ለፀጉር ሴቶች በፉቦል ላይ ጂምናስቲክስ

Fitbol በቅርብ ዓመታት በተለያዩ የስነ-ልኬት ስብስቦች ከፍተኛ ደረጃ ላይ ደርሷል. በተለይ በስፋት ታዋቂ ለሆነ እርጉዝ ሴት በፉልቦል ላይ ጂምናስቲክ ነበር. በዝቅተኛ ባህሪያት ያለው ጠቀሜታ: የሆድ እና የአከርካሪ አጥንት በኦልቲክ አረባ ውስጥ ወደ ኳሱ በማይታጠኑ ምክንያት ነው. ጂምናስቲክ በአከርካሪው, በመገጣጠሚያዎች እና በዙሪያው ሕብረ ሕዋሳት ላይ ባለው ኳስ ተጽእኖ የሚሰጠውን ተፅእኖ ያመጣል.

በእርግዝናዎቹ የመጀመሪያ ሶስት ወራት ውስጥ, ልምምድ በሚከናወንበት ጊዜ ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልጋል. ይህ ማስታወስ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ብዙዎቹ ጊዜው ትንሽ ቢሆንም የቀደመውን ጭነት መያዝ ይችላሉ. አንዲት ሴት ከእርግዝና በፊት በስፖርት አለመሳተፍ ከጀመረች, በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ጂምናስቲክ ማድረግ የለብሽም, ነገር ግን ለሁለተኛ ጊዜ ት / ቤት እጅግ በጣም አስተማማኝ ጊዜን ይተውት. በሦስተኛው ወር ሶስት ወር ላይ ጭነት ቀስ በቀስ በትንሹ መቀነስ እና በዘመኑ መጨረሻ ላይ እራስን ለመተንተን እና ለመራመድ እራስን ማስቀመጥ. በእርግዝና ወቅት, እርጉዝ ለሆነ ሴቶች ተብለው የተዘጋጁ ፕሮግራሞችን ብቻ ማካሄድ ይችላሉ. በቡድን እና በቡድን መካከል ምርጫ አለ ከሆነ ሁለተኛው አማራጭ መምረጥ የተሻለ ነው. እንደዚህ ያሉ ልምዶች ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው, ምክንያቱም የእርግዝና እድሜ እና የእርግዝና ጊዜን ግምት ውስጥ በማስገባት የተወሰኑ መልመጃዎች ስለሚመረጡ.

ማንኛውም የስፖርት እንቅስቃሴ በ 5 ደቂቃ ማራዘም ይጀምራል. ሰውነት "በሥራው መሳተፍ" ስለሚፈልግ አስፈላጊ ነው. ከመጠን በላይ መጫንን, የልብ ምትዎን መከታተል ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራቶች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የኦክስጂን ፍጆታ ከሚወስደው የልብ ወፍራም ብዛት (60%) በላይ መሆን የለበትም, በሁለተኛው እና በሦስተኛው ወር ውስጥ ደግሞ ይህ ከ 65-70% ነው. ከፍተኛውን የፍጆታ ፍጆታዎን አስሉ በቀመሩ ውስጥ ከ 220 ተቀናሽ የዕድሜ. ለምሳሌ, አንድ ልጅ 25 ዓመት ከሆነ, ከዚያ 220-25 = 195 ታገኛለች.

የሰው እጅ እንቅስቃሴዎች

በተመጣጣኝ ኳስ ላይ ቁጭ ብሎ መቆም አስፈላጊ ነው, እግሮቹም በተመሳሳይ ሰፊ ቦታ ተጣምረው, ጀርባው ቀጥተኛ መሆን አለበት. እጆችን ወደታች እጆችን ወደታች በመውሰድ ከአንድ ኪሎግራም በላይ ክብደት ያላቸውን ውዝግብ ይዘው ይሂዱ. ቀሪው ለማቆየት በጣም አስቸጋሪ ከሆነ, ኳሱ ትንሽ ትንሽ ሊነጠል ይችላል. በመቀጠልም እጆቹን በሁለት እግር ማጠፍ እና በመቀጠል ዝቅ ማድረግ አለብን, ከግንዱ መሀል ላይ ያለው ክር በተመሳሳይ ጊዜ መገንባት አይቻልም. ካስፈለገ እጆችዎን በተለያየ መንገድ ማብረር ይችላሉ. ድርጊቱ ከ 6-8 ጊዜያት ተደግሟል.

የመጀመሪያው አቀማመጥ ከቀደመው ጉዳይ ጋር አንድ ነው, ግን እጆቹ ከዘንባባው ጋር ወደ ሰውነት ይቀየራሉ, እና ክርኖቹ ትንሽ ዘንበል ይላሉ. እጆችዎ ወደ ትከሻው እስከ እግር ደረጃ ድረስ ማሳደግ አለብዎ, ከዚያም ዝቅ ያድርጉት. ድርጊቱ በግምት 7 ጊዜ ይደግማል.

በተመጣጣኝ ኳስ ላይ, ረዘም ያለ እግር የተተከሉ ናቸው, ግን አሁን ግን በአካል ትንሽ ወደ ፊት ቀስ ብሎ ወደ ታች መሄድ አለበት. የአንዱን የአንድ ክንድ ግጥም በውርጭ ላይ ማረፍ አለበት, እና ሁለተኛው ክንድ በሾልደን ኳሱ በቀኝ ማዕዘን እንዲቆም መደረግ አለበት, ትከሻው እና ክንድዎ ወደኋላ መመለስ አለበት. ክንድዎን በግራሹ መገጣጠሚያ ላይ ማረም እና ወደ መጀመሪያው ቦታው መመለስ አስፈላጊ ነው. የትከሻ የጋራ ትከሻ ሲሠራ የማይንቀሳቀስ መሆን አለበት. 6-8 ጊዜ ይድገሙት.

የደረት ላይ ልምምድ

በቱርክና በደረት ደረጃ ላይ ኳስ ለመያዝ እና ወደ ጎኖቹ እንዲነሱ ማድረግ ይገባል - ይህ መነሻ ቦታ ነው. እጆቹ ኳሱን ወደ መሃሉ መጨመር ያስፈልጋቸዋል. መልመጃው እስከ 15 ጊዜ ድረስ ተደግሟል.

በ fitbole ላይ ቁጭ ብሎ በሃንድ ጩኸቶች እጅ መሄድ እና በ 90 ዲግሪ ማዕዘን በኩል በደረት በፊት ማስጠፋት - ይህ መነሻ ቦታ ይሆናል. ክርክሮችን በማያሳልፍ ወደ ክርሽኑ መመለስ አስፈላጊ ነው. ከ10-15 ጊዜ ያህል ይደጋገማል.

ለቁጥቦች እና እግሮች መልመጃዎች

በጀርባዎ ላይ መዋሸት, ቀኝ እግርዎን ማሰር እና እግርዎን መታ ማድረግ. የግራ እግሩ ሊስተካከል ይገባዋል, ነገር ግን ወለሉ ላይ ማረፍ አለበት. ትክክለኛውን እግር ማረም, ኳሱን ወደ ፊት መመለስ ከዚያም ወደ ቀድሞው ቦታው መመለስ ያስፈልጋል. በሌላኛው እኩል መሆን አለበት. እስከ 8 ጊዜ ይድገሙ.

የቀድሞውን መነሻ ቦታ ላይ የብስክሌቱን መጓጓዣን ለመምሰል የግራውን እግር ይከተሉ, እና በቀኝ እግርዎ ውስጥ ይድገሙ.

የመጀመሪያው አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው. የግራ እግርን በጉልበቱ ሥር መታጠፍ ይገባዋል. በመቀጠልም በግራ እና በቀኝ በኩል የክብ እንቅስቃሴን ማከናወን አስፈላጊ ነው. በቀኝ እግርዎ ይደገፉ.