በእርግዝና ወቅት ሴትየዋ የጡትዋ ቅርጽ ሁልጊዜ ይለወጣል. ይህ በጡት ማጥባት ዝግጅት ምክንያት ነው. ብዙ ሴቶች ከወለዱ በኋላ ጡቶችዎ የቀድሞ መራቃታቸው ሊጠፋ ይችላል ብለው ይሰጋሉ. ብዙ እናቶች ከወለዱ በኋላ ሕፃናትን ለመመገብ እምቢ ይላሉ. ነገር ግን ይህ ምግባረ ብልሹ ነው, ምክንያቱም የሕፃኑን ጡት እያጠባም አይሆንም ምክንያቱም የጡት ቅርፅ አሁንም ይቀየራል. እውነታው ግን የጡት ቅርጽ ደረትን የሚደግፉ ጡንቻዎችን ሁኔታ ይጎዳል. በእርግዝና እና በወሊድ ጊዜ ጡቱን ለማጥባት በጠንካራ ቅርጽ ይቆይዎታል, የጡቱን ጡንቻዎች በድምፅ ውስጥ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል. በእርግዝና ወቅት ለደረሱ ጡንቻዎች አንዳንድ ልምዶችን አስቡ, ምክንያቱም ጡንቻው ጠንካራ ካርሴት የደረት ልቅሶን አይፈቅድም.
በእርግዝና ወቅት የደረት ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች
አንዲት እርጉዝ ሴት ለመለማመድ ልዩ ልምምድ ማድረግ ጥሩ ነው. ልምዶቹን ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅ ያስፈልግዎታል-በቦታው መራመድ, የሆድ እና የትከሻ አካልን ማዞር, ጉልበቱን ማራዘም.
ጫማዎች በትከሻው ስፋት ላይ መቀመጥ አለባቸው, ነጣቂዎቹ ክሮች በጎን በኩል በደረት ደረጃ ላይ መቀመጥ አለባቸው. እጅዎን በጣቶችዎ ከማስገባትዎ በፊት. እጆችዎ እርስ በርስ በሀይል ይንኩሩት እና ቀስ ብለው, ጭንቅላትን ሳያካትቱ, እጅዎን ወደ ፊትዎ ይሳቡ, ከዚያም በጨጓራዎ ውስጥ ቀስ አድርገው ይቀንሱ. ይህን ልምምድ አምስት ጊዜ ያድርጉ. ትከሻዎን ላለመቀጠል በሚያደርጉበት ወቅት ከመነሻው ቦታ, ከተንሸራታች መዳፎች ቀስ ብለው ይንዱ, ከግራ ወደ ቀኝ ይንዱ.
ከተቀመጡበት ቦታ ሌላ ትግበራ ይከናወናል. እጆችዎን ወደፊት ይጠብቁ እና የእጅዎን ጠርዝ አንድ ላይ በማስገባት የደረስዎን ደረጃዎቹን በደረጃዎ ላይ ይዝጉ. እጆዎን በቀስታ, ከ 20 ሴንቲሜትር በላይ በሆነ መልኩ በዝግታ ያቅርቡ. በተመሳሳይም ትከሻዎትን እና አካልዎን ለማንቀሳቀስ አይሞክሩ እና ነዎት የርስዎን ግርግ ለእራስዎ ይንገሩን. ቀስ በቀስ ከጫፍ በኋላ ጭራዶቹን ወደ ጎን ጎን ጎን ዘንበል. ለጥቂት ሰከንዶች ቦታውን አስተካክሉት, ከዚያም እጃቸውን ወደ ቀዳሚው ቦታቸው ይመልሱ.
ለ E ርጉዝ ሴቶች የሚሰጡ ሌሎች ልምምድ የጡንቻ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል
በጉልበቶችዎ ላይ ለማላመድ እና በእጆችዎ ለመተከል አስፈላጊ ነው. ጉልበቶችዎን እና እጆቻችሁን በወገባዎ ስፋት ላይ ያድርጉ. የትከሻዎችን ወደታች ቀጥል, የስበትን ስበት ያነሳል. ዘወርህን ቀጥታ በመያዝ እጆችህ ቀስ አድርገው አርደዋል. መልመጃውን 10 ጊዜ መድገም.
እዚያ ላይ ቁጭ አድርገው እግርዎን አቋሙ. ለረጅም ጊዜ እርግዝና ጊዜ ትንሽ አስቸጋሪ ይሆናል. ቀጥ ብለው ይንጠቋሉ, እና ትከሻውን ነጠብጣብ ይዘው ይያዟቸው. በእጁ ውስጥ ኳስ ውሰድ (ትንሽ) እና ከፊትህ አስቀምጠው. ፈንጥቆ በመሄድ, በተቻለ መጠን ኳሱን ይጫኑት. በሚነሱበት ጊዜ ትከሻዎን ዘና ይበሉ. ሦስቱ ወደ 10 ጊዜ ይደረጋሉ. በመጀመሪያው ዘዴ በኩል ኳስ በሁለተኛው መንገድ - በደረት ደረጃ, በሦስተኛው - ከጭንቅላቱ በላይ.
ቀጥ ያለ ቀጥታ እና እጅን ወደ ጎኖቹ ቀጥል. ከጭንቅላቱ በኋላ ራምቢን በአፋቸው ውስጥ በማሰር እና "ክንድህን እጥለጫለሁ. ይህን ሲያደርጉ እጆቹን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች የአከርካሪ ጡንቻዎችን ውጤታማነት ያጠናክራሉ.
የዯን ጡንቻዎችን ሇመረጋጋት እና የአንገቱን ጡንቻዎች ሇማጠናከር የሰውነት እንቅስቃሴ. ይህ ልምምድ ጡንቻዎች ጥቅም ላይ በሚውሉባቸው ልምዶች ጊዜያት ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጥሩ ነው. ቀጥ ያለ ቀጥል ወደ ፊት ቀጥል. በዚህ ሁኔታ, ጀርባው ቀጥተኛ መሆን አለበት. በዚህ ሁኔታ, ከጎን ወደ ጎን እጆችዎን መንፋት ይጀምሩ.
ጀርባዎ ላይ ተኛ ተንበርክካን. እግርዎን በደረትዎ ስፋት ላይ ያድርጉት. በእጅዎ ላይ ትንሽ ዊን ዳንስ አድርጉ እና ከደረጃው በላይ ያንሱ. እጆችዎን ቀስ በቀስ ወደ ግራዎችዎ ይሸፍኑ, ከዚያም ይደግፏቸው. ይህን መልመጃ 15-20 ጊዜ ይደግሙ.
ጩኸት በእጆዎ ውስጥ መያዝ, ማሳደግ እና ከዚያ በኋላ ትከሻዎትን ዝቅ ማድረግ. ትከሻውን በማንሳት, ቮልቮልቹን ከወለሉ ጋር በማወዳደር ነጠብጣብ መቆረጥ አለበት. ይህንን ልምምድ ለ 2 ስብስቦች የ 10 ድግግሞሽ ስራዎች ማድረግ አለብዎ.
ወንበር ወይም ኳስ ላይ ቁጭ ብለው, ጀርባዎን ቀጥል ያድርጉ. በእጆቹ ውስጥ ጩኸቶችን እና በተቃራኒው በክንድዎ ላይ አንገትን ይንጠለጠሉ. እጆች እጆች ወደ ጉልበቱ ቅርብ መሆናቸውን ማረጋገጥ አለብን. 2 ስብስቦችን የ 15 ድግግሞሽ ያጠናቅቁ.
በእርግዝና ወቅት ማንኛውንም ልምምድ ለማከናወን የተከለከለ ነው. እርግዝናን ማቋረጥ የሚያስከትል ከሆነ, gestosis እና toxicosis, ዝቅተኛ ወተት ያለው ከሆነ. በተጨማሪም በመድማት, በመርከነሽ, በቆሸሸ, በሙቀት, በክፍተኝነት. ከሰባት ወር እርግዝና ጀምሮ የሚሰጡ መልመጃዎች በጥልቀት መከናወን የለባቸውም.
እርጉዝ ሴት እርሷን በመደበኛነት የሚያከናውን ከሆነ, በእርግዝና ወቅት የጡት ጡት እና ግሩም ቅርፅ ይኖረዋል.