የሞልፍዩስ እጆች ለስምንት ሰአት ያህል እንዴት ይተኛሉ? ይህ መመዘኛ በዶክተሮች ለሥጋችን ይመከራል. የውሳኔ ሃሳቦቹን ችላ ማለት በስሜትና በጤንነት ላይ መዘዝ ሊያስከትል እንደሚችል ያስጠነቅቃሉ. ይሁን እንጂ በቅርቡ በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ አሜሪካዊያን ሳይንቲስቶች ላይ የተደረጉ ጥናቶች አስገራሚ ናቸው.
በሺዎች የሚቆጠሩ ታካሚዎችን ተመልክተዋል. አንድ የሰዎች ቡድን ከ 5.5 እስከ 7.5 ሰዓት ድረስ አንቀላፋ. ሁለተኛው - ከ 8 ሰዓት በላይ. ስምንት ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ተኝተው የሚያድሩ ሰዎች ሁል ጊዜም ሳይቀሰቀሱ እና አረፉ. ማጠቃለያ: ምንም ያህል ሰዎች ቢተኛ የእንቅልፍ ጥራት በጣም አስፈላጊ ነው! ብዙውን ጊዜ አጭርና ጠንካራ ቢሆንም አንድ ሰው ረዥም እረፍት የሌለበት እንቅልፍ እንዲይዝ ሊያደርገው ይችላል. የስምንት-ሰዓት ህልም ተሰርዞ ይመስላል? በፍጹም አይደለም. የተወሰኑ እንቅልፍ የሌላቸው ሌሊት ክልክል ነው ብሎ መናገር ትክክል ነው. ነገር ግን መደበኛ ባልሆነ መንገድ ቢተኛ ሰውነታችን ምን ይሆናል?
2 ሰዓት ያነሰ ቢተኛ
አንጎል: አዲስ መረጃ መማር በጣም ያሰጋል. ለምሳሌ, ስሞች, ስሞች, የስልክ ቁጥሮች. ግለሰቡ ይበልጥ የሚበሳጨ ይሆናል. በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ በባለሙያዎች የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአንጎል ኒራዮን ለቀጣዩ ጊዜ በአጭር ጊዜ ውስጥ የተከማቸውን መረጃ "ለመምጠጥ" በ 7 ኛው እና በ 8 ኛው የእረፍት ጊዜያት ውስጥ "በእቅዶች" ይሞላል. ለምሳሌ, ለምሳሌ, ዛሬ በእንግሊዝኛ ትምህርቶች ቢማሩ, ከዚያም ሌሊቱን ሙሉ "በእሳት" ቢያደርጉ, እንግሊዛኛውን ቀን ከእርሶ ቀደም ብለው የተማሩትን ሁሉ በደህና ይረሳሉ.
ሰውነት በየቀኑ 2 ሰዓት ለመተኛት ካልወሰዱ ሰውነት ለበሽታ ተጋላጭ ይሆናል. በተጨማሪም ለስኳር ፍጆታ ፍጆታ ከፍ ያለ በመሆኑ, ለስለስ ያለ እንቅልፍ ለአንድ አመጋገብ በጣም ጠቃሚ ነው.
ምን ማድረግ አለብኝ ? በሳምንቱ መጨረሻ ላይ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ. እንዲሁም በቀን ውስጥ ትንሽ አረፍተ ነገሮችን ማከናወን ይችላሉ. በቀን ሦስት ሰዓት ብትተኛ, ይህ የሆነ ነገር ነው. ከስምንት ሰዓት መተኛት ይልቅ ስድስት ምት እንደማትፈልጉ በሚገባው ጊዜ አይረጋጋዩ. አንዳንድ ሰዎች እምብዛም ስለማይሰራ ብዙ ነገር ይተኛሉ. አንድ ቀን ካላችሁ, ትንሽ መተኛት ይችላሉ.
ከ 4 ሰዓት ያነሰ ቢተኛ
አንጎል: ለአንጎል ውጤቱ ይበልጥ አሳሳቢ ይሆናል. አንድ ሰው ባልተጠበቀ መንገድ የገለጻውን ማጣት ይጎዳል. ይህ የሆነበት ምክንያት እንቅልፍ ማጣት የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታን ያዳክማል. ሌላው ምልክትም ትዕግስት እና ጥሩ ስሜት (የሲሮቶኒን እጥረት በመኖሩ ደስታን ያመጣል) ነው.
ሰውነት: ከእንቅልፍ ጋር በተደረጉ በርካታ ቀናት ውስጥ, የአንዲት ወጣት ምርመራ ውጤት ውጤቶች የድሮ ሴቶችን ባህሪ ያስገኛሉ. ይህ ደግሞ በከፍተኛ የደም ግፊት, በግሉኮስ መጠን መጨመር (እንደ የስኳር ህመም) እንደሚከተለው ነው. ከዚህ ጋር ተያይዞ የልብና የደም ዝውውር ሕመም, በተለይም የልብ-ድካ ቀዶ ህመም የመጋለጥ እድሉ ይጨምራል. መጀመሪያ ላይ ከፍ ያለ የረሃብ ስሜት ይኖረዋል, እሱም በምግብ ላይ ጥላቻን ይተካል. የምግብ ፍላጎት (ሆርሞኖች) ሆርኮሶል (ቾርቲስ) ፈሳሽ ስለማይኖር ነው.
ምን ማድረግ አለብኝ? በቂ ምክንያት እንዲኖርዎ ምክንያት ከሆኑ በየቀኑ 1 ሚሊንር ቫይታሚን ሲ ሲወስዱ ይህ የበሽታ መከላከል ስርዓትን ያነሳሳል. ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ብዙ ውሃ ይጠጡ. ከ 2 ሰዓት በኋላ ቡና ወይም ኮላ አትጠጡ. ካፌይን ለአጭር ጊዜ ብቻ እንድትነቃቁ ይረዳዎታል. ነገር ግን ምሽት, የእንቅልፍ መጣስ "ይዘጋል". በተጨማሪም, በተዳከመበት ልብ ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ያስከትላል.
ሙሉ በሙሉ ካልተተኙ;
ብስለት: አንድ ሰው ድካም ሊሰማው ይችላል. የማስታወስ ችሎታውን ይጎዳል. ማጭበርበርን መቋቋም አይችልም. ሆኖም ግን, የሴት ጓደኛዎ ነጋ ጠባ ማፍሰሱን ካቆመች, ይህ ማለት ሌሊቱን ሙሉ አልተኛም ማለቷ አይደለም. በፔንስልቬንያ ዩኒቨርሲቲ በተካሄደ ጥናት መሠረት በአብዛኛው በጠዋት ማለዳ ላይ የሚኖሩት ሰዎች ከ 4 እስከ 6 ሰዓታት ውስጥ የተኙ ሰዎች ናቸው. በተጨማሪም ቀኑን ሙሉ የድካም ስሜት ይሰማቸዋል.
ሰውነት: አንድ ሰው ትናንት ከነበረው ያነሰ ነው. እና, በጥሬው! የሕዋሳት ቁጥር ይቀንሳል. እናም በእንቅልፍ ጊዜ ብቻ እንደገና ስለሚፈጠሩ በፍጥነት ማገገም አይችሉም. ምንም ሳትተኛ ከሆንክ, ሰውነት ውሃን ይዞ ለመቆየት ስለሚያስችል ውስጡ ይለብቅና ያብራል. በጣም ከመበሳጨትና በመጥፎ ስሜቱ ትሸነፋለህ. ብዙውን ጊዜ ማታ ማታ ላይ ለረጅም ጊዜ አይተኛም. የሰውነት መቆረጥ በከፍተኛ ፍጥነት ይቀንሳል. ለበሽታ, ለልብ ሕመምና ለዲፕሬሽን ማመቻቸት ይበልጥ የተጋለጡ ይሆናሉ.
ምን ማድረግ አለብኝ? ሌሊት ከእንቅልፍዎ እንዳይወጡ ካወቁ ቀኑ ወይም ማታ ጥቂት ደቂቃዎች ለመሄድ ይሞክሩ. የቀን እንቅልፍ ማጣት ከማንኛውም ነገር የተሻለ ነው. መኪና ላለማሽከርከር ይሞክሩ. ከ 17 ሰዓቶች በኋላ ያለ እንቅልፍ ካልተወሰደ ብዙ የአልኮል መጠጥ ከጠጣ በኋላ እንደ ሪከስ ፍጥነት ማለት ነው. ብዙውን ጊዜ የማታ ሌሊት ከተኛዎት አንድ ቀን ዕረፍት ይያዙ. ለምሳሌ, ከልጅ መወለድ ጋር በተያያዘ.
የእንቅልፍ ጥራት እንዴት ማሻሻል ይቻላል?
መጀመሪያ: ቀን ላይ ብዙ እንቅስቃሴዎችን ማቀድ የለብዎትም. ሁሉንም ነገር ማድረግ አይችሉም, ስለዚህ ሁል ጊዜ ደፋር ነዎት. በዚህም ምክንያት - እንቅልፍ ማጣት.
ሁለተኛ: መፍትሄ ያልተሰጣቸው ጉዳዮች ዝርዝር በማታ ማታ. ስለዚህ አንድ ነገር እንደረሳዎት በማሰብ ሌሊት ከእንቅልፍዎ መነሳት የለብዎትም.
ሦስተኛ-በቀኑ ውስጥ ዘና የሚያደርግ ጉዞ ይኑርዎት. በሥራ ላይ, ከወንጌሉ ተነስተው ለመነሳት, ለመዘርጋት, መስኮቱን ለመክፈት እና ክፍሉን ለማብረር 60 ወራቶች ይራቁ.
አራተኛ-ምክንያታዊ ሁን - "በእውቀት ላይ ማሰብ" ሁልጊዜ የማያቋርጥ ጭንቀት ያስከትላል.
አምስተኛ-ብዙ ውሃ ጠጡ.
ስድስተኛ-ለስፖርቶች ግባ. ለአካላዊ እንቅስቃሴ ምስጋና ይድረሱ, እንቅልፍ ቶሎ ይመጣል, እና ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል.
ሰባተኛ: በእኩለ ሌሊት ወደ አልጋ ይውሰዱ. በቶሎ ሲተኙ የበለጠ ኃይሎች ይመለሳሉ. ደግሞም አንድ ሰው ምን ያህል መተኛት እንዳለበት አስቀድመን እናውቃለን.
ስምንተኛ: ቴሌቪዥኑን ከመኝታ ቤት ይጣሉት.