ብዙውን ጊዜ ድካምና እንቅልፍ ማጣት እንቅልፍ ማጣት, የቫይታሚን እጥረት ወይም በቀን ውስጥ ከፍተኛ ውጥረት ይከሰታል. ሆኖም ግን የእኛ ሀይል መቀነስ ላይ ተጽእኖ የሚያደርጉት እነዚህ ብቻ አይደሉም. ስለዚህ የድካምን ምክንያቶች እና እንዴት አድርገን መቋቋም እንደምንችል እንመርም.
1. ለተፈጥሮ የአየር ሁኔታ ምላሽ መስጠት
አብዛኛውን ጊዜ የአየር ሁኔታ በአጠቃላይ ደህንነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. መግነጢሳዊ ማዕበሎች, የከባቢ አየር ግፊቶች, ነፋስ - ይህ ሁሉ ነገር የነርቭ ስርዓትን ብቻ ያመጣል, ነገር ግን በአጠቃላይ አለመረጋጋትንና አለመተንፈስን ያስከትላል. ለአንዳንድ ነገሮች እራስዎን ለማምጣት እራስዎን ያኮሩ የአኩፓፕራይት ማሸት (massage) ማድረግ ይችላሉ. ያንተን የነርቭ ስርዓት ያንቀሳቅሰው እና ጥንካሬን እና ጥንካሬን ይሰጣል. እንዴት እንዲህ ዓይነቱን መታጠቢያ ይሻላል? በጣም ቀላል ነው - በጣት አመልካችዎ እና በግራዎ አንገት በኩል የቀኝ እጁን ጣትዎን ይዘው ይያዙ. በአውራ ጣቱ ጫፍ በጥብቅ ተጫን እና የትንሽን ጣትዎን መካከለኛ ክፍል በደንብ ጎድተው. በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ድካም ካልቀጠሉ, ከዚያም ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ያህል በየቀኑ እንደገና በመድሃም ህክምናውን ይድገሙት.
2. ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት
ብዙዎቻችን ውብ ቅርፅ እንዲኖረን እንፈልጋለን. ለዚህች ሴት ስትል ምን ትላለች: ስፖርቶችን ማድረግ, በስልጠናና ናዲኢያ ተቀምጠዋል. እና አመጋገብ በትክክል አልተመረጡም. ብዙ ሰዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ራሳቸውን በትክክለኛው ቅርጽ ማስቀመጥ ይፈልጋሉ, ስለዚህ ጥብቅ ምግቦችን ይምረጡ. ይሁን እንጂ ማንኛውም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ምንጊዜም ለአካሉ ከፍተኛ ጭንቀት ነው. በአንድ ነጠላ ምርት ላይ የተመሰረቱ (ለምሳሌ, kefir, ፖም, ባሮውት እና የመሳሰሉት) ላይ የተመሰረቱ በጣም አደገኛ እና እርጋንነት ናቸው. እነዚህ ምግቦች ለስላሳዎቹ አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ንጥረ ምግቦችን አያቀርቡም, እናም ይህ (የምግብ መፍጨት) ወደ ሚያስተምን (በክብደቱ ይቀንሳል) ይጎዳል. ከፍ ያለ ክምችት, የጡንቻ ቁስሉ ቅሉ ይቀጥላል, ይህም ማለት በቃሉ ቀጥተኛ የአስተሳሰብ ስሜት እየጠፋች ነው ማለት ነው.
የአመጋገብ ባለሙያዎች እንዲህ ዓይነት መዘዞችን ለማስቀረት የአመጋገብ መመሪያን (ኮታ) ማመካትን ያበረታታሉ. 60% የመመገቢያ ምግብ ማለት ካርቦሃይድሬት, 24% - ስብስቦች እና 16% ፕሮቲን መሆን ይገባቸዋል. በማንኛውም የአመጋገብ ስርዓት ላይ ብዙ ቪታሚን ይውሰዱ እና በተቻለ መጠን ብዙ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ.
3. ጣፋጭ እና የተራባ ጨጓራ
በተሇምድ መበሊት ሁልጊዜ አይዯሇም. ስለዚህ, ማንኛውንም የተሻሉ ዘዴዎችን, ለምሳሌ, ጣፋጭ የሆነውን የረሃብን ስሜት ማርካት እንጀምራለን, ነገር ግን ይህ በጣም ጥሩ አማራጭ አይደለም. ይህ ጣፋጭነት በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው የደም ስኳር መጠን እንዲጨምር ያደርገዋል; ይህ ደግሞ ቆሽት ኢንሱሊን እንዲፈጥር ያደርጋል. ይህ ኢንሱሊን በፍጥነት ከሚበላ ከረሜላ የሚወሰዱትን ቀላል ካርቦሃይድሬት (ቀበሌ) ይጠቀማል እንዲሁም ቀስ በቀስ ውስጥ የግሉኮስ መጠን መቀነስ ይጀምራል. ይህ ደረጃ ከሚፈቀደው ወሰን በታች በሚወድቅበት ጊዜ የማዞር እና ከባድ ድካም (ከ20-30 ደቂቃዎች በኋላ) ይጀምራል.
ምን ማድረግ አለብኝ? ጣፋጮችን ይበልጥ ጠቃሚ በሆኑ ምርቶች ይተኩ: ፖም, ብርቱካን ወይም ሙዝ. እነዚህ ፍራፍሬዎች ቀለል ያለ ግሉኮስና fructose ይዘዋል. በተጨማሪም, ቀስ በቀስ የሚያድጉ እና ለኣንድ ሰአት የተቻለውን ያህል የስኳር መጠን ለመንከባከብ ፋይበር, ፖክቲን እና ስቴይት - የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬት ይዘዋል.
4. እግሮቿ ደም ቆስለው
ርኩስ አስቀያሚን ሴት ያስውባል. ነገር ግን ዘወትር የሚለብሱት እግርን እና የሰውነት ድክመትን እንኳን ሊያስከትል ይችላል. ይህንን ለማስቀረት ዝቅተኛ ተረከዝ ጫማ ያድርጉ. ከዚያ እግርዎ እንደደከመ ግማሽ ይሆናል. በቤት ውስጥ በአራት እግሮች ላይ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ. ይህ አቀራረብ ቀዝቃዛ ወደሆነ የውሃ ፍሳሽ እንዲቀላቀልና ድካሙን ለማስታገስ ይረዳል. በተጨማሪም የባህር ውስጥ ጨዋማ ባህር ያላቸው ጠረጴዛዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
5. አካላዊ ጭነት
በጂምናዚየም ውስጥ ከተመዘገቡ መጀመሪያ ላይ በጡንቻዎች ላይ የሚሰማዎትን ህመም እና ከስራ ሰጭዎ ድካም ጋር ይለማመዱ. እነዚህን ምልክቶች ለመቀነስ, ከእያንዲንደ የስፖርት ጉዞዎ በኋሊ ዘና ማሇት መኝታ ይሞኛሌ. ይህንን ለማድረግ አንድ የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ (በጡንቻዎች ውስጥ ስቃይን ይቀንሳል), 2 የሾርባ ምግቦች ኦርጋኖ, ማታ, ላቫቫን. ሁሉም ዕፅዋት በሳጥኑ ውስጥ ይደፋሉ እና ወደ ሞቃት መታጠቢያ ውስጥ ይጠጡታል. የሙቀት መጠኑ ከመጠን በላይ መሆን እንደሌለበት እና የባኞ መታጠቢያ ጊዜ ከ 20 ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም.
6. PMS
ሁሉም ሴቶች PMS ምን እንደሆነ ያውቃሉ. ዛሬ ዛሬ የመሥራት ችሎታችን እያሽቆለቆለ ነው, የስሜት መለዋወጥ እና ብስጭት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ነው. ይህ ሁሉ የተፈጠረው በሆርሞን ለውጥ ነው. በህዋስ ውስጥ ፈሳሹ መቆየት ይጀምራል, የአንጎል ስርጭት ስርዓት ደግሞ የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል. ነገር ግን እነዚህን ምልክቶች ሊቃለል ይችላል. ይህንን ለማድረግ አስጨናቂ ቀናት ከመጀመራቸው ከአንድ ሳምንት በፊት ሣር መሰብሰብ ጀምር. የሆፕስ, የቫለሪያን ዶሮዎች, የትንታ ቅጠሎች እና የኩሮቼን ግመሎች ቅልቅል (1: 1: 2: 2). ከስብስቡ ሁለት ስፖንቶች ሁለት ብርጭቅ ውሃን ያፍሱ እና ለግማሽ ሰዓት ጥንካሬ ያድርጉ. ከዚያም በቀን ሁለት ጊዜ ሁለት ጊዜ ይጥላል.
7. ከመጠን በላይ ክብደት
ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጤናን ብቻ ሳይሆን የራሳችንን ስሜትም ይነካል. በዚህ ችግር የሚሠቃዩ ሰዎች, ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ ናቸው, አኳኋን ይረበሻል, በዚህም የተነሳ የመሬት ስበትን እና ፈጣን ድካም ይቀመጣል. ከመጠን ያለፈ ክብደት ማስወገድ ቀላል አይደለም, ነገር ግን ለዚህ ችግር መፍትሄ በተሳካ ሁኔታ ከደረሱ በጥቂት ወራት ውስጥ ጥሩ ውጤት ማግኘት ይችላሉ.
8. ብዙ ነገሮችን በአንድ ጊዜ የማድረግ ልምድ
አንዳንዶቻችን ችሎታችንን ከልክ በላይ እናደርጋለን እንዲሁም በአንድ ጊዜ በርካታ ጉዳዮችን እንወስዳለን. ነገር ግን ይህ ለርነቫዲያ ስርዓቱ በጣም አድካሚ ነው. ባለሙያዎች በአንድ ጊዜ ስልኩ ላይ ማውራት, የቴሌቪዥን ዝግጅቶችን መመልከት, አስፈላጊ ሰነዶችን ማየት እና ሌሎችን ማድረግ አይመከሩም. እንደዚህ ዓይነቱን ህይወት በተከታታይ ከቀጠሉ በጊዜ ውስጥ በአእምሮዎ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በአካል ብዙ ጊዜ በፍጥነት ይደርሳሉ. ስለዚህ, የነርቭ ፈሳሾችን መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ቀኑን ቀስ በቀስ ለማቀድ ይሞክሩ.
9. ማጨስ
ኒኮቲን የሴቶችን የደም ዝውውር ያባብሳል, የደም ሥሮችን ይቀንሳል እና የኦክሲጅን ረሀብ ያመጣል. በዚህም ምክንያት እርስዎ ደካማ ይሆናሉ.ይህን ችግር ለመፍታት ብቸኛው አማራጭ ማጨስ ማቆም ነው. ነገር ግን ማጨስን ቢያቆም, በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት አይጠብቁ, በተቃራኒው, የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት የበለጠ ድክመት እንዳለብዎ ግን ከዚያ በኋላ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.
10. ከኮምፒዩተር ጋር መሥራት
ኮምፒተርዎን ብዙ ጊዜ ካጠፉ በፍጥነት ይደክማለዎታል. የሚያንፀባርቁ ምልክቶችን ማሳጠፍ, ማሳያውን ማንኮራፋር, ግርዶሽ ምስሎች በጣም አድካሚ ናቸው. ከጥቂት ሰዓታት በኋላ, ዓይኖች ብቻ ሳይሆን መላ ሰውነትም ይደክማቸዋል. ምናልባት ራስ ምታት, የምግብ ፍላጎት, የሰዎች ግድየለሽነት እና ሌሎች ምልክቶች ሊሰማዎት ይችላል. ስለዚህ, ኮምፒተር ላይ ረዥም ስራ በሚሠራበት ጊዜ, እያንዳንዱ ሰዓት የእረፍት ጊዜ ይቋረጣል. የሚታዩ ድካም ለማስታገስ - ጥቁር ሻይ ዓይኖች ላይ ይጨምሩ. ዓይኖችዎን በሚዘጉበት ለጥቂት ደቂቃዎች መተኛት እና ዘና ይበሉ. እንዲህ ዓይነቶቹ ትናንሽ ማታለያዎች ድካምን ለማስወገድ ይረዳሉ.
ከላይ ከተጠቀሱት ምክንያቶች በተጨማሪ ድካምና ሌሎች ፈጣን ስሜቶችን ሊያስከትል ይችላል. ለምሳሌ ያህል, በቴሌቪዥን ፊት ለፊት, በተሽከርካሪ ማሽከርከር, በጋለ ብረት ስራ እና የፀጉር ቀለሞች ጭምር. ድካምን ለማስወገድ, በንጹህ አየር ለመራመድ ይሞክሩ, የእርሶዎን አሠራር ለመከተል ትክክለኛውን ምግብ ይበሉ.