በበሩ ላይ የሀዘን ስሜት ሲከሰት, ለመክፈት እንፈራለን, ምክንያቱም ከዛ በኋላ, እራሱን ከልክ በላይ ያዝን, እና ተስፋ መቁረጥ እና የተስፋ መቁረጥ. ግን ይህ ሁሉም ድክመት እና ግድግዳው ጥሩ አጋጣሚ ነው. ቁጣህን በአክብሮት በመቀበልህ ቁጣ በኃይል እንዴት እንደሚዞር ትገነዘባለህ, ስለዚህ ሀዘን ምህረትን እና ትህትናን ሊያዳብር ይችላል. ይህ ደግሞ ወደ መንፈሳዊ እድል ይመራል. ይህን ሁኔታ በፍጥነት ለማጥፋት ያልታወቀ እንግዳ ማባረር, የጓደኞች ምክር ማዳመጥ የለብዎትም. የመንፈስ ጭንቀት እንዲህ ባለ ሁኔታ አልመጣም, ሁኔታዎቹም አመጡ. እና ብዙውን ጊዜ, የጠፋ ነው, ጥሩ ነገር በህይወት ጥሎታል, እና በሱ ፈንታ ምንም አልተገለጠም. በህይወት ውስጥ እንደተተወ እና እንደተረከበን ይሰማናል. እኛ የምንመለከታቸው መጥፎ ጎኖች ብቻ እና መልካሙን አይመለከቱም. እና ከዚህም በበለጠ ሁኔታ ከድካማችን በተቃራኒ እኛ አሁን ባለበት ሁኔታ ከመኖር ይልቅ እኛ አሁን ባለፈው ጊዜ ብቻ እንደሆንን አይገነዘቡም.
ከዲፕሬሽን ጋር አብሮ ለመሥራት, የእያንዳንዳችን ህይወት መሰቃየትና ሐዘን ውስጥ እንደሚከሰቱ መቀበል አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ትተው ይሄዳሉ, እና ሀዘን ይቀራል. ከዚያም እራስዎን ለመጠየቅ ጊዜው አሁን ነው. ለሙከራ ሲሞላ ምን እየከሱ ነው? የራሳችንን ማዳመጥ ስንጀምር ከዓለም ጋር ያለን ግንኙነት ለመረዳት ቀላል ነው.
እራስዎን እንዲጨነቁ ፍቀዱ. የትኛው የአካል ክፍል እንደሆነ, የትንፋሽ እና የመተንፈሻ አካልን እየመራ. ወደ አዕምሯችሁ የሚመጣውን ሁሉንም ጊዜዎችና ስዕሎች ይያዙ, እና ወደ እውነታ ይመለሱ. ያለ ጥርጥር, ጥንካሬ እና ድፍረት ይጠይቃል, ምክንያቱም የጭንቀትን ዓይኖች ማየት ቀላል አይደለም. እነዚህን ስሜቶች የማይኮረጅ, በውሸት አለመታመንን, የውጭ ታዛቢ እንደሆንክ ሊሰማዎት ይገባል, ነገር ግን ከእነርሱ ጋር ይኖራል ማለት ነው. የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት, እራስዎን ማልቀስ, ማቃጠል, ነገር ግን በጥንቃቄ እና በንቃት. ማንም እንደ እራሳችሁ የቆሰለትን ነፍስ ማንም አይደግፍም. ከእዚህ አቋም ወደ ራስዎ ሁሉም ነገር በፍጥነት ይለወጥ ይሆናል. ምን እንደሄደ, በእርጋታ በመነጋገር ፈገግ ማለት ይችላሉ. ከላይ እንደተጠቀሰው እያንዳንዱ የመንፈስ ጭንቀት ራሱ መልእክት ይልካል. እንደዚህ ዓይነቱ ልምድ የግድ መወሰድ እና በራስ መማራትን መማርን አስፈላጊ ነው. አዕምሮን ማንቃት እርስዎ የዚህ ዓለም ተጠቂ አይደላችሁም መረዳትን ያመጣል.
የመንፈስ ጭንቀትን መቋቋም ቀላል አይደለም. በተለይ ደግሞ በቤት ውስጥ. እርግጥ ነው, በአንድ ህመም ውስጥ አንድ አሳዛኝ ክስተት የተለመደ ሁኔታ ነው. በሌላ በኩል ግን - ለቀለሞታነት መንገድ ነው, አትተዉት. ለምሳሌ, ከምትወደው ሰው ጋር ፈታችኋል. ቂም ውስጥ, ራስ ምነድ, ብቸኝነት ይሰማል. እናም, በእውነታዊ ክስተቶች ላይ ሳይሆን, ከራሱ ግምቶች ብቻ ሳይሆን. እናም ይህ ነው መተንፈሻው ከእጃችን ጋር አብሮ ይሄዳል. ኣዎን, ኣዕምሮዎን ማጥፋት ከባድ ነው, ነገር ግን ይህንን ማድረግ ያለብዎት "እኔ አያስፈልገኝም" በሚለው ተከሳሽ ህይወት ውስጥ መኖር የማይፈልጉ ከሆነ ነው. የመንፈስ ጭንቀትና ከእሱ ጋር የሚዛመዱ ሁኔታዎች ከክፉ ልብ ጋር መታለፍ ያለባቸው ደረጃዎች ናቸው. በሕይወትዎ ውስጥ መልካም ስለሆነው ሕይወትን ብቻ አመሰግናለሁ. ግቦችን ፈልግ, ለእነሱ ዓላማ አድርግ, እና ያለፈ ህይወት አታድርግ. በቤት ውስጥ ዲፕሬሽን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለአንዳንድ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ተግባራዊ ምክሮች እናቀርባለን.
• ብዙ ችግር ቢገጥመኝ ማድረግ, የጨለማ ጥላዎችን ልብሶች ማቆም ማቆም ነው. ብሩህ ነገሮች ከሌሉ, ለመሄድ እና ለመጠጣት አይሁን. በጣም ይረዳል. በአማራጭ መድኃኒት ውስጥ የቀለም ህክምና የሚባል አጠቃላይ ኢንዱስትሪ አለ. እነዚህ ደማቅ ቀለሞች ደስ ሊላቸው እና ከዚያ ጓደኞችዎን ማየት ይችላሉ, በስሜትዎ መሠረት የሚመርጡትን ጥላዎች. ካመኑት በቤት ውስጥ ያለውን "ቅደም ተከተል" በጥንቃቄ ይመራል. የብርሀን መጋረጃዎችን ይያዙ, በአካባቢው ውስጥ ያሉትን ብዙ ቀለሞች ያቅርቡ, ግድግዳው ላይ የህይወት ማረጋገጥ ፖስተሮችን ይዝጉ.
• በህይወትዎ የበለጠ ብርሃን ይበሉ, በጸሀይ ቀናት ውስጥ በመንገዱ ላይ ይራመዱ, እሳቱን ይዩ. የእሳት እቃዎች የሉም, ሻማ መብራት ይችላሉ.
• በከተማ ዙሪያውን ይራመዱ. ዳንስ ወይም መሮጥ ይችላሉ. ከቤት መውጣት የማይፈለግ ይመስልዎታል, ለምሳሌ, ለምሳሌ ያህል, በዳንስዎ ውስጥ የሚደፍሩ ቢሆኑም ለጊዜው ለጥላቻ አስተሳሰቦች ትተዋቸው ይሆናል. ከሁሉም በላይ ስለ እንቅስቃሴዎች እና ሙዚቃ ብቻ ያስባሉ.
• ለረጅም ጊዜ ያልሰሙ ሰዎችን ይደውሉ. የተሻለ ሆኖ ቀጠሮ ይያዙ. ከጓደኛዎች ጋር ይገናኙ, ሰዎች ይዝጉ - አፍራሽ ስሜቶችን ለመቋቋም ይህንን አይረዳም.
• ለረጅም ጊዜ ሊፈልጉት ያሰቧቸውን የወቅ ፍላጎቶች ያስቡ - ምናልባት ምናልባት መሳል, ወይም ሽርሽር, ወይም እንዲያውም የአማርኛ ኮርሶችም ሊሆን ይችላል.
እነዚህ ቀላል, የሚመስሉ ነገሮችን, የመንፈስ ጭንቀትን ለመተካት ቀደም ሲል ያልመጣ ጠቃሚ ነገር ያመጣል. ያደረጋችሁት ውሳኔዎና ውሳኔዎ ደስታ ሊያስገኝዎት ይገባል.