በአብዛኛው በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ወጣቶች የኣንቴን ችግር ይቋቋማሉ. የእርሳስ ሽክርክሪት የተሳሳተ ነው. በጉርምስና ወቅት ሰውነቶችን የሆርሞን ለውጦችን የሚያሳይ ምላሽ ነው. ስለዚህ የመዋቢያዎች አጠቃቀምን እና የበለጠ መድሃኒቶችን መጠቀም ዘላቂ ውጤት አያስገኝም. የዓይን ብዛትን እና መጠን ለመቀነስ ፍላጎት ካለዎት በትክክለኛ የምግብ አቅርቦት መጀመር አለብዎ. በ 6 የአደገኛ ምግቦች የአመጋገብ ምግቦችን ተመልከት.
በዝቅተኛ የበረስ ማውጫ (ኢንጂነሪንግ) ኢንዱስትሽን ብዙ ፍራፍሬዎችንና ምግቦችን ይመገቡ.
ስኳይን ለመቀነስ, እድገቱን ለመቀነስ ዝቅተኛ የጨጓራ ምጣኔ (ኢንጂነር) መረጃን ለመመገብ ይሞክሩ. የምርቶቹ የጊሊቲክ ኢንዴክሽን ምርቱ በሰውነቱ ውስጥ የሚከፈልበትን ፍጥነት ያሳያል, ወደ ግሉኮስ ይቀየራል. ግሉኮስ ዋነኛው የኃይል ምንጭ ነው. ግሉኮስ ከሰውነታችን ፍላጎት ይልቅ ወደ ደም ሥር ከገባ በውስጡ ስብ ውስጥ እንዲቀመጥ ይደረጋል. ዝቅተኛ ግሊሲኬክ ኢንዴክስ ያላቸው ምርቶች ቀስ ብለው እንዲዋሃዱ ይደረጋል. ግሉኮስ በተወሰኑ ክፍሎች ውስጥ ይመጣልና የሚወሰደው ጊዜ ወፍራም ቲሹዎች ውስጥ ሳይሰበሰብ ነው. በተጨማሪም ዝቅተኛ የጌስኬሚክ ምግቦችን ከተመገባችሁ በኋላ የመረጋጋት ስሜት ለረዥም ጊዜ ይቆያል.
የምርት የግብዓት ማውጫ እሴቱ ሰንጠረዥ በይነመረቡ ሊገኝ ይችላል. በአጭሩ ግን የሚከተሉትን ምርቶችን ሊያሳዩ ይችላሉ
- ዳቦ-ጥቁር ዳቦ, ዳቦ እና የስንዴ እህል, የኩሽ ኩኪስ.
- ካሺ ከሌላው ጥራጥሬዎች - ከዓይን የሚወጣ በጣም ጥሩ የምግብ ምግብ. ሁሉንም አይነት flakes, ፈጣን ገንፎዎችን, ስንዴን እና የተወጠረ ሩስን አላግባብ መጠቀምን ይመከራሉ. ነገር ግን ቡናማ ሩዝ በጣም ጠቃሚ ነው.
- ሁሉም አይነት የቤሪ አይነቶች. በተለይ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች. ቤሪስ ለቆዳ ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. በፌርማታ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የግብፅሜክ መረጃ ጠቋሚ (ይህ በፍራፍሬ ነው). ነገር ግን እንደ ወቅታዊነት, ይህን የመሰለ ጣፋጭ ነገር ለመጥቀስ አይሆንም.
- ከፍራፍሬዎች: አፕል, አፕሪኮት, ፒች, ፒር, ብርቱካን. ነገር ግን የታሸጉ ፍራፍሬዎች ተቃራኒውን ውጤት ያመጣሉ.
- አትክልቶች በሁለት ተቃራኒ ካምፖች ተከፍለዋል. እርግጥ ነው ሁሉም አትክልቶች ጠቃሚ ናቸው. ነገር ግን በሽታን ለመከላከል በምናደርገው ጥረት: እርጎ, ፍራፍሬ, ቲማቲም. እንዲሁም ሽንኩርት, ጎመን, ፔፐር, ባኮኮል, ወይን ፍሬ, አኩሪ አተር, አተር, ባቄላዎች. በተቃራኒው ውጤት rutabaga, parsnip, potato, zucchini, pumpkin, corn, turnip ይደሰታል.
- የሱፍ አበባዎች. እንጉዳይ. የለውዝ. ኦቾሎኒ. የደረቁ ፍራፍሬዎች.
- ጤናማ ያልሆነ የኦቾሜል ምርቶች.
- አስቂኝ ቸኮሌት (የወተት ሳይሆን).
በስኳር መሰረት ጣፋጭ መጠጦችን በተመለከተ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. አዲስ ትኩስ ጭማቂዎች እንኳን. በባዶ ሆድ ውስጥ ሰክረው እያለ በፍጥነት እንዲዋሃዱና ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ወደ ደም ይወስዱበታል. ፓንጅራዎች ጥቃት ይሰነዝራሉ. ስለዚህ, በምግብ ሰዓት ወይም ከዚያ በኋላ ጣፋጭ መጠጦችን መጠቀም የተሻለ ነው. ስኳር, ፖም, ብርቱካንማ, አናናስ ለአስማዎች ውጣ ውረድ በጣም ጠቃሚ ናቸው. በእርግጥ ያለ ስኳር. በአጠቃላይ ስኳር ከፍተኛ መጠን ያለው የቆዳ ጠርዝ ነው.
ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎችን አይጠቀሙ.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የወተት ተዋጽኦዎች እና የኣንዳንድ ምግቦች አጠቃቀም ግንኙነት ቀጥተኛ ግንኙነት እንዳላቸው ነው. የወተት ተዋጽኦ ምርቶች የኢንሱሊን እና የቶስቶስቶሮን ምርት ላይ ተጽእኖ አላቸው. በወተት ውስጥ የሚገኙ የኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች ጠቃሚ ከሆኑ የኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች ጋር ይወዳደራሉ. ኦሜጋ -3 አሲዶች እብጠትን ይዋጋል.
በእርግጥ የወተት ተዋጽኦዎችን በተለይም በጉርምስና ወቅት እምቢ ማለት አይችሉም. አነስተኛ የስብ ይዘት ያላቸው እና ስኳር ሳያደርጉ የወተት ተዋጽኦዎችን በቀላሉ ይግዙ. ለካንሲየም አስፈላጊ የሆነውን ለማካካስ ብዙ ይበዛል-sardines, eggs, parsley, almonds, የወይራ ዘይት.
ኦሜጋ -3 የሰባ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን መጠን ይጨምሩ.
ቆዳውን ለማስወገድ, "ዝቅተኛ ጥራት ያላቸው" ቅባቶችን መተው አለብዎ. እነዚህ አይነት ቅባቶች በአብዛኞቹ የተዘጋጁ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ. የሱቅ ኬኮች, ኩኪዎች, ፈጣን ምግቦች (ገንፎ, የተቆራረጡ ድንች, ፓስታ, ሾርባዎች) ጊዜ ይረሱ. ስለ ፈጣን የምግብ ስርዓት - ለዘለዓለም ሁልጊዜ እርሳ - ፈጣን ምግብ.
ነገር ግን ብዙ ከኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ጋር የተበከሉ ምግቦችን ይበሉ. በአደገኛ ምግቦች ላይ በሚመገቡ የአመጋገብ ምግቦች ውስጥ ቁልፍ አካል ናቸው. እነዚህም እርባታ የዓሳ, የዘይት ፍራፍሬ, ፈንጠዝ ይካተታሉ. በተጨማሪም ለሽያጭ አሲዶች እና ፕሮቲኖች ጥምርታ ተወዳጅነት ያላቸው እነዚህ ናቸው ሰርዲን, ሽሪምፕ, የባህር ዝርያ, የባሕር ጠረፍ, ቡናዎች. እነዚህን ምርቶች በመደበኛነት መግዛት ካልቻሉ ሰውነትዎ ላይ የዓሳ ዘይትን እንዲወስዱ መርዳት ይችላሉ.
እራስዎን ከምግብ ኢንዱስትሪዎች ያስቀምጡ.
ወጪዎችን ለመቀነስ በመሞከር አብዛኛዎቹ የቤት ውስጥ የምግብ ኢንዱስትሪ ድርጅቶች አነስተኛ ዋጋ ያላቸው ምርቶችን ይጠቀማሉ. በተለይ አደገኛ በተለይም የወንዝ እብጠትን የሚመነጭ ሸቀጦች በውስጣቸው ይኖሩታል. እርስዎ እየገዙ ያሉትን ምርቶች ስያሜዎች በጥንቃቄ ያጠኑ. ምግብ በቤት ውስጥ መዘጋጀት አለበት. በእንፋሎት የታጨቀው ጠቃሚ ባህሪያትን ይዞ ይቆይና መርዛማ ሞለኪውሎች አያካትትም.
የአሲድ-ቤቱን ሚዛን ይመልከቱ.
የአሲድ እምብል ሚዛን በውስጣችን የምንጠቀምባቸው በአሲድ እና በአልካላይን ንጥረ ነገሮች መካከል ያለው ሚዛን ነው. ይህንን ሚዛን ለማስጠበቅ የተበላሹ ምርቶችን መቁጠር አስፈላጊ ነው. በ A ንድ A ራይት A ስተዳደር A ጥጋቢ ምርቶች ላይ ¾ A ልኳል (አልኮል) የሚባሉት ምርቶች ሊሆኑ ይገባል. ለሴኪዩሪድ ሜታሊዮዝነት እና ለአይን ምልክቶች መገለፅ አስፈላጊ ነው.
ተክሎች በውሃ ውስጥ የተትረፈረፈ ምግብ ናቸው, እነዚህ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ናቸው. በቢኪኖተስ የተትረፈረፈ ማዕድንን መጠጣት ጠቃሚ ነው. አሲድ አሲድ ምርቶች ምሳሌዎች: ጥራጥሬዎች, ዳቦ, ፐምስ አይብ. ስለ አሲድ-ቀጥሮ ሚዛን ተጨማሪ መረጃ ከአንድ ምግቦች ባለሙያ ሊገኝ ይችላል.
ጤናማ የኑሮ ዘይቤን መውደድ.
ግልጽ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለጤንነት አስተዋፅኦ አለው. የጡቱን ጤንነት ጨምሮ. የሕይወት መንገድ በአራት ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው-የአካል እና የአእምሮ እንቅስቃሴ, የአመጋገብ, የእንቅልፍ እና ውጥረትን. በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች ከፍተኛ ስፖርተኞች መሆን አለባቸው. በአመጋገብ ውስጥ "አራት አራተኛ" የሚለውን ደንብ እንዲከተል ይመከራል. በአመጋገብ ውስጥ አንድ አራተኛ ፍራፍሬዎች, ጥሬ ጥራጥሬዎች, ሩብ የበለጡ አትክልቶች እና አንድ አራተኛ ፕሮቲን መሆን አለባቸው. ለመተኛት ለመተኛት የመጀመሪያው ድካም ከተገኘ በኋላ መተኛት አስፈላጊ ነው, ድካም ባይሰማም. ማስታገሻ ሰውነትዎ እረፍት ያስፈልገዋል የሚል ምልክት ነው.
በ 6 የአደገኛ ምግቦች የአመጋገብ ምግቦችን በመጠቀም የቆዳውን የእሳት ማጥፊያ ሂደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ አካልንም ያጠናክራል.