ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍ እንዴት ማግኘት ይቻላል

እንቅልፍ በሕይወታችን ውስጥ በጣም አስፈላጊው ክፍል ነው. ይህ የሰውነት አካል በጣም አስፈላጊዎቹን እርምጃዎች የሚያከናውንበት ጊዜ ነው - ያደገው, እንደገና ያዳግሳል, የቲሹዎች ዳግም ያድሳል. ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍ እንዴት እንደሚገኝ, ከዚህ በታች ተብራርቷል.

1. እንቅልፍን ለመቆጣጠር አይሞክሩ

እንቅልፍ እርስዎ ሊቆጣጠሩት ከሚችሉት ጥቂት ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው. የምንፈልገውን ያህል በትክክል ይተኛሉ, በትእዛዝ ላይ ተኝተው እና ከእንቅልፋቸው - ሊደርስ የማይቻል ነው. ማናችንም ብንሆን እንቅልፍን የማስተዳደር ችሎታ አይኖረንም. ቀደም ሲል የመንገዱን ሂደት ለእርስዎ ፍላጎቶች እንደማስተናገድ ቀደም ብለው ተረድተዋል, ለመተኛት በሚሰቃዩ ሙከራዎች በከንቱ ጊዜዎን በከንቱ ሊያሳልፉት ይችላሉ.

2. ለመተኛት ጊዜ ይወስኑ

ለጠዋት መነቃቃት ትክክለኛውን ሰዓት ማስተካከል አስፈላጊ በመሆኑ የእንቅልፍ ጊዜ መወሰን አስፈላጊ ነው. ምሽቱን ማብራት የለብዎትም. ቅዳሜና እሁድን ጨምሮ በየቀኑ መሄድ የሚያስፈልግዎትን ትክክለኛ ሰዓት ብቻ ይምረጡና በዛው ሰዓት ላይ ይጣሉት. ሰውነትዎ ቋሚ እረፍት ያስፈልገዋል. ቶሎ መተኛት እንደሚቀልዎት ያያሉ, እናም ከህልም በኋላ ትኩስ እና ትኩስነት ይሰማል. ስለዚህ, ልክ ሊሆን እንደሚገባ.

3. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ገላዎን መታጠብ ወይም መታጠብ አለዎት

እንቅልፍ ማጣት የሚመጣው የሰውነት ሙቀት ሲጨምር ነው. የእንቅልፍ መድሃኒቶች የሚያገኙት ውጤት በሞቃት መታጠቢያ ወይም በሻሎ መታከም ነው. መታጠቢያ ውስጥ መተኛት, እና ሰውነትዎን ዘና ይበሉ እና ለማረፍ ያስተካክሉት. ከዚያ መኝታ ቤቱን በመሄድ ጤናማ የእረፍት ጊዜ ይደሰቱ.

4. ደማቅ መብራትን ያስወግዱ

ትንሽ የብርሃን ጨረር እንኳን የእረፍት እንቅልፍ ሊያስከትል ይችላል. ለዚህም ነው ቴሌቪዥን, ኮምፒዩተር, በአገናኝ መንገዱም እንኳን መብራቶች ከመተኛታቸው በፊት ሊጠፉ ይገባቸዋል. ብዙ ሰዎች "እንደተኛ እንቅልፍ ይወስደኛል" ትላለች. ለሥጋው ሁሌም ውጥረት እና ጭንቀት ነው. ይሄ በቀላሉ እንዲያድጉ አይፈቅድም. በጣም በፍጥነት የመከላከያ ህይወትዎን ይክላሉ እና እራስዎን ይጎዱታል.

5. የተሇያዩ ጫጫታ ያጥፉ

ይህ ከብርሃን ጋር አንድ ነው. ትንሽ ነገር ግን ሁልጊዜ የማይረብሽ ድምፅ እንቅልፍዎን ሊያጠፋ ይችላል. በዝግመ-ጊዜው ውስጥ የሚቀርቡ ድምፆች በጣም ጎጂ ናቸው. ድምፃቸው ግልጽ ነው, ነገር ግን አንጎልን ይጎዳሉ. ይልቁን, በአድናቂ ድምጽ ስር መተኛት ይሻላል. ድቡልቡ ከውጫዊው ዓለም የሚያደናቅፉ ድምፆችን ለማስወገድ የሚያደርገውን "ነጭ ጩኸት" የሚባለውን ድምጽ ይፈጥራል.

6. ቀዝቃዛን ያቅርቡ

ንጹህ አየር የድምፅ እና ጤናማ የእንቅልፍ ጓደኛ ነው. ስለዚህ ከመተኛትዎ በፊት ሁልጊዜ በሚተኛበት ክፍል ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን ዝቅ ያደርጉ. በቀዝቃዛ ክፍል, በሰውነት ውስጥ ያሉት ሁሉም ሂደቶች በተረጋጋ ሁኔታ ይከናወናሉ. ደም በኦክሲጅን የተሞላ ነው, ሰውነት ይቀናድና ያዳክማል.

7. ለእራት ምግብ በትንሹ ይመገቡ

በምሳ ሰአት ላይ ብዙ ምግብ መብላትና መጠጥ የምግብ መፍጫውን ችግር አደጋ ላይ ይጥላል. በተጨማሪም ማታ ማታ ወደ መጸዳጃ ቤት በተደጋጋሚ በመሄድ ትበሳጭ ይሆናል. ማንኛውም ምግብ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ሁለት ሰዓት መቆየት አለበት. ነገር ግን ቀለል ያለ ጥሎሽ ከሆነ የተሻለ ይሆናል. ይህም በጥልቀት እና በእርጋታ ለመተኛት ይረዳዎታል.

8. ከመተኛቱ በፊት አጫሽ ወይም አልኮል አይጠጡ.

ኣንዳንድ ጊዜ ከመተኛት በፊት ወይን እና ሲጋራ ለመጠጥ መግዛት ይችሉ ይሆናል (ለምሳሌ በቤተሰብ ክብረ በዓል ወቅት), ነገር ግን ይህ ልማድ አይሆንም. አልኮል እና ኒኮቲን ማነቃቂያዎች ናቸው, በአግባቡ እንዲተኙ አያደርግም, ማታ ማታ ደግሞ የእረፍት ጊዜዎን ያዝናኑ.

9. ትክክለኛውን ትራስ ምረጡ

ሹራብ ልክ እንደ ብሬጅ - ፍጹም መሆን አለበት. ትንሽ የመተማመን ስሜት ቢሰማዎ, ጤናማ እንቅልፍ እንዲተኛዎት አይጠብቁ. ትራስዎ ምሽት በሚኙበት ቦታ ላይ ምቾት እና ሙሉ ለሙሉ የተመቻቸ መሆኑን ያረጋግጡ. ከተፈጥሮ ቁሶች ከተሰራ ይሻላል.

10. እንስሶቹን ከመኝታ ቤታቸው ያስወግዱ

በሩን መዝራትን, የእርሳስ ጥፍር ማሾልን, ማቅለልን - የበለጠ ማውራት አስፈላጊ ነው? በጣም የሚያስደስቱ እና የሚያፈቅሯቸው የቤት እንስሳት ነገሮች, ነገር ግን ከመተኛታቸው በፊት ምርጥ ጓደኞች አይደሉም. ማታ ላይ ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፉ ሲነሱ, ጸጥ ያለ እንቅልፍዎን ይረብሸዋል. ወደ መኝታ ክፍሉ ከመግባታቸው በፊት እነሱን እንደማያረጋግጡ ማረጋገጥ ይሻላል.

11. ሥቃዩን ማስወገድ

ትንሽ ህመም እንኳን ቢያጋጥምዎት - አይቀበሉት. ለማጥፋት ማንኛውንም ጥረት ያድርጉ. በዚህ ሁኔታ ብቻ እስከ ጠዋት ድረስ ከእንቅልፍ እንዳትነሱ, በሰላም እንድትተኛ ያደርጋሉ.

12. ከመተኛቱ በፊት ቡና ያስቁሙ

ጠዋት ላይ ቡና ጥሩ ነው, ግን ፀሐይ ከጠለቀ በኋላ ካፊን የሚጠጡ መጠጦች አይጠጡም. ይህ በጣም የሚያነቃቃ ነው. ቡናውን በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ መጨመር ይችላል. ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍ ለማምጣት ረሱ.

13. ትንፋሽ ብቻ ይተንፍሱ

ጠዋት ላይ መፍትሔ ማግኘት ስለሚፈልጉ ስለ ረጅም የተዘረዘሩ ተግባራት ማሰብ ያስቡ. ትኩረትን በአተነፋፈስዎ ላይ ብቻ ያተኩሩ. ረዥምና በዝግታ ወይም በፍጥነት እና በዝግራዊነት መተንፈስ ይችላሉ, ነገር ግን ከሁሉም ይበልጥ አስፈላጊ - በተደጋጋሚ. እንዲህ ዓይነቱ መተንፈስ እንደ ተለመደው ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ እንድትተኛ ይረዳል, እናም ከእንቅልፍህ ተነሣ, በደስታ እና ታድሷል.

14. መረጋጋት

እንቅልፍ ማጣት ሲያጋጥምሽ አትጨነቂ. ያንተን ሁኔታ ብቻ ይጨምራል. ለራስህ ዕረፍት ስጥ. ሌሊቱን በንቃት ቢሰሩ - ይህ የዓለም ፍጻሜ አይደለም. ዘና ይበሉ እና ስለ ጥሩው ያስቡ. የሚወዱት ነገር ያድርጉ - መጽሐፍን ያንብቡ ወይም ዘና ያለ ሙዚቃን ያዳምጡ. ሌላው ዘዴ ደግሞ ባልሽን መንቃት እና ጾታዊ ግንኙነት ማድረግ ነው. ይህ ላለመጨነቅ በጣም የተሻለው መፍትሄ ነው!

15. እንቅልፍ የሌለው ማታ ለመደፍጠጥ አይሞክሩ

ለታለፈ እንቅልፍ ምክንያት ካሳ መክፈል የለበትም. ማድረግ የምትችሉት ብቸኛው ነገር ወደ ትክክለኛው የአመቻገብ ሁኔታ ለመመለስ ነው. አልጋ ከመሄድዎ በፊት ምንም ማድረግ አይችሉም. በቀን ውስጥ ራሴን መተኛት ያስፈልገኛል. ስለዚህ ሰውነትዎ የተቀላቀለ ምልክቶችን ይቀበላል. ስለዚህ ህፃን እንቅልፍ የመውደቅ ዕቅድዎን ለማግኘት በጣም የተሻለው መንገድ ከህይወትዎ ጋር ለመኖር ነው. ይህን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል በየጊዜው አታስቡ - የድምፅ እና ጤናማ እንቅልፍ እራሱ በራሱ ይመጣል. እንቅልፍ እንዳይጣበቅ ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ብቻ ያድርጉ.