ማሳሰቢያ-የላክቶስ አለመስማማት ካለዎት የእህል እርባታውን መተው አለብዎት, ምክንያቱም ከዚህ እህል በተጨማሪ, ለወተት ምርቶች ብዙ ትኩረት ይሰጣቸዋል. ነገር ግን ስለ ሁሉም ነገር በቅደም ተከተል.
ምን መብላት ይችላሉ?
- በእውነቱ እሱ ራሱ በእንስት ገንዳ ውስጥ የተትረፈረፈ ምግብ እና ለስላሳ መጠጦች
- ጥሬ ፍራፍሬዎች, ቤርያዎች እና አትክልቶች
- ቡና እና የደረቁ ፍራፍሬዎች
- ማር
- ዝቅተኛ ስብ ወፈር እና ጎደሬ አይብ
- ብዙ ጣዕም ወይም አረንጓዴ ሻይ (እስከ ሁለት ሊትር በቀን) ለመጠጣት ይሞክሩ. አትክልቶችን አይጠጡም, ከመመገብዎ በፊት ለመጠጣት ይሞክሩ ወይንም ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ከተመገቡ.
የተከለከሉ ምርቶች:
- ጨውና ስኳር ጥብቅ ቁጥጥር ይደረግባቸዋል
- ገንፎ ሲያዘጋጅ ወተት ወይም ቅቤ አይጠቀሙ
- መብላት, ሙዝ, ወይን እና ድንች አይበሉ
ምናሌን እንጀምር
በኦክቲክ ክብደት ለመቀነስ አስቀድመው ሙከራ ያደረጉ ልጃገረዶች እንደሚገልጹት, ምግቡን ከሁለት እስከ አምስት ቀናት ድረስ እንደሚቆይ ካሰቡ ውጤቱ በጣም አስደናቂ ነው.
እባክዎ ልብ ይበሉ! ይህ ክብደት መቀነስ የሚቻልበት ዘዴ በስድስት ወር ጊዜ ውስጥ ከአንድ ጊዜ በላይ ብቻ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, እና መጠኑም እስከ አምስት ቀናት ሊወስድ ይችላል. አለበለዚያም የምግብ መፍጠሪያውን ማበላሸትና የምግብ መፍጫውን ሥርዓት ሊያበላሹ ይችላሉ.
በርካታ የማውጫ አማራጮች
Monodieta
ከእንቁላል ጋር ብቻ መብላት ይቻላል. በቀን አምስት ምግቦች ይፈቀዳሉ, እንዲሁም የሽፋኑ መጠን ከ 250 ግ በላይ መሆን የለበትም በተጨማሪ, የተጨመቀው እርጎት, ውሃ የሌለበት ጋዝ ወይም አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር መጠጥ ይፈቀድለታል.
ከፍራፍሬ ጋር
ተጨማሪ ፓውንድ ለማጥለቅ የሚቻልበት መንገድ በጣም የተለያየ ነው. እና ይሄ ሁሉ ነው የሆነው ምክንያቱም ደረቅ ፍራፍሬዎች, ማር ወይም ጨው ወደ ገንፎ በመጨመር ነው.
- ከዚህ ውስጥ እንደሚከተለው ነው-ለ 250 ግራም እህሎች ከ 100 ግራም የፍራፍሬ ፍሬ እንወስዳለን.
- የንጥሎች (50 ግራም) ወይም ሁለት የሻይ ማንኪያ ጣፋጭ ማር መጨመር ይችላሉ.
- ኦክሬን ከፍራፍሬ ጋር በቀን ሶስት ጊዜ እንደ ምግብ ይጠቀማል. እንደ ቀላል ክብደት, ትኩስ ፍራፍሬዎችን (300 ግራም) ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎችን (100 ግራም) ይጠቀሙ. ቆሎዎች, የደረቁ አፕሪኮሮች, የደረቁ ፖም ወይም ፕሪምስ መጠቀም ጥሩ ነው.
- ከአመጋገብ በኋላ ውጤቱን ለማስቀመጥ, በሳምንት አንድ ጊዜ እራስዎን የመራገፊያ ቀናት ያዘጋጁ.
ኦታ እና አትክልት
ከዋና ዋናው የፍራፍሬ ፍሬ ጋር ተመሳሳይ ነው ነገር ግን ከፖም ወይም ከሌሎች ጣፋጭ ፍራፍሬዎች አትክልቶች ይልቅ ቲማቲም, ዱባዎች, የሳር ፍሬዎች, ወዘተ.
- አትክልቶች በእንቁላል ወይንም በመጋገሪያ ሊጠራቀምባቸው ይችላሉ, ነገር ግን በምንም መልኩ በኣትክልት ዘይት ላይ አይክሙ
- የአመጋገብ ልዩነትን ለማበጀት እንደ ነዳጅ መገብቀያ (ሎሚ) ጭማቂ ወይም የወይራ ዘይትን ይጠቀሙ
- የምግብ ንጥረ ነገር ቅደም ተከተል ተመሳሳይ ነው: በቀን ውስጥ ሶስት ጊዜ ከአትክልት ጋር ከመጠን በላይ ኦቾሚን እና በእረፍት ጊዜ - ቀላል ሰላጣዎች.
ዋናው ነገር ማስታወስ ያለብዎት ማንኛውም የአመጋገብ ስርዓት ለሥቃዩ ጭንቀት ነው እናም ያለ የጂስትሮቴሮሎጂ ባለሙያ እና የምግብ ጥናት ባለሙያ ማማከር ሳይኖርዎት ሂደቱን መጀመር የለብዎም. በተለይ የክብደት መቀነሻን ለመምረጥ ይህንን ዘዴ በጥንቃቄ መምረጥ ማለት የሆድ ድርቀትን መቋቋም ነው. ከእንቁላል ጋር ከተመገቡ በኋላ እንዲህ ዓይነቱ ችግር ብቅ ብቅ ካለ ብራያን የሚጠቀሙበትን መጠን መጨመር ጠቃሚ ነው. ቆሻሻውን ከሰውነት ለማስወጣት ይረዳል.