የአፉዎችን ጡንቻዎች ለማጠናከር የሚያገለግሉ መልመጃዎች
በአጠቃላይ በታቀዱት ልምዶች ላይ መነሻው ተመሳሳይ ነው, በቱርክ ውስጥ አልጋ ላይ ተቀምጠናል, ቀጥ ያለ ጀርባ, ዝቅተኛ ትከሻዎች.
መልመጃዎች 1. ከንፈርዎን ወደ ቱቦዎ ውስጥ ማስገባት, ጉንጮቻችሁን ያሻሽሉ እና አየርን በአንዱ, ከዚያም ወደ ሌላው ጉንፉን ይንኩ. በዚህ ጊዜ የ "o", "y", "ሀ" ድምፆችን ማውጣት ጀምር. መልመጃውን ቢያንስ ሶስት እና አራት ጊዜ መድገም.
መልመጃ 2 . በአፍንጫው ጥርስ በኩል አየር አየር ያሳድጋል. አሁን በአፍ አጥሙ. በዚህ ጊዜ ላይ ከንፈር ሙሉ በሙሉ ዘና ማለት ይኖርበታል. ድግግሞሽ ያድርጉ, ነገር ግን እንደ መሳሳም ጊዜዎን ከሽንትዎ ጋር በማውጣት ብቻ ነው. መልመጃውን በቀደመው ስሪት ውስጥ በተደጋጋሚ ጊዜያት መድገም.
መለማመጃዎች 3. ጥርስዎን ይዝሩ እና በነሱ ውስጥ አየር ያስሳሉ. ትንፋሽን ይጠብቁ. በአንድ ጊዜ በአንድ ጎጆ ውስጥ አየር አውጣው. ከሦስት እስከ አራት ጊዜ መድገም.
መልመጃዎች 4. በከንፈሮቻቸው ላይ በከንፈሯቸው ላይ መጫን የለብዎትም. 2 የሎሚ እንቁላል ወደ ኋላ ጥርስ እንደሚጠባ የ አፍን ጥግ ይቆጥሩ. ጥርስ መጨመር አያስፈልገውም. አሁን የአፍዎን ጥግሮች ከፍ በማድረግ በትንሹ ፈገግ ይበሉ. ከዚያም ትንሽ ታችኛቸዋል. በ 30 ደቂቃዎች እስከሚቆጥሩት እስከ ዒላማዎችዎ ድረስ በጣቶችዎ ኳስ, ክብ ቅርጽ, ቀስ በቀስ እንቅስቃሴዎችዎን በጣቶችዎ አማካኝነት ይፍጠሩ. ዘና ይበሉ እና ዘና ይበሉ.
መልመጃ 5. ጥርሶችዎን ሳያካትቱ ከንፈርዎን አንድ ላይ ይጫኑ. በከንፈርዎ መሃል ላይ በመዳፊት ጣችዎ መታ ማድረግ ይጀምሩ. ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ጣትዎን ከንፈርዎን ቀስ ብለው ይያዙት. ከዚያ በ 30 ደቂቃዎች እስከሚቆጥር ድረስ በፍጥነት እና በጣትዎ እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ. ዘና ይበሉ.
ምን ዓይነት ውጤት ሊሳካ ይችላል: «የሳሽ ፊቱ መጥፋት» - ለዘለአለም ዝቅተኛ ጠርዞች. ከንፈሮቿን ያጠጣጠዋል, ከንፈሮቻቸው ይሞላሉ.
ለፊትና በጠለፋዎች የሚደረጉ ልምምዶች - "በንግድ መካከል"
የቀረቡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አፉን የሚያጠነጥኑ ጡንቻዎችን ለማሻሻል ነው. በተለይ ለስራ ጽ / ቤቶች.
ለሁሉም መልመጃዎች መነሻ ቦታ - በጀርባችን ወደ አከርካሪው ጀርባ ተቀምጠን እጆቻችን ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ይንጎራደዳሉ.
የሰውነት እንቅስቃሴ 1. በአፍንጫው ጥልቀት በጥልቅ ትንፋሽ ይያዙ. የአፍንጫው ቀስቶች ይበላሉ. በተቻለ መጠን ማወዛወዝ ይጀምሩ, እና አጫጭር በመርገጥ, አየርን ወደ ውጭ በማስወጣት, በተጠረሙ ከንፈሮች በኩል ሶስት እና አራት ጊዜ ይድገሙት.
መልመጃዎች 2. አና "," a "," o "," y "," s "ን, እና እያንዳንዳቸውን ስድስት ጊዜ እየደጋገሙ ማድረግ.
ተግባር 3 አፍዎን በአፍንጫዎ በኩል ማሞቅ, ከንፈራዎን ወደ ቱቦዎ ለመሳብ በሚያደርጉበት ጊዜ. የምስክር ወረቀቶችን በ 3 ጣቶች ይያዙ. በአፍ ውስጥ አየርን በረጋ መንፈስ ይለቀቁ. አካላዊ እንቅስቃሴን በተቻለኝ መጠን ለመለማመድ ይሞክሩ. አራት ጊዜ መድገም.
ልምምድ 4. አፍዎን አይክሙ እና አይዝጉ. አፋችሁን ይዝጉትና ለተወሰነ ጊዜ ያዙት.
የሰውነት እንቅስቃሴ 5. ግማሽ አፍን ይክፈቱ, የሊባውን ውስጡን ይንኩ, ጡንቻዎትን ይዝጉ እና ለተወሰነ ጊዜ ያቆዩ. መልመጃውን ከአምስት ጊዜ ያነሰ ያድርጉ.
መልመጃ 6. ኣማራጭ ኣፉን በመጠቀም ኣንደ ኣንዱን ኣርጡት.
መልመጃዎች 7. በከንፈሮቹ ላይ ያሉትን, እስከሚቆሙ ድረስ ወደ ውስጥ ውስጣቸው.
መልመጃ 8. በተቃራኒው, የከንፈሮቹን ጠርዝ ማስወገድ. ለተወሰነ ጊዜ እዚህ ቦታ ላይ ይቆዩ.
መልመጃ 9. ጣትዎን ወደ አፋው ከፍ በማድረግ በማዕዘኑ ላይ ይጫኑት. ፈገግታ ለማሳየት ይሞክሩ. በከንፈሮቹን ይጫኑ. አሁን ዘና ይበሉ. ሃያ ሁለት ጊዜ መድገም.
መልመጃ 10. በአንድ ጊዜ የከንፈሮችን ጥርስ እሰከስ. ይህንን አቋም ለአሥር ሴኮን ይቆልፉ.
ተፅዕኖ-በአፍ ዙሪያ ያሉትን ሁሉም ጡንቻዎች ማጠናከር ይችላሉ, ቀጥታ ጠርዞችን ይዝጉ, የላይኛው ከንፈር ላይ ያሉትን ሽፍቶች ማስወገድ ይችላሉ.
ለባጎዎች የተወሳሰቡ ልምምድ - "ጥዋት"
ይህ ውስብስብ ከቀኑ በኋላ ወዲያውኑ ይከናወናል.
በቱርክ ውስጥ አልጋ ላይ ቁጭ ይበሉ. ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ, ጀርባዎን ያስተካክሉ.
መልመጃ 1. በአፍንጫው በኩል በአየር ላይ. የአፍንጫ ክንፎች መበረታታት አለባቸው. ቀስ በቀስ, በተመሳሳይ ጊዜ ክፍተት, በአፍ ውስጥ ከሁለት-ሦስት ቢሮሮግ አየር ውስጥ, ከሶስት እስከ አራት ሰከንዶች ርዝመት.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2. በአፍንጫው በኩል በጥልቅ ይንከባከቡ. መተንፈስ ያቁሙ - የውስጥ የፊት ጡንቻዎች መተንፈስ አለባቸው, ደም ወደ ፊቱ መፍሰስ ይጀምራል. በተንጠለጠሉ ከንፈሮች አየር ውስጥ አይተኙ, ጉንጮቹን ማፋጠን ይጀምሩ. ከሁለት እስከ ሶስት ሰከንዶች በኋላ, ትንፋሽ ይወጣል, አየር ያስወጣሩት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ መድገም.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 3. አፍዎን በጥልቀት በማጎልበት ጉንጩን ይጎትቱ. ለኣንድ ሰከንድ ያህል ለመተንፈስ ለአጭር ጊዜ ከቆየ በኋላ, በዝግታ, በአፋ, በንፋስ ከንፈሮች. ጉንጮቹ ይታበራሉ. ሁለት ጊዜ ደጋግሙ.
ልምምድ 4. አየሩን ማራቅ እና "ኳሱን መታጠር" በተለያዩ አቅጣጫዎች.
መልመጃ 5. የመረጃ ጠቋሚ ጣቶች ወደ ጉንጩ ጫፍ ላይ ይጫናሉ. ከንፈራችሁን ብታስቡ አፍዎን ቀስ ብለው ይክፈቱት. በጣቶችዎ ውስጥ ጡንቻዎችዎ እንዴት እንደሚንሸራተቱ እና እንደሚሰማዎት ይንገመቱ, ይደግሙ, አሥር ጊዜ ይለማመዱ.
መልመጃ 6. ጠርዝ እና ጠንካራ ከንፈር ይጫኑ. ጣትዎን ጉንጭዎ ላይ ይጫኑ, ከንፈራዎን ክፍት ያድርጉት. አየር አያስወጡ. ውጤቱን አስር, ከዚያም ዘና ይበሉ. አሥር ተከታታይ ምከሮችን ያድርጉ. ሠላሳ እስከሚደርሱ ድረስ ውጤቱን ቀስ በቀስ ጨምሩ.
መልመጃ 7. በትክክለኛው ቀኝ እጅዎ ጉንጭ ይውሰኝ ስለዚህ ጣት በጀርባው በኩል ወደ አፋ ይግባ. የቀሩ ጣቶች ከውስጡ ቆዳ በጥንቃቄ መከከል አለባቸው. ፈገግ በማለት በአፍንጫው መተንፈስ ይሞክሩ. በዚህ ጊዜ የጉንጮቹ ጡንቻዎች ይቀንሳሉ, ጣቶቹም እነርሱን መቆጣጠር ይጀምራሉ. ለቀሪው ጊዜ ጣቶችዎን ለመልቀቅ ያስፈልግዎታል. ለሁለቱም ጉንጮዎች የትንሹ መሠረት ይድገሙት.
መልመጃ 8. ቀጥተኛውን አፍን ያጥፉ እና በአፍ ጠርዝ በኩል አየር ያስወጡ. አሁን ሁሉ ከሌላ ጉንጭ ጋር ተመሳሳይ ነው. ከሦስት እስከ አራት ጊዜ መድገም.
መልመጃ 9. በቀኝህ እጅ የአንገትህን ግራ ጥግ አድርግ. የሌላኛውን ሦስቱን ጣቶች በግራ በኩል በግራ በኩል ያስቀምጡ. አጠር ያሉ ጡንቻዎች የአንድን አፍ የግራ ጥግ ይጎትታሉ. እጅው በቦታው ይይዘዋል. ሲቃለሉ, ዘና ይላሉ.
መልመጃ 10. አንድ ነገር አስብ 10. አንድ ነገር ላይ አስቡበት, አንዱ የላይኛው ከንፈር ከላይ, አንደኛው በመካከል, ሌላው ደግሞ ከታች ከንፈሩ በላይ, አፉን ከፍታችሁ, ትክክለኛው ኦቫይ ወደ ታች እንዲታይ በማድረግ, የላይኛው ከንፈር ወደ ጥርሶች መጫን አለበት. የኔን ሾጣጣዎች ጫፋቸው ላይ ጫፎቹ ላይ ጫፋቸውን ይጫኑ. በዚህ ሁኔታ ከንፈራችሁን መጠበቅ, በሰንጠረዡ ጠርዝ ላይ ፈገግታ ለማሳየት ይሞክሩ. ማእዘኖቹን ይቀንሱ. ይድገሙ.
ውጤት: የአንገት እና ጉንጣኖች ጡንቻዎች የሚደነቁ ናቸው, የጣጣው የጣጣ ቆዳ ይነሳል, የተንጠለጠሉ አይኖች ተጽእኖ ይጠፋል, የፊት ቅርጽ ይሻሻላል.