ይህ የአካል ልምምድ ሥርዓት "ለሞቲክስ ጅምናስቲክ" ተብሎ ሊጠራ ይችላል. እስከ ሰባተኛው ላብ ራስህን ማሳደድ አይኖርብህም. ካላኔቲክስ ጥልቅ ጡንቻዎች እንዲንቀሳቀሱ ምክንያት ሆኗል. በመደበኛ ኑሮ, እነዚህ ጡንቻዎች ብዙ አይደሉም. ክብደት ለመቀነስ የሚያግዝ ጥልቀት ያላቸውን የክብደት ሕዋሳት እንዲፈስ ያደርጋሉ. የሆስፒታሉ ጡንቻዎች የሚሰሩበት ጊዜ, ጥንካሬያቸው እና የመለጠጥ ችሎታቸው እየጨመረ ይሄዳል. በዚሁ ጊዜ, ድምፃቸው እየጨመረ ሲሄድ, ደም ወደ ሴቶቹ ወሲባዊ አካል ይፈስሳል, ይህም ልጅ መውለድን ያመቻቻል. ይህም ልጆች መውለድ ለሚፈልጉ ሴቶች ጠቃሚ ነው.
ነፍሰ ጡር ለሆኑ እናቶች ካላኔቲክስ
በአካባቢያቸው እና በማህፀን ውስጥ የፀረ-ተቆጣጣሪ ሂደቶች ካሉ, እነዚህን ልምዶች አይጠቀሙ. በካላኔቲክስ ውስጥ በዝቅተኛ እና ቀስ በቀስ የመጫን ጭማሪ በጣም አስፈላጊ ነው. ብዙ ማመቻቸት አይኖርብዎም, ህመምን ማሳየት አይፈቅዱ እና እርስዎ እራስዎ ማዳመጥ አለብዎ. የመንጋዎቹ ግድግዳዎች ደካማዎች ናቸው; እሳቱ ይጠፋል. በመጀመሪያ በሳምንት ሁለት ጊዜ እና በሰዓቱ ያደርጉታል. ጉልህ የሆነ ውጤት በሚኖርበት ጊዜ በሳምንት አንድ ሰዓት ልምምድ ማድረግ በቂ ነው. ክብደቱ እርስዎ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ በየቀኑ ለ 15 ደቂቃዎች የካላንቴክስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ, ይህም በጣም ጥሩውን የሰውነት ቅርፅ ጠብቆ ያቆየዋል.
በስራ ላይ እያሉ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የምክር ወረቀቶች
በተፈጥሯዊ ፅንስ ማስወረድ ቢሆን ኖሮ ማለማመድ የለብዎትም.
ከክብደት በታች ወይም ከልክ በላይ ክብደት, ከፍተኛ የደም ግፊት, የልብ ህመም እና ደም መፍሰስ ያለብሽ መሆን የለብሽም.
ነፍሰ ጡር ሴት አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ዶክተር ጋር መሄድ እና እንዴት ማከናወን እንደሚገባ ምክር ይሰጥዎታል.
ካላኔቲክስ
እነዚህ በእርግጅቶች ወቅት እርግዝና, የሰውነት ጡንቻዎችን ማጎልበት እና ማጠንጠን ናቸው. ይህ ዘይቤአዊ ስነ-ምግባሮች ለነፍሰ ጡር ሴቶች ይመረጣሉ, ለወደፊትም ልጅ መውለድን ለማዘጋጀት እና የጀርባ ህመምን ይቀንሳል.
በእርግዝና ጊዜ ውጤታማ የድምፅ እንቅስቃሴዎችን እናድርግ. እነሱ በጣም ቀላል ናቸው, ሁሉም ሴቶች በማንኛውም ጊዜ እና በእርግዝና ወራት ውስጥ ሊያሟሉ ይችላሉ. በጨቅላቱ ጊዜያት ድጋፍ ይሰጣሉ, ልጅም ለመውለድ ይዘጋጃሉ እና የእሳተ ገሞራ እና የማህጸን ጡንቻዎች ጥንካሬን ያጠነክራሉ.
መልመጃ
- ጀርባዎ ላይ ተንሳላ, ጉልበቶቻችሁን ጎንበስ, እግርዎን መሬት ላይ አኑሩ.
- ትከሻዎች እና ጭንቅላት ትራስዎን ይለጥፉ, እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ያስቀምጡ.
- በሴት ብልት እና በአፍንጫ አካባቢ ጡንቻዎችን እናጭክባታለን ይህን አቋም ለ 10 ሴኮንዶች ያዙ.
- ከዚያም ጡጦቹን ዘገምተኛ እና ዘና ይበሉ.
- ከአራተኛ ወር እርግዝና በኋላ, ሽጉጥ ወይም መቀመጫ ወይም መቆሚያ በሚደረግበት ጊዜ ይህን ተግባር እንፈጽማለን.
- በቀን ውስጥ ቢያንስ 25 ጊዜ ያካሂዱ.
"የጀርባ ጀርባ"
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማህፀን ላይ የተቀመጠውን ሸክም ይቀንሳል.
- ጉልበታችን ላይ እንነሳለን እና በእጆቻችን ላይ እንደገፋለን.
- የጀርባውን ጡንቻዎች ዘና ይበሉ.
- አከርካሪው, አንገት እና ራስ ቀጥ ያለ መስመር አላቸው.
- የአከርካሪ አጥንቱን እንገጥመዋለን, ጭንቅላቱን ወደታች እና የጭንጦችንና የሆድ ጡንቻዎችን መጨናነቅ ያስጨንቀን ነበር.
- ቀስ ብሎ ዘና ይበሉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
- የሰውነት እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ ተደጋግሟል.
መልመጃዎችን እንዴት በትክክል ማከናወን እንዳለብን?
- ልምዶቹን በዝግታ እና በንቃታዊ ፍጥነት እንጀምራለን.
- ልምዱ ከመጀመሩ በፊት እንሞታለን.
- ስነ-ተህዋስያንን በሚተነፍሱ አሻንጉሊቶች ላይ እንጨርሳለን.
- ሁሉም የስፖርት ማዘውተሪያዎች እስከ አንድ ሰዓት ድረስ ይወስዳሉ.
- የስራ እንቅስቃሴዎች በሳምንት አራት ጊዜ ይካሄዳሉ. ብዙ ሴቶች በየቀኑ ጥቂት ልምዶችን በማከናወን ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል.
- እኛ በተመሳሳይ ጊዜ እንሠራለን.
- በየ 30 ደቂቃዎች በሰውነትዎ ውስጥ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እንዲወጣ ለማድረግ አንድ ብርጭቆ ፈሳሽ እንጠጣለን.
- የጂምናስቲክ ጉዞ ከመጀመሩ በፊት አስራ አምስት ደቂቃዎች አንድ ቀላል ነገር እንበላለን, ባዶ ሆድ ውስጥ ልምምድ አናደርግም.
- በልዩ ልብሶች እና ጫማዎች ውስጥ ተሰማርተናል.
ካላኔቲክን ለመቋቋም ከመጀመራችን በፊት ሁሌም ሐኪም ማማከር አለብዎት, ተቃራኒዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ እና በእነዚህ ልምምድ ላይ መሳተፍ የለብዎትም. ሐኪም ብቻ ታደርጋለህ ወይንም አታደርግም. የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ, ህመም ይሰማል, ማዞር, የትንፋሽ ማጣት, የ E ጅን እጅን ማበጥ, E ግሮችዎንና የመሳሰሉትን ሁሉ ወደ ሐኪሙ ያነጋግሩ.