እንደ ተዋናይው እንደተናገሩት ውበት አስፈላጊ ጥንቃቄ እና እንክብካቤ ይፈልጋል, እንዲሁም በየቀኑ የሚሠሩ ከሆነ ለራስዎ እንደሚሰጡ ሁሉ ፕላስቲክ ለስነኛው ውበትዎ ምንም አይነት መድሃኒት አይሰጥም. የራስዎን ምስል በመፍጠር መጀመር አለብዎት, ምክንያቱም ጸጉር, ሜካፕ እና የአለባበስ ልብስ ምስሉን ለመፈጠር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. በመጀመሪያ ትኩረት መስጠት አለብዎት. በቅደም ተከተል እንጀምር.
የኃይል አቅርቦት
ሶፊያ ራሷ ፓስታ ይወዳታል. ክብደቱ ከ 60 ኪሎ ግራም ጋር ሲነፃፀር በ 173 ሴንቲሜትር እና በሶስት ወር ጊዜ ውስጥ ሁለት ቀን የማራገፍ አመጋገብን ይከተላል. ይህ አሠራር የተወሳሰበ አመጋገብ አይደለም, አትክልቶችንና ትኩስ ፍራፍሬዎችን ለመብላትና ለሁለት ቀናት ከገባ, ተፈጥሯዊ ጭማቂዎችን ይጠጡ. ሶፊያ እንደየአንዳንዱ ምግቦች ከመጀመሪው በፊት የምግብ መፈጨትን የሚያስይዙ የፕሮቲን ምግቦች አሉ እና ለጥቂት ደቂቃዎች ሰላጣ, ድንች ወይም ገንፎ ይግቡ. ከአንድ ምጣድ ቡና ጋር የምግብ ፍላጎት ከሌለ እንኳ ቀናውን አትጀምር, እና ዳቦና ፍራፍሬን መመገብ ይሻላል. ይህ ለቀነሰ ሙሉ ቀን ደስታን ይሰጥዎታል. የሳይንስ ሊቃውንት ቀደም ሲል የአንድ ሰው የቁርስ ጠረጴዛ, የተመጣጠነ ምግብ እየተሻሻለ እንደሄደ ደርሰውበታል. ስለጠቆመው ቁርስ እና ለጠላት የተጋበዘውን የምሳሌ መጽሐፍ እስካሁን ድረስ በትክክል ነው. ሆኖም እራት ከመብላት በፊት አንድም ቁራጭ አይበሉም.
ለበሽታ እና ለስኳር ህሙማን ትክክለኛ መንገድ እየተጓዙ ነው. በየጊዜው ስትደርሺ የውስጥ ብልቶችዎ አያርፉም, እናም እነዚህ ቸኮሌቶች, ቡናዎች, ቺፕስ ለርስዎ ጽላቶች ይለውጣሉ. ከተጠማችሁ, የማዕድን ውሃ ወይም ጭማቂ ይጠጡ, እና በበሰሉ ምግቦች መካከል ተጨማሪ መጠጣት ይኖርብዎታል. ከዚያም ሰውነትዎ በተከታታይ ቆሻሻ እና ብክለት ያጸዳል.
አንድ የተለመደ የፊልም ኮከብ እራት ፓስታ እና ሰላጣ, ትንሽ ዓሣ ወይም ስጋ ነው. ፓስታን አትፍሩ, በቀላሉ ለማዋሃድ ቀላል ናቸው ምክንያቱም ውስብስብ ካርቦሃይድሬት በትንሽ መጠን ለአንጎ ሰውነት አስፈላጊ ስለሆነ አንጎል በተለመደው ሁኔታ መሥራት ይችላል. ከፓላ ከጣፋ በስተቀር ድንች, ሩዝ, አተር, ባቄላዎች ናቸው. እነሱ ከሆኑ, በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እየቀነሰ ሲሄድ, ረሃብ በፍጥነት ይለፋል. በዚህ ምክንያት ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ውስጥ የበለፀገ የአመጋገብ ስርዓት, የመረጋጋት ስሜት ይፈጥራሉ, የሰውነት ተፈላጊውን ኃይል ያዳብራሉ, ከዚያም በኃይል ያቃጥላሉ.
ለ 1 ቀን ግምታዊ የፊልም ኮከብ ምናሌ ይኸውና:
ቁርስ - ስኳይድ ወይም የወተት ሾርባ, የተስተካከለ እንቁላል, የተቆላ ዳቦ.
ምሳ - የተጠበሰ ሥጋ ወይም ዓሳ, የአትክልት ሰላጣ, ማንኛውም ገንፎ.
እራት - ዓሳ, የተጠበሱ ምግቦች, ፍራፍሬዎች, አረንጓዴ አትክልቶች.
በቀን ውስጥ 2 ሊትር ፈሳሽ ውሃ ያለጋለ ውሃ ይጠጡ, በጥቂቱ ይጠጡ.
በቀን ሙሉ መኝታዎ ላይ ከተዋኙ, ፓስታውን ለረጅም ጊዜ እኖራለሁ. ነገር ግን ምንም ስጋ የሌላቸው እና ምንም የስብ ስብ የማይገኙ መሆን አለባቸው. ከመጠጥ ዱቄት ጋር ማክሮሮትን ይጠቀሙ, የበለጠ ጥቅም የሚያመጡ ናቸው. ከጨርቃ ጨርቅ - አትክልቶች, ስዞች, ስጋዎች መጣል አለባቸው, እነሱ በማዕድና ቁስ አካልና በቪታሚኖች ደካማ ናቸው, በጣም ጎጂ እና ምንም ፋይዳ የሌላቸው. ያነሰ ቀይ ስጋ ይመገቡ, በ ዶሮና በዓሳ ይተኩ. እንደ ተጫዋች ገለጻቸው ተጨማሪ ካሎሪዎች እና ጎጂ ቅባት የላቸውም. የመጀመሪያውን ሰላጣን ለመደገፍ የተጠበሰ ድንች ከተቃወሙ, ከዚያም እራት ወይም እራት, የበለጠ ጠቃሚ እና ጣፋጭ ይሆናል.
ቆዳ ጤናማ መስተዋት ነው
ዛሬ ቆዳዎ ላይ እየተንከባከቡ ከሆነ ለእርስዎ የወደፊት ስራ እየሰሩ ነው, ምክንያቱም ጥሩ ቆዳ አላት ሴት በማንኛውም ጊዜ ጥሩ ይመስላል. እርቃና ቆዳ ያላቸው ሴቶች እድለኞች ናቸው, በኋላ ላይ የጨለመ ጥፍሮች ይታያሉ. ነገር ግን ከመጠን በላይ ስብ በመሆናቸው ኃይለኛ ሎሽን እና ክሬም ይጠቀማሉ. ይህ ሁሉ ቆዳው ምንም ዓይነት ቅባት የለውም. ነገር ግን ለዕፅዋት ቆዳዎች ተመሳሳይ ዘዴ ከተጠቀሙ, ሊጎዱ ይችላሉ.
በወጣትነታቸው የተለመደውና ደረቅ ቆዳ ያላቸው ባለቤቶች በተለይ ለየት ያለ አያደርጉትም ነገር ግን ውበት ስጦታ ነው, ተጠብቆ መያዝ, ቆዳው በጨርቅ እና የተለያዩ የተመጣጠነ ጥብስ ይጨምራል.
ከሶፊ የመዋቢያ ምርቶች የዓይን ብክለት ያስወግዳል ምክንያቱም በዓይኖቹ ዙሪያ ያለው ቆዳ ደረቅና የሚያቀል ነው. ለማጠብ በጣም በጣም ቀዝቃዛ ወይም በጣም ሞቃታማ ውሃ መጠቀም አይችሉም, ይህም ፊቱ ላይ ቀይ እና አነስተኛ ፍንዳታዎች ያመጣሉ. የቆዳ ህክምና በመጠጫ መታጠቢያ ገንዳዎች ውስጥ የቃጠሎ እቃዎችን እና እቃዎችን ብቻ አይደለም. ቆዳው ወፍራም እና ትኩስ ነበር, የተመጣጠነ አመጋገብ, ጠንካራ እንቅልፍ እና በየእለት ጂምናስቲክ ሊኖርዎት ይገባል. ምንም ዓይነት ቅባት አልባ ምግቦች, የሌሊት ፈሳሾች, ኒኮቲን እና አልኮል አለበለዚያ አለባበሴዎ ለአደጋ የተጋለጠ ነው.
በጣም ቆንጆ ጣሊያን በቀን ሁለት ጊዜ ቆዳ እንዲያጸዳ ይመክራል: ጠዋት - እርጥበት አልባ ፈገግታ, እና ምሽቱ ምግቡ የበለጠ ገንቢ መሆን አለበት. ቆዳዎ ቀዝቃዛ ከሆነ ደረቅ ከሆነ ውሃን ማስወገዱ, የበረዶ ግግርን መጠቀም, ከዚያም ዓይኖቹ ግልጽ ይሆናሉ, ቆዳው ትኩስ ነው, እንዲሁም ግርዶሾች ይጠበቃሉ. ሽፍታ ካለብዎት ቀደም ሲል በቀዝቃዛ ወተት ውስጥ የተሸፈኑ የጥጥ ማሽቆርቆሪያዎችን ማየት ወይም የዱባ ኩኪዎችን መጠቀም ይችላሉ. ዓይኖቹ በዓይናቸው ዙሪያ የቫይታሚን ኤ ን ያስቀምጣሉ, ምክንያቱም አይን አይቀይርም እንዲሁም የዓይታን ሽንኩርት ቀጭን ነው.
የፀሐይን ማፅዳት ማጽዳትን ማስወገድ ነው. በሕፃን ቢላ ወይም በማንኛውም የአትክልት ዘይት እርዳታ ይከናወናል. እና ዓይኖቹ በዓይኖቹ ውስጥ ያለው ቆዳ ያለው ቆዳ ወደላይ አያሸንፍም. አልፎ አልፎ ፊቱን ሙሉ በሙሉ ማንጸባረቅ ትጀምራለች, ለዚህ ትንሽ ፀጉር ይዘው መምጣት ይችላሉ, ከአንዳንድ ቀላል ቀላል ክሬም ጋር ይደባለቁ እና ችግሮችን ያርሙ. አንድ ጥሩ ውጤት የማዕድን ዘይትና የባህር ጨው ድብልቅ ነው. ቆዳን በማጣራት ቆዳው ሊቀጥል ይችላል. በጣም ቀላሉ ጭምብል በውኃ የተሸፈነ ነው, ነገር ግን በጣም ደረቅ ቆዳ ካለ, ወተቱን በወተት መተካት ይችላሉ.
እጆች. በደንብ የተሸፈኑ, ቆንጆ እጆች, ከመልካም ይልቅ ስለ አንቺ የበለጠ ይላሉ. ምግብ በሚታጠብበትና ጽዳት በሚሰጥበት ጊዜ ጓንትህን ይለጥፉ ምክንያቱም ንጽሕናው እንደ አለርጂ ሊያመጣ ይችላል. ሙቅ ውሃ ቆዳውን ሊጎዳው ይችላል, እና ለመከላከል, በእያንዳንዱ ማጠቢያ ገንዳ ላይ የስብስክ ጥርሱን ማቆየት ያስፈልግዎታል.
በቀላሉ የማይሽከረከር ጥፍሮች ካለብዎ ብዙውን ጊዜ የእጅ ማድመሪያውን ይጥረጉ. ሶፊያ በበርካታ ቦርሳዎች, በስልክ, በመኪናው ውስጥ የተለያዩ ክራዎችን ይዛለች. ቁጥር እየደወሉ ከሆነ እርሳስ ይለውጡ, ይህም ምስማርዎ ጤናማ እና ጠንካራ እንዲሆን ያደርጋል. የጉንዳኖቹ አሻንጉሊት ሴት እምብዛም አይሠራም, ተፈጥሮአዊ ቀለም ይመርጣል. ጥቁር ነጭ ጨርቅ ምሾቹን የሚያጠርግ መሆኑን እና የእነሱ ጣውላ ያርፋቸዋል. የአፍንጫ ጥፍር ካላችሁ, ፋሽን ማሳደድ አይጠበቅብዎትም, እና በጨለማ ከሚንስ ቀለም ይሳሉ. ጓንት ሳይወስዱ ወደ ውጪ አይግቡ, እና ወደ ቤት ሲመለሱ, እጆችዎ በኩሬ ላይ እንዲሞሉ ያስፈልግዎታል, ከዚያ ሁሌም በጥሩ ቅርፅ ላይ ይሆናሉ.
ፀጉር. ፀጉሩ ሁል ጊዜ በፅንሱ መልክ ነው, ጸጉር በቆሸሸበት ጊዜ ለታላቁ ጣሊያኖች በሳምንት ሦስት ጊዜ በቂ ነው. ቆዳዎን እንዳያበላሹዎት ራስዎን በደንብ ያጥቡት. ካጠቡ በኋላ ሁል ጊዜ የሽምሽንን መጠቀሚያ መጠቀም አለብዎት, ጸጉር ታዛዥ እና በቀላሉ ወደ ማናቸውም የፀጉር አሠራር ይጣጣል. ከጊዜ ወደ ጊዜ ጸጉር ልዩ ፀጉር በመስጠት ይረዳል. ለእያንዳንዱ ሰው ይህ የመቃኘት ጉዳይ ነው, ነገር ግን ለሶፊያ ሊኖር ከእስልምና ይልቅ በተፈጥሮ መንገድ የተሻለ መንገድ የለም. ፀጉሩን በጥሩ ያበረታታል እንዲሁም ይከላከላል. ይህንን ለማድረግ, ዘይትዎን ትንሽ ውስጥ ሙቀቱ እና በአጠባው ከመታጠብዎ ጥቂት ሰዓታት በፊት ወደ ቆዳው ይላኩት.
እግሮች. በቀኑ መጨረሻ ላይ የድካም ስሜት የማይታይባቸው የሴቷ ጫፎች የሉም. ሶፍያ ለጤንነት እና ለጣቢያው ውበት በብዙ መንገድ ይዋጋል. ውጥረትን ለማስወገድ በቴሌቪዥኑ ተቀምጠውም ሆነ ከመጽሃፍ ሲቀመጡ ኮከቡ ለመደነስ የሚወደደውን የትንባኔን እግር ማራገፍ ጠቃሚ ነው. የእግር መታጠብን ጠቃሚ ነው, ይህን በየጊዜው ማድረግ አለብዎት ምክንያቱም ከመሠረታዊ አካላት ጋር ተያያዥነት ያላቸው የተወሰኑ ነጥቦች ናቸው. ስለሆነም የደም ዝውውርን ያጠናክራሉ, እናም ሰውነቶችን የበለጠ ሀላፊነቶችን እንዲቋቋሙ ይረዳል. አደጋ በሚኖርበት ጊዜ እግርዎን ማረፍ, ጫማዎን አውልቀው ወደ ባዶ እግሮች መሄድ ያስፈልግዎታል. በእግሮች ወይም በአሸዋዎች ላይ ብዙ ጊዜ የሚራመዱ ከሆነ የእግርዎ ጡንቻዎች ጠንካራ ይሆናሉ እናም ከዚያ በኋላ እግሮቹን በጡን ድንጋይ መቀጥል አይኖርዎትም. ጫማዎች በዋናነት ምቾት እና ከዚያም ያማሩ መሆን አለባቸው. የተረፋውን ከፍታ መለወጥ ጠቃሚ ነው, ስለዚህ የጡንቻና እግር ልዩ ጡንቻዎችና የዝርፋማ እቃዎች እንዲሰሩ ያስገድዳሉ, ይህም የእግር መጎዳትንና ተጣጣፊነትን ለመቆጣጠር ይረዳል.
Aggravation plus motion
ሶፊያ ሊኖር ችግሮቹን ብቻ ያሟላች ሲሆን ከእሷ ጋር እንዴት መስራት እንዳለበት እና የማያቋርጥ, በትዕግስት እና በሙሉ ህይወቷ ላይ ትሰራለች. እርግጥ ነው, የተመጣጠነ ምግብ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ልዩ ልምምዶች አስፈላጊ ናቸው, ሎረን የራሷ የሆነ የአካል እንቅስቃሴ ስልት አለባት.
ብዙ ሰዎች ከእንቅልፍ የመውደድን ስሜት አይወዱም, እናም አልጋ ላይ በመተኛት ጥሩውን ቀን በማለዳ ይጀምራሉ. ይህ ልምምድ የደም ዝውውርን ያጠናክራል, ለሥጋው ህይወት እና ተጣጣፊ ይሰጣል. ከሆድ ውስጥ ምን ያህል መተንፈስ እንዳለብዎ ማወቅ እና ኦክስጅን ወደ ሳንባዎች በመግባት ደሙን ያጸዳል.
በቀን ውስጥ ጡንቻዎችዎን ማራዘም ያስፈልግዎታል, ለዚህም, ሰውነትን በተደጋጋሚ ለማራዘም እድል ይጠቀሙ - ወደ ጣሪያዎ ተደራሽ, አንገትን ማንቀሳቀስ, ሰውነቱን በስተ ግራ - ወደ ቀኝ. የተወሰኑ መሸጋገሪያዎች በቂ አይሆኑም, በእግር መጓዛቸውን ይቀጥላሉ. ለ 15 ደቂቃ ያህል ቆንጆ, ግን ኃይለኛ መሆን, እና ለአንድ ሰዓት ያህል የተሻለ መሆን የለበትም, ስለዚህ ጡንቻዎችን በትክክል ለማሞቅ, ወፍራም ወረርሽኝ ይበልጥ እየተደጋገመ ይሔዳል. በችግር መን ገዶች አማካኝነት ከመታጠብ ጠዋት ተነስተው በሳምንት ሦስት ጊዜ ልዩ ክፍሎችን ይደግፋሉ. ለምሳሌ, ልጅ ከወለዱ በኋላ ሆድ ውስጥ ብዙ ችግር ያመጣል. እናም በዚህ ውስጥ የመጎተት ቀበቶዎችን አያስቀምጡ, ጠንካራ የጡንቻ ቀበቶ ማፍጠር ያስፈልግዎታል.
ሁለት ቀላል ልምምድ
ጀርባዎ ላይ ተንሳላ, በጉልበቶችዎ ላይ ጎን ይጣሉት, ወለሉ ላይ ተረክበዋል. እግርዎን ወደ ሰውነትዎ በቅርብ ለመያዝ ስንሞክር የሆድ ጡንቻዎትን ይቁሙ. አሁን መሬት ላይ ቁጭ ብለሽ እጆችሽን ጀርባሽ አድርጊ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ባህላዊ ብስክሌት በጣም ውጤታማ ነው. የፋሽን ኮርቻዎች እና ቀበቶዎችዎ ጥሩ ቀበቶዎች ሊያገኙ ይችላሉ, በየቀኑ ከእነርሱ ጋር አብሮ መስራት ያስፈልግዎታል. ይህን ለማድረግ: የግራ እጅህን ወለሉ ላይ አስቀምጠውና ቀኝ እግርህን ከመንገድ ላይ አንሳ. ወለሉ ላይ እስክትጠግቡ ድረስ በግራ እግርዎ ላይ ቀስ ብለው ይንከባለሉ. በዚህ ሁኔታ, ለአምስት ደቂቃ ያህል መቆየት አለብዎት, ከዚያ ቀጥ ብለው ይጀምሩት እና ሌላውን እግር በእግር ይደግሙ. ሌላው ትግበራ ቀላል ይሆናል: ጀርባዎ ላይ ተኛ, እጆቻችሁ ወደ ትከሻው ደረጃዎች ይዛወሩባቸዋል. ግራውን ጉልበት ጎን ለቀን, እግርህን ቀጥል እና ወለሉ ላይ በስተቀኝ በኩል ታች ዝቅ አድርግ.
ጭንቅላቱን በማያንቀሳቀስ እግርን ወደ መጀመሪያ ቦታ ቀስ ብለው ይመለሱ. አሁን ወንበር ላይ ተደግፈው የግራውን እግሩን በእግፉ ጎን አድርገው በግራና በቀኝ እግርህ ላይ አኑረህ ከመውደቅ ወደኋላ መራችው እንጂ መሬቱን አላፈርስም. የሰውነት እንቅስቃሴም ለጤንነቱ ጠቃሚ ነው, እግሩን በእግሩ ላይ በማነቃነቅ, ከዚያም በሆድ ደረጃ ላይ ማዞር እና ቀስ ብሎ ማሽከርከር የተሻለ ነው, ስለዚህ የጡንቻ ቀበቶን ያሠለጥናሉ.
በጣም ብዙ ሐዘኖች በእጆቻቸው የተሸከሙት ከጉንደኑ አንስቶ እስከ ትከሻው ድረስ ባለው ቦታ ሲሆን ጡንቻዎቻቸው በሚቦርቁበት ቦታ ነው. ይህ ልምምድ ይህንን ሁኔታ ለማስተካከል ይረዳል. በየትኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል-በሁለቱም ጎኖች ጎን ለጎን, እጅ በእጅ በትከሻዎች እከሻዎች እከሻዎች ላይ ይቆርጣል. እስኪደክም ድረስ እጅዎን ከፍ ያድርጉ. ከዚያ ቦታውን ይለውጡ, ፊትዎን ወደታች እንዲያጠግኑ ያድርጉና የፊት እጆችዎ ከወለሉ ጋር ተጣብቀው እንዲሄዱ ቀጥቶቹን ወደታች ይንኳገሩ. በዚህ ሁኔታ እጅዎን ያወዛውቁ, መቆለፊያዎን በእጅዎ ለመዝጋት የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.
ጀርባው ተለዋዋጭ እና ያልተጎዳ ነው, ለወላጆቻችን አካላዊ እንቅስቃሴ እንለማመዳለን. በጀርባው ላይ ተስቦ ጎን ለጎን ጉልበቱ ጎን ለጎን. በእጆቻችሁ መዳፍ ላይ አድርጋቸው, እራስህን አውልቅ እና ግንባሮችህን በጉልበቶችህ ላይ ይንካ. በዚህ ሁኔታ, ለትንሽ ደቂቃዎች መልስ መስጠት አለብዎ, ከዚያ እንደገናም ይድገሙት. ተዋናይዋ እንደሚያምነው, በቀን ጥቂት ደቂቃዎች እንኳን እራስዎ የሚከፍሉ ከሆነ, ፊትዎ እና ፊታችሁ በተሻለ ሁኔታ ይለወጣሉ. ዛሬውኑ ይጀምሩ, ምክንያቱም እራሱን ቢያንስ መዋጋት ስለነበረ ውበት ዋጋ አለው.
ከሶፊያ ሊኖር ጋር ስለ ውበቱ ምስጢር ያወቅን ነበር. እንደ ውበቧ ሁሉ ውበትም እንዲሁ በአእምሮ, በአዕምሮ እና በደግነት ላይ የተመሰረተ ነው, ያለዚህም ውጤታማ ሴት መሆን አይችሉም. ገር, ትጉህ, ደግነት, ደጋግሞ የመጠበቅ, በአንድ ጊዜ ሴቶች ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ. ለራስዎ በእውነት እና ለራስዎ በእውነት ለማክበር, እራስዎ መጥፎ ልማዶች እንዲያደርጉ, በየቀኑ ጉድለቶቻቸውን ለማስታገስ, መልክዎን ለመንከባከብ አይገደዱም.