በየእለቱ ሰውነታችን በሰውነት ሙቀትን, የምግብ መፈጨትን, እያደገ ያለውን ፀጉር, ምስማር, የአየር እና የልብ ምት ይዝናል. በእኛ ውስጥ የሚከሰቱት ባዮኬሚካል ሂደቶች ኃይል ይጠይቃሉ. ስለዚህ, በተኛን ጊዜ እንኳ ቢሆን ካሎሪዎች በተደጋጋሚ ይበላሉ.
ሆኖም ግን ይህ በጂም ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ ሰዎች ክብደት መቀነስ አይችሉም, እና አንዳንዶቹ በስፖርት አይሳተፉም, ነገር ግን ቀጭን አይደሉም. ምንድነው ምንድነው? ዋናው የምግብ መቀየር የክብደት መቀነስ ሂደትን ይነካል - የኤሌክትሪክ ኃይል መቀየር መቆጠብ ጠቋሚ. ይህ በእረፍት እና በእረኛው ምቾት አመታት ውስጥ የሚፈጠረው የኃይል መጠን ነው. የሴቶቹ ትልቁ ልውውጥ ከ 10-15% ያነሰ ነው. በተጨማሪም በመጾም እና በተወሰኑ በሽታዎች የመመገብ መሠረታዊነት መቀነስ ይቀንሳል.
ለእርዳታ ቀዝቃዛ
አብዛኛውን ጊዜ ሰውነታችን የሚወስዳቸው ካሎሪዎች ሁሉ ቋሚ የሰውነት ሙቀት ድጋፍ ነው. እናም ይህ በተለመደው የቤት ሙቀት ውስጥ ነው. የአየርን የሙቀት መጠን ከ 10 እስከ 15 ዲግሪ ካነሳ, የካሎሪ ፍጆታ ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ ይጨምራል. የሰውነት ጉልበት ማሞቂያ (ብረትን) ከዋሉ መሸጫዎች ወደ 90% (ከካርቦሃድድ ወጪዎች ከሚያስፈልጋቸው አካላዊ ሸቀጦች ልዩነት) ይወሰናል. ለዚህም ነው ውድቀት እና ክረምት በሰውነታችን ውስጥ በጣም ስብ ውስጥ ይከማቻል.
ባለሙያዎች በክረምት ወራት ለመጫን ሐሳብ ያቀርባሉ በክፍሉ ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን ከ 25 ዲግሪ በላይ ያልበለጠ ነው. ከሆነ በጣም ከመጠን በላይ መዛት አይኖርብዎትም. ቅዝቃዜ ላይ በእግር መጓዝ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ 100 ካሎሪዎችን ለማስወገድ ይረዳል! ይሁን እንጂ እንዲህ ያሉት ጉዞዎች ልክ እንደ አንድ ደንብ ወዲያውኑ ወደ ማቀዝቀዣው ይጎርፋሉ. ግን እዚህ ትንሽ ትንታኔዎችን መጠቀም ይችላሉ - ትኩስ ምግቦችን እንጂ ለስላሳ ያልሆኑ ምግቦች, የተጣራ ድንች, ወተት, የቡና ሾርባ እና ወዘተ.
የውሃ ሂደቶች
በክረምት ጊዜ ካሎሪዎችን ለመላክ ቅዝቃዜውን እና መጠጦችን መመገብ ያስፈልግዎታል. ሰውነት በሆድ ውስጥ ለማሞቅ ኃይል ይበላቸዋል. እውነት በጣም ትንሽ ነው - አንድ ብርጭቆ በ 10 ዲግሪ ማሞቂያ ለማስገባት 0.2 ኪ.ሰ. ብቻ ያስፈልጋል. ይሁን እንጂ በበጋ ወቅት ብዙ ውሃ የምንጠጣው በቀን እስከ ሁለት ሊትር ሲሆን 200 ካሎሪ ይወስዳል. በተመሳሳይ መንገድ ሰውነታችን በካሎሬ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥ ካሎሪዎችን እንዲያወጣ ሊያደርገው ይችላል. ለምሳሌ, እርስዎ የሚዋኙት ኮድ. ውሃው ከአየሩ መለኪያ ይልቅ ቀዝቃዛ ስለሆነ, በሚዋኙበት ጊዜ እንደ እርግብዎ ሁለት እጥፍ ካሎሪ ያጣሉ. ከግማሽ ሰዓት በኋላ ቀዝቃዛ ገላ መታጠፍ ቢያጋጥም እንኳን, ቢያንስ 200 ኪ.ሲ.
ቀላል እንቅስቃሴዎች
ከአየር ሁኔታ በተጨማሪ የክብደት መቀነስ ሂደት በተንቀሳቃሽ ሞተር ይጠቃልላል. በጣም ወሳኝ የሆኑ የጡንቻዎች መቆራረጣቸውም ሆነ ማናቸውንም የፖስታ ሥራቸውን እንኳን ሳይቀር ለመቆየት እንኳ የኃይል ዋጋን ያሻሽላሉ. ቁጭ ብለን ቁጭ ብለን, በሰዓት 30 ኪሎ ግራም እናጣለን. እና ባርኔጣ ወይም ብስክሌት ከሠራዎት 100 ካሎሪዎችን እንኳ ሊያጡ ይችላሉ-ምክንያቱም ትከሻዎቻቸው እና ክንዶቻቸው እያዘኑ ስለሆነ, ጣቶች እየተንቀሳቀሱ ነው, አጃጆችን ሚዛን ለመጠበቅ በጣም አስቸጋሪ ነው.
ክብደታችንን ለመቀነስ የሚያግዙ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች
- የቤት ማጽዳት ማጽዳት በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም አፓርትመንቱን ከማጽዳት በቀር, ብዙ መቶ ካሎሪዎችን ማስወገድ ይችላሉ. በጣም የተለመዱት ክስተቶችም እንኳን-አፈርን ማጽዳት, ወለሉን ማጽዳት, ማጠፊያ ነገሮች, መታጠብ, እቃዎችን ወይም መስኮቶችን ወደ ሦስት መቶ ካሎሪ ለማቃጠል ይረዳሉ.
- ግብይት ብዙ ደህንነቶችን ሊያመጣ ለሚችል ብዙ ልጃገረዶች ተወዳጅ እንቅስቃሴ ነው. ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል, በአንድ ግዙፍ የገበያ ቦታ መገብየት ይሻላል, ለአንድ ግዜ 250 ኪ.ሰ. ያስወግዳሉ. ከዚህም ባሻገር ራሱን አዲስ ነገር መግዛት ይችላል.
- ልጆች እና የቤት እንስሳት ብዙ ካሎሪዎች ይወስዳሉ. ድመት ወይም ውሻ ካለዎት, ቤት ውስጥ ብቻ ሳይሆን በመንገድ ላይም እንዲሁ ከእነሱ ጋር አይጫወቱ. እየጨመሩ በሄደ መጠን ሰውነትዎ የበለጠ ጉልበት ያወጣል. በመንገድ ላይ ካለ ውሻ ጋር በሰዓት ላይ በእግር መራመዱን ጉዞውን ሙሉ በሙሉ ወደ ስፖርት ቤት እና እስከ 400 ኪ.ሲ. ልጆች ካልዎት, ለኣንድ ጉዞ አንድ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ. ለምሳሌ, ልጅዎን ብስክሌት ለመንዳት, ኳስ መጫወት ወይም የተወሰኑ ልምዶችን ለማከናወን ለመሞከር ከሞከሩ.
- የአትክልት ቦታ: ትንሽ ልጇን የያዘች ሴት ሁሉ የሚያውቀው ነገር ቢኖር ችግሩን ለመቋቋም ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ስለምንናገር አይደለም. የጌጣጌጥ ተክሎች እና አበቦች ያሏቸው ትናንሽ ሀይል ይወስዳሉ (እስከ 350 ኪ.ሜ. በሰዓት). የአትክልት ቦታ ትልቅ ከሆነ, በየቀኑ በዚህ መስራት ያስፈልጋል. በጣቢያቸው ላይ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ, እነሱን ለመንከባከብ ሁለት ቀናት ብቻ እስከ 1 ኪሎ ግራም ሊወስዱ ይችላሉ.
- እረፍት. ሁሉም ሰዎች ከመጠን ያለፈ ካሎሪዎችን ለማስወገድ አይሞክሩም. እዚህ ሁሉም ነገር በእርስዎና በስሜትዎ ላይ ይወሰናል. አንዳንዶቻችን ቀዝቃዛ እረፍት እንመርጣለን, እና አንዳንዶቹ ሰላም እና መረጋጋት ናቸው. ጥቂቶች በባሕሩ ዳርቻ በ ጃንጥላ ሥር ሆነው ሊቆዩ ይችላሉ, ሌሎቹ ደግሞ በንዳት ወደ ባሕር ውስጥ በመንቀሳቀስ በተለያዩ ጉዞዎች ይጓዛሉ. ነገር ግን ምንም እንኳን የማትነሱ ቢሆንም እንኳ ከጥቂት መቶ ካሎሪዎች ጀምሮ አሁንም ሊያስወግዱዋቸው ይችላሉ. ይሁን እንጂ በመታገያው ሰዓት ላይ ጥሩ ቅርጸት ማግኘት ከፈለጉ በአብዛኛው በዙሪያዎ ምን እየተከናወነ እንደሆነ ለማወቅ ይፈልጉ.
- ጽ / ቤት. አንዳንዶቻችን ቀኑን ሙሉ በአንድ ቦታ ብቻ እናቀናለን. የቢሮ ሥራ ቢኖራችሁም እንኳን. ምናልባትም, ሳታስተውል እንኳ, በሚመጣው ቀናት ከቤት ይልቅ እየሄዱ ነው. ለምሳሌ, ከአንድ እግር ላይ ከወትሮው ተነስተው ብዙ ጊዜ በእግር ትወጣላችሁ, በእግር ትጓዛላችሁ, ደረጃዎችን መውጣት, እራሳችሁን ሻይ, መመገብ እና ታዳላይን አድርጉ. ሌላው ቀርቶ ጠረጴዛውን ቁጭ ብለንም እንኳ ምቹ ቦታ ለማግኘት ብዙ እንቅስቃሴዎችን ታደርጋለህ. ስለዚህ ለአንድ የቢሮ ሥራ ቢሰሩ 300 ኪ.ሲ.
በጣም ደስ ይላል
ካሎሪን ማቃጠል በጣም ቀላል ከሆኑት ነገር ግን በጣም ደስ የሚል ነገሮች ናቸው. ለምሳሌ, በተንቀሳቃሽ ስልክ ላይ ባለ አምስት ደቂቃ ውይይት, 20 ኪ.ሰ. እንዲሁም በንግግሩ ወቅት በእግር መራመድ አለብዎ, ከዚያም ወደ 10 ቁጥር ይጨምሩ. የሙዚቃ መሳሪያ መዘመር ወይም መጫወት ከፈለጉ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ያድርጉት. አርባ ደቂቃዎች እነዚህ መልመጃዎች 100 ካሎሪዎችን ለማጥፋት ይረዳዎታል. የፈጠራ ችሎታ ደግሞ ካሎሪን በማጣት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.
በስሜትና በጾታ መካከል በሰዓት ከ 30 እስከ 150 ካሎሪ ማመንጨት ይችላሉ ሆኖም ግን አንድ ፊልም ሲመለከቱ, አንድ መጽሐፍ ሲያነቡ, በፍቅር እውቅና መስጠትን ሊያዩ የሚችሉ የጥቃት ስሜቶች ናቸው. የደም ደም ወደ ፊት, በፍጥነት የመብረቅ ስሜት, አንዳንዴም እንባ ማፍሰስ - እነዚህ ሁሉ በሰውነታችን ውስጥ የተገኙ ንጥረ ነገሮች በፍጥነት እንዲቀያየር የሚያደርጉ ምልክቶች ናቸው. ጠንካራ ስሜታዊ ተሞክሮዎች በ5-10 በመቶ ሊያፋጥን ይችላል. ለዚያም ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን በፍጥነት ማጣት የሚጀምሩ, በፍቅር ሲወድቁ ወይም ሲፋቱ, ውጥረት ያጋጥማቸዋል.
ውድ እህቶች, በህይወትዎ ውስጥ በስዕልዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ እና ቀጭን ሊያደርግ የሚችል አዎንታዊ ስሜቶች ሊኖሩ ይችላሉ. ነገር ግን እነዚህ ስሜቶች ለእርስዎ በቂ ካልሆኑ, ተጨማሪ ካሎሪዎችን ከሌሎች ቀላል, ግን ውጤታማ መንገዶች ያስወግዱ. ለምሳሌ, ለቤተሰብዎ ይራመዱ, በአፓርታማ ውስጥ ብዙ ጊዜ ያፅዱ, በተፈጥሮ ጊዜ ይቆዩ, ይሳቡ, ዳንስ, ወደ ገበያ ይሂዱ እና ወዘተ. በእነዚህ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች እርዳታ, ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና ከእሱ በጣም ብዙ ደስታን ማግኘት ይችላሉ.