ክብደት መቀነስ እና እንደገና አለመደወል

የምግብ አቆምን

ይህ በአያሪ (ፓራዶክስ) የሚመስል ነው, ነገር ግን በእርግጠኝነት ይሰራል. ውስን ገደቦች በሚያጋጥሙበት ጊዜ, ካሎራዎችን እና የራስዎን አለፍጽምና በተመለከተ ልምዶችን በመቁጠር, ጭንቀት የሚፈጥሩ ሁኔታዎችን ይፈጥራሉ. መጎዳታቸው ሰውነታችን ከፍተኛ ኃይል ለማከማቸት እንዲነሳሳ ያነሳሳል - ለዚህ ነው ጥረታችሁ ትክክለኛውን ውጤት አያመጣም. ሁሉንም ነገር ይበሉ, ነገር ግን በተመጣጣኝ መጠን እና በባዮሎጂያዊ ታሪኮች መሰረት - ስለዚህ የምግብ ሱስን ያስወግዱ እና ክብደትዎን መቆጣጠር ይችላሉ.

ቁርስ እና እራት ይበሉ

የጠዋት እና ምሽት ምግቦችን አትውሰዱ - ለሜካሊካዊ ሂደቶች መደበኛ እንዲሆን አስፈላጊ ናቸው. ምግቦችን ካጡ በሳንድዊች, ኩኪስ እና ቡና በመተካት - ትንሽ ቀጭን ቁጭ ሊያደርጉ አይችሉም. የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚጠሉት ቁርስ ጥሩ እና አርኪ መሆን አለበት - ይህ በአትክልት, በስንዴ ቅርፊት, በቢሚ ዳቦ, በአኩኖትና በቲማቲሞች, ከዓሳ ጋር የተቀመመ ወፍ ነው. ምሳ በጣም ቀላል ነው-የተቆለለ ዓሳ, ትንሽ ቅባት ያለው እርጎ ወይም የተጠበሰ አፕል ዘቢብ እና ቀረፋ - - የሚያስፈልጉዎትን.

ምናሌውን ያቅዱ

በአግባቡ እንድንመገብ የሚከለክለው ምንድን ነው? ብዙውን ጊዜ - በምድጃ ላይ ቆሜ እና ጊዜ እጦት መቆየት. ምክንያታዊ ዘዴዎችን ተጠቀሙ: - በየሳምንቱ የምግብ መመገቢያ ወቅት - የምግብ ሰዓትና የስም ስሞችን የሚገልጽ. ምን ዓይነት ምርቶች እንደሚያስፈልግዎ ይገንዘቡ እና አስቀድመው ያዘጋጁዋቸው. ውስብስብ ስጋዎችን አያካቱ - ስቴ እና ስጋ እና አሳ የቡና ስጋን, ከጎኖች እና ከዕፅዋት የተዘጋጁ ቅጠሎችን ያሟላላቸዋል. ያስታውሱ-አመጋገብን እና የተመጣጠነ አመጋገብን የተሻሉ ይዞታዎች መመለስ እንደማይችሉ ያስታውሱ.

ፎቶ: www.pinterest.com/diazle, pexels.com