ልጆቹ ከተወለዱ በኋላ እናቶች የቀድሞውን ቅጽ ለመመለስ ይሞክራሉ. በዚህ ንግድ ውስጥ ያለው ምርጥ ረዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ነገር ግን ለረዥም ጊዜ ከአያት ወይም ከአያቴ ጋር ብቻ አንድም ቅባት አይተዉም. በተለይም ጡት በማጥባት. ስፔሻሊስቶች በዚህ ችግር ግራ የተጋቡ ከመሆኑም ሌላ ለእናቶች እና ለአንዲት ልጅ አካላዊ ጤንነት አላቸው.
ልብን አዙር.
የልብ ጡንቻን ለማጠናከር በጣም ቀላሉ መንገድ የዳንስ ማለት ነው. ጠቃሚ እና አዝናኝ ነው. ግን ለምን በኩራት ብቻ መዘመር አለማድረግ? ልጁን በእጆዎ ውስጥ ይውሰዱት, በወንጭልዎ ላይ ለራስዎ ያያይዙት, ወይም «ካንግኑሮ» ውስጥ ይተክሉት. እና በመቀጠል የተቃውሞ ድምፅን እንጂ ከፍተኛ ድምፅን አልጩም. በዚህ ሁኔታ እናት እግርን ማራመድ, ማሳደግ እና እግርን ማራመድ, የሰውነት መቆንጠጥ እና የሆድ ዳንስ ማሰማት ይችላል.
አንድ ዳንስ በማሰማት የልጁን ዕድሜ ግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ. ልጅ ካለዎት ጭንቅላቱን መደገፍ ያስፈልገዋል. የትንፋሽ ንዝረቶችን ብቻ እንዲረዱ አይፍቀዱ. ዳንስ ለሁለቱም አጋሪዎች አስደሳች መሆን እንዳለበት ያስታውሱ. በድንገተኛ አደጋዎችን ለማስወገድ ነፃ ቦታዎችን ይሰጡ. የልብ ምት መቆጣጠር ይመረጣል: ያለ ምንም ችግር መዘመር ከቻሉ በሃቅ የልብ ምትዎ ሁሉንም ነገሮች በቅደም ተከተል ያገኛሉ.
ደረትን, ክንዶችን, ትከሻዎችን እናሠለጥናለን.
እያንዳንዱ እናት በአልጋዋ ስር ጩኸት የለችም ማለት አይደለም. ወደ ሱቅ ፈጥኖ ከመሄድ ይልቅ ከሕፃን "እርዳታ" ይጠይቁ. በውጫዊ ጨዋታዎች ከእውነተኛ ጋር ትጫወታላችሁ? ከዚያ ቀጥ አድርጎ መቆም - በትከሻው ወርድ ጫንታ ላይ. የሽንኩርት እና የጆን ጫጩቶችን ለማጠናከር, ህፃኑን ትንሽ ወፈር ማድረግ ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, በብላቱ ላይ ያለውን ህጻን ልጅዎን በብብት ማስወረድ ሳያስፈልግዎት በደረትዎ ደረጃ ወደ እጀታዎ ከፍቶ መውሰድ ይችላሉ. ትከሻው ጫፍና ጫፍ ላይ የጡንቻን ጡንቻዎች ለማንሳት ሕፃኑ ወደ ደረቱ ደረጃው እና ሙሉ በሙሉ በቀስታ እጆች ላይ ሊያድግ ይችላል.
ልጁን በጭንቅላቱ ላይ በጥንቃቄ በማንሳት, እና ቀላል በሆነ መልኩ ማፍሰስ ይችላሉ. በቀን ሁለት ጊዜ ሁለት እጆች የእጆችን ጡንቻ, የመሃንና የመካከለኛውን ክፍል ለማጠናከር በቂ ናቸው.
ወለሉ ላይ ወተት ለእናት እና ለልጅ ማተሚያ ማካሄድ ይችላሉ. ሕፃኑን በዯረቱ ሊይ አስቀምጠው በተዘጉ ክንዶቹ ሊይ በራሱ ሊይ አስቀምጠው. ለ 2 ሰከንዶች ይህን ቦታ ይዘው ይቆዩ. በርካታ አቀራረቦችን መጠቀም ጠቃሚ ነው, ነገር ግን በእያንዳንዱ አቀራረብ ከአስር ልምዶች በላይ አይደለም.
የህፃኑ / ኗ ህፃናት / ህፃናት / ህፃናት ጤናማ / ጤንነት ነው. ጡንቻዎች, መገጣጠሚያዎች, ጅማቶች ቀስ በቀስ ክብደታቸው ይስተዋላል. እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ ለትክክለኛነቱ ከሚሰነጣጥሙ ተያያዥ መሳሪያዎች የተለየ ነው. በተጨማሪም ከልጁ ጋር ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ እናቶች በተመጣጣኝ የሽንኩርት እና ቲዮክሳይድ እጆች ውስጥ በጣም የሚያምሩ እጆች አሏት. እግሮቹም ሌላ ተጨማሪ ድምፅ ያገኛሉ. ብቸኛው ነገር በስተጀርባ ያለውን ስሜቶች መከተል ነው.
የሚያምሩ እግሮች.
ስኩላት ጀርዎን ለማጠናከር, እግሮትን ለማጣበቅ, ጉትቾቹን የበለጠ ታዋቂ ለማድረግ, እና የጎን ተከላው የላይኛው ገጽታ ግን የተደላደለ ነው. ህጻኑ ክብደቱን በመለወጥ ስራው ይበልጥ ውጤታማ እንዲሆን ያደርጋል. ልጁ እንዴት እንደሚቀመጥ የሚያውቅ ከሆነ በአንገቱ ላይ ይጣጣል. ግሩድኒኮቭ በቀላሉ በደረት ላይ ይጫኑ ወይም «ካንጋሮ» ውስጥ ያስቀምጡ. መገጣጠሚያዎች እንዳይበዙ ማድረቅ ተገቢ አይሆንም. ለእያንዳንዱ ደቂቃ 3 4 አቀራረቦችን ማካሄድ በቂ ነው.
ማተሚያውን እናበረክታለን.
በእርግዝና ወቅት ሆዱ ከፍተኛ ለውጥ ይደረግበታል, ስለዚህም ለረዥም ጊዜ ያስቀምጡት. ከቤት ሥራ ጋር ከተዋህዱ በኋላ መተኛት እና መዝናናት በርት ማድረግ ይችላሉ. ወለሉ ላይ ተንከባለሉ, ጉልበቶቹን ተንከባለሉ እና ህጻኑን በእጆችዎ ውስጥ ይውደዱት. አሁን ይንቀጠቀጡ; በላይውን የሰውነት ግማሹን ማሳደግ እና ማለቅ. ልጁ በደንብ የተመጣጠነና በእጆቹ ውስጥ ጠንካራ ሆኖ ከተቀመጠ በችግር ቦታው ላይ ያስቀምጠው እና ትከሻውን, ትከሻዎችን እና ጭንቅላቱን ከወለሉ ላይ በማንሳት የፕሬስ ጡንቻዎችን መጨናነቅ ያደርገዋል. እያንዳንዳቸው ሁለት እሳቶችን ለማራመድ በቂ ነው.
ይህን ስልጠና ካሳለፋችሁ ለመነሣት አይጣደፉ. እግሮችን ብቻ ማንሳት እና ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ ላይ መጫን እና እግሮቹ ከወለል ጋር ትይዩ ናቸው. ከላይ ከቆየ በኋላ ህፃኑን አስቀምጠው በጥንቃቄ ሸንቆው, ሸክሙን እንዳይጥል, ከመሬት ወለሉ ላይ የጭንቅላቱን ትናንሽ እጥፋቶች በመውጣትና ከላይኛውን አካል ከፍ በማድረግ ላይ በማድረግ.
ለእናቶች እና ለሕፃናት አካል ብቃት ሁለቱም ስፖርት, መዝናኛ እና የጋራ መግባባት ናቸው. ለበርካታ ወራት የእግር ኳስ ልምምድ - እና እርስዎ እና ልጅዎ የአርክ ምሰሶዎችን መስራት ይችላሉ. ለእናቶችና ለህፃን ብቃትን ማሟላት እኩል ጥቅም እንዳለው አስታውስ. የእናቶች ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን የተሻሻለው የሕፃኑ የመፀዳጃ መሳሪያዎችም ተሻሽለዋል. የጋራ ሥልጠና የስነአእምሮ ምቾት እና እውነተኛ ደስታን ይሰጣል. ወደፊት ለጋራ የሥራ ስምሪት አባትን, ወንድሞች እና እህቶችን ማካተት አስፈላጊ ነው.