በሁሉም ቦታዎች ሰዎች ስለ ጤናማ የአኗኗርነት ጠቀሜታ ብዙ ጊዜ ይነጋገራሉ, አንዳንዴ እነዚህን ውይይቶች በቁም ነገር ማቆም ይጀምራሉ. አዎ, እና ብዙ ሰዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን እየመሩ ናቸው, ከእንደዚህ አይነት ገደቦች እና ቋሚ ስራዎች በራሳቸው ላይ ይዛመዳሉ. ነገር ግን ሁሉም ነገር ቀላል እና ፈጣን እንዲሆን ይፈልጋሉ. ከሁሉም በላይ የእኛ የህይወት ዘመን በአመዛኙ የተመካው በቀረበበት መንገድ ነው. ስለዚህ ዛሬ ምን አይነት ፀጉር ህይወት ማራዘምን እና በባህሪያቸው አንድ አካል ማድረግ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ እንነጋገራለን. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እነዚህን ሁሉ ልምዶች ያካትቱ እና ቀስ በቀስ ትክክለኛውን የኑሮ ዘይቤ ለመምራት እንዴት እንደሚጠቀሙ የማያስታውቁ ይሆናል.
ዕይታ 1. ብዙ ፍራፍሬና አትክልት ይበላሉ
ሁሉም ሰው "የምንበላውን ነው" የሚለውን አሮጌውን ሁሉ ያውቃል, ስለዚህ የመጀመሪያው ልምምድ ከአመጋገብ ጋር የተገናኘ መሆን አያስገርምም. ለሥጋዊው ተፈጥሯዊ ሕይወት ጠቃሚና አስፈላጊ ቁሳቁሶች በጣም አስፈላጊ የሆኑት እነዚህ ምንጮች, በተቻለ መጠን በጣም ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በአመጋገብዎ ውስጥ ይካተቱ. በየቀኑ በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የሚያክሉ ሰዎች, የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች በ 60% ያነሱ ናቸው ብለው ያምናል. በነዚህ ምርቶች ውስጥም በርካታ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ናቸው, ይህም የእንስትነትን እድገትን ያፋጥናል. በተለይም በስፖንክለክ, በቀይ ደማቅ ጣዕም, በሰማያዊ እንጆሪ, በስምበሬ እና ፕፖኖች ውስጥ ብዙ የፀረ-ሙጣቂ ፈሳሾች.
የዕለት ተዕለት ኑሮ 2. ከዓሳማ ወይም ከምንኛውም ጥራጥሬ ጋር ቁርስ
ኦትሜል ክብደት ለመቀነስ ይረዳል, ግን አሁንም መላውን አካል ይፈውሳል. ቁርስ ለመብሰለ ጊዜ ቋሚ ምግብ ለማቅረብ ከጀመሩ (ለጋዝማ ሩዝ አመቺ ከሆነ), የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን የመውለድ ሁኔታ በእጅጉ ይቀንሳል. ሙሉ በሙሉ የሚመረቁ ምግቦችን መመገብ በጣም ጠቃሚ ነው. በቅርብ አዳዲስ መረጃዎች መሠረት, ሳይንቲስቶች ሙሉ ለሙሉ ምርቶች የፐንነር ካንሰር (የጣፊያ ካንሰር) መበራከት እና መገንባት መከልከል ችለው ነበር. በተጨማሪም ኦን-ስሮፖሮሲስ እና የአእምሮ መሰናክሎችን (የሚዛመቱ) በዕድሜም ከተያዙ በሽታዎች ጋር የተገናኙ ናቸው.
ዕይታ 3. ዓሣ ይመድቡ
ከዓሳ ውስጥ ለአጥንት አሲዶች ኦሜጋ -3 በተለይ በጣም ብዙ በሳልሞን ውስጥ ይገኛሉ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ዓሣን የማይወዱ ከሆነ, እነዚህ ምርቶች ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶችን (ኦሜጋ -3) ቅዳ ቅጠሎችን ስለሚወስዱ ተጨማሪ የኦቾሎኒ, የሻጋታ, እንዲሁም የካኖላ ዘይት ለምግብነት ይጠቀማሉ.
ዕቅድ 4. ጥቂት, ግን ብዙውን ጊዜ
ይህ መርህ የተከፋፈለ የአመጋገብ ሥርዓት ስርዓት ነው. በአነስተኛ መጠን ምግብ መመገብ ስላለብህ በቀን ውስጥ ከ5-6 ጊዜ እምብዛም አትሞክርም. ይህም ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት, የስኳር በሽታ, የጨጓራ ቁስለትንና የልብ በሽታዎችን ያስወግዳል. በተጨማሪም የተከፋፈሉ ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ. ከመጠን በላይ ክብደት ለመጣል በአመዛኙ ምግቦች ላይ በመቀመጥ, እባጩ ወይም ፖም እየበላህ መቀመጥ አያስፈልግህም. የምትፈልገውን ሁሉ መብላት ትችላለህ, ግን በትንሹ በትንሹ.
ልማዴ 5. ተጨማሪ አንቀሳቅስ
"እንቅስቃሴ ሕይወት ነው" - ይህ ሐረግ እውነት ሆኖ ተገኝቷል. ምክንያቱም አንድ ሰው በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃ አካላዊ እንቅስቃሴ ከሰጠ የሟች የመሞት አደጋ 28% ቀንሷል. ሙሉውን ምስጢር የሚሆነው በሰው አካል ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ሲደረግ, የነጻ ህፃናት ቁጥር ይቀንሳል ይህም የሴሎችን አቅም ይቀንሳል. ሆኖም ግን, ወደ ጽንፍ መሄድ አያስፈልግም. ከመጠን በላይ የሆነ አካላዊ ጭንቀት ለልብ ጡንቻ ሥራ መጥፎ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ የየቀኑ የግማሽ ሰዓት የእግር ጉዞ ማንም ሰው አይጎዳውም እና ጤናን ይጠቅማል.
ወጥነት 6. ሁልጊዜ የደህንነት ቀበቶዎችን ይያዙ.
በጣም አሳዛኝ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚጠቁሙት በዓመቱ ውስጥ በአደጋ ምክንያት የሞቱት ተሳፋሪዎች የሚጓዙት 50 በመቶ የሚሆኑት የደህንነት ቀበቶዎችን አልያዙም. ለአደጋዎች መንስኤ ከሚሆኑት ነገሮች መካከል አንዱ ከአሽከርካሪው በላይ የሆነ ነገር እና በመንገድ ላይ ያለውን መቆጣጠር እንዳይቻል ነው. ስለዚህ, ተሳፋሪ ከሆኑ, ሁል ጊዜ የደህንነት ቀበቶዎችዎን ያሰርቁ እና ከመንገድ ላይ ነጅውን ላለማሰናከል ይሞክሩት. የእራስዎን እና የሌሎችን ህይወት ይጠብቁ.
ወጥነት 7. ዘና ለማለት መማር
በየቀኑ ሙሉ ለሙሉ ለመዝናናት እና ለግማሽ ሰዓት ያህል ምንም ነገር ለማሰብ ካልወሰዱ, ለረጅም ጊዜ ድካም እና ከጭንቀት እራሳችሁን ማዳን ይችላሉ. ውጥረት, kakisvestno, መላውን ሰውነት የሚጎዳ ነው ምክንያቱም "ሁሉም በሽታዎች ከነርቮች ናቸው" ስለሚሉ ያለ ምክንያት ነው. በየቀኑ ቢያንስ ከሁሉም ክብካቤ እና ትኩረትን የሚሻርብዎትን አጭር ጊዜ ትኩረትን ይስጡ. ሙዚቃን, ጥራዝ, ዘፈን, ቅሌጥ, በአጠቃላይ እርስዎ እንዲረጋጉ እና ከማንኛውም ጠፍሮች እንዲዘልሉ የሚረዳዎትን ሁሉ ያድርጉ. የተሻለ ሆኖ, ማሰላሰል እና በዚህ ጊዜ ማሰላሰልን ለማሰላሰል ተማሩ.
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ 8. ጤናማ እና ጤናማ ነው.
ጤናማና በቂ እንቅልፍ ህይወት ይራዘማል እናም ለረጅም ጊዜ ተረጋግጧል. በደንብ የሚተኛባቸው ሰዎች ለተለያዩ በሽታዎች የተጋለጡ ናቸው, ሰውነታቸው ደካማ ነው. ለሁሉም ሰው መተኛት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሚሆን የሚገልጽ ግልጽ የሆነ የመወሰን አሰራር የለም - አንድ ሰው ለ 5 ሰዓታት ቅርጽ እንዳለው እና ለአንድ ሰው - 8-ሜ. ነገር ግን በአጠቃላይ ማሳሰቢያ መሰረት, የአዋቂ ሰው እንቅልፍ ከ 6 እስከ 8 ሰዓት ሊቆይ ይችላል. ከእንቅልፍ በተጨማሪ የእሱ ጥራትም አስፈላጊ ነው. በተከታታይ ምርመራ ከተደረጋችሁ በአንድ ጀንበር ሊያድሩ አይችሉም. ለትክክለኛ ጥሩ የእንቅልፍ ክፍልን አዘውትሮ ማመቻቸት አስፈላጊ ነው, ሁሉንም መብራቶች እና የሁሉም ማራኪ መሳሪያዎችን ማጥፋት ይመከራል.
ጓዳ 9. ማጨስ የለብዎ
እያንዳንዱ ሲጋራ ያጨሰዋል, ለጤንነታችን ምንም ሳንወጣ አይቀዘቅዝም. አጫሾች በካንሰርና በአጥንት በሽታዎች ሳቢያ የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው, እንዲሁም የሳንባ ቁርጥራጮች ይኖሩታል, እንዲሁም የፊት መልክ ቆዳ ወደ ፊኛው አይጨምርም. ስለዚህ, ማጨስ ካልቀጣችሁ, መቼም አትጀምሩ, እና ካጨሱ, ይህን ጎጂ ስራ ለማቆም ጉልበታችሁን በሙሉ በጡጫችሁ ለመሰብሰብ ይሞክሩ.
ልማዴ 10. ብቸኛ አይሁኑ
ለረጅም ጊዜ ብቸኝነትን ለማስወገድ ይሞክሩ. ማስተማር ማሕበራዊ መገለል እና ረዘም ያለ የብቸኝነት ስሜት ለአንድ ሰው የተለየ አይደለም, እናም የሆርሞኖች ሚዛን እና ዲፕሬሽን ወደ መጣበጥ ሊያመራ ይችላል. ስለዚህ, ለረጅም ጊዜ ብቻዎቻቸው ቤት ብቻዎን አያስቀመጡ. ለሴት ጓደኛ ወይም ለዋጋ ጓደኛዎ ይደውሉ, ለንግግር, ለጉብኝት ወይም ለመራመድ ይውላል. ለሙሉ የመደበት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት በጣም ጥሩ "ፈውስን" ስለማይፈጥሩ ከእርስዎ በራስዎ እንደ "እብሪት" አይቁጠሩ እና በጣም የተናደደ ይመስላል. ምክንያቱም እስካሁን እንደተገነዘብነው ሁሉ በአጠቃላይ ህይወት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል. ብቸኝነት ላለመሆን ብዙ ጓደኞች ማፍራት አያስፈልግም, አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ብቻ ነው, ከእርስዎ ጋር ለመነጋገር እና አስፈላጊ ሆኖ እንዲሰማዎት የሚረዳዎ ውይይት.
ዘወትር, በሁሉም ቦታ እራስዎን ይንከባከቡ, ደስተኛ ለመሆን እና ፈገግ ለማለት ይሞክሩ, ተስፋ አትቁረጡ እና ለሀዘኔታዎች እጃችሁን አትስጡ እና በደል አድራጊዎቸን ይቅር ማለት ነው ምክንያቱም ይቅርታ ቀደም ያሉትን ቅሬታዎች ሸክምዎን ለማስወገድ እና ህይወትዎ ረዥም እና ደስተኛ ህይወት እንዲኖርዎት የሚያግዝ መሳሪያ ነው.