ከጉረኛ ጓደኛችን ጋር የመገናኘት አጋጣሚ አግኝተናል. በመንገድ ላይ አደጋ; ንግግርን ለማይታወቁ አድማጮች; ለረጅም ጊዜ ሲጠብቀው የነበረው "ወላጅ" ወይም "አባት" ከልጁ አፍ ላይ - ብዙ ቀናቶች በየቀኑ ስሜታችንን ያነሳሉ. ከጎኖቹ አስቂኝ ነገር ለመቁጠር, እራሳችንን ለማቆምና እኛ መቆጣጠር መቻልን በመፍራት በእነሱ እንሸማቀቅበታለን. እናም አሁንም ስሜቶች እኛን ይቆጣጠሩናል.
ድርብ ደረጃዎች
ምናልባትም እውነቱን ለመናገር እራሳችንን መቆጣጠር በሚችልበት ህብረተሰብ ውስጥ ያደግን - "ራስን ለመቆጣጠር" - ሁልጊዜ በጎነት ተደርጎ ይቆጠራል. እንደ ራስ ጠባቂ, ልክ እንደ ማንቂያ ጠባቂ, እራሳችንን, ስሜታዊ ስሜትን መከተል ተገቢ አይደለም, ቁጣህን በግልጽ ማሳየት አትችልም, ፍርሃትን መደበቅ, መደሰትን እና ደስታንም ማኖር አለብህ. ማንኛውም ጠንካራ የስሜት ቀውስ ተገቢ ያልሆኑ, ጨካኝ, እንዲያውም አስጸያፊ እና እንደ ድክመታችን መገለጫ ተደርጎ ሊቆጠር ይችላል. ብዙ ለየት ያሉ ሁኔታዎች የሉም: በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ በቆዩ ሰዎች የተደሰቱ ወይም ጭንቀታቸው ነው. ስለዚህ, በአንድ የእግር ኳስ ስታዲየም ውስጥ አንድ ላይ መጮህ እና በቃላት ላይ መፈፀም የተለመደ ነው ወይም አንድ የሱናሚ ሰላማዊ የባህር ዳርቻ ሲያንዣብቡ በቴሌቪዥን ማየቱ ያለመረዳት ነው. በማስታወቂያው ወቅት በቢሮ ውስጥ ሲጨፍሩ, በጨዋታ አጫውቱ መፃፍ, ተቀባይነት የለውም, ተቀባይነት ሳያገኙ እና በሀዘን ላይ ሳሉ.
ከባድ የተጋነነ ራስን መቆጣጠር ለልጆቻችን የተለየ የስነ-ልቦና ምቾት ይሰጠናል, የስሜት ህዋሳቱ ባህሪያት ተፅእኖዎች (ለአጭር ጊዜ ስሜታዊ ተሞክሮ ጥንካሬ) እና ለዘለቄታው ይቆጣጠሩት. ነገር ግን እራስን መቆጣጠር ብስጭት ያመጣል, በሚያስፈልገን እና በባህሪያችን መካከል አደገኛ ልዩነት ይፈጥራል.
የራሳቸውን ስሜታዊ እንቅፋቶች ያሏቸው አንዳንድ ጊዜ በተአምራዊ እርዳታ በመታገዝ "ለመ "ት ይሞክራሉ. ብዙዎቹ ወላጆቻቸው "በስህተት" ያነሳሳቸው "የወላጆቻቸው ክብደት በጣም ከመጠን በላይ እንደሆነ" አድርገው ያስባሉ. ነገር ግን እነዚያ እና ሌሎች ለህይወታችን የሚኖረን ስሜት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ አያውቁም ወይም መርሳት የለባቸውም. ምስጋና ስናበታቸው እውነተኛውን "እኔ" እና ለሌሎች ሰዎች ግልጽ እናደርጋለን. በተጨማሪም, በሕይወት ለመኖር ስሜቶች ያስፈልጉናል. ቻርልስ ዳርዊን ለመጀመሪያ ጊዜ የስሜት አገላለጽ በዝግመተ ለውጥ አማካኝነት ባዮሎጂያዊ ጠቀሜታ አለው. ከተወለዱ እንስሳት መካከል አንዳች የሌሎች ፍጡራን ምስሎች በተጨባጭ ሁኔታዎች ውስጥ ያለ ምንም ሳያስቡ በደመ ነፍስ ለመንቀሳቀስ ይረዳሉ. ከዚህ አንጻር, ስሜታችንን መግዛትን, ሁላችንም የራሳችንን ሚና በመጫወት እራሳችንን ለአደጋ እናጋልያለን.
ፍርሃት
እውነተኛውን ወይም ምናባዊ የሆነ አደጋን ያሳውቀናል. ለዛሬ ህይወታችን ጠቃሚ የሆነ ነገርን ይይዛል. መፍራት መረጃን ብቻ ሳይሆን ለሥጋው ትዕዛዞችን ይሰጣል-ይህም ደም ወደ እግሮች, መሮም አስፈለገ ከሆነ, ወይም ራስን ማሰብ አስፈላጊ ከሆነ. በመሠረቱ, ፍርሃት የእኛን ሀይል ያሰባስባል, ምንም እንኳን አንዳንዴ ተፅዕኖው ወደ ተቃራኒው ይቃኛል. በአንድ ሁኔታ ውስጥ እንዴት መሄድ እንዳለብን ስንወስን ያመክናል.
ቁጣ
አንዳንዴ ከአስመሳይነት ጋር የተደባለቀበት. በተለምዶ ይህ ስሜት አንድ ሰው በቁም ነገር አለመያዙን ሲጠራጠር የሚሸፍነው (አንዳንድ ሰዎች ከዚህ ስሜት ጋር ሁልጊዜ ይኖሩ ነበር). ነገር ግን ቁጣ እና ጠቃሚ ነው-ሆርሞኖችን ወደ ደሙ (እድረሬን / adrenaline ጨምሮ) እንዲፈጠር ያደርጋል እና እነሱ ደግሞ በተራ ይጠቀማሉ. ከዚያም ብርታታችን ይሰማናል, ድፍረት እና በራስ መተማመን ይሰማናል. በተጨማሪም ቁጣው እራሳችንን መቆጣጠር የማንችልበት ደረጃ ላይ መድረሳችንን ይነግረናል-ይህም ማለት የዓመፅን መተካካት ይደነግጋል ማለት ነው.
ሐዘን
የጠፋውን ለመጥቀም ይረዳል (በቅርብ, እራሱ ውስጥ አንዳንድ ባህሪያት, ቁሳዊ ነገሮች ...) እና የህይወት ጉልበት መመለስ. "እራሳችሁን ማሸነፍ", የጠፋውን ማመቻቸት እና እንደገና የሚሆነውን የጠፋውን ትርጉም ማግኘት ይችላሉ. በተጨማሪም, የሃዘን ተሞክሮ የሌሎች ሰዎች የሀዘን እና የሌላቸው አሳዛኝ ጉዳይ ሲሆን የበለጠ ጥበቃ ይደረግልናል.
ደስታ
በጣም የተፈለገው ስሜት. እርሷም ከፍተኛውን የኃይል መጠን ያስለቅቃታል, ደስታን ሆርሞኖችን መልቀቅን ያበረታታል. በራስ መተማመን, ለራሳችን አስፈላጊነት, ነፃነት, የምንወደድና የምንወደድ እንደሆንን ይሰማናል. ደስታ እንደ ማግኔት ይሰራል, ሌሎችን ወደእኛ ይስባል እናም ስሜታችንን እናጋራለን. በተጨማሪም ፈገግታ እና ሳቅ በሽታ የሰውነት በሽታ መከላከያ መከላከያ መድሃኒት እንደሚያሳጣ ይታወቃል.
አእምሮ እና ስሜቶች
ስሜታዊነት ካስቸኳይ ሌላ ጠቃሚ ነገር እኛን ይበልጥ ዘመናችንን ያሳድጉናል. ለረዥም ጊዜ, ሳይንስ በተወሰነ መልኩ ስሜታቸው ዝቅ አድርጎታል, ከሀሳቡ አዕምሮ በታች ነበር. እንዲያውም, ከዝግመተ ለውጥ እይታ አንጻር ስሜቶች የተመሰረቱት "ቅድመ-ጉራ" (አከባቢ) አዕምሮ አዕምሮ ውስጥ ጥልቀት ባለው እና ከእንስሳት ተፈጥሯዊ ባህሪ ጋር በቅርበት የተሳሰሩ ናቸው. ሴንተራል ኮርቴስ የሚባሉት ክፍል, በተለይም ለተገቢነት ሂደቶች ተጠያቂዎች የሆኑት, ከጊዜ በኋላ ብዙ ይታዩ ነበር. ዛሬ ግን በንጹህ አሠራር አእምሮው አይኖርም - በስሜት የሚገነባ ነው. የአሜሪካ የነርቭ ስፔሻሊስት የሆኑት አንቶንዮ ዳምሲዮ ስሜታቸው የማይዛባ ሆኖ ተገኝቷል. እንደዚሁም የስሜት ቀውስ ሰው ከተሳሳተ ስህተቶች መማር አይችልም. ልጆቹ እና ጎልማሳዎች አዲስ ነገር የሚማሩት እና የሚያስታውሱት ከአዲስ እና ከአካላዊ ውስጣዊ ስሜታዊ ጉድለት ጀርባ ላይ ብቻ ነው. ይህም በምሳሌያዊ አነጋገር ለአዲሱ የነርቭ ግንኙነት አከባቢን በር ከፍቷል.
ግንዛቤም ያለ ስሜት አይኖርም. እያንዳንዱ ቃል, እያንዳንዱ አካላዊ መግለጫ, ማሽተት, ጣዕም, በእኛ የተገነዘበ ውስጣዊ ስሜታችን በፍፁም "ፍርጓሜ" አለው. ስሜት ከሌለን ወደ ማሽኖች እንለውጥና ቀለም የሌለው ህላዌ እንጎብኝ ነበር.
የሥነ ልቦና ባለሙያው ዳንኤል ጎልማን (ዳንኤል ጎልማን) "ስሜታዊ የመረጃ ችሎታ" ሳይንሳዊ ጽንሰ ሃሳቦችን አስተዋወቀ. የእኛ ስኬት በአዕምሮአዊ እድገት (ኢ.ኢ.ቲ. በሙከራዎች መረጃ መሠረት, በስራ ሙያ ውስጥ በጣም የተሻለው በዲፕሎማዎች ልዩ ልዩ ባለሙያተኞች አይደሉም, ነገር ግን ውድ የሆኑ ሰብዓዊ ባሕርያት ያሉት - ስሜታቸውን የመተንተንና የራሳቸውን እና የሌሎችን ስሜቶች የመምራት ችሎታ. ለምሳሌ እንደነዚህ አይነት ሰዎች ችግር ለመፍታት እንዲረዱ ሲጠየቁ ሌሎች በፍጥነት ምላሽ ይሰጣሉ, ነገር ግን "ስሜታዊ የአካል ጉዳተኞች" (ዝቅተኛ EQ) ለጥያቄዎ መልስ ለማግኘት ጥቂት ቀናት መጠበቅ ይችላሉ ...
ድምፁን የማያውቀው ድምጽ
ስሜቶች ስለእኛ ወይም እኛ ስለምንነካቸው በጣም አስፈላጊ የሆኑ መረጃዎችን ይነግሩናል, ስለዚህ ሊታመኑባቸው ይገባል, እነሱን ያዳምጡ እና በእነሱ ይታመናል. በቅድመ-መለኮቱ ይህ የነገጭነት አቀማመጥ የብዙዎቻችንን ገጠመኞች የሚገምተኝ ይመስላል; በተሳሳተው ሁኔታ ስንጓዝ ከአንድ ጊዜ በላይ ስህተት ነበር. ታላቁ ጀርመናዊ ፈላስፋ ማክስ ስለለር (ማክስ ስለለር) ከሁለት ዓይነት ስሜቶች መነሳቱ ይህንን ተቃርኖ ያብራራዋል. በአንድ በኩል, እንደ የመነካካት ዘዴ የሚጠቀሙ የመገናኛ ስሜቶች አሉ. ደስታ ሲሰማን, ጥሩ ስሜት ይሰማናል, ማዝናናት እንችላለን, በጣም ይጨነቃል, ይህም ማለት "ተጨማሪ ህይወት" ማየት እንችላለን ማለት ነው. አንድ የተበሳጨ ወይም የሚያበሳጨን ከሆነ በአካላችን ውስጥ እንደ ጤና እና ሀይል - "የሕይወት ክፍል" እንደሆንን በአካል እናስባለን. የስሜት ህዋሳት ስሜት ለጤንነቴ ምን እየተከሰተ ስላለው ህይወት አስፈላጊነት ጠቃሚ መረጃዎችን ያስተላልፋል, የእኔ ጥንካሬ. ነገር ግን እንደዚህ ያሉ ስሜቶች (ከልጅነት ጊዜ የሚመነጩ) በውሳኔ አሰጣጥ ላይ መተማመን የለባቸውም, ማስወገድ መቻል በጣም አስፈላጊ ነው, በቅንፍ ውስጥ ማስቀመጥ በጣም አስፈላጊ ነው.
ነገር ግን ሌላ ዓይነት ስሜት አለ - ሩቅ ስሜቶች. አሁን ካለው አከባቢ ጋር ቀጥተኛ ትስስር የላቸውም ነገር ግን ስለሌላው ሰው በጣም ጠቃሚ የሆነ ነገር ይዘዋል. ይህ ለሁሉም ሰው የታወቀ ስሜት ነው. ይህ የሚወደውን ሰው እንዲጠይቁ የሚያበረታታው ነገር ነው: - "የሆነ ነገር ደርሶብዎት ነበር?" ወይም "በአፋጣኝ ወደ ቤታችን ደውል ማለት ነው!" ብለው ያስተምራሉ. እነሱ ሩቅ የሆኑትን ስሜቶች እንድናዳምጥ አያስተምሩም, ነገር ግን ከሰዎች ስብስብ አኳያ በፍጥነት እንድንገመግም ያስችሉናል, ተጠሪው ወይም ሁኔታው. በህይወትዎ ከተመለሱ, ሁሉም በጣም አስፈላጊ እና ትክክለኛ ውሳኔዎች በእንደዚህ አይነት መልኩ ተካሂደዋል, በእውቀት ላይ ተመስርተው ይሆናል, ምክንያታዊ ማብራሪያዎች ብዙውን ጊዜ ኋላ ይመጣሉ.
በስሜትዎ ላይ መታመን ሊዳበር እና ሊማሩ እና ሊሰለጥላቸው ይገባል. ከውጭ ሰዎች ስለ ሌላ ሰው ሲያወሩ ስለ እኛ ስለ እኛ የሚነጋገሩትን ስሜቶች ማደናቀፍ አስፈላጊ ነው.
ከፍተኛ ስፋት
የተሞክሮዎች ጥንካሬ በጣም ብዙ ከሆነ, በውስጡም የስነ-ልቦና ጥበቃ መከላከያዎችን እናገኛለን - እና እኛ ምንም የተለየ ስሜት የለንም. የመንፈስ ጭንቀት, ግድየለሽነት, መረጋጋት - ከውጭው ይታይና ከግለሰቡ ውስጣዊው ሰው ምንም አያደርግም, ልክ እንደ ማደንዘዣ. በስሜታዊ ስሜቶች እና በስሜታዊ ስሜት መካከል ያለውን ግንኙነት በማጥፋት አካላዊ ስሜቶችን ወደ ተለዋዋጭ ስሜቶች እንቀየር ("የተረሱ") ስሜቶች.
አንዳንድ ጊዜ ስሜቶች ተቃራኒውን ይይዛሉ. አንዳንድ ጊዜ በጭንቀት ስሜት የተሞላ ነው. ደስታ - በእንባዎች. አንዳንዴ ከፍ ባለ ድምጽ መሳቅ እንችላለን- በተስፋ መቁረጥ ካልተደቆሰን. የስነልቦናዊ መከላከያዎች አእምሯዊ እና አካላዊ ኃይላችንን ለማሟላት የሚያገለግሉ እና ሁልጊዜ ውጤት አልባ ናቸው. በአንድ ወቅት ላይ እውነተኛ ስሜቶች ይደክሙና ይደክሙናል. ስሜታቸውን በተሳካ መንገድ የሚደጉ ሰዎችም ጫና ይደረግባቸዋል. ቅዠትን ይስሙ, ቁጣን ይጫወቱ, ስለ ትክክለኛ ስሜታችሁ ውሸት ይታጠቡ, ነገር ግን ሁልጊዜ ለዘለዓለም መስራት አይችሉም, ይዋል ይደር እንጂ ከዚያ በኋላ ይወጣሉ. ስለዚህ እንደነሱ መውሰድ መቻል ይሻላል.
ለአእምሮ ስሜቶች
እርስዎ በፍጥነት ወይም በችግር የተሞሉ, በጣም መጥፎ ናቸው, ወይም በፍርሃት ሽባው ላይ ነዎት ... ስሜትዎን ለማስታገስ የሚረዱ ጥቂት ቀላል ልምዶችን ለመሞከር ይሞክሩ.
አላካተቱም
ቁጣህን ወይም ደስታህን ለመግለጽ ባለመቻልህ ወደኋላ ትላለህ ... የባህሪያትህ ባሕርይ ለመለየት ቀላል አይደለም. መውጫው እራስዎን ለመልቀቅ, ስሜትዎን ለመልቀቅ ነው.
1. ስሜቶችን በድርጊቶች ለመግለጽ ሞክር.
ቃላቶች አስፈላጊ ናቸው, ነገር ግን 90% ስሜታችን በፊታችን ላይ አካላዊ መግለጫዎች ነው. ፈገግ በል, ፈገግታ, የሰውነት እንቅስቃሴዎች - ትከሻዎች መወንጨፍ እንኳን ረዘም ያለ ንግግሮችን እያሳየ ካለው ሁኔታ ጋር ስለ አመለካከታችን ይናገራል ...
2. ስሜትን ስለመኖር እውቅና መስጠት.
አንድ ልጅ ተኩላዎችን የሚፈሩ ከሆነ በጫካዎቻችን ውስጥ አይገኙም ብሎ ማሳመን ምንም ጥቅም የለውም. ወላጆች ስሜታቸውን በመቀበል "አንተን ለማረጋገፍ ምን ማድረግ እችላለሁ?" ብለው መጠየቅ ይችላሉ. ፍርሀት ማፍራት አይደለም, ማንም በፍርሃት ማፈር የለበትም. ውስጣዊ ስሜታችን ማንም የለም, እነሱ አጋሮቻችን ናቸው, ዘወትር ቆሻሻን ለማጥፋት መጠበቅ የለብንም.
3. ማስታወሻ ይያዙ.
ስሜትዎን ለጓደኛዎ እንደ ማጋራት ነው. እንዲህ ዓይነቱ የተጻፈ ታሪክ የተረሱ ስሜቶችን ለማስታወስ, ስለእነሱ ለማሰብ, ስለእነርሱ አመለካከት ለማዳበር ይረዳል.
በፍርሃት ሽባ ያክላል
ከፍ ያለ "ኪታቦዎች" (ማለትም, ሽንፈቱን ማጣት እና ለ አሸናፊው ታላቅ ሽልማት), የበለጠ አስፈሪ ትሆናለህ. እጅግ በጣም አሳዛኝ ሁኔታዎችን በመሳል እና እጆችዎ እያነሱ በመምሰል የስኬት አለመታመን በጣም ነው ያስፈራዎታል. መውጫው ስሜታችሁን መፈተሽ እና የቃሉን "ሽባ" ማሸነፍ ነው.
1. በጭንቀት በተያዘበት ጊዜ በአዕምሮዎ ውስጥ ብቅ የሚለውን አንድ ሁኔታ ይፈልጉ.
የሚያስፈራችሁ ማን ነው? ምናልባት በልጅነት ያሰቃያት መምህር ወይም ጎረቤትዎን ያልሰጠዎት አንድ ጎረቤት ሊሆን ይችላል? እያንዳንዱ ውጥረት ሁኔታ ባለፉት ስድስት ዓመታት በሕይወታችን ውስጥ ያጋጠሙንን ትዝታ እንድናስታውስ ያደርገናል. እናም እንደገና ለማሸነፍ የማንችለውን የጭንቀት ስሜት እንደገና ይመለሳል.
2. በሚገባ መሳል.
በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኮሩ ትኩረቶችዎን ይደምስሙ. የውስጥ ስሜትን ለማጣራት ትንፋሽዎን ያሳድጉ.
3. ስኬቶችዎን አስታውሱ.
ለምሳሌ ያህል, እንዴት ያህል በብሩህ ፈተናዎች አልፈዋል ወይም በጓደኛ የጡንቻ ቴሌቪዥን አሸንፈዋል. በቀድሞው ስኬቶች እና በተደባለቀ የደስታ ስሜት ላይ የተመሠረተ, ያልደረሱ ክስተቶችን የሚያስከትሉ አስከፊ ክስተቶችን ለማየት የመፈለግ ፍላጎትዎን ማሸነፍ ይችላሉ.
4. ለፈተናው ይዘጋጁ.
የክስተቱን ተለዋዋጮች የተለያዩ ሁኔታዎች አስቡ, በማናቸውም ነገር ምን ለማከናወን እንደሚፈልጉ ይወስናሉ, እና ምን ማድረግ እንደሚችሉ ... ይህም ስሜትዎን በተሻለ መልኩ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.
5. የቡድኑ አስተርጓሚውን ተመልከት, ነገር ግን በቀጥታ በዓይኑ ውስጥ ሳይሆን, በሁለቱ መካከል.
በምትናገረው ነገር ላይ ሳይሆን በምትናገረው ነገር ላይ ማተኮር ይችላሉ ...
እናንተ በጣም ትበሳጫላችሁ
መውጫው የራስዎን ስሜት ለመያዝ እና የግጭቱን ሁኔታ ለመቆጣጠር መማር ነው.
1. የይገባኛል ጥያቄዎችን አያከማቹ.
በራስዎ ውስጥ እርስዎ የበለጠ ባስቀመጡት መጠን, ይበልጥ ይጎዳሉ. ስለ አቤቱታዎ ይናገሩ, ያልተቃጠለ ቁጣ ከመነሳት እራሳችሁን ትረቃላችሁ.
ስሜትህን በግልጽ መናገር ይማሩ.
የሚያስጨንቅዎን ስም ይጥፉት. ያለማማርራት ወይም ጥፋተኛ ሳያደርጉ በግልጽ ይነግሩኝ "በሥራ ላይ ችግር አለብኝ, ስፈታው እና ምን ማድረግ እንዳለብኝ አላውቅም."
3. ለአፍታ አቁም.
አንድ ውሳኔ ለመወሰን ጊዜ ይወስዳል. የፀሐይ ኀይል መለያን ይዝጉ: ጥልቅ ትንፋሽን ይያዙ, ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ትንፋሽዎን ይያዙ, ይፋፉ እና እንደገና ከመተንፈሻዎ ይጠብቁ. ከጊዜ ወደ ጊዜ ዓይኖችዎን ይዝጉ: 2-3 ሰኮንዶች-የምልክት ምስሎችን ማጥፋት ቮልቴጅን ይቀንሳል.
4. ዘዴ "X, Y, Z".
የአሜሪካ የሥነ ልቦና ባለሙያ ሃሚን ጎተን በፕሮጀክቱ ላይ የሰጠውን መግለጫ ለመገንባት ሃሳቡን አቅርበዋል, "(X) ስታደርግ, እኔ (ሀ) እም ነኝ, እናም በዚያን ጊዜ እንድታደርግ እፈልጋለሁ (ሀ) ዘ. ለምሳሌ ያህል: "ዘግይቼ ስለሆንክ እኔን ከሰቀፌሽ በኋላ የጥፋተኝነት ስሜት ተሰማኝ. እኔን ከመቆጣቴ ፈንታ ልትወስኝ ትፈልጊያለሽ. "
5. የእርዳታዎን እጅ ይጠብቁ.
ጠበኛነትን ወደ ጠብ-ነገር ከመመለስዎ በፊት "አጥቂውን" ብለው ይጠይቁ ወይም "አንድ ስህተት አለብዎት?" ብለው ይጠይቁ ወይም የእርዳታ ሰጭ "ሰቅ ማለት ጀምረናል, ቆም እንይ".
እርስዎ እጅግ ፈጣን ናቸው
እርስዎም በእኩልነት ስሜታዊ ምላሽ እና ወቀሳ አስተያየቶችን, እና ምስጋና ለማቅረብ. መውጣት ማለት ከሰዎች ጋር ሚዛናዊ የሆነ ግንኙነት መፍጠር ነው.
1. በራሳችሁ ላይ አታርፉ.
እርስዎ ስለ ሌሎች ስለሚያስቡት ሳያስፈልግ ያስጨነቁ ናቸው. ከእራሳችን ትንሽ በመሄድ እና እራሳችሁን ችላ ለማለት ሞክሩ (የሌላውን ችግር እንደራህ). እራስዎን ከሌላ ሰው ጫማ ውስጥ ማስቀመጥ ይማሩ. እሱ ምን እያሰበ ነው? ምንድነው? በእይታ እይታ ላይ ያለው እንዲህ ዓይነቱ ለውጥ የግንኙነት ስልቱን ለመለወጥ ይረዳል.
2. ሁሉም ሰው እንዲወድህ አትጥራ.
አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው የአንተን ድርጊት አይወድም, ነገር ግን አንድ ሰው ሕይወትን ያወሳስበዋል. የተቃዋሚዎች, የጋለሞቶች, የጠለቀ ባህርያት አለመታየትን ማስወገድ አይቻልም. ከዚህ የበለጠ ግልጽ ስለሆኑ, ለመቀበል የበለጠ ቀላል ይሆንልዎታል, ሌላኛው ደግሞ እርስዎን ለማታለል ይከብዳል.
3. "ቀስ በቀስ" ሁኔታዎች ለመፈለግ ሞክር.
እርስዎ ይበልጥ ለጥቃት የተጋለጡባቸውን ሁኔታዎች በዝርዝር ያስቀምጡ, እንዲሁም ያልተገባ ባህሪዎን የሚያስነሱ ቃላት. እንደገና ከእነሱ ጋር በመተባበር መማር ይችላሉ, እናም አይጠፉም.
4. የተገመቱ ትንበያዎችን ያስወግዱ.
በስሜታዊነት ("እኔ ሥራ መሥራት አለብኝ!") ወይም ትንሽ ድምጽ ("ሕይወቴን በሙሉ እኖራለሁ (ለ) ... እርግጠኛ አይደለሁም ... ለችግርዎ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማችኋል, ይህ ደግሞ የእርስዎን ብርቱ እና ለድል ሽፋን አይሰጥም.