ፍርሃትን ለማሸነፍ የሚቻልበት ከሁሉ የተሻለው መንገድ በቀጥታ ዓይኑን ማየት ነው

ይህ ህይወት ለህይወታችን የሚያስፈራ ቢሆንም ፍርሀት ያስፈራናል. የእሱ ተቃራኒ የሆነ ተፈጥሮ መረዳት ቀላል ነው. ከተረዳነው, ፍርሃታችንን እንዴት ያጸናልን, እነሱን ለማሸነፍ በርካታ ውጤታማ መንገዶችን እናገኛለን. ፍርሃታችንን ማሸነፍ የሚቻልበት ከሁሉ የተሻለ መንገድ በቀጥታ ዓይኑን ማየት ነው, እናም እውነት ነው.

ፍርሃት ምንድን ነው?

ስሜትን, እሱም ሁኔታውን ለመዳሰስ እና እንደ ሁኔታው ​​እንዳንፀባረቅ የሚያግዝን, ስሜትን ከማገናኘት ጋር አያስተሳረን (የማሰብ ችሎታችን በጣም ዘግይቶ ማሽን ነው). ከመወለዱ ጀምሮ በእያንዳንዱ ሰው ከፍ ያለ የጭንቀት ደረጃ ይኖራል, ዘወትር ንቁ እንድንሆን ያደርገናል. ይህ ባህሪ ለረዥም ጊዜ ታሪኩ ነው-በዱር ውስጥ የቀድሞ አባቶቻችን ምንም ፍርሃት ባይኖራቸው ኖሮ ... ይበሉ ነበር. ወደ መሰረታዊ ፍርሃት የምንጠቀምበት ሲሆን ምንም ማለት እንደማለት ነው. ከእሱ ጋር ለመኖር ሙሉ የመከላከያ ዘዴዎችን ይረዳናል. ነገር ግን ቢወድቅ ሰውዬው በጭንቀት ምክንያት የሚፈጠር ጭንቀት, የጭንቀት ሃሳቦች, ፎቢያዎች, ፈላጭ ቆራጭ ፍርሃትን ይፈጥራል. ስለ ገንቢ ፍርሃት ስለሚያሳየን ሁሌ ለድርጊት ይመራናል.

በትክክል መንስኤው ምንድን ነው?

ሊታወቅ የሚችል (በጠላትነት የሚሰሩ የሰዎች ስብስብ) እና በሀሰት (ለምሳሌ አንድ ሰው መናፍስትን ይፈራል). በተጨማሪም, ስለወደፊቱ እንጨነቅ ይሆናል; ያልታወቀ ነገር እንጠብቃለን, ይህ ደግሞ ያስፈራናል. ወይም በድንገት ባልጠበቁት እና ምንም አላሰብን. ለምሳሌ, በድንገት ከማዕከላዊ ሞተር ብስክሌት ይንቀሳቀስ ... እኛ ድንገተኛ ፍርሀት: የእንስሳት ህይወት ያለው ይህ ባዮሎጂያችንን ጡንቻን ወደ ቶንሰን ያመጣል, ፈጣን ምላሽ ለመስጠት ያዘጋጃል. ምን እንደምናደርግ አናውቅም, መሸምለጥ, መደበቅ ወይም ማጥቃት, ነገር ግን በየትኛውም ሁኔታ ጡንቻዎች ያስፈልጉናል. ግን ፍርሀት - ይህ በአሉታዊ ስሜት ላይ ነው ... በእርግጥ እርሱ እኛን ስለማይጠላ ነው! በፍርሃት መራመድ አንፈልግም, ሁኔታውን በተቻለ ፍጥነት ለመለወጥ እንሞክራለን. እናም ይህ የፍራቻ እሳቤ ነው, እሱ ለእኛ ቢያስደስት, ለእንደዚህ አይነት ትኩረት አይሰጠንም! ብዙውን ጊዜ ፍራቻዎች በራሳቸው የሚሞሉ ናቸው, አብዛኛውን ጊዜ ግን ውሻ ይወዳሉ. አንድ ነገር በተናጠል አንድን ነገር ለመፍራት የበለጠ ቀላል ነው የሚሉት ለምንድን ነው? በማይታወቅ ሁኔታ በሁሉም ነገሮች ፍርሃት ይደርስብናል, እናም "እንዴት" መዋጋት እንዳለብን አናውቅም. ተጨባጭ እርምጃ ለመውሰድ እንተጋለን. እንቅስቃሴው ፍርሃትን ይቀንሳል. ለፍርሃት ጥሩ የሆነ ዘይቤ ከሃሪ ፖተር መፃህፍት ያሉት ቦጎቶች ናቸው. ሁልጊዜም በታሪኩ ጀግኖች ፊት ለፊት በሚታወቀው ድብደባ ወይም በአሻንጉሊት በሸፍጥ የተሸፈነ ሚካይ ይገለጣል. ሃሪ ፓተር ወይም ጓደኞቹ አስቂኝ በሆነ መንገድ ማቅረብ ከቻሉ, ቦግጋርት ይሞታል. እናም እነሱ መፍራታቸውን ያስቆማሉ.

ሳቅ መፍራት ነው?

ግሩም ነው! ግን ብቻ አይደለም. በጥቅሉ, ፍራቻን ለመዋጋት መንገዶች ፈልገን እናገኛለን. ማሰስ ትችላላችሁ, ከምሽት ወደ ደማቅ ብርሃን ይምጡ. ሌላው ጥሩ መሳሪያ ደግሞ ትክክለኛውን ሚዛን ለመፈለግ መፍራት ነው. ወይም ደግሞ ይበልጥ ምክንያታዊነት ይኑርዎት. ለምሳሌ, ልጅዎ በመኪና ውስጥ መግባቱን ካስፈራሩ, የመንገዱን ደንቦች እንዲጠብቁ እና መንገዱን አረንጓዴ መብራቱን ሲያሻሽል ለመከታተል ተጨማሪ ጊዜን እሰጣለሁ. ሌላኛው ሁኔታ ደግሞ ሁኔታውን ወደ መጥፎነት ለማምጣት ነው. ለምሳሌ, ስራህን ለማጣት ትፈራለህ. የሚያስፈራዎትን ሰንሰለት ይከተሉ. እኔ ያለ ሥራ እቀራለሁ, ያለ ገንዘብ እቆያለሁ, ዘመዶቼ ሁሉ ይጥሉኛል, አፓርታማዬን እሸጣለሁ, እና ከክረምት እና ረሃብ አየር በታች እገኛለሁ. ... አሁን, ከእውነታው ጋር ይዛመዱ እና ... ይረጋጋሉ .

ፈገግታ ምንድነው?

የፍርሃት ልዩነትና መንስኤው መንስኤው. ለምሳሌ, ሸረሪቶችን መፍራት. በእርግጥ ለእያንዳንዳችን ጥላቻን ይፈጥራሉ ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ይህ ፍራቻ የተመጣጠነ ነው. ሸረሪው በእኔ ላይ ቢወድቅ እኔ እገታለሁ, ምናልባት ያፍሩ ወይም ይጮኻሉ, ግን እኔ ይረሳሁት. አንድ ሰው ካቃጠለ, እዚያው ጥንብ አንጠልጥብ ​​ሲያየው እንኳን ... ይህ ፈዋሚ ነው-በአስደንጋጭነት ላይ አንድ ትልቅ ቁስል ይከተላል. አንዳንድ ፎብያዎች ይከሰታሉ: ባለፉት ዘመናት, ነፍሳት ሊጎዱብን ይችላሉ, እና ቆዳዎ እንዲነካን አንፈልግም. ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ ፍራቻዎች በእውነተኛ ስነ-ህይወት ላይ አይኖሩም, ለምሳሌ ያህል, ግራጫ መኪናዎችን መፍራት ወይም በመሬት ውስጥ ውስጥ ከመተኛት የመውደቅ አደጋ. ምናልባትም ግለሰቡ መጥፎ ስሜት ገጥሞታል. በቀዝቃዛ መኪና ሲገደል ወይም አንድ ቀን ቀዝቃዛ በነበረበት ጊዜ በባቡር ውስጥ በቂ አየር የለውም. በዚያን ጊዜ, ፍርሃት ከፍ ያለ ነው, ነገር ግን በኋላ በልቡ ውስጥ ተዘረጋ, እየሰፋ ሄዷል, እናም ተነሳሽነቱ - እውነተኛው ሁኔታ - እና ምላሽ ሰጪነት እጅግ የሚልቅ ፍራቻ ያልተመጣጠነ ነው.

እና ልጆችስ የሚፈሩትስ ከየት ነው?

የተወለደው ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ ነው, ነገር ግን ልጆቹ የአእምሮ ጤንነት አልነበሩም. ስለዚህ, ጨለማ ወይም የማያስተማመኑ የሱቅ ነገሮች (በአስፈታቱ ስንጥቅ) ያሉ ለሕይወት የሚያሰጉ ነገሮች ሊፈሩ ይችላሉ. አንድ ልጅ ቢባ ያጋን ወይም ሌላ የአንቲሮፖሞርፊልድ ፍራቻ የሚፈጥር ከሆነ ይህ ከአዋቂዎች ጋር ባለው ግንኙነት ምክንያት ከፍርሃት ወይም ከጭንቀት የሚመነጭ ነገር በመኖሩ ምክንያት ሊሆን ይችላል. ነገር ግን እሱ ከአባቱ, ከእናቱ ወይም ከአያት ጋር አያገናኘውም, ግን ባባ ይጋ ወይም ባሜሌያንን ይፈራዋል.

ልጆችን የሚረዳው ምንድን ነው?

አስከፊ ታሪኮችን ጨምሮ - እንዴት ፍርሃትን ማሸነፍ እንደሚቻል የሚገልጹ ታሪኮች. የሥነ ልቦና ጥበቃን ለመርዳት ያግዛሉ. መጀመሪያ ላይ ፍርሃት ስለነበራቸው ፍርሃትን ያመጣባቸው ሲሆን በመጨረሻም የተረጋጋ. ልጅዎ የሲሚንቶውን ነገር ሲፈጥር, ለምሳሌ, ከፍ ባለ ድምጽ የሚወጣውን የትራፊክ ማጽዳት / ማጽዳት ከቻለ, እሱ ሙሉ በሙሉ ደህና መሆኑን ለመረዳት ይህንን ነገር አንድ ላይ እንዲያስሱ ጋብዟቸው.

የአእምሮ ሰላም መልሰህ 5 መንገዶች

1. የአካልን ውጥረት ለመቀነስ ይንቀጠቀጡ: ትከሻዎን, ጣቶቻችሁን, የሆድ ጡንቻዎችን, እንዲሁም ፊትዎን ያዝናኑ. ይበልጥ ዘገምተኛ እና ጥልቀት ይተንፍሱ, ትንሽ ፀጥ ያለ ድምጽ ይናገሩ, ተጨማሪ ነገሮችን እና በዙሪያው ያሉትን ጥርት ምስሎች ለማየት ዓይኖችዎን ያንቀሳቅሱ.

2. የእርዳታውን አካል ይፈልጉ, ለምሳሌ, ጀርባዎን ጀርባ ላይ ይከርክሙ. በአንድ ወቅት የነበሩባቸው በጣም ቆንጆ እና አስደሳች ቦታዎችን ያስታውሱ ወይም ደስተኛ ሲሆኑዎት ያስታውሱ; ፕሮጀክቱን ጨርሰው ሽልማት አግኝተዋል; በባህር ውስጥ በመዋኘት, በቀሪው ተዝናኑ ... እነዚህን ትውስታዎች ያንቀሳቅሱ-ቀለሞች, ድብሮች, ድምፆች, የሰውነት ስሜት. በዚህ ደስ የሚል ህልም ውስጥ ወደ ውስጥ ገባን, ውስጣዊ ጥንካሬን ማግኘት ወደሚችሉበት ቦታ ትደርሱታላችሁ.

3. አበቦችን ማፍሰስ, ድመትን ማጠብ, ቆርቆሮውን ማጠብ, እርሳሶችን ለማብራት, እጆችን ለረጅም ጊዜ ያልደረሰባቸው ወረቀቶች መሻገር አለብን ... እንዲህ ያሉት መልኮች በፍጥነት ከሚመጡን ነገሮች ትኩረታችንን ያስከፋሉ, ነገር ግን በፍጥነት ማገናዘብ ይገባቸዋል.

4. ከቴሌቪዥን ይራቁ, የዜና ማሰራጫዎቸዎን አይመልከቱ, በተለይም የአራህ እድገት ካሳለፋቸው ዋናው ዜና, የማይለቁ ተደጋጋሚ ውይይቶች እምብዛም አዲስ መረጃን አያመጡም, ነገር ግን ብዙ የሚከሰተው "በታላቁ ዓለም" ላይ የበለጠ ጥገኛ ያደርጋሉ, አንድ ሰው "በጣም ብዙ አያስፈልገዎትም" ወይም "በስርዓት ቁጭ ብላችሁ."

5. እራስዎ ትንሽ ደካማ መሆን, በአለም ውስጥ በጣም ከባድ ሰው መሆንዎን አይኮርጁ. የተጋነነ ጥቃት, የኋላ ኋላ, የተለዩ ፍርዶች - ይሄ ሁሉ ነገር እረፍት የሌላቸውን ስሜቶች ያባብሰዋል. ለማለት ሰበብ የሚሆን ሰበብ ፈልግ. በአንድ ነገር ውስጥ ሌሎችን ለመርዳት እድል ያግኙ. ብዙ ዝንባሌዎችን ይፍጠሩ: ይህ የሰውነት ተለዋዋጭነት እንዲመለስ ያደርጋል, በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ የእርግማንን ነጻነት ያድሳል.