ደህና ስሜት እንዲሰማዎት ትክክለኛውን እምነበረድ መምረጥ ያስፈልግዎታል. ጡቶች እኩል ጉዳት እና በጣም ጥብቅ እንዲሁም በጣም ሰፊ ነው. በጣም ቅርብ ባለው መሐን ውስጥ የደም ዝውውር ይረብሸዋል, በትልቅ እጀታ, ጡቶች ተንጠልጥለዋል. ስፖርት በሚካሄዱበት ጊዜ ልዩ የድብያ ልብስ መልበስ ያስፈልግዎታል. ያለማቋረጥ መዛባትና የማያቋርጥ ተውኔቶች ከሌላቸው የእርግዝና ዕጢዎች መበስበስ ይጀምራሉ, ከዚያም የቆዳው በይበልጥ በይበልጥ የተለጠፈ ነው.
በፀሃይ ብርሀን ስር, በጣሪያው ላይ ያለው ቆዳ በፍጥነት እድሜ ልክ ይጀምራል ምክንያቱም በፀሃይ "ማጋጠሚያ" ውስጥ በበጋ ወራት ፀሐይ መውጣት አያስፈልግም. በዲቮልት አካባቢ, ነጭ ሽፋኖች እና ጥብጣቦች ሊታዩ ይችላሉ. በደረት ላይ ያለው የቆዳ ቀለም, ሁለት ጊዜ ያህል ቀጭን, ከቆዳው በላይ ያለ ቆዳ ለማከል አያስፈልግም.
የኋላዎ ቀጥተኛ እና ትከሻዎ ቀጥ አድርጎ ሲቆም ጭንቅላትዎን ይከታተሉ, ደረቶዎ ቶሎ ይለዋወጣል, እና የደረት ጡንቻዎችዎ አንዳንድ ጭቃዎችን ይይዛሉ.
ክብደትዎን ይመልከቱ. በጣም ብዙ ክብደት መጨመር በቆዳ ላይ የደም ምላሻዎችን ያስከትላል, ክብደቱ ይቀንሳል, ደረቱ (የውስጣዊ ስብ) ውስጡን ያጣል.
ቆዳውን, ሳሙና እና ሞቅ ያለ ውሃን መራቅ የለብዎትም. ለዝናብዎ ቀዝቃዛ ጄል ይምረጡ. በቫይታሚኖች አማካኝነት እርጥበት አዘልጦችን ይጠቀሙ.
የመጀመሪያው መንገድ
የጡት መለዋወጥ
ቅርጫቱን ከመምታቱ በፊት እንኳ በደረት በኩል ልምምድ ማድረግ ይመርጣል. ነገር ግን ፍላጎቱ ካለ, የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት ያለብሽን ጡንቻዎች በትንሹን ማሰር ትችያለሽ. በመጀመሪያ ደረጃ የጡት ማቅማማት የጡንቻ ሕዋስ አለመኖር ነው. መቆንጠጥ, የጡት ቆዳው በትክክለኛው ቦታ ላይ የሚይዝ.
1) ተንበርክከን, ትንሽ መቆሚያ ላይ, ከእጆቻችን አንድ ሜትር ርቆ ነው, ይህ ልዩ መድረክ ወይም የሶፋ ጫፍ ሊሆን ይችላል. እጆቻችንን በክርንዎ ላይ በማንሳትና በደረት በኩል ያለውን መድረክ ይንኩ. በእጆቻችን ጥንካሬ ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን. በትከሻው ስፋት ላይ እጃችንን እናበታለን እና ታችኛው ክፍል ጀርባ አናደርግም. ማድረግ የምንችለውን ያህል ያህል ጊዜ በእንቅስቃሴ ላይ እናካሂዳለን, ቀስ በቀስ እስከ 15 ተከታታይ ጊዜያት እንሰራለን. ልምዱ በደንብ በሚካፈሉበት ጊዜ ከመድረክ ወደላይ በመገፋፋት መልመጃውን ማድረግ ይችላሉ, ከዚያም ወለሉን ይጥፉ እና ይወጡ.
2) እጆችን በክርን እና በደረት ደረጃ ላይ እጃችንን እንቀላቅላለን. በሁለቱም እጆችዎ ላይ እጄን በእግራችን ላይ በመጫን የ ደረቱ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚንከባከቡ ይሰማናል. በዚህ አቋም ለ 10 ሰከንዶች እንቆይ እናዝናለን. ከዚያም እጆቻችንን አንስተን ከጭንቅላታችን ላይ እናሳስታቸዋለን. እጆቹን እንገናኝ እና ይህ ልምምድ ከ 15 ወደ 20 ጊዜያት ይደገማል.
3) ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ቀለል ያለ ማሰሪያ ወይም ማስፋፍ ያስፈልግዎታል. ወለሉ ላይ እንነሳለን ወይንም ወንበር ላይ እንቀመጣለን, ጀርባችንን እናስተካክልና ቀጥታ እናስነሳለን. አንድ የጎማ ባንድ ወይም የእርከን ብስክሌት እንጨምራለን እና ከትከሻዎቻችን ፊት ለፊት እንመታለን. እጆቻችንን ወደ ጎራዎች እናወራለን, የጎማውን ድብልብጥ እና በተቻለን አቅም የእጅህን እጆችን እናስቀምጥ. በጣም በከፍተኛው ነጥብ ለ 10 ሰከንዶች ዘግይተን ይሆናል, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን. መልመጃውን ከ 10 እስከ 15 ጊዜ መድገም, እጆችዎ በአንድ አይነት መስመር ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ.
4) ወለሉ ላይ እንዋሻለን, እጆቻቸው ወደ ጎን ዘልለው ይወጣሉ. በመነሳሳት, የእጆችን ጡንቻዎች እያዘገዘ እያለ ደረትን ማንሳት. ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን, እጃችንን ዘና እንበልና እንበል. መልመጃውን 15 ጊዜ መድገም.
5) እግሮቹን በትከሻው ስፋታቸው ላይ ያስቀምጡ, በግራ እጃችን ላይ በማስቀመጥ በቀኝዎ ያለውን ትልቁን ክበብ ያብራሩ. በዚህ ሁኔታ በደረት ላይ ያሉ ጡንቻዎች ሊወገዱ ይገባል. ሦስት ክበቦችን እንወያይ, ከዚያም ሦስት ክቦች ወደኋላ እና እጆችን መለወጥ. በእያንዳንዱ እጅ ይህን መልመጃ 8 ወይም 10 ጊዜ መድገም. ከዚያም ሁለቱንም በእጃቸው ያካሂዱ. በፍጥነት እንሰራለን. ሸክሙን ለመጨመር በሃቅ ጩኸት እንዲህ አይነት ልምምድ እናከናውናለን.
6) ወለሉ ላይ ተኛን, እግሮቻችንን በጉልበቱ ላይ እንጥለልና እግሮቻችንን መሬት ላይ እንጣለን. በእያንዳንዱ እጅ ጩኸት ይውሰዱ, እና ቀስታቸውን ያነሳሱ. የወለሉ እጆችን ሳይነኩ እጃቸውን በእጃቸው ሞገስና እጅዎን ያንሸራቱ. በዚህ አቋም ለአሥር ሴኮንድ እንቆያለን.
ወደ ጽዋ ስንገባ ወደ መጀመሪያ ቦታ እንመለሳለን. እጅን ሲጨልም አከርካሪው ማጠፍ የለበትም, ነገር ግን ወለሉ ላይ መጫን አለበት. የኩላሊት ጡንቻዎችን ለመለጠፍ እንሞክራለን. እነዚህን እንቅስቃሴዎች በየቀኑ በአራት ሳምንታት ውስጥ ካከናወኑ በኋላ የሚታዩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ.
ሁለተኛው መንገድ
በየእለቱ ዓሣን, የዶሮ እርባታዎችን, ዘጋውን, አምስት የዓሳ ዘይት እና ሁለት ወተት መጠጦችን ለማስተዋወቅ ጡቶችዎ በአመጋገብዎ ውስጥ የሚፈስሱ "ጡንቻዎች" በጥሩ ፍንትውውኑ ውስጥ ይመታሉ. በ 3 ሳምንት ውስጥ koumiss መጠጣት አለብዎ, ወይም በ kfir ይጠቀሙ.
የሱቃን የመረጋጋት ስሜትን ለመመለስ እና የዯስታውን ጥንካሬ ሇማጠናከር, የጂምናስቲክ ክህልቶች እጅግ በጣም አስፇሊጊ ናቸው, በእጆቻቸው ውስጥ የጡት ጡንቻዎች ቀስ በቀስ መጨመርና መዯበሌ. በዚህ በሁለተኛው መንገድ, ከ 25 እስከ 30 ደቂቃዎች የሚያስፈልጉዎት ልምዶች አሉ. ክፍያው በዝምታ እና ምቹ ልብሶች የተሞላ ነው, ጡት በደረት ወይም በጋር ማሰር አይኖርበትም, ክፍት መሆን አለበት.
ለመብሰያ አመኔታው አመቺ ጊዜ ነው በቁርስ እና በምሳ መካከል. ጡንቻዎች ማረቃቸውን ከቀጠሉ በጠዋት ጂምናስቲክን ማድረግ አይመከርም, ምክንያቱም ጡንቻዎች ገና ያልጠበቁ ናቸው. ምሽት, የሰውነት ማጎልመሻ ሥራ አይሰራም, እሱ ደካማ ነው.
1) ጭንቅላቱን ወደ ኋላ ማዞር, ከዚያም ወደ ጎን ያድርጓቸው. በተመሳሳይ ጊዜ, ትከሻችንን ቀጥ አድርገን እንወስዳቸዋለን, መልሰን እናደርጋቸዋለን.
2) ኩርባውን ወደ ኋላ, ወደ ትከሻው እና ወደ ትከሻው ዘንበል በማድረግ እና ወደ ወለሉ ዘረጋን.
3) ትከሻውን ወደ ጆሮዎች ቀስ ብለው ይሻገሩን, እና ትከሻውን ቀስ በቀስ ወደታች እንደታወሱ.
4) እጆችን ዘርግቶ እጃቸውን ወደ ላይ እጨናነቅ እጆቼን እንዘረጋለታለን.
5) እጆቻችንን ወደ ጎን እናሳያቸዋለን, እኛም በታቀደ ሁኔታ እናዞራቸዋለን. በእንቅስቃሴ ውስጥ ያሉ እጆች ከ 40 እስከ 50 ሴንቲሜትር ዲያሜትር ያላቸውን ክበቦች መግለፅ አለባቸው.
6) እጆቻችንን ወደኋላ እናነሳለን.
7) እጆቻችንን በክርንዎ ውስጥ በማንጠልጥና ወደ ኩምቢው ሲጫኑ እጃችንን ትከሻዎ ላይ እናስቀምጣለን. እጆቻችን በጠንካራ እንቅስቃሴዎች እጆቻቸው ወደ ላይ ወደነበሩበት ቦታ ይመልሳቸዋል, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታቸው ይመልሱት, ከዚያም ወደ መጀመሪያ ቦታቸው, ቀጥታ ወደነበሩበት ቦታ ይመለሳሉ.
8) የተጎነጨፉ እጆች ብሩሽ ከጭንጭቁ በስተኋላ ላይ ባለው ወገቡ አካባቢ እናገኛለን, ከዚያም ቀጥ አድርገን ወደ ታች እንወርዳለን.
9) ትከሻዎችን ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ይንቀሳቀሱ
10) እጆቻችንን እንዘረጋዋለን, እና በትልቅ ክበቦች እናብራቸዋለን, እንደዚህ አይነት ልምምድ «ማህል» ይባላል.
11) ከእጆቻችን በፊት እጃችንን እናያቸዋለን እና በኃይል እጃችንን ላይ እንጫን እናደርጋለን.
12) እጃችንን ጎን እና በወገብዎ ላይ እናስቀምጠዋለን, ሁለተኛውን እጄን ወደ ላይ አንደግፍ, ሬሾን በተጠጋው አቅጣጫ እናመራለን.
13) እጆችን ከጭንቅላቱ ላይ ያስቀምጡ እና የኩምቡን ጭንቅላት መጀመሪያ ወደ ጎን እና ከዚያም ወደ ኋላ እናመራለን.
እንደዚህ አይነት ልምምድዎች በየእለቱ 8 ጊዜ ይሠራሉ, ከ 2 ልምምድ በኋላ መውሰድ ያስፈልግዎታል, በዚህ ጊዜ ትንፋሽ ይቀንሳል.
እራስን ማሸት, በየቀኑ ለማጠናከር, ቢያንስ አስራ አምስት ደቂቃዎችን ይወስዳል, እሽትን በሦስት ደረጃዎች ይደረጋል.
1) ቁጣ. በእጅ, ከእንፋስ ወይንም ከፔትሮሊየም ጃለር ጋር እንጨምራለን. እንቅስቃሴዎች ጥንቁቅና ዝግ መሆን አለባቸው. የጡቱ ጫፍ ሳይነካ ከደረት ግማሽ ወደ መሃሉ አቅጣጫ ይጓዛል.
2) ማደልን. ደረቱ በእጆቹ ከፍ ከፍ በማድረግ ጣቶቿን አጣጥፈዋት. እንቅስቃሴዎች መበስበስን ወይም ጥምጣጤን ከመጨመራቸው ጋር ይመሳሰላሉ.
3) ማገዶ. በእጅ እጃችን እንደ እጃችን እና እንደ እጀታ ያለ እሾህ የጡት እብጠቶች ላይ የምናስጨንቁ እንቅስቃሴዎች ህመም ሊያስከትል አይገባም.
ደረትን ለማጠናከር ዋናው ሁኔታ የውኃ ሂደትና ውሃ ነው. ለቅዝቃዜ ውኃ ምስጋና ይግባው, በቀን ቢያንስ 3 ጊዜ ቢሰገም, የደም ፍሰቱ እንዲጨምር ያደርጋል.
ንጹህ ስፖንጅን በውኃ ውስጥ እናስቀምጣለን, የሙቀቱ መጠን 16 ዲግሪ መሆን አለበት, ጥቂቱን ይጨመቃል እና ሙሉውን ቧንቧ በስፖንጅ ያረምሳል. ይህንን በቀረበን በቀን ሁለት ጊዜ, በቀን እና ምሽቶች ላይ እናደርጋለን.
መስኖ. በፕላስቲክ ሽፋን ያለው የቧንቧ ውኃ በ 17 ዲግሪ ሴልሺየስ ውሃ ውስጥ ማፍሰስ ጥቂት የሻሞሞሚ ጠብታዎች ይጨምሩ. ማለዳ ላይ በሚታጠብበት ጊዜ ጡትዎን በውሃ አቧራ እናጥባለን.
ጡትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ለማጥፋት የበፍታ ፎጣ ይውሰዱ. በ 22 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ውስጥ ውሃ ውስጥ እናጠጣጥነው, በጥንቃቄ እንጨነጨፈው እና በደረቶቻችን ዙሪያ ይጠጠቅታል. ከዚያም ለሁለቱም እጆቻችን በተስተካከለ ፎጣ እቃ ውስጥ ለአንድ ደቂቃ ያህል ነጠብጣብ. ከዚያ ፎጣውን በደረቁ, በትንሽ በትንሽ ጊዜ ሙቀቶች, እና በደረቁ ደረቅ ቆሻሻን ይተኩ. ቀስ በቀስ የውሀውን ሙቀት በየሁለት ቀኑ በግማሽ ዲግሪ ዝቅ ያደርጋል እና እስከ 13 ወይም 14 ዲግሪ ያመጣል. በሶስት ሳምንታት ውስጥ ከፍተኛ ደም ፈሰስን የሚያመጣውን የውሃ ሰንጠረ ጨው ይጨምሩ. ይህ አሰራር በየቀኑ እና ዘለቄታዊ ሊሆን ይገባል.
ውብ, ጠንካራ ጡጋ ምን መሆን እንዳለበት አገኘን. ከባህላዊ መድኃኒት ምክር ጋር በመስማማት ውፍረት እና ውብ ጡቶች ማዘጋጀት ይችላሉ. ነገር ግን በየትኛውም ሁኔታ ምንም እንኳን ጡት የማጥበብ ምክሮች በመጀመሪያ የጨረሱ ቢመስሉም የዶክተሩን ምክር ለመሞከር ከመሞከራቸው በፊት ሐኪም ማማከር አያዳግትም.