ስለ አመጋገም በተጨማሪ (ብዙ ካሎሪ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች በጠዋት መሰጠት) እና የምግብ ዓይነቶችን ምግብ ማዘጋጀት. ወላጆች በልጆቻቸው አመጋገቦች ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ ጽሑፎች, ወላጆች በዚህ ረገድ ምንም ችግር እንዳይሰማቸው ታትሟል.
እኛ ይደርስብናል?
የሕክምና ማሳያዎች ከዚህ በላይ እንደገለጹት የጭንቀት እድገቶች አደጋ ነው. ችግሩ ውበት ብቻ ከሆነ ወላጆች ምንም ጥሩ ሰው አለመኖሩን ማስታወስ እና "ትክክለኛ የሰውነት ስብስብ" አለመኖሩን ማስታወስ አለባቸው. ስለዚህም በእራሱ እና በህጻኑ ላይ ውስብስብነትን ማካሄድ ምንም ችግር የለበትም. ለህፃኑ አካላዊ ጤንነት ብቻ ሳይሆን በስሜቱ ላይም መጥፎ ሊሆን ይችላል. የቤተሰብን መልካም ባህላዊ ወግ ለመምለጥ የተሻለ ነው - ለምሳሌ, በየቀኑ ጥዋት የ "ስኪንግ" ቅዳሜና እሁድ, በእግር መጓዝ.
በተራቀቀ ችሎታ እናሳልፋለን
ክብደቱ ከጎደለባቸው ሂደት ውስጥ በጣም ከባድ ከሆኑ ተግባሮች ውስጥ አንዱ የተመነዘውን የአመጋገብ ልማድ መቀየር ነው. ግን መከናወን አለበት. በዚህ ወቅት, በልጅነት እድሜው የማይመገበው ከሚመገበው ምግብ ጋር በጣም የተለመዱ ችግሮች ናቸው. ሌላ እናት ደግሞ አንድ ልጅ ሐኪም ዘንድ እንዲያመጣ ሲያመጣ, "ምግብን እና ፓስታን, ፒዛ እና ሳንድዊች ወዘተ ብቻ መብላት እንደማይችሉ ንገሪው ይንገሩን." እናቴ ተወዳጅ እናቶች እና እንደዚህ አይነት "አስደሳች" ?! ክብደት መቀነስ በጣም የሚፈልግ ልጅ በመላው ቤተሰብ የሚወደዱና የሚያከብሯቸውን ምግቦች መቃወም አስቸጋሪ ይሆናል. ስለዚህ, አንድ ልጅ በማናቸውም ምርቶች ውስጥ ከተቀናበረ, ለቀሩት የቤተሰቡ አባላት ከሆነ, መቅበዝ ወይም መግዛት የለባቸውም. ሁሉም በሐቀኝነት! እንዲሁም "አዋቂዎች ሲናገሩዎት (ግን እራሳቸውን እንዴት እንዳደረጉ አይደለም!)" በማለት ሃሳቡን አያድርጉ. እራስዎን በትክክለኛ ምግባረ-ምግባች ላይ እንዲለማመዱ ማድረግ - አምባገነንነት እኩል አይደለም. በምግብ ውስጥ, ሁለም የቤተሰብ አባሊት ትዕግሥትና ጽናት ያስፇሌጋሌ, እና ሇእነዴ እናቶች እና አባቶች እራሳቸውን ወሰን ሇመወሰን እና "አይዯሇም" የሚሇውን ቃሌን እንዱማሩ ይፇሌጋለ.
ትልልቆችም ልጆቹን እና ወላጆቻቸው የሚያተኩሩባቸው ሌሎች ደንቦች እንዳሏቸው ለልጆቹ በየጊዜው ማሳሰብ አለባቸው. የልጁ ድርጊቶች በበቂ ሁኔታ ምላሽ ለመስጠት መማር አለብን (ማመስገንን መርሳት ወይም በተቃራኒው ማፍረቅ የለብንም), እና በተከታታይ, እናም ከጉዳይ አልባ ሳይሆን.
በጣም የሚወዱት የቤተሰብ ምግብ ቢሆንም እንኳን ወደ ካፌዎች, ሬስቶራንቶች እና ፈጣን ምግብ ተቋማት ጉብኝቶችን መገደብ አለብዎት. የምግብ ማቅረቢያውን, የምግብ ማቅለሻውን እና የመጠን ክፍሎችን መቆጣጠር ስለሚቻል ነው.
አፍቃሪ ከሆኑ አያቶች ውስጥ "ሰበርባቦችን" ማስወገድ አስፈላጊ ነው, እሱም እንደ ልጅ, የልጅ ወይም የልጅ ልጅ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ያለ ይመስላል.
ክብደትን ለመቀነስ ከ 3 እስከ 4 ዓመት እድሜ ያላቸው ልጆች የምግብ ዋጋ (የምግብ ዋጋ) መቀነስ (በነፍስ ወከፍ ከ 3 ዓመት በታች ለሆኑ ህፃናት የማይታሰብ ሊሆን ይችላል) የሚሰጠውን የአዕምሮ ህክምና, ጾታዊ ማህበራዊ ምግቦች (ፓራሎሪክ) አመጋገብ ተይዘዋል. በመጀመሪያዎቹ ሦስት ዓመታት የህፃናት ምግቦች ብዙውን ጊዜ ከቁሳዊ ጤንነት (በጣም የተሻሉ) ናቸው, ነገር ግን ከሶስት ዓመት በኋላ ህፃናት በንቃት ማደግ ይጀምራሉ እናም ወደ ተመራጭ ቅርጽ ይግቡ. በዚህ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ያለው የካሎሪክ ይዘት በካርቦሃይድሬትና በእንስሳት ስብስቦች ምክንያት ይቀንሳል, ነገር ግን በውስጡ ያለው የፕሮቲን-ፕሮቲን መጠን ከተለመደው ጋር መገናኘት አለበት.
መሠረታዊ የአመጋገብ ህጎች
ምን ሊበሉ እንዲሁም ምን መብላት አልቻሉም, ክብደትን መቀነስ, እንደ አንድ ደንብ, ሁሉም ሰው ያውቃል. አይፈቀድም - ማንኛውም ጣፋጭ, የተመጣጠነ ምግቡ, ጣፋጮች, ዱቄት. እንደነዚህ ያሉት "ጣፋጭ ምግቦች" ን በጭራሽ ላለመግዛት ይሻላል. ይሁን እንጂ ለቤተሰቡ አጠቃላይ አመጋገብ ሊሆን አይችልም - ለህጻኑ ተለይቶ መዘጋጀት አለበት የልጅዎን መደበኛ ምግብን ካሎሪ ይዘት ያሰሉ እና ከተለመደው ጋር ያወዳድሩ, ከዚያም የልጆችን ምናሌ ያስተካክሉ. , ነገር ግን ከልክ በላይ መጨነቅ, እና ህፃናት ለረጅም ጊዜ አዲስ አመጋገብ ለመከታተል ቀላል ነው, ይህ ለወላጆች በጣም አስፈላጊ ነው, አሁን ግን ክራቦች ወደ "አመጋገቦች" በሚተረጉሙበት ጊዜ ወላጆች በሚሰነዝሯቸው አንዳንድ ስህተቶች ላይ እናንሳለን.
ለምሳሌ የክብደት መቀነስ የውሳኔ ሃሳቦች እንዲህ ይላሉ-ብዙ ፈሳሽ, የተሻለ, የበሰለ ፍሬ ይበሉ.
ስህተት! ልጆች በእውነትም ይህንን ስርዓት ለመጠበቅ ደስተኞች ናቸው. አሁንም, ጣፋጭ - እና ተፈቅደዋል! ስለዚህ, ይለወጣል: ጭማቂ - ሊትር, ፍራፍሬ - ኪሎግራም. እንደገና በተለመደው አስፈላጊ ምግብ ወጪ. መዳን የሚፈልጉትን የካሎሪ ይዘቶች ከቆጠሩ ጥሩ ምግብ ለማግኘት ለሚፈልጉ ሰዎች አመጋገብን ያገኛሉ, ምክንያቱም በ 1 በሊሎር ካሎሪ ጭማቂዎች ውስጥ እንደ ቸኮሌት ባር ውስጥ ብዙ ካሎሪዎች በሱፍ ሶዳ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎች ይገኛሉ ነገር ግን ጥሬ ጣዕም ተተኪዎች ያላቸው ዝቅተኛ ካሎሪ ምርቶች አሉ, ከ 7 አመት በታች ለሆኑ ህፃናት ጥቅም ላይ የማይውል ነው. እና በኋላ - በተደጋጋሚ ጊዜ, የተሻለ ይሆናል.
በተጨማሪም የአጠቃቀም መመሪያን ከተከተልን የእንስሳትን ስብ በአትክልትና ፍራፍሬ ለመተካት ተችሏል. ወላጆች ምንም ሳትገረሙ ለምሳሌ በአትክልት ዘይት ውስጥ ለስላሳ ውስኪ ማቀቢያው ይለውጡ. አሁንም ትክክል አይደለም. እርግጥ ነው, ማዮኔዝ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን የአትክልት ዘይት እንደ ማዮኔዜ ብዙ ካሎሪ ይይዛል. ስለዚህ ስኳርን በዝቅተኛ ወፍራም ቅባት ክሬም መሙላት ይችላሉ. ወይም ሌላ የምግብ አዘገጃጀት የምግብ አዘገጃጀት እቃዎች ብዙ ማግኘት ይችላሉ.
አንዳንድ ወላጆች በፎቶ ምግቦች ውስጥ በስኳር ፈሳሽ ውስጥ ይተካሉ. በፍቅሮ, sorbitol ላይ ሱቆች እና ሌሎች ጣፋጮች ይግዙ. እንደገና ስህተት! Fructose እና sorbitol በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ናቸው, ከስኳር አይበልሱም. የእነሱ ጠቀሜታ የእነሱ ኢንሱሊን እንዲኖራቸው አለመጠየቁ ብቻ ነው, ስለዚህ በፓንጀራው ላይ ያለው ሸክም በጣም ጠንካራ አይደለም. ነገር ግን ክብደትን መቀነስ ለሚፈልጉ ልጆች ዋጋ ቢስ ይሆናሉ.
ተሳትፎ ለማድረግ የምንፈልገው ሌላ ነገር ምንድን ነው? ዘሮች! በመጀመሪያ ሲታይ - ምንም ጉዳት የሌለበት ምግብ. ግን በሚያሳዝን መንገድ, ይህ ውሸታም ነው. የዚህን ምርት የካሎሪ ይዘት ይመልከቱ እና ከተመሳሳይ ቸኮሌት ጋር ያነፃፅሩ. በእርግጠኝነት ምንም ልዩነት አይኖርም, እናም በትላልቅ መጠኖች እንደ እርባታ ይበላሉ.
ሁኔታ በቁጥጥር ስር ነው
አንድ የህፃናት አፍቃሪ ባለሙያ በጣም ዝቅተኛ ሙያ እንደመሆናቸዉ, ወላጆች እራሳቸውን እንዴት መመዝገብ እንዳለባቸው መማር ያስፈልጋቸዋል, እናም ይህ በጭራሽ አይቸገርም. ለምግብ ዓይነቶችን እና ስጋጃዎች የካሎሮ ይዘት ውስጥ በመምሪያ መደብር (ወይም ኢንተርኔት ላይ አውርድ) መመሪያ ያግኙ.
የቤት ሚዛን ኤሌክትሮኒክ መለኪያ ያስፈልግዎታል. ክፍሎቹን ይመዝግቡ እና በማጣቀሻዎች ይቁጠሩ. ብዙ ቀላል ጠረጴዛዎች ሊቆጠሩ ይችላሉ. ለምሳሌ, የተጠበሰ ፓስታ - ክብደቱ, ከዚያም ዘይቱን ገዝተው, በፓላስ ውስጥ አስቀምጠው እና የመድሃኒት ካሎሪውን ጠቅላላ ዋጋ አገኘ. የምግብ ዓይነቶችን የኃይል ይዘት አስቀድሞ ተመስርቶ በሚታተይበት በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉ መጻሕፍትና መጽሔቶች በጣም ጠቃሚ ናቸው. አንድ ልጅ የሚቀበለው ካሎሪ መጠን ከዚህ በታች ባለው ቀመር በመጠቀም ሊሰላ ይችላል. 1000 ክ / ል (N - age).
ወንዶቹ 10% ተጨማሪ ውጤቶችን ሊጨምሩ ይችላሉ. አንድ ልጅ በስፖርት ወይም በዳንስ በመደበኛነት የሚሳተፍ ከሆነ የካሎሪዮ ብዛት ከፊሚኒካዊ አኳያ የበለጠ መሆን አለበት, ነገር ግን ይህ በተናጥል አስቀድሞ የተወሰነ ነው.
በጣም ተስማሚ - መዋኛዉን መዋኘት, ብስክሌት መንዳት, ሮለር. ይህ የማይገኝ ከሆነ, በየቀኑ 10 ደቂቃዎች የጂሜል ልምምድ, አሮጊት ወይም ስልጠና በመያዝ ይረዳል. በኬሚስትሪው ታች!