ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ

በፕላኔታችን የሚኖሩ ብዙ ነዋሪዎች ክብደት ለመቀነስ ያለምንም ማሰብ ቢፈልጉም በምግብ ብቻ ገደብ መቀጠል አይችሉም. ስለዚህ በዚህ ርዕስ ውስጥ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምርቶች ይታያሉ. በዚህ ምክንያት ሰዎች እነዚህን ምግቦች ይመገባሉ, የተለያዩ ጣፋጭ ምግቦችን ያበስላሉ: ሾርባዎች, ሰላጣዎች, ምግቦች እንኳን ሳይቀር ክብደት አይጨምሩም. የምርትን የኬሚካል ይዘት በመጠበቅ ክብደት መቀነስ ይችላሉ.

ካራሪዎችን ከኣትክልት መቁጠር እንጀምር. በ 100 ግራም የምርት ዓይነት የካሎሪክ ይዘት ይገለጻል.

አትክልቶች

ካትሪንስ 4 ካሎሪ ይይዛል. ቢትሮቴ - 17. ዱባ - 23 ካሎሪ. አረንጓዴ አተር 72 ካሎሪ ነው. አረንጓዴ ባቄላ - 32. ነጭ ጎመን -27. ጉጉ ከ 19 ካሎሪ ያካትታል. የጉጉር ክሩ - 42 ካሎሪ. ቀይ ቀይ-ጎመን - 24 ካሎሪ. የቤጂንግ ፓውላ -16 ካሎሪ. ጎመንጌ ቀለም - 30 ካሎሪ. ድንች - 80 ካሎሪ. ድንችታ - 30. አረንጓዴ ሽንኩርት, 19 ካሎሪ እና በ 33 ካሎሎች ውስጥ መቁጠር ይችላሉ. ሽንኩርት 41 ካሎሪ ነው. ካሮዝ - 34 ካሎሪ. ዱባ - 14. ፍርክስሶርዘርዚ 27 ካሎሪዎች. ቲማቲም - 23. ግሪን ከ 30 እስከ 50 ካሎሪ. Sorrel - 19 ካሎሪዎች.

አብዛኛዎቻችን ፍራፍሬዎችን ወደ አትክልት እንመርጣለን. ከእነዚህ ውስጥ የትኛው ምግብ እንደሆነ በጣም እንገረማለን.

ፍራፍሬዎች

አፕሪኮቶች 41 ካሎሪዎች ይይዛሉ. አናናስ ትንሽ ተጨማሪ - 49 ካሎሪዎችን ይዟል. ብርቱካናማ -40. ክራፕሬስት - 35 ካሎሪ. ማንዳሪን -40. ላም - 100 ግራም በ 33 ካሎሪ. ሙዝ አብዛኛውን ጊዜ ምናልባትም ከፍተኛ-ካሎሪ ነው. እነሱም 89 ካሎሪ አላቸው. ሮማን - 52. Pear - 42. Nectarine - 35 ካሎሪ. ፔቶች -46 ካሎሪዎች. Persimmon - 53 ካሎሪ. ፖም በ 45 ካሎሪ ይይዛል.

የወተት ምርቶች

ወተት በ 100 ግራም ውስጥ 64 ካሎሪ ይዟል. Cream 10% ቅባት - 118 ካሎሪ. ክሬም 10% ቅባት - 115 ካሎሪ. የሱል አይብ ዝቅተኛ-ስኳር -88 ካሎሪ ነው. Yogurt - 66 ካሎሪ. Kefir 1% ቅባት - 36 ካሎሪ.

አሳ

ሮዝ ሳልሞን 147 ካሎሪ ነው. ካርፕ - 112 ካሎሪዎች. ባልቲክ ስፓት 137 ካሎሪ ነው. ስተርጅን - 82 ካሎሪዎች. Bream -105 ካሎሪ. ፖስኮክ - 104 ካሎሪዎች. ኦውሮይቼኖይ - 103 ካሎሪ. ወፍራም ሽፋን ክታ - 135 ካሎሪዎች. ኮዴ - 69 ካሎሪ. ቱና 136 ክሎሪ ነው. ፓይክ - 84 ካሎሪ. ስኩዊድ (ስጋ) - 110 ካሎሪ. ሽሪም (ሥጋ) - 95 ካሎሪ. የባሕር ጠረፍ 5 ካሎሪ ብቻ ነው የያዘው. ይህ ከባህር ክፍል ዝቅተኛው የካሎሪ ምርት ነው.

በጥርስ መሃከል ውስጥ የአመጋገብ ስርዓት በሚኖርበት ጊዜ እራሳቸውን ማገድ ይችላሉ. ይህን ለማድረግ ምንም ነገር እንደማያስፈልግ ተረጋግጧል. ከሁሉም ትንሽ የስብ ጥፍሮች ያሉት ጥራጣ ጥሬ አለ.

ስጋ

ከመጀመሪያው ምድብ ወለል ውስጥ 97 ግራም 100 ግራም ይዟል .ሲቪና ትንሽ ይበልጥ - 109 ካሎሪ ነው. የበሬ ጥሬ - 106 ካሎሪ. ብስኩት - 105 ካሎሪ. የበሬ ፈሳሾች - 86 ካሎሪ. የልብ ጣፋጭ - 96 ካሎሪ ነው ልዩ ምግብ 126 ካሎሪ ነው.

አሁን ምን ያህል ካሎሪዎች የክብደት መቀነስን ለመቀነስ የሚረዱ በጣም ወፍራም ምግቦችን እንደያዙ እንይ.

ዝግጁ ምግቦች

ቦክስሽ ከቀይ ጎመን (500 ግራም) - 116 ካሎሪ. የስጋ ቅባት 20 ካሎሪ ነው. Vinaigrette - 128 ካሎሪዎች. የጓሮ አትክልት - 91 ካሎሪዎች. Ikrakabachkovaya - 90 ካሎሪዎች. 126 ዘውቄዎች - ዘይት በተቀባ ዱቄት - 126 ካሎሪ. በአልኮል ክሬም የተቀቀለ ድንች - 117 ካሎሪ. በቀን ዱቄት የተጠበሰ ድንች - 90 ካሎሪ. ካቻፑላሎቭያ - 137 ካሎሪ. ከኩሽ ቤሪ - 105 ካሎሪ. ቡና ያለ ስኳር-2 ካሎሪ. ቡና ጥቁር ከስኳር - 10 ካሎሪ. ማካሮኒ - 153 ካሎሪ. ስጋን - 175 ካሎሪ. በሎሌ ዘይት - 141 ካሎሪ. የሻኩር ስጋና - 76 ካሎሪዎች. የቲማቲም ሰላጣ - 108 ካሎሪ. ከጎማው ስኳር - 83 ካሎሪ. የበሬ መሰል - 40 ካሎሪ. Schnitzel - 168 ካሎሪ. አዲስ ትኩስ ሾርባ - 88 ካሎሪ. እንክብሎች (2 ሳዎች) - 126 ካሎሪዎች.

እኛ ልንሰራው ያልቻልን ዋንኞቹ ዋነኛ ምግቦች እነዚህ ናቸው, ግን እኛ የተሻለ ልንሆን አንችልም, ግን በተቃራኒው የእኛን ቅርፅ እንቀይራለን. ነገር ግን ከተመጣጣኝ አመጋገብ ጋር ተያይዞ ለስፖርቶች መግባቱ ጥሩ ነው.