የእኛ ስራው ጠፍጣፋ ሆድ ማግኘት ነው. ነገር ግን ይህንን ችግር ለመፍታት በአካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ይጠበቅብናል. በመጀመሪያ ደረጃ የሚጨሱ ሴቶች እምቢታ እና ከአልኮል መጠጦች ጋር. በጨጓራዎ ሆዱን ለማባረር የማይቻል ነው.
የሰውነት ክብደት ለመቀነስ እና ሆዱን ለማፍለስ እና ቀጭን ወገብ ለማዳን የሚረዳ አካላዊ እንቅስቃሴን እናካሂድ.
የመጀመሪያው አካላዊ ጭንቅላት ኤሮቢክ ነው. በየቀኑ ብዙ ጊዜ መሰጠት ያለበት ሲሆን ለ 30 ደቂቃዎች ያህል 3-4 ጊዜ. እና በየቀኑ የመለማመጃ ጊዜውን በ 5 ደቂቃዎች ይጨምራል.
ለስላሳ የሆነ የሆድ ልምምድ በቃለ-መጠጣት ላይ መደረግ አለበት. የታችኛው ጀርባ ለመመልከት ጥንቃቄ መወሰድ አለበት. በአንዳንድ ልምዶች ላይ ስቃይ ካለባቸው, እነሱን በላልቹ ልምዶች መተካት የተሻለ ነው. በቀጣዩ ቀን ህመሙ ከቀጠለ ዝቅተኛውን ጀርባ ከባድ ችግር ያጋጥምዎትና ዶክተር ማማከር ይኖርብዎታል. ሕመምን ሊያሳምም ስለሚችል ህመምን ለመከልከል የተከለከለ ነው.
ልምምድ በሚመርጡበት ጊዜ አይድገሙ, በየቀኑ ይለዋወጡ. የሰውነት አካል ለአንድ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ይቀንሳል. ስፖርት መሥራት ጥሩ ውጤት ያስገኛል; የስፖርት ልምዶችን ይቀይሩ. ለከፍተኛ, ዝቅተኛ የፕሬስ እና የኋለኛ ጡንቻዎች ትኩረት ይስጡ. ወገብውን በስፋት ለማንበብ ስለምትችሉት የተገታውን የሆድ ጡንቻዎች ለማሠልጠን አይሞክሩ. ለመጀመሪያ ጊዜ ስልጠና መጀመር ከጀመሩ, ቀስ ብለው ይጀምሩ, ምክንያቱም ጡንቻዎትን ለመለጠጥ እና ወደኋላ ለመመለስ.
ውጤታማ የስፖርት ጉዞዎች ጭንቅላቶች, የሊይፕሊንስ አጣቃሾች, የፕሬስ ታች ንፅፅሮች, የኳስ ቧንቧ ማዞር, ጉልበቶችን, ጎን ለጎን ወደ ላይ በማንሳት.
እጆቹ በጀርባው ላይ ተዘርግተው ጉልበቶች እና ጉልበቶች ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ተጭነዋል. በዚህ ሁኔታ, የፕሬስ ጡንቻዎችን መቋቋም እና ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ, ትከሻዎችን እና ደረትን ከፍ እናነሳለን. ይህ ልምምድ በ 20 አቀማመጦች ውስጥ በ 2 መንገዶች ተከናውኗል.
በተጨማሪም ዲስፕሌን መጠቀምም ይችላሉ. በጀርባው ላይ ተኝቶ ጭንቅላቱን በጀርባ በማጠፍዘፍ የሆድ ጡንቻዎቹን አጣጥፎ በመያዝ እጃችንን ከጭንቅላቱ ወደኋላ በማንቀሳቀስ ወደ ፕሬስ ማተሚያ ማሰራጨትን እንቀጥልበታለን. በሁለት መንገዶች 20 ጊዜ ተከናውኗል.
ውጤታማ የሰውነት እንቅስቃሴም እግሮችን ከፍ በማድረግ እና ለ 20-50 ሰከንዶች በመያዝ ላይ ነው. በእያንዳንዱ ጊዜ ከእግሮቹን እግር በማራገፍ ከፍታውን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ.
ወደ ተገቢ አመጋገብ እንሂድ. በመጀመሪያ, አመጋገብዎ የእህል ዘሮችን (ባትሆሃት, ሩዝ, ወዘተ), የወተት ጣፋጭ (kefir, ወተት), ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን መያዝ እና ፍራፍሬዎችን (ፖም, ጥሬዎች, ጤዛዎች እና ሌሎች) መያዝ አለባቸው.
ውጤታማ የሆኑ አመጋገብዎች ባሮሂያት, ሩዝና ክፋር ናቸው. ብዙ አመጋገቦች መርዞችን አስከሬን ያጸዳሉ. ብዙውን ጊዜ ውሃን ለምሳሌ ጣዕም, በተለይም አረንጓዴ ሻይ መጠቀም ጠቃሚ ነው. ከግብታዊው ጣፋጭ የሶዳ (መጠጥ) ሱቆቹ, የተገዙት ጭማቂዎችን አይጠቀሙ.
ሳትሸጡ ማድረግ ከቻሉ ትንሽ መጠን ያላቸውን ምግቦች እና ጠቃሚ የሆኑ ምርቶችን ለመመገብ ይሞክሩ. ፕሮቲን ይጠቀሙ, በአትክልቶች, በእንቁላሎች, በአሳ ውስጥ, ከዓሳ ሥጋ ውስጥ.