በምታገባበት ወቅት ክብደት

በሃላ በዘጠኝ ወራት ውስጥ ክብደት ይይዛሉ, እና ለማስቀመጥ ተመሳሳይ የወራት ብዛት ያስፈልግዎታል, እንዲሁም ጤንነትዎን እና ስዕልዎን በተመሳሳይ ጊዜ ላይ አይጎዱም. እንደ ጽንሰ ሐሳቡ ከሆነ አንዲት ሞግዚት ለራሷና ለልጇ ተገቢ የሆነ ምግብ ለማመገብ በቀን 600 ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልጋቸዋል. ከእርግዝና በፊት እና ክብደትዎ ከታች ከተለመደው በላይ ክብደት ስለሚያስፈልግ ካሎሪ ብዙ ካሎሪዎች ያስፈልግዎታል. ክብደቱ ከተለመደው በላይ ከሆነ ካሎሪው በጣም ያነሰ ሲሆን ቀስ በቀስ ብዙ ቅባት ይቀንሳል እና ይቀንሳል.

በምግብ ሂደት ወቅት የሚመዘገበው ካሎሪ መጠን በጣም ከፍተኛ ስለሚሆን የምግብ መፍጨት ውጤታማነት ይጨምራል. ህፃኑን በሚመገቡበት ጊዜ ሁሉንም ነገር ለመቀነስ የሚፈልጉትን ካሎሪ ማግኘት ያስፈልግዎታል.

በምታገባበት ወቅት ክብደት

ጤናማ ክብደት መቀነስ ፕሮግራም

ለእርስዎ እና ለልጅዎ ተገቢ የሆነ አመጋገብ ሊሰጥዎት ይችላል. ነርሶች እናቶች በቀን 2000 ካሎሪዎችን እንዲመገቡ ይመከራል, የምግብ አደረጃጀት ሚዛናዊ መሆን አለበት. ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ካለ, አብዛኛዎቹ የእናቶች እናት በቂ ጤናማ እና ደህንነቶችን ለማረጋገጥ አስፈላጊውን ካሎሪ አይቀበሉም.

ግብ ያዘጋጁ, ግቡ ግቡ ክብደቱን በ 1 ኪ.ግ (ወ.ዘ.ተ.) ክብደትን ቀስ በቀስ መቀነስ እና እርግዝና ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ ክብደቱ ከተለመደው ያነሰ ከሆነ ክብደት እና ከ 1 ኪ.ሜ ያነሰ መሆን ያስፈልግዎታል.

አካላዊ እንቅስቃሴ

በአንድ ቀን, ለአካላዊ ጥረት ለመድረስ አንድ ሰዓት ይስጡ. ከልጅዎ ተለይተው እንዲኖሩ የማይፈቅዱ እና እንደዚህ ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ መሆን አለብዎት, ከዚያ ብዙውን ጊዜ ትምህርት አይተዉም. እናት ለልጆች ማራዘሚያ አካላዊ እንቅስቃሴ በቀን ውስጥ ቢያንስ በቀን ከልጁ ጋር በእግር መሄድ ይችላል. ልጁ በፍጥነት ሲሸሽ 400 ካሎሪ ያቃጥለዋል. ከዚያም በቀን 500 ካሎሪ ጉድለት እና 3,500 ካሎሪ በሳምንት ውስጥ ክብደት እና ሌሎች ምግቦች ትንሽ ክብደት በሳምንቱ 400 ግራም ይቀንሳል. ህፃኑ ከተመገባችሁ በኋላ አካላዊ እንቅስቃሴ መደረግ አለበት, ምክንያቱም ከዚያ በኋላ ጡቶች ባዶ እና ከባድ ካልሆኑ. ከባድ የአካላዊ ጭነት ጉልበት ከሆነ የጡትዎን በደንብ የሚደግፍ እና የጡትዎን ጫፍ ላለማጽዳት የድራፍ መያዣ መጠቀም ያስፈልጋል.

ጥሩ የአካል እንቅስቃሴ አይነት መዋኘት ነው. አንዳንድ ሴቶች በሳምንት ከሁለት ቀናት በላይ በማጥናት ወተት መቀነስ ቅሬታ ያሰማሉ. በትከሻዎች ለምሳሌ ለምሳሌ በሕብረ ሕዋሱ ውስጥ ሲዘዋወሩ በጡት ወተት ውስጥ ያለው የላቲክ አሲድ ይዘት እየጨመረ መምጣቱ እና ህፃናት ከእናታቸው በኋላ እንደዚህ ያለውን ወተት ለመጠጣት አይፈልጉም. ስለዚህ ህፃናት ከመማሪያ ክፍሎቻቸው መመገባቸው አስፈላጊ ነው, ለህፃኑ እና ለእናቱ የተሻለ ይሆናል. እንዲሁም እያንዳንዱ የሚያጠባ እናት እንዲህ ዓይነቱን አካላዊ እንቅስቃሴ ያማክራል, ይህም ለዚች ሴት ተስማሚ ነው.

ውጤቶችን መዝግቡ

ክብደት ቀስ በቀስ ከቀነሱ, ጥሩ ስሜት ይፈጥራል, ህፃኑ ደስ ሲለው እና እያደገ ሲሄድ የጡት ወተት አይቀንስም ማለት ነው, ይህ ማለት ለእራስዎ ትክክለኛውን ካሎሪ እየፃፉ ነው.

አንድ ሞግዚት "ትክክለኛ ክብደት" ካላት, ክብደት ሳይጨምር በቀን 500 ተጨማሪ ካሎሪዎች መብላት ይኖርባታል. ይህ ቁጥር በአራት የእርግብ ክብደት ክብደት ወይም ከልክ በላይ ከመጠን በላይ ክብደት ላይ በመሞርኮዝ ላይ የተመሰረተ ሲሆን እንዲሁም በአካልዎ ላይም ይወሰናል. በሳምንት ውስጥ ከክብደት በላይ ክብደት ከቀነሰ ምናልባት ከተለመደው ያነሰ ምግብ ሊቀንሱ ይችላሉ. የተመጣጠነ አመጋገብ ለማግኘት ምክር ሰጪ ሐኪም ወይም ዶክተር ማማከር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም የታቀደውን ፕሮግራም ካከናወኑ እና አሁንም ክብደት እስኪያገኙ ድረስ ብዙ ይበሉ ይሆናል.

እና በመጨረሻም ጡት በማጥባት ወቅት ክብደትዎ በወር 1 ኪ.ሜ ይቀንሳል. ይህ ለአንድ ሰዓት ያህል በጣም ጥልቀት ያለው የሰውነት እንቅስቃሴና በቀን 2000 ካሎሪዎችን ሲጠቀሙ ብቻ ነው. ይህ ሁሉ እርስዎንና ልጅዎን አይጎዱም.