ህይወት ለማራዘም ምርጡ መንገድ

ምን ማድረግ እንዳለብንና የልብ በሽታ, ካንሰር እና ሌሎች በሽታዎች ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር ምን ማድረግ እንዳለብን ሁልጊዜ ምክር ይሰጠናል. ጤነኛ ለመሆን በእሱ ላይ ጠንክሮ መሥራት አለብዎት. የሴትን ሕይወት የሚያራዝሙት እነዚህ ልማዶች በአንድ ግለሰብ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. እነዚህ የተገጣጠሙ ልማዶች በጣም አስፈላጊ, ጠቃሚ እና ቀላል ናቸው, ምክንያቱም እነሱ ዋጋቸው ነው. በዕለታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ እንዲካፈሏቸው ይውሰዱት, እና ይህ ህይወትዎን ለማራዘም ምርጥ መንገድ ይሆናል, ረጅም እና ጤናማ ህይወት ለመኖር እድልዎን ከፍ ያደርጉታል. ህይወት ለመኖር ምርጥ መንገድ, ከዚህ ጽሑፍ እንማራለን.

ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ይመገቡ
ተክሎች እና ፍራፍሬዎች ኦክስጂንዶች እና ንጥረ ምግቦች ስላሏቸው የእርጅናን ሂደትን ያራዝማሉ እንዲሁም ብዙ በሽታዎችን ይከላከላሉ. የልብ በሽታዎችን 60% ለመቀነስ በየቀኑ ከ 5 በላይ ፍሬዎችን መውሰድ አለብዎት. በቀን 3 ጊዜያት የአትክልት ፍራፍሬ ካለዎት, ይህን ቁጥር በ 10% ይጨምሩ. አትክልቶችና ፍራፍሬዎች እንደ ቀይ ኮል ፔፐን, ስፒናች, ስቴሪቸሪ, ሰማያዊ እንጆሪ, ፕሪም የመሳሰሉ የፀረ-ሙቀት አማቂያን ያካትታሉ. ይህ ህይወት ለማራዘም ጥሩ መንገድ ነው.

መራመድ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የመንፈስ ጭንቀት, ኦስቲዮፖሮሲስ, የስኳር በሽታ, የልብ በሽታ እና ካንሰር አደጋን ይቀንሳሉ. የስፖርት ልምምድ ህይወት ያለበትን ሞት 27% ለመቀነስ ይረዳል. በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች አካላዊ እንቅስቃሴን ያሳያሉ, ማድረግ አይከብደንም. የሚቻል ከሆነ ደረጃውን በእግር ከመውጣት ይልቅ, እራት ከመመካከር በፊት በእግር ለመጓዝ ይሞክሩ.

ቁርስ ለመብላት ኦቾሜል ይበላሉ
በሙሉ ጥራጥሬ የበለጸገ የአመጋገብ ስርዓት የስኳር በሽታ, የደም ግፊት እና የደም ግፊት የመያዝ አደጋን ይቀንሳል. ሌሎች ጥሩ ምንጮችም ቡናማ ሩዝና ጣፋጭ የበዛ እህል ወይም ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄት ናቸው. እንደ የአእምሮ መዳን, የልብ በሽታ, ኦስቲዮፖሮሲስ የመሳሰሉትን ከዛ ዕድሜ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን በሽታዎች ለማዘግየት, አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን, ባቄላዎችን, ሙሉ ጥራጥሬዎችን, አልያም ካሎሪን, እና ቅባት በበዛባቸው የተበላሹ ናቸው. ቁርስን መዝለል የለብዎትም, ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል. የባለሙያዎች ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በቀን ውስጥ ቁርሳቸውን የማይቀበሉ ሰዎች በቀን ውስጥ አነስተኛ የካሎሪ ምግብ ይይዛሉ.

የማገልገያ መጠን
ጤናማ ክብደት ለመያዝ, ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ከመጠን በላይ ግማሾችን ለማጣት, የአገልግሎቱን መጠን መከታተል ያስፈልግዎታል. ከሁሉም በላይ የመጠን ውፍረት ከደም ግፊት, ከሁለት ዓይነት የስኳር በሽታ, የልብ ሕመም እና የካንሰር ዓይነቶች ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው.

በመኪና ውስጥ, የመቀመጫ ቀበቶዎን ይዝጉት
በአሜሪካ ውስጥ በየደቂቃው አንድ ሰው የደህንነት ቀበቶውን ስለማይጎዳ አንድ ሰው ይሞታል. የጭስ መያዣ በአደጋ ወይም በአደጋ ወቅት ሞትን ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ነው. ተሽከርካሪው የመኪና አደጋ ምክንያት ስለሆነ ተንቀሳቃሽ ስልኩን ማጥፋት ያስፈልገዋል. በዚህ መንገድ, ህይወትዎን ማራዘም ይችላሉ.

ዓሣ ይብሉ
ዓሳ የኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ምንጭ ሲሆን እንደ የስኳር በሽታ, የልብ በሽታ ጨምሮ የተለያዩ ካንሰሮችን ለመከላከል ይረዳሉ. ዓሣን የማትወድ ከሆነ ከኦሜጋ -3 ቅባት ጋር እቃዎችን መሞከር አለብህ, ወይንም ኦሜጋ -3 - ጥራጥሬን እና ኔልቲስ የተባሉ ምግቦችን መውሰድ ያስፈልግሃል.

ለጓደኛ ይደውሉ
ማሕበራዊ መገለል ወይም ብቸኝነት በአካለ ስንኩልነት እና የልብ ምጣኔ (ሆርሞናል) ስርዓት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው. የብቸኝነት ስሜት የሚሰማቸው ሴቶች ንቁ ተሳቢ ከሆኑት ሴቶች ጋር ሲነጻጸር ለተጋለጡ ሁለት እጥፍ ተጋላጭ ናቸው. ለጓደኛዎ አጭር ጥሪም እንኳ እንደ አስፈላጊ ሆኖ እንዲሰማት ያደርጋታል.

ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ዘና ይበሉ
አስከፊ ውጥረት ከእራስዎ አካላዊ እና አእምሯዊ ኃይል ይወጣል, ጭንቀት ሁሉንም የሰውነት አካላትን ይጎዳል እናም በሆርሞን ሚዛን እና የልብና የደም ዝውውር ስርዓት, የነርቭ እና የሰውነት በሽታ ተከላካይ ስርዓቶች እንዴት እንደሚሰሩ ይወሰናል. ውጥረትን የሚያስከትሉትን ጎጂ ውጤቶች መቀነስ ይችላሉ. ለምሳሌ የዮጋ እንቅስቃሴዎች የደም ግፊትን, የኢንሱሊን አነቃቃነት, የግሉኮስ መቻቻልን ያሻሽላሉ. የውጥረት መጠን ዝቅ ካላደረጉ በልብ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የልብ ድካም እና ሞት የመጋለጥን እድል ሊቀንሱ ይችላሉ. የሚንከባከቡ, የሚያነቡ, የሰውነት ማጉያ ስራዎች, ሙዚቃን በማዳመጥ, በገነት ውስጥ የሚሰሩ, እና በየቀኑ ማድረግ ያለብዎት ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ ናቸው. ይህም ዘና ለማለት ይረዳል እና ሌሎች ውጥረቶችንም የበለጠ ለማቆም ይረዳል.

እንቅልፍ
በቂ እንቅልፍ የማይወስዱ ሰዎች, የተለያዩ የተለያየ ህመም, የስሜት ችግሮች, ከፍተኛ ኮሌስትሮል, ከመጠን በላይ ውፍረት, የስኳር በሽታ አደጋ ላይ ናቸው. የሚያስፈልግዎትን ያህል የእንቅልፍ ጊዜ ማወቅ እና ለብዙ ሰዓታት ያህል በመተኛት ላይ. የሴቶች ደካማነት ከፍተኛ የደም ግፊት, የስኳር በሽታ, የልብ በሽታን የመጋለጥ ሁኔታ ጋር ተዛማጅነት አለው. መኝታ ቤትዎን ያለስልክ, ላፕቶፕ እና ሌሎች በጭንቀት የተያዙ ነገሮችን ያድርጉ. አእምሮዎ እና ሰውነት መኝታ ቤቱን ከእንቅልፍ ጋር ያገናኙ.

አያጨስ
ማጨስ ሞት ከሚያስከትላቸው ዋነኛ መንስኤዎች ውስጥ አንዱ ነው, እና የሴቶችን የሰውነት አካል ሁሉ ይነካል. ከ 30% የሚሆነው የሲጋራ ካሳ ነቀርሳ ታይቷል. ማጨስ ማጨስን ሙሉ በሙሉ ካቆሙ ይህ የማይፈለጉ ውጤቶችን ያስወግዳል. ማጨስን ካቆሙ በዓመት ውስጥ በልብ በሽታ የመያዝ እድልን 50% ይቀንሳል.

የሴት ህይወት ለአንዲት ሴትን ያሳድጉ, አስደናቂ ውጤቶችን ይሰጡ እና ህይወት ለመርገጥ እና ከባድ ህመምን ቀስ በቀስ ለመቀነስ ያስችላሉ. ህይወትዎን የሚጨምሩትን እነዚህን ልምዶች ይከተሉ.