የአይን ዓይኑን ለማስታገስ የሚረዱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች

በየእለቱ እራስዎን መንከባከብ ያስፈልግዎታል. ጠዋት በንጹህ ውሃ መታጠብና በዓይንዎ ስር የበረዶ ኩሬዎችን ያስቀምጡ. በክረምት ወቅት ይህ መፍትሄ መበከል የለበትም. ክሬም በፊትዎ ላይ ይንከባከቡት, እና ዓይኖቹ አካባቢ ልዩ ክሬመትን ይተገብራሉ. ዓይኖቹ ውሃ ማፍሰስ ሲጀምሩ, ንፅህናው የተመጣጠነ መሆን አለበት, ይህን ዘዴ መቃወም የተሻለ ይሆናል. የዓይን ብክነትን ለመግፋት የሚደረግ እንቅስቃሴ, ከዚህ ህትመት እንማራለን.

የዓይን መከላከያ.
ከመቀላቀልዎ በፊት ቀለሙን እና ብሩህነትዎን መረጃውን በተቻለ መጠን በሚያነቡበት ቦታ ላይ ይቆጣጠራል. ምስላዊ ውዝግብ እንደመሆኑ መጠን ለመልዕክት ግንዛቤ መደበኛ ሁኔታዎችን ከማመቻቸት ጋር ንፅፅርን መጨመር ያስፈልግዎታል. የማሳያ ገጹን በቅርበት ለማየት አያስፈልግም. በማንኛውም መልኩ የማያ ገጽ መያዣው ላይ መቀመጥ የለበትም, ግን በቋሚነት ይንቀሳቀስ. በየ 5 ደቂቃዎች, ከማያ ገጹ ማያ ገጹ ወደ ውስጥ በተወሰኑ ርቀት ላይ ዓይኖችዎን ያንቀሳቅሱት ወይም ከመስኮት ውጪ ያለውን ነገር ለ 5 ሰከንዶች ይዩ.

በትልቅ ዓረፍተ ነገር ከዋናው ማያ ገጽ ላይ በሚያነቡበት ጊዜ ዓይኖችዎን ለ 2 ሴኮንድ ማሳደግ እና በርቀት መመልከት አለብዎት. ከፍተኛ ሥራ በሚካሄድበት ጊዜ ሁሉ ለዘመናት እና ምንም ጥረት ሳያደርጉ በየቀኑ የመንከባትን ልማድ ይለማመዱ. ከ 2 ሰዓት ሥራ በኋላ, የዓቅብንን ውጥረት ለማስታገስ ልምምድ ይለማመዱ.

ለዓይኖች.
1. ተቀምጧል. እይታውን ከአንድ አንፃር ከማያ ገጽ አንፃር ወደ ሌላኛው ያንቀሳቅሱት. የዓይን እንቅስቃሴዎች ያለ ምንም ልፋት መደረግ አለባቸው እና በተደጋጋሚ ጊዜ መከሰት አለባቸው.

2. መቀመጥ አንድ ነገር ፈልጉ, በመስኮቱ ውስጡ ላይ አፅንኦት ያድርጉት.

3. ወንበር ላይ ተቀመጠ, ዓይኖችህን ለ 5 ሰከንዶች በጥብቅ አስቀምጥ. ከዚያ ዓይኖችዎን ለአምስት ሴኮንዶች ይክፈቱ, 8 ጊዜ ይደግሙ.

4. መቀመጥ, ለ 2 ደቂቃዎች በፍጥነት ብልጭ ድርግም ማለት ጀምር.

5. ለ 3 ሰከንድ ርቀት ላይ ይቆዩ, ከጣትዎ 30 ሴንቲሜትርዎን ይውሰዱ, ዓይኖችዎን ወደ ጣትዎ ጫፍ እና ወደ 5 ሰከንድ ይመልከቱት. , እጅህን አሳንስ. 12 ጊዜ ድገም.

6. የዓይነ-ሕዋስ ዝርዝሮችዎን በመዝጋት በጣትዎ ክብደት ላይ በማዘግየት, ይህ የበታች ሽፋን ከዓምፕ ጫፍ እስከ አፍንጫ ድረስ መታጠጥ ይጀምራል, ከዚያም ከላይኛው የዐይን ሽፋን ይንጠፍጥ, ከአፍንጫው እስከ ዓይን ዐይን ጠርዝ ላይ ይጀምራል, ከዚያም በተቃራኒው ይጀምራል. ርዝመቱ አንድ ደቂቃ ነው.

7. እንቅስቃሴን የምናከናዉት ቆም ብለን እናነሳለን. ትክክለኛውን ግማሽ እጁን እንመልሳለን. ቀስቱን ወደ ቀኝ ይቀይሩ, እና የጣትዎን አይን ይከተሉ, ከዚያ ከዚያ በኋላ ከግራ ወደ ቀኝ እናደርጋለን. እስከ 12 ጊዜ ይድገሙ.

8. ተቀምጧል. በእያንዳንዱ እጅ በሶስት እጅ ጣቶች ላይ ከላይኛው ላይኛው ሽፋኑ ላይ ከ 2 ደቂቃዎች በኋላ በጣቶች ላይ ያሉትን ጣቶች ያስወግዱ. 4 ጊዜ ይድገሙ.

9. ተቀምጧል. ከፊታችን ያለውን ርቀት ለ 3 ሰከን እያየን ሲሆን ለአምስት ሴኮንድ የእኛን አፍንጫ ጫፍ ላይ እንተረግርበታለን. መልመጃ 8 ጊዜ ተደጋግሟል.

10. አቁሙ, ራስዎን ያቁሙ. ትክክለኛውን ግማሽ-እጅን ወደ ቀኝ ያንሱ, ቀስ ብለው ጣቱን ከላይ ወደ ታች ማንቀሳቀስ, እና ዓይናቸውን ይከተሉ, ከዚያ ጣትዎን ከታች ወደ ላይ ያንቀሳቅሱት. 12 ጊዜ ድገም.

11. ተሰብስበህ ተቀምጣ ራስህን ይይዛል. ወደ ፊት ወደ ቀኝ እና ወደ ቀኝ በግማሽ የተጠጋ እጃችንን ወደ 50 ሴንቲሜትር ርቀት ላይ እንጨምራለን, የሰዓት ቀስ ብሎ ያሉት እንቅስቃሴዎች በሰዓት አቅጣጫ መሄድ እና በዓይን ጫፍ ላይ ዓይኖቹን ይከተሉ, ከዚያም ከግራ በኩል በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ተመሳሳይ አቅጣጫዎችን ይከተሉ. እኛ 5 ጊዜ እንጽፋለን.

12. ቆም ይበሉ, ራስዎን ያቁሙ. ዓይኖቻችንን አንሳ, ቀልዳቸው, ዓይናችንን ወደ ቀኝ በኩል አዙረው ዓይኖቻችንን ወደ ግራ በኩል አዙረው. 8 ጊዜ ይድገሙ.

13. ቁጭ ብለው, ዓይኖችዎን ያሳድጉ, በሰዓት አቅጣጫዎች ክብ ቅርፅን ያድርጉ, ከዚያም በተቃራኒው አቅጣጫ ክብ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. 5 ጊዜ መድገም.

14. ተቀምጠዋል. አይኑን ይዝጉት, ያነሳቸው, ዓይኖቹን ወደ ታች ይቀይሩ, ወደ ግራ መታጠፍ. እስከ 8 ጊዜ ይድገሙ.

ውጥረትን ለማርገብ የተለመዱ ልምዶች .
ቅርብ ርቀት, ዓይኖቻችን ከባድ ጭነት ይይዛቸዋል ስለዚህ ለዓይኖች ማከናወን ያስፈልግዎታል.

1 ልምምድ. ቁጭ ብለን ቶሎ ቶሎ እንንሳፈፍ, ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል እና በከፍተኛ ፍጥነት ከፍተን.

2 ልምምድ. ወንበዙን ወደኋላ ትሸፍኑ እና ሽፋኖቹን ይሸፍኑ, ከዚያም ዓይናችንን በደንብ ያጥሩ እና ሽፋኖችን ይክፈቱ.

3 ልምምድ. ተነሳ, እጆችዎ ቀበቶ ላይ ያስቀምጡ, ራስዎን ወደ ቀኝ ይዙሩ, የቀኝዎን እጅ መቆንጠጥ ይመልከቱ, ከዚያ ጭንቅላትዎን ወደ ግራ ይዙሩ, እና የግራ እጅዎን ክዳን ይመልከቱ. ከዚያ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን.

4 ልምምድ. ዓይኖቹን ከፍ በማድረግ እና በተቃራኒው አቅጣጫ በሰዓት መዞር የክብ እንቅስቃሴን ያደርጉ.

5 የሰውነት እንቅስቃሴ. እጆችዎን ወደ ፊት ያሳድጉ, የጣቶችዎን ጫፎች ይመልከቱ, ተመስጦ, እጅዎን ወደላይ ያሻሽሉ, እጅዎን ይመለከታሉ, ከዚያ ሲያስነሳት እጆችዎ ይልቀቁ.

6 የሰውነት እንቅስቃሴ. ከፊት ለፊታችን ያለውን የሩቅ ነገር ለ 3 ሰከን እያየን ሲሆን ትኩረታችንን በአፍንጫችን ወደ አምስት ሰከንዶች ትኩረታችንን እናደርጋለን.

7 ልምምድ. በመዳቻ ጣቶች ላይ የፀጉር መሸፈኛዎችን ይዝጉ እና ለ 30 ሴኮንድ ማሸት. ዓይናቸውን ያጥፉ እና ይደክማለ. ብዙ ጊዜ በቀን ብዙ ጊዜ ጂምናስቲክን ማድረግ.

ዓይናችንን እንቆጣጠራለን .
ከኮምፒዩተር ጋር ረጅም የስራ እንቅስቃሴ ካደረግን, ራዕይ እያሽቆለቆለ በመሄድ, በማንኛውም ነገር መተካት ስለማይችል በቅድሚያ መጠገን አለብህ.

በጣም ጥሩ አማራጭ ዓይኖችዎን ለማንሳት እና ለዓይን ጡንቻዎች ስራ ለመለማመድ, ለብዙ ሰዓታት ላለመቀመጥ እና አልፎ አልፎ በማንኮራኩር ማሰናዳትን ነው. ችግሩ ትልቅ ከሆነ የዓይን ሐኪም ምርመራ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ቀደም ብለው ዶክተር ለመጎብኘት ከመፈለግዎ በፊት አንዳንድ ምክሮችን መከተል ያስፈልግዎታል.

ተቆጣጣሪ .
ሊከፍሉት የሚችለውን ምርጥ ተቆጣጣሪ መግዛት ያስፈልግዎታል. የሥራ ቦታውን በብርሃን ምንጭ ላይ አያድርጉ. የብርሃን ፍሰት ሊገድብ ከሚችለው መጋረጃ, ዓይነ ሥውር ወይም መጋረጃዎች በመርሳትን ማስወገድ ይችላሉ.

መብረቅ .
ለትንሽ ማያ, የጠረጴዛ መብራት በቂ ይሆናል. የዓሰትን ውጥረት ለማስታገስ ደመቅ ያለ ነገር ግን ደማቅ ብርሃን መፍጠር አለብዎት. እናም ይህ የጣሪያውን ቅዝቃዛነት ይረዳል.

ደረቅ ዓይኖች ድካም ያስከትላሉ. በየቀኑ ብዙ ፈሳሾችን በብላይነት ይንደፉ እና በቀን ቢያንስ 2 ሊትር.

ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች.

- ዓይኖችዎን በየግዜው በእጆቻችሁ መዳፍ ይዝጉ እና ለዚሁ አንድ ደቂቃ ያህል በዚህ ቦታ ይቀመጡ.

- በማያ ገጹ ላይ አያይዙት, አይንገሩን.

- ከመጠን በላይ ስራ አይኑርህ, ዓይኖችህ ይርቁ.

አሁን ደግሞ የዓይንን ውጥረት ለማስታገስ ምን ማድረግ እንደሚቻል እናውቃለን. እነዚህን ምክሮች ተከተል እና ዓይንህን ትረዳለህ.