ከመደዳው ውጭ ያለው ዝናብ ጨለማ እና ግራጫ ሲኖር, እና ቀኑ እያሻቀበ ሲሄድ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል? ማለዳ ጠዋት ወደ እውነተኛ ፈተና, ስራ መሥራት የማይፈልጉ, የሥራ ባልደረቦችዎ ያስጨንቁዎታል, የቤት ጭንቀቶች ወደ ድብርት ሊመሩ ወደሚችሉበት እና ከዚህ ዓለም ለማምለጥ ስለፈለጉ. የታወቀ ስዕል? አትጨነቅ, ብዙውን ጊዜ በመከር ወቅት - በተለመደው ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ይሆናል. በጊዜ እና ምን ማድረግ እንዳለበት, በጣም መጥፎ ስሜት ሲኖር, እና ከታች ከተብራራ.
በእርግጥ የመንፈስ ጭንቀት የተለየ ነው. ወቅታዊነት የሱ "ቀላል" ቅርጽ ነው. ሁሉም ነገር ትክክል ይመስለኛል, በህይወት ውስጥ ወሳኝ ለውጦች ወይም አሳዛኝ ነገሮች የሉም, ነገር ግን አንድ ሺህ ድመቶች በነፍሳቸው ላይ ነጭተው ይደርሳሉ እና ምንም ነገር ማድረግ አይፈልጉም, ማንም ማየት እና ማወቅ አይፈልግም. ከሌሎች የመንፈስ ጭንቀቶች ዓይነቶች ጋር እንዲህ ያሉ ሁኔታዎችን መቋቋም ቀላል ቢሆንም, ነገር ግን በራሱ ሁሉንም ነገር በራስዎ መጀመር ያስፈልገዎታል ማለት አይደለም. ረዘም ላለ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትና መጥፎ ስሜት የመንፈስ ጭንቀትና የመነቃነቅ ሁኔታን ወደመመቻቸት ሊያመጣ ይችላል እንዲሁም ለስሜቱ በጣም ቅርብ ነው.
ዕድሜያቸው ከ 25 እስከ 44 ዓመት የሆኑ ሴቶች በየሁለት አመት ከወትሮ ቋሚ የመንፈስ ጭንቀት የመዳን ዕድላቸው ከፍተኛ የሆነ ስታትስቲክስ አለ. በርግጥ, ይህ በአብዛኛው በሆርሞኖች በሽታ, በቅድመ ወሊድ መቆጠር, በወሊድ ወቅት እና በማረጥ ምክንያት ነው. አዎ, እና የአየር ሁኔታው ተለዋዋጭነት, ሴቶች በችኮላ እና በቁም ነገር ምላሽ ይሰጣሉ.
የመፀነስ ጭንቀት - ይህ የእርስዎ ጉዳይ ነው?
ይገርምዎታል, ነገር ግን የተለየ የሕክምና ቃል አለ - የወቅታዊ አስተሊላፊ ችግር. ይህ በተለይ በፀሏ-ዊንተር ወቅት ውስጥ ለየት ያለ የመንፈስ ጭንቀት ነው. የዚህ ግዛት ከፍተኛው ጊዜ በአብዛኛው በጥቅምት እና ኖቬምበር ላይ ነው. ኒውለፒንፊን, ሶሮቶኒን እና ዳፖሚን በሶስት ዓይነት የኬሚካል ውሁዶች አለመመጣጠን ምክንያት ዲፕሬሽን በነርቭ ሴሎች መካከል ያለውን ግንኙነት ወደ መጨመር እንደሚመራ ይታወቃል. እነዚህ የአንጎል ሴሎች መካከል የኤሌክትሪክ ምልክቶችን የሚያስተላልፉ ናቸው. ስለዚህ በመከር ወቅት የእነዚህ ከፍተኛ ውህዶች ቁጥር በፍጥነት ይቀንሳል. ነገር ግን ሁሉም ሁሉም እኩል አይደሉም - በአየር ሁኔታ እና በየቀኑ ባዮሎጂያዊ እንቅስቃሴ በአጠቃላይ ምንም ለውጥ አያመጣላቸውም. የወቅታዊውን የስነልቦና ችግር ለመመርመር ባለፉት ሁለት ዓመታት በአንድ ጊዜ ውስጥ የባህርይ መገለጫዎች መኖር አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, በየአመቱ መጥፎ ስሜት ሲሰማዎት, የደለመ ስሜትና የችግሩ ስሜት ሲከሰት - ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ይይዛቸዋል.
በ 1987 የ American Psychiatric Association (አሜሪካን ሳይካትሪካል አሶሴሽን) እንዲህ ዓይነቱን የአእምሮ ህመም ሁኔታ ወቅታዊ የስነ ልቦና መዛባት (ሕመም) ተብሎ ዘመናዊነት አለው. የዚህ ዓይነቱ የመንፈስ ጭንቀት ከተፈጥሮ የፀሐይ ብርሃን ጉድለት ጋር የተያያዘ ሲሆን ይህም በሆሎፊን እና በሱሮቶኒን መጠን ላይ የሆርሞኖች እድገትን ለመቀነስ ይረዳል. በሌላ በኩል ደግሞ ቆዳዎ አነስተኛ የቪታሚን ዲ አምራች ነው, ይህም በጣም መጥፎ ስሜትን ህይወት ይከተላል. የተፈጥሮ ብርሃን መጠን መቀነስ መሐላተን የተባለውን ሆርሞን የተባለውን ሆርሞን መጠን ለመጨመር ያገለግላል; ይህም በሰው አካል ላይ ተጨባጭ የደም ዝውውር ዋና ተቆጣጣሪ ነው. በእንቅልፍ ውስጥ የመጨመር ፍላጎትን የሚያብራራ የእንቅልፍ, የሰውነት ሙቀት እና የምግብ ፍላጎት የእርሱ ኃላፊነት አለበት. ትንሽ ጊዜ የጸሀይ ሰዓት እና የፀደይ መጀመሪያ - በዚህ ጊዜ ውስጥ በጨለማው ውስጥ ከፍተኛውን የሙቀት መጠን ወደ ሚያቶን (ሚላቶኒን) ይለወጣል.
የመኸርግ ዲፕሬሽን ባህሪ ምልክቶች
የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች የአዕምሮ ሁኔታ ውስብስብ የሆነ ውስብስብ ሁኔታን ያጠቃልላል-ባህሪ, የመገናኛ ግንኙነት ጥንካሬ, የእንቅልፍ ርዝመት, አካላዊ እና ወሲባዊ እንቅስቃሴ እና የምግብ ፍሰት ለውጦች. ዋናዎቹ ምልክቶች:
- ዝቅተኛ በራስ መተማመን, በተለይም በተገቢው ፆታ.
- የእርዳታ ስሜት, የማያቋርጥ ድካም, ተስፋ መቁረጥ እና ግዴለሽነት;
- ዝቅተኛ ትኩረት
- እንቅልፍ ማጣት ወይም እንቅልፍ የሌለው እንቅልፍ.
- ድንገተኛ የስሜት ለውጦች;
- በካርቦሃይድሬት (በካርቦሃይድሬድ) ለተመገቡ ምግቦች ንጽሕናን በማነሳሳት;
- ወሲባዊ ፍላጎቶች አለመኖር.
ዲፕሬሽን እና በጣም መጥፎ ስሜት በሚኖርበት ጊዜ ማድረግ ያለብዎት
- ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብ
የተመጣጠነ ምግብ በአጠቃላይ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ብቻ ሳይሆን ብዙ በሽታዎችን ለመፈወስ ይረዳል. በመኸር ወቅት የሰውነት ሙቀት መጨመር በሜላተን (melatonin) መጠን መጨመር ያስከትላል, ይህም ሰዎች ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለመመገብ እንዲመርጡ ያደርጋል. ጭንቀትን እና የምግብ ፍላጎትን ይጨምራሉ, ይህ ክብደትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳርፋል. ስለዚህ የአሲሚንቶቹን ለሰውነት አሟልቶ ማረጋገጥ እና በቪታሚኖች እና በማዕድናኖች የበለጸጉ ምግቦችን ለመመገብ አስፈላጊ ነው. በዚህ ውስጥ እርሶ አትክልቶች, ስጋዎች እና ስጋዎች (የተሻለ ቀይ ሥጋ ላለመውሰድ, ተጨማሪ ዓሳ እና ዶሮ በመብላት). ለድንች, ካሮት, ፖም እና የአትክልት ሾርባዎች ትኩረት ይስጡ. ለቀኑ ጥሩ ጅምር ማለት ጣፋጭ እና ጤናማ ቁርስ ነው. በቀን ውስጥ ይበልጥ የበለፀገ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ አዲስ ትኩስ ጭማቂ ነው. በተጨማሪም በመኸር ወቅት የቫይታሚን ሲ, የብረት እና የዚንክ ጣዕም መጨመር አስፈላጊ ነው. እና እራስዎ ትንሽ ደስታን ለማምጣት - በየቀኑ 70% የኮኮዋ እምብ በማይኖርበት ጥቂቱ ጥቁር ቸኮሌት ይበሉ. በጣም ጥሩ መጥፎ ስሜት እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ጥሩ አማራጭ ነው.
- ስፖርቱ ከጭንቀት ይልቅ የበለጠ ውጤታማ ነው!
የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚደረግ እንቅስቃሴ ከሁሉ የተሻለ መንገድ ነው. አካላዊ እንቅስቃሴዎች አሳዛኝ ሐሳቦችን እና "ስሜትን ያሻሽላሉ". ወደ ሥራ እና ህይወት በአጠቃላይ ማበረታቻዎችን ይመልሳል. ከቤት ውጭ ልምምድ ማድረግ ጥሩ ነው - ኤሮቢክ, መራመጃ ወይም ረዥም ቀን ካለፈ በፓርኩ ውስጥ መራመድ. ከዚያም የእኛ ትናንሽ ወንድሞች, በተለይ ውሾች, ሊረዷቸው ይችላሉ. እጅግ በጣም የከፋ የመንፈስ ጭንቀትን እንኳን ሳይቀር በእንቅስቃሴ እና በመጫወት ከእንስሳት ጋር መጫወት ነው.
- እራስዎን ይንቁ
የመኸር ወቅት በክረምት እና በበጋ ወቅት የሚመከሩትን አንዳንድ ለስነ ፈሳሽ ሂደቶች አመቺ ነው. ለምሳሌ ያህል ወደ ሆቴል መሄዴ የስሜት ህዋሳትን እና የጨለመ ሀሳቦችን ያስወግዳል. እንደ ኃይለኛ ፀረ-ጭንቀት, እንደ መጥፎ ስሜት የሚገጥሙ እና የሚያድሱ ሃሳቦችን የሚያካሂዱ ብዙ የሴቶች የምግብ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦችን አይርሱ.
- ተጨማሪ ብርሀን!
በመጸው ዓመት በተለይም በጨለማው ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን ይቆጣጠራል. ነገር ግን የመፈወስ ባህሪያት ከ 200 ዋት በላይ በሆነ ኃይለኛ መጠን ያለው ብሩህ ብርሃን ብቻ ነው ምክንያቱም ይህ በእውነቱ በደመና ቀን ቀላል ቀላል የብርሃን መጠን ነው. ፀሐያማ በሆነበት ጊዜ, ሰማዩ ግልጽ በሚሆንበት ጊዜ የብርሃን መጠኑ ከ 1,000 ዋቶች በላይ ነው.
- ልብሳቸውን በቀላል ቀለማት ይልበሱ
ስለ ግራጫ እና ጥቁር ልብስ ማጣት ይረሳሉ. ደማቅ ቀለሞችን በመምረጥ ይሻላል - ቢጫ, ብርቱካንማ, ቀይ ... ጥሩ እና ጥሩ ስሜት የሚሰጡ ቀለሞች, ከተመሳሳይ ጌጣጌጥ ጌጣጌጦች ጋር ተደምሮ, ድንቅ ነገሮችን ሊያደርጉ ይችላሉ. በተጨማሪም, ያለፈው የበጋ ወቅት የማያቋርጥ ማስታወሻ ይሆናሉ.
- ተጨማሪ እንቅልፍ
ስለ እንቅልፍ የመፈወሻ ባሕርያት ለረጅም ጊዜ ይታወቃል. ምሽት, በባህር ጨው ወይም በቀዝቃዛ ዘይቶች ሙቅ መታጠቢያ ይሁኑ - ይህ በተለይ ለእንቅልፍዎ ጠቃሚ ይሆናል. በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ከመተኛት በፊት ወደ አልጋ ይውሰዱ. ይህ በመከር ወቅት, ሰውነቱ በጣም በሚደክምበት እና በጣም በቀስታ ሲነሳ ይህ በጣም አስፈላጊ የሆነ ነጥብ ነው.
- አዲስ የዕውቀት አይነት ያግኙ
መልካም, ወይም ቢያንስ አሮጌውን አይጣሉት. ምንም ዓይነት አሮጌ ፊልሞችን ይመለከት, ጥሩ መጽሐፍን ቢያነብ ወይም የሚወዱትን ሙዚቃ በማዳመጥ ማንኛውንም አይነት ሰላማዊ እንቅስቃሴን ይጠብቁ. ጭንቀት ደግሞ አንድ ነገር በመሰብሰብ ይቆጠራል. የስብስብን ማሟላት በእያንዳዱ ጊዜ አዎንታዊ ስሜቶችን እንደሚያጨምር.
- በፍቅር ላይ ውደቅ!
ያ ማድረግ ያለብዎት ነገር ይኸው ነው, በጣም መጥፎ ስሜት ሲኖር, ይህ አይመስልም, አያበቃም. በዱላ የፊት ገፅታ ላይ የሚከሰቱት ለውጦች ረዥም የመዝሙያ ቀናትን ያመጣሉ እና ያዋህዳሉ. ጥናቶች የሚያሳዩት በፍቅር ላይ የመኖር ሂደት ስሜታዊ ክስተት ብቻ አይደለም. ይህም በሰውነታችን ስብጥር ለውጦች ምክንያት ነው. ከዕፅ ሱስ ጋር በጣም ተመሳሳይ የሆኑና "ጥገኝነት" የሚፈጥሩ ብዛት ያላቸው ቁሳቁሶች እና ሆርሞኖች ማምረት ይጀምራል. ለምሳሌ, የዶፖሚን ውህደት ከፍቅር ስሜት ጋር በቅርበት የተሳሰረ እና አዲስ ፍሰት እንዲኖር, የኑሮ ደረጃ, ልዩ ትኩረት የመስጠት እና ተነሳሽነት እንዲሠራ ያደርጋል. ይህ ሆርሞን ለስሜትና ለእውነተኛ ስሜትን, ለከፍተኛ ደስታ እና ሙሉ የደስታ ስሜት ስሜት አለው. በሴሮቶኒን ደግሞ በተራዘመ ስሜት ስሜትን ይቆጣጠረዋል እናም በጣም መጥፎ ስሜትን ሊጎዳ ይችላል. እነዚህ ሁለት ሆርሞን ሐኪሞች "የፍቅር ሆርሞኖች" በመባል ይታወቃሉ. የሰላም ስሜት ይፈጥራሉ. እና መጨረሻ የሌለው, አረንሬናልን, ከእኛ ጋር የማይደንቁ ነገሮች ያመጣ. አሁን በእራሱ ምክንያት ልብ አሁንም ከደረቴ የሚወጣ ይመስላል.
ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ጥሩ የአየር ጠባይ በሚመከሩት ሰዎች ቁጥር ላይ - የበለጠ የጸሀይ እና የብርሃን ብርሀን, ብዙ ሰዎች ፈገግ ይላሉ, ደስተኞች ናቸው. ይህ እውነት ነው, ነገር ግን ሁሉም ነገር በእኛ ላይ የተመካ እንደሆነ መዘንጋት አይኖርብንም. አዲስ ቀን እንዴት እንደሚጀምሩ እና በዙሪያችን ያለውን ዓለም እንዴት እንደሚያውቁ እንወስናለን. እያንዳንዱ ወቅት የራሱን ድብብብ ይፈጥራል, ነገር ግን በቅርበት ብንይ, መልካም ነገር እና ረዥም የበጋ ቀኖች ውስጥ እናገኛለን.