የማይታመን ክብደት
በራሱ ላይ የጥፋተኝነት ስሜት ምንም መጥፎ ነገር አያመጣም. ይባስ ብሎ መጥፎ ድርጊት በመፈጸሙ, ይህን ለመገንዘብ እና ከተቻለ (ወይም ከተሳካ) ለማረም, ወይም ስህተትን በማድረግ, ንስሀ ግባ እና እንደገና አይድመውም. በቃላት, ፍቃዱ ምን ያህል ወሰን እንዳለን እና ማቋረጥ እንዳንችል ያስተምረናል. ግን ይህ ምቹ ነው. በእውነቱ, የተለየ ነው. ብዙውን ጊዜ ሁሉም ነገር በጣም የከፋ ነው: ስህተት ከተሠራን, በተደጋጋሚ በጥፋተኝነት ስሜት እንጠባበቃለን. በንደተናዊነት እኛ ለፈጸመው በደል ብቻ ሳይሆን በመላው ዓለም አለፍጽምና ይጸናል. ከየት እንደመጣ አትደነቁ - ይህ ሁኔታ ከልጅነት ጊዜ የሚመጣ ነው.
ወላጆች ገና ከልጅነታቸው ጀምሮ ልጆቹ የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማቸው ያስተምራሉ. በመሠረቱ, ስለ እሱ እና ስለስሜታዊነት, እንዴት እና እንዴት ማድረግ እንደሚገባቸው, ስለ ልጅ እድሉ እራሱን እንዲያጠያይቅበት ብቻ ነው. በእውነቱ ደግሞ ተስፋቸውን ያልጠበቁትን ነገሮች ዘወትር ያስባሉ. በእድሜ ምክንያት, ጭንቀት ብቻ ይጨምራል. ጦረኞች, ባልደረቦች እና በጥቅሉ ህብረተሰቡ በሙሉ ለዘመዶች ይጨመቃሉ. ለእያንዳንዳችን ሁሉንም ያለነው እዳ እንዳለብን ይነግረናል. ብዙውን ጊዜ ሥራቸውን እንዲያካሂዱ እንረዳቸዋለን, እነሱ ሙሉ ሲሆኑ, ከሌሎች ሰዎች ልጆች ጋር አብረን እናዝናለን, በጣም አስቸጋሪ ሁኔታ ሲፈጠር, በጣም አስቸጋሪ ቢሆንም, ስለ ህይወት ቅሬታዎች እንሰማለን. እናም እንዴት መርዳት እንዳልቻልኩ, ምክንያቱም. በደለኛ እና ከራስ ምኞቶች መካከል መበተን ያለበት ይህ ነው. እርግጥ ነው, ይህ ሊሆን አይችልም. ስለ ከባድ ነገሮችስ ምን ማለት እንችላለን? ድንገት ሲሰናከሉ እና ስህተት ሰርተው, ትልቅ, እና ዓለም አቀፋዊ. እራስዎን በሰዓቱ ይቅር ካልዎ, እርስዎን, በተሻለ, በጥቂት ሳምንታት ወይም በህይወት ዘመንዎ "ይበላሉ". እና መልካም በመለገስ ጸጥታ.
የጥፋተኝነት ምላሽ አይቀበሉ
ከተከታታይ የጥፋተኝነት ስሜት የመዳን መንገድ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም. ራስን ከመተው ይልቅ ሁልጊዜ መሄድ ይከብዳል. ነፃነት ግን ሊጀምር ይችላል! ዋናው ነገር የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ ነው. እናም በህይወት ያለህ የጥፋተኝነት ስሜት አሁንም በሕይወትህ ውስጥ አለ. አንዴ ከተጠቀማችሁ በኋላ በዚህ አስተሳሰብ ውስጥ ከተጠቀማችሁ በኋላ መቀጠል ትችላላችሁ. እናም በዚያን ጊዜ እውነተኛ ችግሮች ይጀምራሉ. ሁኔታዎችን በረጋ መንፈስ መመርመርን, ስሜቶችን እና ስሜቶችን ማስተዋልን, የሌሎች ሰዎችን ማግባባት, ችሎታውን እና በራስ መተማመንን ማዳበር የለብንም. ይህ ሁሉ ሊደረስበት የሚችለው ከራስ ስራ ላይ ብቻ ነው.
- በመጀመሪያ አነጋገርህን እንዴት መቆጣጠር እንደምትችል ማወቅ ያስፈልግሃል. በመሠረቱ እሱ "ይቅርታ" እና "ይቅር" የሚሉትን ቃላት ይጨምራል. ስህተት ከተፈፀመ ብቻ እነሱን መጠቀም አለብዎት. በሌሎች በሁሉም ሁኔታዎች, ለማሰብ ሞክሩ. ጥፋተኛ ነህ?
- ማታለያዎችን መለየት ይማሩ. ሁለቱም የሥራ ባልደረባዎች እና በጣም የቀረበ ሰዎች ሊሆኑ ይችላሉ. ነገር ግን ይህ ምንም ይሁን ምን ለእያንዳንዱ ሰው በተመሳሳይ መንገድ "እምቢ" ማለት አለብዎ. ይህ ማለት ግን ሁልጊዜ ውድቅ ማድረግ ማለት አይደለም. ይልቁንም እራሳችንን እና እነርሱን ለማገዝ እርዳታ እንደሚሰጡን, ነገር ግን በአስቸኳይ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ወይም እራስን ለመጉዳት ነው.
- ሌሎች ሰዎች የሌሎችን ችግር በትከሻቸው ላይ ከማስተካከል የግል ሀላፊነቱን የመለየት ችሎታ ነው. የኃላፊነት ሸክም ዋጋ አይኖረውም, ግን በሌላኛው ስህተት ስህተቶች መፍታት ስለማይችል የጥፋተኝነት ስሜት ነው.
- ራሳችሁን ለመቅጣት አትሞክሩ እና የጥፋተኝነት ቅጣት ሁልጊዜ ቅጣት ይቀበሉ. እንዲሁም ስለ ስህተት በተደጋጋሚ ያስባሉ, ሳያስቡት እርስዎ ያን ያደርጉታል. እንግዲያው, ግራ የሚያጋቡ አለመግባባቶች በህይወታችሁ ውስጥ መከሰት ቢጀምሩ, ለማሰብ ጠቃሚ ነው, ምናልባት ምናልባት በማንኛውም ምክንያት እራስዎን ማሳዘንዎን ለማቆም ጊዜው ነው.
- የጥፋተኝነት ስሜት በጣም ጠንካራ ከመሆኗ የተነሳ ብቻውን ለመቋቋም የማይቻል ከሆነ ወደ ልዩ ባለሙያተኛ-ሳይኮቴራፒስት ይሂዱ. እርግጥ ነው, ለሌላ ሰው ሌላው ቀርቶ ሐኪምም እንኳ ክፍት ማድረግ ቀላል አይደለም. ነገር ግን ሽልማቱ ድህነትን እና ራስን ከግምት ማጥፋት ያጠፋል.
እንዴት እንደሚታገሉ
የጥፋተኝነት ስሜት ትልቅ ችግሩ እስኪፈፀም ድረስ አትጠብቁ, ወዲያውኑ ወዲያውኑ ማስወገድ ይጀምራሉ. ይህን ለማድረግ አንድ ወረቀት እና ብዕር ያስፈልግዎታል. ይህ የ "ውጊያ" ዘዴ ብዙውን ጊዜ ቀለል ያሉ ምክንያቶችን ለመቅረጽ የሚያስችሎት ነው. ስለዚህ, እራስዎን መረዳትና ሁኔታውን ከውጫዊ ሁኔታ መመልከት ነው. ስለዚህ:
ደረጃ አንድ በጣም ትንሽ ትንታሹን, ክስተቱን ያስታውሱ እና ይፃፉት. እንደ ደረቅ የሃሰት መግለጫዎች, ስሜት አይፈጥርም, ለራስ-አመዳደብ እና ለየት ያለ የይዘት ስሜትን እንደ "ጥሩ, እኔ አላሰብኩም ...". ዋናው ነገር ምንም እንኳን በጣም አሳፋሪ እና ደስ የማይል ቢሆንም, እና መጻፍ ቢሆንም ሁሉንም ነገር ማስታወስ ነው.
ደረጃ ሁለት. ምክንያቱ በሃሳብ ወይም እንዲያውም በጥቂቱ ለመገፋፎት አስፈላጊ መሆኑን ይረዱ. ስለዚህ, ሁሉንም ነገር ማብራራት ይችላሉ! ከሁሉም በላይ ደግሞ በታሪኩ መጨረሻ ላይ ጻፋቸው. እርግጥ ይህ ቀላል አይደለም. በተለይ መጥፎ ድርጊት መፈጸምን, ቅናት ወይም ምናልባትም ተሳሳተ. ግን ለራስህ እውቅና መስጠት ሐቀኛና ግልጽ መሆን ያስፈልግሃል.
ሶስት . ምንም ያህል የከረደው ቢመስልም ለራስህ ምክንያቱ. አሁን ራስዎን ተጠያቂ የሚያደርጉት ለምን እንደሆነ በጥንቃቄ ያስቡ. እናም እንዳገኙት ወዲያው አትርሳው, ከቀን ወደ ቀን ይደግሙ. የጥፋተኝነት ስሜት በጭንቅላትዎ ውስጥ "ቂንሲድድ" እስክትሆን ድረስ.
ደረጃ አራት. ያለፈውን ጊዜ አስወግዱ, ቃል በቃል. እና የበለጠ በትክክል ከተናገሩ, ሁሉም ነገር የተመዘገበበት ቅጠላቸው. በቀላሉ ሊነድድ እና ሊበተን ይችላል, በአነስተኛ ቁርጥራጭነት ይጣላል, ይጥላል. በአጠቃላይ, የሚወዱትን ነገር ያድርጉ, ዝም ብለህ አታስቀምጠው. ይህ ሂደት አሉታዊ ስሜቶችን እና ተሞክሮዎችን ለማስወገድ ይረዳል. በእርግጥ, ከእርስዎ የጥፋተኝነት ስሜት ሙሉ በሙሉ አይጠፋም, ነገር ግን ወደፊት ለመገስገጥ አዎንታዊ ግፊት ያገኛሉ.
ደረጃ አምስት . አንዳንድ ጊዜ, ምስጢሮቻችን በጣም አስፈሪ እና አሳፋሪ ስለሆኑ ለቅርብ ዘመድዎ ለመናገር የማይቻል ነው. ግን ከእንግዲህ ዝም ማለት ካልቻልክ, ከማያውቁት ሰው ጋር ይካፈሉት: የታመነ ሰው, ካህን ወይም አልፎ አልፎ አብሮ. ከማንኛውም ሰው ጋር, በቀላሉ ቀላል ይሆናል.
ደረጃ ስድስት. ያለፈው ነገር መፍትሄ እንደማይሰጥ በማሰብ ለጥፋተኝነት ተበቅል. በሚያሳዝን ሁኔታ, ወደ ኋላ መመለስ እና ሁሉንም ነገር በተለየ መልኩ ማድረግ አንችልም. ነገር ግን በተሳሳተ መንገድ ከተገኘ ወይም ህያው ካልሆነ ሰው ከተሰናከለ, በቀጥታ በመገናኘት ወይም በመሰብሰብ, ወይም በኣእምሮኣዊነቱ ይቅርታ መጠየቅ እንችላለን. በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ የአንድ ሰውን ምስል መገመት ወይም ፎቶግራፉን እና ለራሱ መውሰድ ያስፈልገዋል, ነገር ግን ከልብ በመጠየቅ ይቅርታን መጠየቅ ያስፈልገናል. ከዚያም ከትምህርቱ ላይ ተማሩ, አስታውሱት, እና ከእንግዲህም በውስጡ አለመሆን. ከሁሉም በላይ ደግሞ, ስህተቱ ያለዎት ግንዛቤ እና መረዳቱ በተጨባጭ እርምጃዎች የሚደገፍ ይሆናል. ለምሳሌ, ሌሎች ሰዎች ወደ ተመሳሳይ ችግር እንዳይመጡ ማስጠንቀቅ.
ደረጃ ሰባት. የመጨረሻውን መስራት ደግሞ በጣም ከባድ ነው. እራስዎን ይቅር በሉ እና ይረሱ. ራስህን እንዲህ እያልክ ጠይቅ: "ለምን ያህል ጊዜ በተደጋጋሚ የጥፋተኝነት ስሜት መኖር አለብኝ? ትክክል አይደል! "ሰዎች ማሽኖች አይደሉም. አንዳንድ ጊዜ ራሳችንን እንረሳለን, እንበሳጭ, ጥላቻ, በደል እንቆጠባለን. ህይወት አንዳንድ ጊዜ «ድንገተኛዎች» ለእነሱ ያልተዘጋጀላቸው በሆነ ጊዜ ላይ ያቀርባሉ. እና ለራሳችን ልንለው የምንችለው ነገር ቢኖር "ያ ነበር እናም አልፏል". እናም ይህን ገፅ ከእጣ ዕጣዎ ውስጥ ይዝጉት እና በጥፋተኝነት ስሜት ይሞሉ, ነገር ግን በከፍተኛ ታሪክ አማካኝነት.
ያለፈ ያለፈ ለውጥ ሊለወጥ አይችልም, ነገር ግን በእርስዎ ላይ, የአሁኑ እና የወደፊቱ ምን እንደሚሆን ይወሰናል. ከትምህርቶቹ ስህተት ተማሩ እና አይደግሙዋቸው. በህይወት ጎን ለጎን ይቆዩ - እና የበደለኛነት ስሜት ሙሉ በሙሉ መጎብኘትዎን ያቆማል.