በልብ በሽታ በየዓመቱ በዩክሬን ውስጥ - ቋሚ ንቅናቄ ከግማሽ ሚሊዩን በላይ የሚሞቱ ሰዎች ማለትም ከጠቅላላው የሟችነት ሞት 62% ይሞታሉ. በዚህ አሳዛኝ ዝርዝር ውስጥ የአንበሳ ድርሻ የጠንካራ የጾታ ወኪሎች ናቸው. ዛሬ, በዩክሬን ውስጥ ያሉ የሰዎች አማካይ ዕድሜ ከ 59 ዓመት አልፏል.
የልብ በሽታዎ - አስቀድሞ የማይንቀሳቀስ ማሽን (ማይሌ ማሽን) አስቀድሞ ማስጠንቀቂያውን በማስጠንቀቅ "የእሳታማ ሞተርዎን" እና ለረጅም ጊዜ አስደሳች እና ጥሩ ጤንነት እንዲኖርዎ የሚረዱትን መሠረታዊ ደንቦች እናስቀምጥ. የልባችን ልብ ይበሉ. በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ተጠቀምባቸው, እናም ወንድህን (አባትን, ልጅ, ወዳጄን) በእነሱ ውስጥ አድርገው. ለጠንካራ ልብ አብረው ይዋጉ!
የእርስዎ ቋሚ እንቅስቃሴ ማሽን
ልብ የተሰራው ጠንክራትን አካል ነው - መቼም አያርፍም! በአንድ ሰዓት ውስጥ 300 ሊትር ደም ማፍሰስ አለበት. እያንዳንዱን ሴል በካርቦን ዳይኦክሳይድና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በመወገዱ ለእያንዳንዱ ሕዋስ ኦክሲጂን እና አልሚ ምግብ የበለፀገውን ደም ለመስጠት አስፈላጊ ነው. ለዚህ ታይታኒክ ሥራ ግልጽ በሆነና በጥሩ ሁኔታ የሚሠራው ጤናማ አካል ብቻ ሊሆን ይችላል.
እንደነዚህ ያሉ ከባድ በሽታዎችን ለመከላከል እንደ የደም ግፊት, የአተሮስክለሮሮሲስ በሽታ, የልብ በሽታ, ኢሲmም የልብ በሽታ, የልብንና የደም ሥሮችን ከሁሉ በላይ ምን እንደሚያስከትል ማወቅ እና እንደ አየር ምን አስፈላጊ እንደሆነ ማወቅ አለብዎት. ችግር ላለመጠበቅ ሳትጠብቅ የልብና የደም ዝውውር ስርዓትዎ ሊጎዳ እና ወደ የልብ ህመም ሊያመራ የሚችል አደጋዎችን - ዘላቂ እንቅስቃሴ.
በልብ በሽታ ነው የሚሄደው?
ይህን ሐረግ ቃል በቃል አይውሰዱ - የማራቶንን ሩጫ ለማሸነፍ ወዲያውኑ አትሂዱ. ከልክ ያለፈ ጭነት - ክብደት ማንሳት, ረዥም የሩቅ ስራን እና በፍጥነት ማምለጥ, በጣም አደገኛ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ለመስራት ሲገደድ በጣም አደገኛ ናቸው. አካላዊ ብቃት ምንም ይሁን ምን መራመድ በጣም ጠቃሚ ነው ተብሎ ይታሰባል. በዋናነት በየቀኑ ሦስት ወይም አምስት ኪሎሜትር የሚራመዱ ከሆነ. K. በጥሩ ሁኔታ ይሂዱ በ 10 -15 ደቂቃዎች ውስጥ ይጀምሩ.
ሸክሙ የትንፋሽ መጨመር እንደማይፈጥር ከተሰማዎት በፍጥነት የልብ ምት ፍጥነት ቀስ በቀስ ይጨምሩ. የኮሌስትሮል ብረታ (ኮሌስትሮል) ቅባቶች ግድግዳቸውን ለመቆርጠጥ እንዳይችሉ የሚያግዙ ጥሩ የጠቆረ ማኮብኮሶችን መሮጥ እና በእግር መሄድ. በአየር ውስጥ ክፍልን ለመምራት ተስማሚ ነው. ስለዚህ ደሙ ልብን ጨምሮ በጡንቻዎች አማካኝነት ኦክስጅን ይሞላል.
"ማፍሰስ" ለመቀነስ
ቋሚ የሆነ ስራዎ በእጥፍ ሲጨምር ደስ ይላቸዋል. ሁለት ጊዜ ጥረት እና ተጨማሪ ጊዜ ይጠይቃል! በተጨማሪም, ሸክሙ በተመጣጣኝ ዋጋ ስለሚጨምር ልብው የከፋ ጉዳት ሲደርስበት ይጎዳል! የበለጠ አደገኛ ነው? "ፒሲኪ" ለኬቲሚያ እና ለሌሎች የልብ በሽታዎች ይበልጥ የተጋለጡ ናቸው. ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዱ - እና የልብ ጡንቻው ያለበቀለለ ሥራ እና የልብ በሽታ - ለዘለአለም እንቅስቃሴ ማሽን አይረብሽዎትም.
አትጎዱ!
በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን መጨመር መርከቦቹ ግድግዳዎች እንዲፈጠሩ እና በካይሮስክለሮሲስ እና በሌሎች የልብ በሽታዎች የተሞሉ ናቸው. ይህንን ለመከላከል ትክክለኛውን የስብ አይነት ይጠቀሙ. ነገር ግን የተዳከመ ቅባት የዝቅተኛ-density lipoprotein መጠን እንዲጨምር ምክንያት ሆኗል (በደም የተሳሰሩ የደም ሥሮች ውስጥ ይከማቻል).
ታጨሳለህ? መጥፎውን ልማድ ይተዉት. ካርዲዮሎጂስቱ ዶክተር የልብ ድካም ችግር ምክንያት ከሆኑት አንዱ ምክንያት እንደሆነ ይከራከራሉ. በተጨማሪም, ከትንሽ ወሊድ መከላከያ ከሚጠቀሙ ሴቶች መካከል የደም ግፊት እና የልብ ድካም አደጋ በ 20 እጥፍ ይጨምራል!
ስሜታዊ ውዝግብ እና ውጥረት በሚያስከትልበት ጊዜ ብዙ አድሬናሊን በደም ውስጥ እንዲገባ የሚያደርግ ሲሆን ይህም የልብ መጠን እንዲጨምርና ጭንቀቱ እንዲጨምር ያደርጋል. ይህ በአትሮስክለሮሴሮሲስ, በቆዳ ጥንካር, በቆዳ ቀዳዳ ደም መፍሰስ እና በሌሎች በሁሉም የልብ በሽታዎች ላይ - በቋሚ እንቅስቃሴ. ስሜቶችን ማስተዳደርን, ተለዋጭ ስራን እና ማረፍን ይማሩ, እና ብዙ አደጋዎችን ያስወግዳሉ.
ወንዶች አካላዊ ጥንካሬ እና የተረጋጉ ስሜቶች ቢኖሩም በጥልቅ ይጎዳሉ. በዚህ ላይ መሞከር ያስፈልግዎታል! አንዲት ሴት ችግሯን ለጓደኛዋ ለማጋራት ወይም እስኪያልቅ ድረስ ማልቀሷን, ቀስ በቀስ ውጥረትን የሚቀንስ ከሆነ, የተበሳጨው ሰው "ወደ እራሱ ይገባል." ደግሞም, የእነሱ ተሞክሮ ፈጣን መግለጫ - ድክመት ምልክት ነው. በዚህ ምክንያት ውጥረት ይከማቻል እናም በውጤቱም በልብ ሥራ ላይ ሁከት ያስከትላል.
እርግጥ ጠንካራና ጠንካራ መሆን ማልቀስ የለባቸውም. ይሁን እንጂ ስለ ጓደኛህ ጭቅጭቅ ለምን አትወያየው? በተጨማሪም በስፖርት ማዘውተሪያ ውስጥ, በመርከብ ኳስ ሜዳ ላይ ወይም በውሃ ገንዳ ውስጥ, ዮጋ, ማሰላሰል ጭንቀትን ማስወገድ ይችላሉ. ነገር ግን አልኮል ከመጀመሪያ በኋላ ዘና ብሎ ከተዝናና በኋላ ውጥረት, ድካም እና ብስጭት ሊያስከትል ይችላል.
የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ያዳምጡ
የልብ ችግሮች እና የልብ በሽታዎች - ዘላቂ ማሽነሻ ማሽንን, የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን በጊዜ ውስጥ እንዲይዙ ከተማሩ. ለሚከተሉት ምልክቶች እንዲረዳዎ ሐኪምዎን ይጠይቁ:
የትንፋሽ እጥረት እንኳን;
ሳያውቁት የንቃተ ህሊና ውድቀት;
ቁርጭምጭሚት (እብጠት), እጅ እና በተለይም ፊቱ ላይ
በደረት መሃከል ላይ ህመም, አንገትን ወይም መንጋጋ በመስጠት መስጠት.
የልብ ህመም, ድካም እና ድካም በከፍተኛ ኃይለኛ ቅዥት አማካኝነት ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር አለብዎ!
ጠቃሚ ምግብ
ቀይ ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርትና እንዲሁም አኩሪ አተር ሲበሉ የደም ግፊት እና የልብ በሽታዎች, ዘላቂ እንቅስቃሴ, በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ እና የደም ግፊት ጠቋሚዎች በጥቅሉ እንዲሻሻሉ ይደረጋል.