታገስ አልቻለም. ከመመገቢያው ውስጥ ሶዳ (ሶዳ), ጭማቂዎች (ቮይስ), እና ግልፅ ውሃን መጠቀም አለባቸው.
የአንተን አመጋገብ በስጦታው ምትክ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ አትቀመጥ. በቀን አንድ ቀን ቢያንስ አምስት ምግቦች መመገብ አለብዎት. ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, የአመጋገብ ጥራጥሬ እና ካሎሪ በትንሽ መጠን ይጠበቃሉ, ስለዚህ በቀላሉ ሊበከሉ ይችላሉ. ካልሲየምን የሚወስዱትን ምግቦች መመገብ ይሻላል. ደግሞም ካሊየም ከፍተኛ ብዛት ያላቸውን ካሎሪዎች እንዲከፋፈል ስለሚያደርግ በሆድ ውስጥ እንዲከማች አይፈቅድም. ከፍተኛ መጠን ካሎሪ ያለው በመሆኑ የአልኮል መጠጦችን ጨምሮ ሁሉም የአልኮል መጠጦች ከልክ በላይ መወገድ አለበት. የአልኮል መጠጦች ከፍተኛ መጠን ያለው ሲቀነስ - የምግብ ፍጆታቸው የምግብ ፍላጎት ያመጣል, ይህም ማለት ብዙ ምግቦች ይሻላሉ ማለት ነው.
ኦክስጅን ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳል ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ንጹሕ አየር ለማግኘት ይወጣሉ. በንጹህ አየር መራመድ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል. በእግር መሄድ ከጂምናስቲክ, ከቤት ውስጥ ሙቀት, የሶምሶማ ሩጫ ጋር ይጣመራል.
ማሸት ለማስታገሻ, ለሙቀት ወደተሞላው አካባቢ የሚዘዋወረው ደም, ሊምፍ, በሚያስፈልጉት ቦታ ላይ ዝቅ ያለ ቅባትን ያሰራጫል. በተጨማሪም የማሳሽ እንቅስቃሴዎች በአጠቃላይ በሰውነት ሁኔታ ላይ ጥሩ ጠቀሜታ ያለው የጨጓራቂ ትራንስትን ሥራ ያሻሽላሉ.
ወደ መኝታዎቹ ውስጡን ይጎብኙ, የሚከተሉትን አገልግሎቶች ይቀርቡልዎታል, ሆድዎን ለማጽዳት ይረዳሉ, ልዩ የቁርባን ልምምድ, መጠቅለያ እና ሌሎች ውበት.
ውክረቶች ከሌሉ መታጠቢያውን ይጎብኙ. አንድ ትልቅ እጢን ለመዋጋት ዋነኛ ዘዴዎች ናቸው. በባህሩ ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን ለእንፋሎትዎ, ለእንፋሎት ከተለቀቀ በኋላ, በሀፍተኛ የእጅ ጓንት ወይም ብሩሽ አማካኝነት ተጨማሪ እንክብካቤን የሚፈልጉ ቦታዎችን ማጽዳት ይኖርብዎታል.