እውነታው ግን የምግብ መፍጫ ስርዓታችን ጠንካራ ምግቦችን ለማዋሃድ ነው. በህጻናት አመጋገብ ውስጥ ጠንካራ ምግብ በሂደቱ ውስጥ በመጀመርያው አመት ይጀመራል. ጠንካራ ምግብን ለረጅም ጊዜ ሰውነት አለመስጠት ሁልጊዜ ክብደት ለመቀነስ ባለው ፍላጎት ሁልጊዜ በቂ አይደለም. ደግሞም, ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነታችን ጤናማ እንዲሆን ለማድረግም እንፈልጋለን. ስለዚህ, ተመሳሳይ ምግብ ከመምረጥዎ ወይም ከመተውዎ በፊት ጠንካራ ምግብ መመገብ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ መረዳት ያስፈልግዎታል.
ጠንካራ ምግብ መጠቀም የአካላት አወቃቀሩን በትክክል በትክክል እንዲሰራ ያደርገዋል. ፈሳሽ ወይም ከፊል ፈሳሽ ምርቶች ሲጠቀሙ, የምግብ መፍጫ ችግሮች, ድፍፕሲያ, ግፊቲስ ሊከሰት ይችላል. በተጨማሪም ጥርስ መጎዳት ይጀምራል. የጥርስ ጥንካሬዎች እና የጥገና ሥራቸው ትክክለኛ እድገታቸው በቋሚ ጭነት ላይ ይወሰናል. ጠንካራ ምግብ በደንብ ለመብላት የሚያስፈልግዎ ምግብ ነው. አስፈላጊውን የሰውነት እንቅስቃሴ ጥርስን ካጣህ የጥርስ ህብረ ህዋሳት ቀስ በቀስ ካሊሲየምን ያጣሉ. እንዲህ ዓይነቶቹ ለውጦች በጣም ፈጣን ናቸው, ነገር ግን በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ሚዛን ላይሰጡን ይችላሉ. ጠንካራ ምግብን ለረጅም ጊዜ በመቃወም ጥርሶችዎን የመጣል አደጋ ይገጥማቸዋል - ለመሰንጠቅ, ለመፍታትና ለመቅፋት ይጀምራል. በዚህ ምክንያት ሰውነቱም "አላስፈላጊ" የአካል ብልቶችን ያስወግዳል.
እርግጥ ነው, በአንዳንድ ሁኔታዎች, በህክምና ወቅት ጠንካራ ምግብ ማቆም አለብዎት. ይህ ለምሳሌ, በመንጋው ብልሽት ወቅት ሊከሰት ይችላል. ሆኖም ይህ ጊዜያዊ መለኪያ መሆኑን መረዳትና ከሐኪምዎ ጋር መስማማት አለብዎ.
የጤና ዋስትና - በተሇያዩ የምግብ አይነቶችን ተጠቃሚነት የተመጣጠነ እና የተመጣጠነ መሆን አሇበት. ሰውነት በቂ የሆነ ፕሮቲን, ስብስቦች እና ካርቦሃይድሬቶች ማግኘት አለበት. እንዲሁም ፈሳሽ የመጠምያ መጠን በቀን ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር እንደሚሆን መታወስ አለበት. ከዚህ ፈሳሽ ውስጥ በሸማዎች, ገንፎዎች ውስጥ በምንሸፍን ድብልቅ ቅርጫት ውስጥ እናገኛለን. ሌላው ክፍል ደግሞ የጠረጴዛ ማዕድናት, የእፅዋት ሻጮች, ጭማቂዎች በመጠቀም እንዲቀበሉት ይመከራል. ስለዚህ በደረቅ መታጠቢያ ውስጥ አይበሉ እንዲሁም ጤናን ይጎዳል.
የምትበላው ምግብ በደንብ ሊታለል ይገባል. ዮጋስ ጠንካራ ምግብ መውሰድ እና ፈሳሽ እስኪሆን ድረስ በአፍዎ ውስጥ ማምጣት ያስፈልግዎታል. ምናልባት ሁሌም ይህን ምክር በጥብቅ መከተል የለብዎትም, ነገር ግን ያረጁ ምግቦችን ያፈዘጉ ትላልቅ ቁርጥራጮች በምግብ መፈጨቱ ላይ መጥፎ ውጤት እንዳላቸው ማስታወስ አለብን. በአጭር አነጋገር, እነሱ እስከመጨረሻው ሊዋሃዱ አይችሉም. እንደነዚህ ያሉ ምግቦች ወደ አጣቢው ዱቄት መግባት ይጀምራሉ.
ምናልባት የሆድ ድርቀት, የጋዝ, የሆድ ድርቀት ችግር አጋጥሟችሁ ይሆናል. ይህ ማለት በትክክል የሚቀመጠው በሆድ ውስጥ በደንብ አለመግባታችን ነው. በእርግጥ ይህ ችግር የተለያዩ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላሉ: የተትረፈረፈ ምግቦች, በላ በበሬዎች, "ከባድ" የሆኑ የምግብ መፍጫዎቻችን ላይ ... አንዳንዴ በተለይ ለአረጋውያን እንዲህ ያሉ ክስተቶች ዘላቂ ገጸ-ባህሪ ይኖራቸዋል እና ከሐኪሞች እርዳታ መጠየቅ አለብዎት. የአንጀት ተግባርን መደበኛ በሆነ መልኩ ለማጥራት እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ, የኮንስተራራፒ ህክምና የመሳሰሉ የመንጻት ስራዎች የታወቁ ናቸው. ይህ በተወሰኑ የአመጋገብ ስርዓቶች ውስጥ የተወሰኑ ህጎችን የሚያከብር ከሆነ ሊወገድ የማይችል አሰራር ሂደት ነው.
በእርጅና ጊዜም እንኳ አንድ ሰው ጠንካራ ምግብ ለመመገብ መሞከር አለበት. በ fibre የበለፀገ የአመጋገብ ዘዴ ማካተት አለብዎት. ሙቀትን ከጉንሱ ውስጥ ለማስወጣት ጠንካራ ምግብ እና ፋይበር ድጋፍ. ከጠንካራ ስንዴ ወይም ከቆለ ዱቄት የተሰሩ ዳቦና የዱቄት ውጤቶችን ትኩረት ይስጡ. እነዚህ ምርቶች ከከፍተኛ ደረጃ ዱቄት የተሠሩ ከመሆናቸው ጋር ሲነጻጸሩ ብዙ ፋይበር አላቸው. ሪር እና የተጠበሰ ዳቦ, የዳቦራጥሬም ችላ አትስቢ. ብዙ የቢጫ ዓይነቶች በ beets, turnips, carrots, buckwheat.
ፋብስ የሚባሉት የፓልም ቁሶች, ወይም የምግብ ዘይት ነው. የአመጋገብ ዋጋን አይጨምርም ነገር ግን የአንጀት የአንጀት ግድግዳዎችን ማበሳጨት ሴልዝሎሴስት ፓስቲየሲስን ይረዳል. የምግብ ይዘት የሌላቸው ምግቦች ካለ ፓቲስቲክሱ ደካማ እና የሆድ ድርቀት ሊከሰት ይችላል. የፋይበር የበለጸጉ ምግቦች ለሆስሮስክለሮሲስ, ለከባድ ድርቀት, ለስኳር ህመም እና ለክብደት ይጠቀማሉ.
ፒትከንትም የፓልፊክ ቁሶች ናቸው. ወደ አንጀቱ ውስጥ ገብተው ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ለራሳቸው ይወስዳሉ እና ቀዝቃዛ ሂደቶችን ይቀንሳሉ. በፍራፍሬና በፍራፍሬዎች ውስጥ ብዙ የ pectins.
ቪታሚኖች እና ፖክቲኖችን ብቻ ሳይሆን ዋናውን ምግብ ከወሰዱ በኋላ አፕል ወይም አልኮል ይበሉ. የቃል እግርን ለማጣራት የሜካኒካል ማጽዳት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. ሚስጥሩ የሚገኘው በአካል በሚታገስበት ጊዜ በአፍ ውስጥ ብዙ ምራቅ ይወጣል. ምግቦች ከጥርሶች የሚረፈውን ጥርስ ይስታሉ. በተመሳሳይም ምራቅ መፈጨትን ይደግፋል. ስለሆነም ምግብ በሚመገቡበት ወቅት በቂ ምግብ መመደብ አስፈላጊ ነው. ለዚህም ነው ጠንካራ ምግብን መመገብ ያለብዎት, እና በንቃት ማኘክ ያለብዎትን አይርሱ.