ከልብዎ ሲፈልጉ ማልቀስ የለብዎትም - ስፖርት መሥራት
የስነ-ልቦና ባለሙያዎች በስሜት ቀስቃሽ ስሜትን ለመተግበር ትኩረት ይሰጣሉ. በአሰቃቂ ሁኔታ ማልቀስ ሲፈልጉ የአተነፋፈጦሽዎ ግራ መጋባትና ፈጥኖ ይነሳል, እና በሚያስደንቅ ጭንቀት ወይም ፍርሃት ውስጥ ለጥቂት ጊዜ በቂ አየር አይኖርዎትም. እራስዎን ለማረጋጋት - አተነፋፈስዎን መረጋጋት ያስፈልግዎታል. ማልቀስ እንደሞከሩ ይሰማዎታልን? አሻራህን ከፍ እና አፍህን በአፍንጫህ ትንሽ ጥልቅ ትንፋሽ ወስደህ በአፍህ ውስጥ አፍስስ. በዚህ መንገድ በጉሮሮ ውስጥ ይባላል. የአተነፋፈጦሽን እንቅስቃሴዎች ለመቁጠር ሞክር, አየር ሳንባን እንዴት እንደሚሞሉ አስብ. በጉሮሮዎ ላይ ደስ የማይል ጉልቻ ሁለት ወይም ሶስት ሻካራዎችን ለማስወገድ ይረዳል. በአቅራቢያ ምንም ፈሳሽ ከሌለ ብዙ ጊዜ ይውጣ. እንዲሁም መተንፈሱን አትርሳ.
እንባዎ ዓይኖችዎን እየሸፈነ ከሆነ, ብልጭ ድርግም ያድርጉባቸው. ዓይንዎን በቋሚነት ማንጸባረቅ አያስደስትዎትም, ውበትዎ ሌላ መልካም ነገር ምን ያጠፋል! ወደታች ይመልከቱ, ከዚያ ዓይናችሁን ወደ ላይ አንሱ, ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ይመልከቱ. እንባው እስኪወገድ ድረስ ይህንን መልመዴ ደጋግሙ. አንዳንድ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ዓይኖችዎን ለጥቂት ሰከንዶች እንዲሸፍኑ ይመክራሉ.
የተወሰኑ አካላዊ ድርጊቶችን በማድረግ ደስ የማይል ሐሳቦች እራስዎን ሊያዘጉ ይችላሉ. ለምሳሌ, እራስዎን ከንፈርዎን ያብጡ ወይም እጅዎን ይጨፍሩታል. ነገር ግን, ህመም አይሰማዎትም, ረጋ ያለ ማመቻቸት, እና ትኩረትዎን ለመተርጎም የሚችል ችሎታ ያስታውሱ. ከማያምመኑት ሰው ወይም ስለ ሥነዎሎጂ ሁኔታዎ የሚያውቅ ሰው ካለ - የእርስዎ እጅ የእሱ ድጋፍ ሊሆን ይችላል.
በነገራችን ላይ ያደጉ መረጋጋት ለማቆም ይረዳል! ከዚህም ባሻገር በአንድ ጊዜ ማልቀስ እና ማሽኮርመቅ አይችሉም! አካላዊ እንቅስቃሴዎች በጣም ውጤታማ እና ወደ መልካም ስጋት ስርዓትዎ ይመለሳሉ.
ስድብን እንዴት በትክክል መመልስ እንደሚቻል, እዚህ ያንብቡ.
በአስቸጋሪ ጊዜ ማልቀስ የለብንም - የስነልቦና ልምምድ
አግባብ ባልሆነ ሰዓት ማልቀስ, ሁሉንም ትኩረትዎን የሚወስድ አንድ ነገር ያስቡ. በጭንቅላቱ ላይ የሂሳብን ችግር ለመፍታት ወይም የማባሪያ ሰንጠረዥን በመድገም? በእሱ ላይ ማተኮር ብቻ ሳይሆን ለክምችት ስራዎች ተጠያቂ የሆነውን የኩርኩን አሠራርም እንዲሁ ያደርጉ. ስሜቶች-መቆጣጠሪያዎችን ይቆጣጠራል; የአዕምሮ ነጠብጣብ የሁለቱም አንጓዎች ስራ እንዲያንቀሳቅሱ ስለሚያደርጉ ስሜታዊ ፍሰትን በተሳካ ሁኔታ ማገድ ይችላሉ. ሒሳብ የእናንተ ፈረስ ካልሆነ, የሚወዱትን ዘፈን ያስታውሱ ወይም እንኳ እንኳን ለራስዎ ያጠጣዋል. መዝሙሩ አስደሳች መሆን አለበት, የዘፈኑ ቃላትም አዎንታዊ ነው.
ሁለተኛው የስነ ልቦና ዘዴ በጣም የተወሳሰበ ነው, ግን የበለጠ ውጤታማ. አስቂኝ ነገር ማስታወስ ያስፈልግዎታል. በእውነቱ, አንድ ነገር ላይ ማተኮር, እንባዎ ወደ ዓይንዎ ሲመጣ - ይሄ ቀላል አይደለም. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደዚህ ባለው ጉዳይ ላይ ስሜት እና ስሜት በሚነካባቸው ጊዜያት ከሚያስቧቸው ፊልሞች ወይም አስቂኝ ሁኔታዎች መካከል ቀልዶችን ማስታወስ ይችላሉ. ፈገግታ ለማሳየት ይሞክሩ!
ለማልቀስ ራስዎን ያስሱ! ለምሳሌ, "እኔ ብከፍለው, አለቃው ደካማ ነኝ ብዬ ያስባል" ወይም "ያልተለመዱ ሰዎች እጄን እንዴት መያዝ እንዳለብኝ አላውቅም." ጠንካራ እንደሆንክ እና አሁን ማረጋገጥ አስፈላጊ መሆኑን ተናገር!
ስለሚረብሻዎት ነገር አያስቡ. ለረጅም ጊዜ ለማየት የፈለጉት ፊልምስ? ምናልባትም በመደርደሪያ ላይ ያልተነበበ መጽሐፍ አለ - መድረስ አሁን ነው! ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመርጡ ከሆነ - ለእግር ጉዞ ወይም ለስታዲየም ይውጡ! አካላዊ እንቅስቃሴዎች በመላ ሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ዋናው ነገር ስለሚያለቅስዎ ምን እንደሆነ በማሰብ እራስዎን ለማሰቃየት አይደለም. ሁኔታው እንዲህ ነው, ከእሱ ጋር መታረቅ አለብኝ. ለምንም ነገር ራሳችሁን አትውቀሱ. በሥራ ላይ መጮህ - ለተወሰነ ነገር ተጠያቂው አይደለም ማለት ሊሆን ይችላል, ምናልባትም አለቃው መጥፎ ስሜት አለው! አንድ ባል ተጓዥ በሆነ መንገድ ተቆርጦ ስለነበረ በጣም ተናደደ.
አሁን ካለዎት ማልቀስ አለመቻልዎን ያውቃሉ. ጠንካራ ሁን!