በአብዛኛው ወላጆች የልጃቸውን ክብደት የመቆጣጠር ችግርን እንዲፈቱ ይገደዳሉ. ይሁን እንጂ አንዳንዶች የልጃቸው ክብደትን የሚያስከትለውን ችግር መፍታት የሚፈልጉ ከሆነ ሌሎች ደግሞ የክብደት መቀነስ ችግርን ይቀርባሉ. ይህ ችግር የሚከሰተው በወሲባዊ ሂደት ወቅት ነው.
ተጸያፊ የሆኑ ሰዎች በመልክታቸው ስህተቶችን ለመፈለግ በዚህ ዘመን ነው. ሰውነታቸው ሙሉ በሙሉ ቢታየው እንኳ ሁልጊዜም ይገኛሉ. ስለዚህ, የአንተን ቁጥር እያደገ የመጣውን ሰውነት ውስብስብነት ያስከትላል. እና ዋና ዋናዎቹ ውስብስብ ክፍሎች ከልክ ያለፈ እርባታ ያካትታሉ.
በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች በቂ ክብደት የሌላቸው ለምንድን ነው?
መዝጊያ እድገት. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች የእድገት መጠን ይለካሉ. በተለይም ከአስራ አምስት ዓመት በታች ያሉ ወንዶች ላይ ተፈጻሚነት ይኖራቸዋል. ለበርካታ ወራት የእድገታቸው አሥር ሴንቲሜትር ሊጨምር ይችላል. ይሁን እንጂ የጡንቻዎች ስብስብ እንዲህ ያለውን እድገት ሊያጣ ይችላል. ልጁ በጣም በፍጥነት ክብደቱ እየቀነሰ ይመስላል. እዚህ የሚያሳስቡ ምንም ምክንያት የለም. የሰውነቱ ጥልቅ እድገት ብቻ ጥፋተኛ ነው. ስለዚህ, ክብደቱ በከፍተኛ መጠን መቀነስ ምክንያት ልጁን ወደ ጤና ባለሙሉ ለመላክ ለዶክተር.
የምግብ ፍላጎት ማጣት. ይህ በአጠቃላይ ለሁሉም ወጣቶች ፍጹም ነው. ችግሩን በቀላሉ መፍታት ቀላል ይመስላል. ይሁን እንጂ ጥንቃቄ አድርግ እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያለውን ልጃችሁን በጥንቃቄ ይመለከት. ምግብ እንዲበላ አታስገደው. ምናልባትም የምግብ ፍላጎት መቀነስ በጣም አሳሳቢ የሆነ ምክንያት ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ, ኃይለኛ ስሜታዊ ስሜቶቹ. በአሥራዎቹ የእድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙት አብዛኞቹ ህጻናት ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ናቸው. ለአዋቂዎች አንድ ነገር የተለመደ እና ጤናማ ሆኖ የሚታይ ከሆነ, ህፃኑ እውነተኛ ድራማ ሊያገኝ ይችላል. ጣፋጭ ምግብ አታቅርቡ, ነገር ግን ማውራት ብቻ ይበቃቸው, በግልጽ ይነጋገሩ. ስለዚህ የእሱን የችግሩን አተያይ ማወቅ ይችላሉ.
ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት. ሁልጊዜም ምግብን በፍብረሰኪያው (metabolism) ወደ መከፋፈል ይመራል. እና ሚዛን ማጥፋት የአንድ ሰው ክብደት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. በእርግጥ ይህ ምክንያት በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኝ ብቻ አይደለም. ሁሉም ሰው ለሱ ተገዥ ነው. ነገር ግን ይህ ትልቅ ጠቀሜታ ከዚህ አልቀነሰም. እዚህ አንድ ሐኪም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙትን ወጣቶች ሊረዳቸው ይችላል.
እንቅስቃሴ. በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ወጣቶች በጣም ስለሚንቀሳቀሱ የሞባይል ጨዋታዎችን ይጫወታሉ. ከመጠን በላይ የሞተር እንቅስቃሴ ለልጅዎ ክብደት እንዲጨምር አይፈቅድም. ነገር ግን በእንቅስቃሴው ወስጥ ለመገደብ መሆን የለበትም. ለቀኑ አመጋገብ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው.
ክብደቱን በአፋጣኝ እንዴት መጨመር ይችላል?
ብዙ ፕሮቲኖችን, ካርቦሃይድሬትና ፋይበር (ስጋ, ዓሣ ወይም ዶሮ), ፓስታ እና ጥራጥሬዎች ውስጥ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ ምግቦች ውስጥ አካትቱ ውስጥ አካትቱ. በሰንጠረዡ ላይ ሁል ጊዜ ብዙ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና ቤሪ መሆን አለበት. አዎ, ፍሬ ነው. ክብደትን መጨመር ይችላሉ. ይህ ፍሬን (fructose) ያደርገዋል. በአትክልት, በአበባ, በፕላስቲክ እና ሙዝ ውስጥ በጣም ብዙ ነው. ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚሞክሩ ሰዎች እነዚህ ፍሬዎች አይጠቀሙም.
የምግብ ፍላጎትን ለማሻሻል, ብዙ ምግቦችን እና ቅመሞችን ወደ ምግቦች ማከል አስፈላጊ ነው. ነጭ ሽንኩርት, ፔሩ, ሮማሜሪ ሲመገቡ ጥሩ የምግብ ፍላጎት መጨመር. ከመጋገርዎ ውጭ ሁልጊዜ ከፎኒን ይጨምሩ.
በቀን ውስጥ ምግብ ቢያንስ ቢያንስ አምስት ጊዜ መውሰድ አለበት. ቅባት እና ቅጠል የተሰሩ ምግቦች መወገድ አለባቸው. እንዲህ ያለው ምግብ ለረጅም ጊዜ በሆድ ውስጥ ተወስዷል. ይህ በአንድ ሰው ውስጥ የተረጋጋ ስሜት ይፈጥራል, ረሃብ አይሰማም, የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል. በፍጥነት ምግብ አይውሰዱ, በፍጥነት ወደ ምግብ ቤቶች አይሂዱ.
ልጁን በራሱ የስፖርት ክፍል ላይ ይፃፉ. ጡንቻን ይገነባ. የልጁን ስብስብ እድገት ገፅታዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት ልዩ የቡድን ስራዎችን እንዲያካሂዱ አግባብ ያለውን አሰልጣኝ ይጠይቁ. ይህ ከግምት ውስጥ ካልተወሰደ ክብደቱ ይጨምራል. ሆኖም ይህ የክብደት መጨመር ወጥነት አይኖረውም. ቅባት በአብዛኛው በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በአካል ክፍል ውስጥ ተገቢ ያልሆነ ቦታ ላይ ይታያል.
ይሁን እንጂ እንደዚህ ዓይነቶቹ ጂሞች በአብዛኛው በአሥራዎቹ ዕድሜ ከሚገኙበት የመኖሪያ ቦታ በጣም ርቀው ይገኛሉ. አንዳንዶቹ በተጨማሪ ጥናት ወይም ሥራ ላይ ይካፈላሉ. ለሙሉ ማረፊያ ክፍል ምንም ጊዜ አይገኝም. ስፖርት የስነ-ምግብ እርዳታ እዚህ ያግዛል. በርካታ የአሚኖ አሲዶች እና ፕሮቲን አለው. ይህ ፕሮቲን ፕሮቲን በአብዛኛው አሠራሮችን ሁሉ ይይዛል. ከዕለታዊ ምግቦች ይልቅ.
ነገር ግን በእነዚህ ምግቦች አማካኝነት ምግብዎን ሙሉ በሙሉ መተካት አይችሉም. በአብዛኛው የአመጋገብ ረቂቅ እና ብዙ የምግብ ማቅለሚያዎች የሉም. እነዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ከተለመዱ ምርቶች ብቻ ሊገኙ ይችላሉ. ስለሆነም የስፖርት አመጋገብ እንደ ሰው ተጨማሪ ድጋፍ ተደርጎ መታየት አለበት እና በተለመደው የየቀኑ አመጋገብ ፋንታ አይጠቀሙ.
አሁን በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር ለመፍታት እንዴት እንደረዳው ያውቃሉ. ምክንያቶቹን ለይቶ ማወቅና መረዳት ከፈለጉ, የፈለገውን ክብደት በፍጥነት እንዲያገኝ ያግዝዎታል.