አለቃው እንስሳ አይደለም
ችግሩ በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ግልጽ እውነታዎችን እንረሳለን: በመንገድ ላይ ቀዳሚውን ጊዜ ማቃጠል, የእሳት ቃጠሎዎች ወይም የሽምግልና ደንበኞቻችን ሁሉ የእኛ ጠላቶች ናቸው. ስለ ሁሉም ዓይነት ሸፍጦች ትኩረት ከመስጠት እና የነርቭ ሴሎችን እንዳያስተካክሉ - ለጤንነትዎ ምንም ዋጋ እንደሌለው ግልጽ ነው!
በስሜት እና በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ እየደረሰባችሁ ያለውን ነገር ይከተሉ. በሆድዎ ውስጥ ያለውን ባዶነት ይሰማዎታል? በጉሮሮዎ ውስጥ አንድ የእንቆቅልሽ ስሜት ይሰማዎታል እና አንድ ቃል ማውጣት አልቻሉም? እንደ ክብደትዎ እየሰወሩ ነዎት? አቁም! ቀጥ ብላችሁ ቁሙ እና በእግራችሁ ላይ ጸንታችሁ ቁሙ. በተቃና ሁኔታ ይረጋጉ, በረጋ መንፈስ እና በቀጥታ ይመልከቱት. ስታረጋጉ እና በራስ የመተማመን ስሜት ሲሰማዎት, ብቻ ወደ ቢሮ ወደ ዋናው ክፍል ይሂዱ.
"አይ" ለማለት ጠቃሚ ነው
የሳይንስ ሊቃውንት አረጋግጠዋል: አንድ ሰው እንዴት መተው እንዳለበት እና እንዴት ሁሌም ከሁሉም ነገር ጋር በስሜታዊነት እንደሚስማማ ካላወቀ, የሰውነት መከላከያ ተግባሮቹ በትክክል መሥራታቸውን ያቆማሉ.
ከዚህም በላይ በአንዳንድ አጋጣሚዎች እነዚህን የአካል ክፍሎች ተፅእኖ ከአይነ-ሰላዲው ተቃራኒ ይለወጣል, እናም ሰውነትን ከመከላከል ይልቅ ያጠፋሉ. ይህ የግራጎን ክስተት ነው. ለዚያም ነው ውጥረት የራስ-በሽታን በሽታዎችን ሊያመጣ ከሚችል ምክንያቶች አንዱ ነው.
እርስዎ "አይ" ለማለት የማይማሩ ከሆነ, ሰውነትዎ ፈጥኖ ይሻላል ወይም ያደርግልዎታል. አሉታዊ ስሜቶችን ለማጥፋት አትሞክሩ. አሉታዊውን ቀስ በቀስ, በየቀኑ ማስወገድ. ለአንዳንድ ነገሮች አፍራሽ ስሜቶችን ለማዳከም, ተወዳጅ ፊልሞችን በበለጠ ለማየት ወይም አስደሳች ሙዚቃ ለማዳመጥ. እና እነሱን ማሰናከል እንደሚፈልጉ ከተሰማዎት ዝም ማለት እና እራስዎን መከላከል! ለራስዎ ጥሩ, ውጥረት ህይወትን እንዲመራዎት አይፍቀዱ.
እምነት እና ተራሮች ይመለሳሉ
ከልብ ፈገግታ እና ስለ ሕይወታችን አዎንታዊ አመለካከት ያለን ሰዎች ችግር ውስጥ የመግባት ዕድላቸው አነስተኛ ነው. የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ደስ የማይሉ ሁኔታዎች እና የነርቭ ልምምዶች ከተከሰቱ በኋላ የሴቶችን ጤንነት ይመረምራሉ. ውጥረት በሰው ልጅ ጠባይ እና በሽታ የመከላከል አቅም ላይ በሚያስከትልበት ጊዜ ጤና እየቀነሰ ሲመጣ ለውጦታል. ሴቶች, ምንም እንኳ ሁሉም ነገር ቢኖርም, በችግራቸው የሚያምኑት እና ለዚያም ሲታገሉ, ተካፋይ ከሚሆኑት ይልቅ የተሻሉ ነበሩ.
በጥሩ ውስጥ ያለውን መልካም ጎን የመመልከት ችሎታችን ለራሳችን መሰጠት አለበት. በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ያለዎትም ሀሳብ ቢኖር "ሁሉም ተመሳሳይ እድል የለኝም" ከሆነ ችግሩን በተለየ መንገድ እና በተለይ ደግሞ በአመለካከትዎ ላይ አመለካከትዎን መቀየርዎን ያረጋግጡ.
የመግቢያ በር ያስፈልጋል
በኢሊኖይ ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ምሁራን እንደሚሉት ከሆነ በጣም የሚጨነቁ ሴቶች የሚሰሩት ሰዓት ከ 17: 30 እስከ 19 30 መካከል ነው. ሥራው ቀን ማለፉ አሁንም በዚህ ሰዓት ላይ ነው, ነገር ግን በተለምዷዊ እና ድብዶ ግዴታዎች ወደ አለም ውስጥ እየገባን ነው.
በስራ እና በቤት መካከል እረፍት ለመሻት ይሞክሩ (ባለሙያዎች በዚህ ጊዜ «ስሜታዊ ጉብኝት» ብለው ይጠሩት). ፓርኩ ውስጥ ለመራመድ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች ይውጡ, ከሴት ጓደኛ ጋር ሲያወሩ ወይም ወደ ተወዳጅ መደብርዎ ሲሄዱ.
ጉድጓዱን ተሻግረው
የቀዶ ሕክምና ባለሙያዎች, በሥራ ሰዓት ውስጥ እያንዳንዳችን በ "ጉልበት ጉድለት" ውስጥ እንገባለን ይላሉ. በዚህ ነጥብ, ትኩረታችንን በትኩረት ማድርግ, እኛ እንደደክመነው, እና ዓይኖቻችን ራሳቸውን እንደሚዘጋ ያህል ከባድ ነው. በዚህም ምክንያት የደከመው አእምሮ የአዳዲስ መረጃዎችን ፍሰት አይመለከትም እንዲሁም አዳዲስ ሥራዎችን መቋቋም አይችልም.
በ "ጉልበት ጉድፍ" ጊዜ ለጥቂት ጊዜ ቆም ካላችሁ, ለምሳሌ ውሃ ይጠጣሉ ወይም ክፍሉን ማመጣጠን ያስፈልግዎታል. በአምስት ደቂቃ የእረፍት ጊዜ የአካልዎን አስፈላጊነት ችላ ካላችሁ እና የመልሶ ዕድሉን እንዳያሳጡ ከፈለጉ, ሁኔታው ይበልጥ ይባባሳል, እናም እርስዎ ይበልጥ ይደክማሉ.
«እኔ አልወቅሰኝም» በላቸው.
የሳይንስ ሊቃውንት ይህ ዓይናፋፊ እና ዓይን የለሽ ሰው ከዝርያዎች የበለጠ ስራን ይሰራሉ. ሁለተኛው ነገር አንድ ነገር አለማወቅ ወይም እንዴት እንደማያውቅ መቀበል እና ለእርዳታ ሁሌም ፊቱን ማዞር.
እርስዎ "እንዴት እንደማያውቁ አላውቅም" ወይም "እኔ አልገባኝም" ቢሉ እናንተ ብቃት የሌላቸው ባለሙያ ነዎት ማለት አይደለም. በእርግጥ, በቀን ሦስት ጊዜ የማትጠቀምበት ተመሳሳይ ጥያቄ ለምሳሌ, እንዴት ኮምፒተርን እንደገና ማስጀመር እንደሚቻል ይጠይቁ. አስታውሱ: እራስዎንም ሁሉንም ጥያቄዎች በቋሚነት በመፍታት, ህይወትዎ ይጨብሳሉ, ይህም ማለት እራስዎ እራስዎ ወደ ጭንቀት ደረጃ እያጋጠዎት ነው.
ያልተፈቱ አለመግባባቶች
ጠዋት ሙሉ ከትዳር ጓደኛ ጋር ያለውን ግንኙነት ካወቁ, ነገር ግን ስምምነት አላገኙም, ብዙውን ጊዜ, ስሜትዎን ሙሉ ቀን ይጎዳል.
በጭቅጭ ሁኔታ ቢጀምር ውጥረትን ያለ ምንም ቀን ለመቁረጥ ምን ማድረግ ይቻላል? ሁሉንም ቅጦች በሳሩ ላይ ጻፉ. እራስዎን ይጠይቁ: ይህን ጥያቄ ወዲያውኑ መፍታት ይፈልጋሉ, ወይም እስከ ማታ ድረስ መጠበቅ ይችላሉ? የመጀመሪያውን አማራጭ ከመረጡ ቅድሚያውን ወስደው ለወዳጅዎ ኢ-ሜይል ይፃፉ ወይም ይደውሉለት. ካልሆነ - እስከ ምሽቱ ድረስ ሁሉንም ጥያቄዎች ያጓጉዙ.
በዙሪያዎ ያሉ ቀለሞች
የግድግዳዎቹ ግድግዳዎች ወይም በሥራ ቦታ ያሉ ነገሮች የደም ግፊትን ከፍ ሊያደርጉም ይችላሉ. እንደ አረንጓዴና ሰማያዊ, አይን እና ቀይ እና ብርቱካናማ የመሳሰሉ ቀለማት - የሚስቡ. ነገር ግን ሁላችንም በቋሚነት ማየት ያለብዎትን የሚያበሳጭ ቀለም የለም.
ገለልተኛ ቢሆንም ሙቀቱ ቀለም ያላቸው የቤርኩታ ወይም የአሸዋ ቅንጣቶች ለጥሩ ስራ አስተዋውቀዋል. በርግጥ, አለቃው ለእርስዎ ሙሉውን ክፍል አይደግፍም. ስለዚህ, ለማስደሰት, ዴስክቶፕን በአበቦች ይለብሱ, የሚወዷቸውን ጥላዎች ልብሱ ይልበሱ.
ከሌሎች ሰዎች አሉታዊ አመለካከት ለመጠበቅ ይሞክሩ. ነገር ግን ከአሉታዊ ስሜቶች ጋር ከተያያዙ, እረፍት ይውሰዱ, ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ እና ያርፉ. አንድ የዘንባባ ዛፍ በፀሐይ ኀይል ስር ላይ ያስቀምጡ. በጥልቀት ይተንፍሱ. በአፍንጫዎ በኩል አየር ይተንፍሱ, እና አፍዎን ይተንፍሱ. ከጥቂት ጊዜ በኋላ ትረጋጋላችሁ.
ኦርጋኒክ ሁከት
በትእዛዝ እና ግልጽ የሆነ እቅድ ማዘጋጀት እራሳቸውን ከጭንቀት ለመጠበቅ ይረዳሉ. እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆኑት በገጹ ላይኛው ክፍል ላይ እንዲሆኑ ማስታወሻ ደብተሩ በዚህ ቅደም ተከተል ጻፉ. ከታች ከታች ያሉትን ጥያቄዎች ጻፍ, የሥራው ስራ በከፍተኛ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም. ዛሬ ጥቂት ነገሮችን ማድረግ ካልቻሉ በሚቀጥለው ቀን አያስተላልፉ. በአንድ በተለየ ወረቀት ላይ ጻፍ እና ከኮምፒዩተርዎ ማሳያ ጋር አባሪ ያድርጉ (ለምሳሌ ለወንድዎ ስጦታ ይግዙ ወይም የፍጆታ ክፍያዎችን ይክፈሉ). ይህ የመሥራት ዘዴ ህይወትዎን በእጅጉን ያመቻቻል.
ውጥረትና የስሜት ጭንቀት ሲኖርብዎት, ሰውነትዎ ሁሉ አሉታዊውን ይወስዳል. የልብ ምት በፍጥነት ይለዋወጣል (ልብዎ ምን ያህል ይመዝናል), እና ጡንቻዎች ውስብስብ ናቸው. ሰውነትዎ የማይታይን ድብደባ ለመናገር እየተዘጋጀ ይመስላል. ከዚህም በላይ ሕመሙ ብዙም ያልተለመደ ይሆናል, ቀይ የደም ሴሎች ብዛት (የኦክስጅን ወደ አካላት እና ስርዓቶች የሚያጓጉትን የደም ሴሎች) እና የደም ጠብ-ሰጪነት ይጨምራል (ጉዳቱ በሚደርስበት ጊዜ እንዳይከሰት ለመከላከል). ከላይ የተገለጹት ለውጦች ብቻ ከሆኑት ልምዶችዎ ናቸው. እንደነዚህ ያሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች አስጊ ሁኔታ በሚፈጠር ሁኔታ እራሳቸውን እንዲጠብቁ ያስችላቸዋል.