የህይወት ሁኔታዎች .
አብዛኛውን ጊዜ የመርጋት መንስኤ በሕይወታቸው ውስጥ አንድ ዓይነት ኑሮ ይይዛቸዋል. አንዳንዶቹ በአለቃዎቻቸው አስፈሪ ቅለት በየጊዜው ይረብሻሉ, ሌሎች ደግሞ በግል ጉዳይ ላይ ስለሚነሱ ጥያቄዎች ይጨነቃሉ, ሌሎቹ ግን የማይታወቅውን መታገስ አይችሉም. የግል ድክመቶች, አለመውደድ, ውሸት, አለመተማመን, ቅናት, ፈጥኖ ወደ ሁኔታው የሚመራው. የሚያስፈሩ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ሁኔታዎችን በትክክል የመመርመር እና ትክክለኛውን ውሳኔ የማድረግ ችሎታ አይኖራቸውም. ይህም እሱን ከመኖር ይጠብቀዋል, በዙሪያው ላሉት አለም ምላሽ መስጠት. እናም ክበብ ይዘጋል, የተለመደውን ህይወት እና ህይወት የመኖር እድልን ይዘጋል. ነገር ግን, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንዳወቁት, ከዚህ ክበብ ውጭ መንገድ ማግኘት ይችላሉ.
የስነ-ልቦና ባለሙያዎቻቸው በፍርሀት ስሜት
ማስመሰል .
ይህንን ለማሳካት የታወቀው ውጤታማ እና የታወቀ መንገድ ነው. የመሳሪያው ባህርይ በስዕላዊነት ነው. በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው ቀድሞውኑ አንድ አስቸጋሪ ሁኔታ ሲያጣና ባህርዩን በዚህ ጊዜ ይለውጠዋል. የመረበሽ ስሜት በግልጽ ስለሚታየው ድርጊት ምላሽ አዎንታዊ ምላሽ ሲሰጥዎት, እንዴት በዕለት ተዕለት ሕይወቱ እንዴት እንደሚጠቀሙበት ለመማር ይፈቅድልዎታል. በዚህ ዘዴ በመጠቀም የበለጠ ፈጠራው, የመረበሽ ስሜትን ለማስወገድ እድሉ ከፍተኛ ነው. ለምሳሌ, ይህ የማይጎዳ ስሜት በአለቃዎ ወይም በሠራተኛው ከፍ ያለ ደረጃ ላይ ከደረሰ, እራስዎን እጅግ በጣም አስፈላጊ ሰው አድርገው ይመለከቱ እና ይህን ተግባር ለእራስዎ ይተግብሩ, ይለፉት, ያጫውቱ. እና ከዚያ ከዚህ የኃላፊነት ቦታ ጋር ከእነሱ ጋር መገናኘት. ምናልባት ለመጀመሪያ ጊዜ ስኬታማ መሆንዎ አይሆንም. አትጨነቅ, ስልጠና ፍሬ ያስገኛል, ዋነኛው ነገር እነሱን ለማቋረጥ አይደለም. ጭንቀትዎን እና ጭንቀትን የሚያስከትሉዎትን ሁኔታዎች በሙሉ ለማጣት መሞከር ያስፈልግዎታል. ከጊዜ ወደ ጊዜ አዲስ ባህሪን መጠቀም ልማድዎ ይሆናል, እና በጭንቀት ማሰብም ያቆማሉ.
ቁምፊ ወይም ቁጥጥር?
ብዙዎቹ የባህርይጣቸውን መደነዝ ይቀሰቅሷቸዋል, እራሳቸውንም ሆነ ሌሎችን እንደ ማስረጃ አድርገው ያቀርባሉ. ሆኖም ግን, እናንተ ትጠበቁ - ይህ የእርስዎ የግል ፍላጎት ነው. ሰው ራሱን መቆጣጠር ይችላል. የመረበሽነት አንድ ሰው ቅሬታዎችን ወይም የደበቁትን ስህተቶች የሚገልጽበት መንገድ ነው, እንዲያውም ውስብስብ ናቸው. ይሄንን ማስወገድ ያስፈልገናል. ስለዚህ, ቂም ትይዛለች እናም ፍርሃት ይጀምራል. ሁኔታውን ያሻሽሹ ዘንድ አትጠብቁ. ይህ ውይይት ከሆነ - ውጣ እና ብቻዎን, ብቻውን ጮኹ, አሉታዊ ኃይልን ይልቀቁ. በራሱ በራሱ ማከማቸት አያስፈልገውም, አለበለዚያ ውጫዊ መንገድን ፈልገዋል. ከተቻለ የጅቡን ጐበኙን እና በእንቁላሎ ላይ ሁሉንም ጥይቶችዎን አውጡ. ማንኛውም ሌላ የአካል እንቅስቃሴ ይሰራል. በዚህ ጊዜ መጥፎ ስሜትን ከማስወገድ ብቻ ሳይሆን አካላዊ መልክዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል.
ለሴቶች ምክር .
ራሳቸውን ለሚጠብቁ ሴቶች የመርጓጓጠጥን ስሜት ማስወገድ ቀላል ሊሆን ይችላል. ለነርቭ የመጠንቀቅ ምክሮች የሚከተሉት ናቸው. በተንኮል ፍሰቱ ወቅት በመስተዋቱ ውስጥ እራስዎን መመልከት በቂ ነው. እጅግ በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ, ይህን እርምጃ በካሜራጅዎ ላይ ሳይታወቅ እንዲወገድልዎት አንድ ሰው ይጠይቁ. አንድ የነርቭ ሰው በጣም አስቂኝ ከመሆኑ የተነሳ ራሱን ከውጭ ሲመለከት, ያንተ መሆንዎን አያምኑም. ይህ ዓይነቱ የዓይን ለውጥ ብዙ ጊዜ እራስዎንና ሌሎችን ለረዥም ጊዜ ለማስረፅ ያለፈውን ፍላጎት ይገፋፋል. መልካም, ሁኔታው ከተደጋገመ, የቪዲዮዎን ማህደር ተመልከት.
እራስን ማግለል .
ራስን ማግለል የመረበሽ ስሜት ያስወግዳል. ከራስዎ ጋር ብቻዎን ይሁኑ, ስሜትዎን ለመረዳት ይሞክሩ. የፍቅር, የጥሩነት, የሌሎች መቻቻል ለራስዎ ያድጉ. ሰዎች ፍጹማን አይደሉም. እነርሱ, እንደ እርስዎ, የራሳቸው ስህተቶች አላቸው. ይቅር በላቸው. እራስዎን ይቅር በሉ. ወደ አዎንታዊ ሞገድ ይምቱ. እርስዎ የሚያስፈሩ ከሆኑ ለዚህ ምክንያት የሚሆን ምክንያት አለ. ወደ እርሷ ሂዱ. አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ አፍራሽ ስሜዎች ህይወትዎን እንዲቆጣጠሩ አይፍቀዱ.
የድሮ ዘዴ .
ነርቮችህ በጣም እንደከበቡ ከተሰማህ አንድ ነገር ለማቆም ሞክር. ጥሩው አሮጌ ስልት እስከ 10 ድረስ መቁጠር ነው. አንዳንድ ሰዎች እራሳቸውን ለማቆም እና ሁኔታውን ለመቆጣጠር ሁለት ሴኮንድ ብቻ አላቸው. በጥልቀት እና በፀጥታ እሰፋ, ምናልባትም ብዙ ጊዜ መደረግ አለበት. የሥነ ልቦና ጠበብት ይህ ዘዴ ሁሉም ሰው ለማገዝ እንደሚረዳ አስተውለዋል. ዋናው ነገር ለራስዎ እንኳን ለመቆየት ጊዜ ማግኘት ነው.
በተመሳሳይም ብዙ ተዋናዮችና አትሌቶች ከሳይኮቴራፒቶች የተቀበሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ እርዳታ ነው. ከሰዎች ጋር በሚያደርጉት ውይይት ወይም በእረፍት ጊዜ እጅዎን በጉልበቶ ላይ ቀጥ ብሎ መቀመጥ ያስፈልግዎታል. ይህ ተጨማሪ ሃይል ለማግኘት, በራስ መተማመን ለመጨመር ይረዳል. ከተንቀሳቀሱ ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች ያዝናኑ እና በነጻነት ይንቀሳቀሱ, እንዲያውም መጎተት ይችላሉ. ይህ የሰውነት ውጥረት እንዲቀንስ እና ስሜቶችን ለመቆጣጠር የሚያስፈልገውን ኃይል ይለቀቃል.
ፍርሃት .
አብዛኛውን ጊዜ የመርጋት ስሜት መንስኤው ፍርሃት ነው. አንድ ሰው ራሱን እና ስሜቱን እንዲቆጣጠር ማድረግ ችሎታውን ወደ መረጋጋት ያመጣል, እራሱን ከእራሳችን ይወስደናል. "እኔ ለኔ ቀላል አይደለም, እኔ ፈርቼ ነበር, ግን እዚህ ..." - ኦይሴሲስ በማንኛውም ሐረግ ሊተካ ይችላል. እያንዳንዳችን ምናልባት በራሳችን ላይ ይሄንን እራሳችንን እንለማመዳለን. ለምሳሌ, ፈተናው ከመውደቁ የተነሳ ፈጥኖ ሊፈጠር ይችላል. በዚህ ሁኔታ, ሁኔታው አሉታዊ ውጤት ለመዝናናት እና ሁኔታውን በአግባቡ ለመያዝ ይረዳል. ለምሳሌ, አጥጋቢ ምልክት ታገኛለህ ብለህ ታስባለህ. ያስፈራሃል? ፈተናን በድጋሚ ይውሰዱ. በመቆረጥ ላይ. በእነዚህ አጋጣሚዎች ምን ማድረግ እንደሚገባዎት ያስቡ. ይህን ጉዳይ እንደገና ለማጥናት ወይም ሌላ ተቋም ለመምረጥ ይሄዳሉ? ለራስዎ ያወጡት እና ይርሱት. እናም እርስዎ ስኬትን በሚጠባበቁበት ወደ ሚያዩት ስሜቶች ይቀንሱ. ደስተኛ, አዎንታዊ. እነዚህን ስሜቶች ቆም ይበሉ, ለራስዎ ይጠቀሙባቸዋል እንዲሁም ይለቀቁ. በሁለቱም ሁኔታዎች በአስተሳሰብዎ መሄድ አለብዎ እና በእነሱ ላይ ይረሳዎታል. በመጨረሻም በቦታው ተገኝቶ ስጋት ያድርብኛል? አይደለም. የተላለፉ ክስተቶች ምንም እንኳን በልብ ወለድ ቢሆኑም ብዙ ስሜቶች አያመጡም.
በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ የተመሠረተ የስነ-ፍልሚያ ፍራቻ አለ. ይህ ፎቢያ ነው. በዚህ ችግር ዶክተር-ሳይኮቴራፒስት ማነጋገር ያስፈልግዎታል. የስነ-ልቦና ባለሙያዎቻቸው ከፍ ያለ ጭንቀት የመከረው ምክር እኛን እንደሚረዳ ተስፋ እናደርጋለን.
በጣም አስፈላጊው ነገር - ስለራስዎ እርግጠኛ ይሁኑ. ጥርጣሬ, ሁሉንም ነገር ማሸነፍ ትችላላችሁ, ይሳካላችኋል. በመንገታቸዉ የመጀመርያ መሰላቸዉ ላይ ችግር ቢገጥመዎት እንኳን እራስዎን ማሻሻል እና እጆቸዎን ማቋረጥ አያስፈልግም. ይህ ተጨባጭ ማበረታቻ መሆን አለበት, ምክንያቱም ከዚህ ትግል የተነሳ ምን እንደሚጠብቁ የሚያውቁት - ህይወት ሰላማዊ ደስታ. ለመሞከር የሚሞክር ነው, አይመስልዎትም?