የመኸር ወቅት ጊዜ ገጣሚዎች እና አርቲስቶች ብቻ ሳይሆን የአካላችን እና የአዕምሮአችን ሁኔታም ጭምር ነው. አሁን ደግሞ ከጓደኞቻችን እና ከሥራ ባልደረቦችዎ ስለ መጥፎ ስሜትን, የመንፈስ ጭንቀትን, የህይወት ውጣ ውረዶችን, ስሜታዊ ልምዶችን በተመለከተ ቅሬታዎችዎን እየደጋገሙ ነው. ብዙ ሰዎች እንዲህ ብለዋል: - "ይህ የመኸርግ ድብርት ነው. ነገር ግን ሁሉም ሰው ምን እንደሆነ ግን አይረዳም.
እንግዲያው, የመደብደብ ድብደባ ምንድነው? እና መኸር ይህን ያህል ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳደረብን?
በመከር ወቅት የመንፈስ ጭንቀት ከሚከሰት የወቅቱ የመንፈስ ጭንቀቶች አንዱ ነው, ከህክምና እይታ - ከባድ በሽታ.
የመኸርግ ድብርት ምልክቶች የመንፈስ ጭንቀት, የጨጓራ ትዝታዎች, የማስታወስ እና የመሳት መታወክ ችግሮች, ቅልጥፍቀን መቀነስ, የእንቅልፍ ጠባዮች, የአፕቲቲክ መጨመር ናቸው.
የሳይንስ ሊቃውንት የመኸርምን ጭንቀትን የሚያስከትሉ ሶስት ምክንያቶችን ይለያሉ.
በመጀመሪያ ይህ የአየር ሁኔታ ለውጥ. ሂፖክራቶችም ጭንቀት ያለባቸው ታካሚዎች ሁኔታ ወቅቱን ጠብቆ በአየር ሁኔታ ላይ ስለ መጣበጥ እንደ ጻፉ ጽፏል. የክረምት, ሙቀት, የተፈጥሮ መጥለቅለቅ, ያልተጠበቁ ተስፋዎች, አሳዛኝ ሁኔታዎች, በዚህ የበጋ ወቅት የምንጠብቃቸውን ነገሮች በሙሉ, እና ያልተሳካው, በድንገት ይመጣሉ. በሕዝብ ተወካዮች የተሞሉ አባባሎች "መውደቅ ውስጥ መውለድ" ይላል. ስለዚህ, የውድድ ፍላጎቶች ውጤት ውድቀት ውስጥ እናመጣለን, ከዚህ በዝግጅት ላይ ባለው "ቢጫ ቀላ ያለ እርካታ" ውስጥ, የመኸር የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ይወድቃሉ. ሕይወት ፍጹም በተለየ ብርሃን ይታያል, በስራችን ላይ ቅር ያሰኝ, ከሌሎች ጋር ያለንን ግንኙነት, የገንዘብ ችግርን, የቤተሰብ ጉዳዮችን እንመለከታለን. ሁሉም ነገር መጥፎ እንደሆነ መስሎ ይታይ ይሆናል, ምንም እንኳ ሁሉም ነገር በሥርዓት ቢሆንም.
ሁለተኛው ችግር የፀሐይ ብርሃን ማጣት ነው. ሳይንቲስቶች የቀን ሰዓትን መቀነስ ለግድግስት የመንፈስ ጭንቀት ዋነኛ መንስኤዎች ናቸው. እንደ እውነቱ ከሆነ ሴቶቶኒን (ለስሜቱ ሃላፊነት ያለው ሆርሞን) በብርሃን ውስጥ ይመሰረታል. በጨለማ ውስጥ, serotonin ወደ ሜላንቲን ይለወጣል. እና እየጨመረ የሚሄደው የማሊያቶኒን የመተኛት ምኞት አለ. በሰውነት ውስጥ ያለው የ serotonin መጠን በቀጥታ የአንድን ሰው የሥነ ልቦና ሁኔታ ይጎዳል. ሴቶቹ ደግሞ የሴሮቶኒን መጠን ከወንዶች እኩል ነው. ስለዚህ, እኛ በየወቅቱ የመንፈስ ጭንቀት የተጋለጥን ነን.
በመጨረሻም, ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀትን ለማርጎል አስተዋፅኦ ካስከተለበት ሦስተኛው ነጥብ ሀይፖስ እና አቬታሚኒስስ ናቸው. በተለይም ሰውነት በተለይም ቫይታሚኖች የሚያስፈልጋቸው ቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ሲመጣ መሆኑን አትርሳ. በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ጊዜ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት አይርሱ. በተለይ ቫይታሚን ኤ እና ሲ. ቪታሚን ኤ በካሮድስ, በሸክላዎች, ቲማቲሞች, ስፒናች, አረንጓዴ ሽንኩርት, ጎጆ ጥብስ, ጉበት, እንቁላሎች ይገኛሉ. ቫይታሚን ሲ - በድንች, በጠጅራፍጥ, በሎም, በአርወን, በቀንድስ ዶሮ.
ከፀረ-ጭንቅላቱ ሁኔታ ለመውጣት ምን ሊረዳ ይችላል?
ዋናው ነገር ውሳኔ ለመወሰን እና ለችግሮች መሸነፍ ነው. ለአካባቢ አዎንታዊ አመለካከት ለመያዝ ሞክር. ቲያትር, ፊልሞችን, ጓደኞችን ማግኘትን, አብዛኛውን ጊዜ ወደ ክፍት አየር ይለፉ, በተለይ ፀሃይ በሆኑ ቀናት. መልሶ ለማገገም ትልቅ ሚና መጫወት ስፖርቶችን ማጫወት ይችላል. ከሁሉም በላይ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ሴሮቶኒንን ለማምረት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ከዚህም በተጨማሪ ቫይታሚኖች, Aromatherapy እና የምግብ መፍጨት (ዝንዶች, ፕሪም, ሙዝ, የበለስ, ቲማቲም) መጠን የሚጨምሩ ምግቦችን መጠቀም ከቀዝቃዛው የመታከምበት ሁኔታ እንዲወጣ ይደረጋል. እንዲሁም ስለ ጥሩ ሕልም አትዘንጉ. አብዛኛውን ጊዜ ሙሉ በሙሉ እንቅልፍ ማጣት ለተዳከመ የኦቾሎኒ ሕዋስ በጣም አስፈላጊ ነው.
ይህ ሁኔታ ለበርካታ ወሮች የሚቆይ ከሆነ, ከየትኛዉ የሳይኮቴራፒስት ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ አለብዎ.
Ksenia Ivanova , በተለይ ለጣቢያው