የ posture ትክክለኝነትን ይመልከቱ
ተሰብስበው ወደ ታችና በሁለት እጆች መካከል የገባችሁትን ሁለቱን የእግረኛ ጎኖች አስገባ.
ከግድግዳው ወደ ተረከቡት ርቀት ከ 7-8 ሴንቲ ሜትር (7-8 ሴ.ሜ) ርቀት እንዲኖረው ወደ ግድግዳው ጀርባ ይሁኑ በጀርባው, በግራ, በጣሪያው, በጣሪያው, በጀርባ ግድግዳዎች, በጣሪያው እና በጣቱ መካከል ያለው ልዩነት ከዘንባባው ውፍረት አይበልጥም.
በተለመደው ቦታዎ ይቆዩ እና ወገብዎን ይለኩ. ከዚያም ደረትን ከፍ በማድረግ እንደገና መለካት. የዚያው ልዩነት እና ለቆንጆ አኳኋን ጡንቻዎችን ለመሥራት ምን አይነት ስራ እንደሚሰራ ማሳየት.
የድግስ አቀማመጥ ደንቦች
በትከሻዎችዎ ይያዙ, በሆድዎ ውስጥ ይሳቡ, በደረትዎ ላይ ይተኩሱ.
ራስዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት: ዘንዶ መስመር ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለበት.
ስትቆም ጀርተህ ቀጥል
በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ደረጃዎች በአማካይ ወይም በአጭር, ነገር ግን ብዙ ጊዜ አይኖሩም, "ሕያው" መሆን አለባቸው
እየተራመደ ሳለ, ሰውነቱን ከጭንቅላት ቀድመው ይጥሩ.
ዝቅተኛ በሆነ ጀርባ ላይ ወንበሮች ላይ ቁጭ በሉ, ታች ዝቅተኛ እና በቀስታ ይንጎራደፍ, ዝቅተኛ ጀርባ ሳይሰፋ. በቀጥታ ተቀመጥ. ኩላሊት አንድ ላይ ይቆያሉ.
ጠረጴዛው ላይ በሚጽፉበት ወቅት, ከወገብዎ ፊት ለፊት ይንዱ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት.
መኪናው ውስጥ ቁጭ ብሎ, ጎን ለጎን ብቻ ይሁኑ, በመጀመሪያ አይደለም. በመጀመሪያ አንድ እግርን በጓሮ ውስጥ አኑሩት, ጉልበቶቻችሁን ደጋግሙት, ጀርባዎን አያይዙ, ዝም ብሎ ቀስ አድርገው እና ሌላውን እግር ወደ መደብሮች ያንቀሳቅሱት. ከመኪናው ሲወጡ, በሩን በኃይል ይንገሩን, ጥቂቱን ወደፊት ይንዱ እና እግርዎን መሬት ላይ ይጣሉ. ላሊኛውን እግር ይጫኑ እና በብሩሽ ይውጡ.
ትክክለኛውን አቋም ለመቀበል የስነ-ልቦና ስልጠና
በመራመድ ላይ, መሬት ላይ የተንጠለጠለ ገመድ ላይ በእግር መራመድ, አንዱ በሌላው በኩል ደግሞ በእግር መራመድ;
በደረትህ ላይ የውሃ ማጠራቀሚያ ታጥበህ, ውኃ እንዳይፈስ ለመከላከል አታጥፋው.
በመኝታዎ ላይ በሚቆሙት መጽሃፍት ውስጥ ሆድዎ እና ጀርባዎ ላይ ጥብቅ ቁጥጥር እንደነበራችሁ አድርገህ አስብ.
በዓይን የማይታዩ ወራጅ እንስት እንደሆኑ እና ውሻው ሰውነትዎን ወደ ላይ እንደሚጎትቱ አስቡት.
ሰውነትዎ የልጆችን ኪዩብ ከሌላው ጋር ያቆራኛል, እና እርስዎን አጣብቂኝ ካልሆኑ እነሱ ይዘጋሉ;
ራስዎን እንደ አንድ ሞዴል በመሄድ እና ልብሶች በማሳየት, የካሜራ ሌንሶች እርስዎን እያዩ እና እርስዎ መሞከር የለብዎትም.
የስነ-ልቦና ስልጠና በቋሚነት እና በማንኛውም የሰውነት አቋም ውስጥ ይመራል. ቁጭ; ተቀምጧል, እየተጓዙ እያለ. እነሱን ለመያዝ ትንሽ ያስባሉ እና ምናብ ብቻ ያስፈልግዎታል.
ለቆንጆ አኳኋን ሰውነት ትክክለኛውን አቀማመጥ
ስታንዲፐኒናን ወደ ግድግዳው በመውሰድ በሚከተሉት የሰውነት ክፍሎችዎ ነካች.
- የጭንቅላቱን ሳትነሳ;
- ትከሻዎች, ትንሽ ወደኋላ መመለስ,
- አንገቶች እንጂ አንጓዎች አይደሉም.
- ኮርኒስ;
- የእግር እግር, ከተቻለ እግር
- ተረከዝ.
ደረቱን ቆርጠው, ደረቱን ወደ ፊት እና ወደ ላይ ይንቀሳቀሱ ይህን የሰውነት አቀማመጥ ያስተካክሉ. ግድግዳውን አውልቁ. በዚህ መንገድ ልምምድ ማድረግ አለብዎት.በዚህ ልምምድ, ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ, ሽፋኑ ይከፈታል.
ሸርተትን ለማስወገድ አካላዊ ስልጠና
ለበርካታ ደቂቃዎች ሁሉም እንቅስቃሴዎች በየቀኑ 5-10 ጊዜ መደረግ አለባቸው, ቀስ በቀስ እና ጡንቻዎች በቀላሉ በቀላሉ እንዲለጠጡ ማድረግ.
ቀጥ ባለ ቁሙ, እጅዎን ከጀርባዎ ይጀምሩ. ትከሻዎን ወደኋላ ይመልሱ, ደረትን ያስነሣል. የቀኝ እጄን በቀኝ እጄ ላይ ይያዙት እና ከጀርባው ወደ ጀርባ ይጫኑት, ውደዱን ያሻሽሉ, ከጀርባው "ለማቋረጥ" ይሞክራሉ. ከጥቂት ሰኮንዶች በኋላ, ዘና ይበሉ, ከዚያ ይህንን ተግባር 5 ጊዜ ይደግሙ.
የጀርባ አጥንት የሚዳሰሰው በጀርባዎ በኩል በግድግዳው በኩል ግድግዳው ላይ ይቀመጡ. እግሮችዎን ያዙሩ. እጆችን በአከርካሪው ውስጥ አራት ማዕዘን ቅርጾችን አጥብቀው ወደ ትከሻው ከፍ ብሎ ወደ ውጫዊ ግድግዳ አያይዛቸው. እጆችዎን ከግድግዳው ላይ ሳያነፍሱ ከራስዎ በላይ ከራስዎ በላይ ይዝጉ.
ጀርባዎን መሬት ላይ ያድርጉት, ጉልበቶዎ ላይ ጎን, እግርዎ ወለሉ ላይ ይቆማል. እጅዎን ወደ ትከሻዎች ጭምር ወደ ወለሉ ላይ ይጫኑ, በግራና ዳር በኩል ባሉት መቁጠሪያዎች ላይ እንዲወድቅ በአዕላፍ አራት ማዕዘን ቅርጾችን አጥብቀው ይያዙ. እግረ መንገዴ እግሮቹን ወዯ ወሇሉ ሊይ አዙሩ እና እጆችዎን በአካለ ሊይ እየጎተቱ ጭንቅሊቱን ይጉ. ይህንን ቦታ ለ 10 ሴኮንዶች ያስተካክሉት, ከዚያም ዘና ይበሉ.
በጀርባዎ ተንከባለሉ, ጉልበቶቻችሁን, ወለሉ ላይ ወለሉ. እጅህን በእጆችህ መዳፍ ላይ በማንሳት እጅህን ትዘረጋለህ. የታችኛውን ጀርባ ወደ ወለሉ ተጭነው በሆዱ ውስጥ ይግቡ. ይህንን ቦታ ለ 10 ሴኮንዶች ያስተካክሉት, ከዚያም ዘና ይበሉ.
ስለዚህ, የሚያምር አጫዋች ልምምድ ለማግኘት, በአካላዊ እና ስነ-ልቦና ሥልጠና ጊዜ ትንሽ ዘመድ ማለት አለብዎት.