ለበርካታ ዓመታት እንቅልፍ የያዛቸው ሰዎች, ዋናው መቅሰፍት, ለደስታ የማይቻል እንቅፋት ይመስላል. በእውነቱ, እንቅልፍ ማጣት ሊሸነፍ ይችላል, እንዴት እንደሆነ ማወቅ ብቻ ነው.
መድሃኒቶች.
የሕመም ማስታገሻዎች, የወሊድ መቆጣጠሪያ ወይም የፀረ-ቫይረስ መድሃኒቶች ማንኛውንም መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ የእንቅልፍ መዛባት ከተከሰቱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ውስጥ አለመሆኑን ያረጋግጡ. እንደነዚህ ያሉ መግለጫዎች ካሉ መድሃኒቱን ለመለወጥ እንዲቻል ዶክተርዎን ያነጋግሩ.
በአሁኑ ወቅት ምንም መድሃኒት ካልወሰዱ, ለመጀመር ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል. ምንም የእንቅልፍ መድሃኒቶችን አለመግዛቱ አስፈላጊ ነው. ከእጽዋት መድኃኒቶች ጋር - ሻይ ከኮሞሞኤ, ሻይ ከንብ ማር, በቫሪሪያን, ኦሮጋኖ, ሐወን እና ጣፋጭ ቀለማት የመሳሰሉት.
ኃይል.
የአመጋገብዎ ወሳኝ ነው. አልጋ ከመተኛቱ በፊት ለመብላት እኩል ጉዳት አለው እናም የተራቡትን ለመተኛት ይጣላል. ምናልባትም ትካዜ ወይም ረሃብ በሚረብሽ ስሜት ተጎድተው ይሆናል. እራት መብላት እንዲኖር ደካማ ነገር ግን ገንቢ ምግብ ነው. ፍራፍሬን እና ቅባት, ጣፋጭ እና ጣፋጭ አትያዙ. የሦስት-ኮርስ እራት በኩስካለ ብርጭቆ, በቢጫ ወይም በፍራፍሬ የተሞላ የዓሳ እንቁላል ጋር ይተካሉ.
መጥፎ ልምዶች.
ማጨስና አልኮል ጎጂ እንደሆነ ይታወቃል. ይሁን እንጂ እነዚህ ሱስዎች በእንቅልፍ ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ሁሉም ሰው አይያውቅም. ሲጋራ እና አልኮል አላግባብ ከተጠቀማችሁ, ተኝታችሁ በመተኛት ላይ ችግሮች ሲያጋጥሟችሁ, ከተፈጥሮዋዊ ፍላጎቶች እና ተፈጥሯዊ ነገሮች መካከል መምረጥ ይኖርባችኋል. የአልኮል መጠጦችን እና ሲጋራዎችን በመጠኑ ጥብቅ ገደብ ባለበት ጊዜ ጊዜያዊ እንቅልፍ ማጣት ይታይበታል. ነገር ግን, ከመጠን በላይ መጠጣት, የእንቅልፍ ማጣት በራሱ አያልፍም, ነገር ግን ክፉዎች ብቻ ናቸው.
በተጨማሪም ከመተኛቱ በፊት ሻይ እና ቡና አይጠጡ. ማንኛውም የሚያነቃቃ ሰው እንቅልፍ እንዳይተኛዎት ያግዘዎታል. መጥፎ ልማዶችን ለኮምፒውተር ጨዋታዎች እና ለቴሌቪዥን ከፍተኛ ግፊት ያቀርባሉ. ሁሉም ፊልሞች ማረም የሚችሉ አቅም የላቸውም, እና አብዛኛዎቹ መጫወቻዎች አካላቸው ቀድሞውኑ ለማረፍ ሲፈልጉ ነቅተን እንድንኖር ያደርጉናል. እነዚህ እንቅፋቶች ከመተኛታቸው በፊት መጽሐፎችን ለማንበብ መተካት አስፈላጊ ነው, የዓይቦል ንክኪዎች እንቅስቃሴ ማረጋጋትና ሰውነታቸውን ለማሳረፍ ያዘጋጃሉ.
ስፖርቶች.
ስፖርት ሰውነታችን እንዳይወስዱ በሚያስፈልጉ ሁኔታዎች ላይ ብቻ ነው. በየዕለቱ አካላዊ እና ስሜታዊ ሸክሞችን እናገኛለን. ስፖርቶችን እጨምራቸዋሇህ, በጥብቅ መከተብና እረፌትን አያስተሳሰቡም. ወደ አልጋ ከመሄድዎ በፊት ከ 3 ሰዓታት በፊት ወደ ጂምናዚየም መሄድ የለብዎትም.
ወደ መጠመቂያው መሄድ የሚፈልጉ ከሆነ ግን ጊዜው የሚያሳልፈው ሌሊት ብቻ ነው, ለሳምንቱ መጨረሻ ቀናት ክፍሎችን ማፍሰስ, እና ከመተኛትዎ በፊት ከዕፅዋት ቆርቆሾች ጋር ሙቅ መታጠቢያ ይያዙ.
የዘመኑን አሠራር መጣስ.
ይህ የእንቅልፍ ችግር በጣም የተለመደ ነው. የዘመናችን ሕይወት ጨለማ እየጨመረ በንቃት እንድንተኛ ሁልጊዜ አይፈቅድልንም, በምሽት ላይ ተጨማሪ መዝናኛዎችን እና ለራሳቸው ብቻ ጊዜን ለመጨረስ እድሎች. በዚህ ፈተና ውስጥ እንሸነፋለን እንዲሁም በውጤቱ በጤና እንከፍላለን. የእንቅልፍ መንስኤ በቀኑ አሠራር ያልተለመደ መሆኑን እርግጠኛ ከሆንክ ሁሉንም ነገሮች እንደገና ወደነበረበት ለመመለስ ጊዜ ያስፈልግሃል.
ለሁለት ሳምንታት እረፍት ለመውሰድ እድሉ ካለዎት በጣም ጥሩ ይሆናል. በእነዙህ ቀናት ውስጥ ቀኑን ሇሦስት ሰአት አየር መሻር ያስፈሌጋሌ. ምናልባት ከሌሊቱ 4 ሰዓት ላይ ተኛክ እንበል. በሚቀጥለው ቀን, በ 7 ላይ, ከዚያም በ 10 እና ከዚያም ላይ "11 pm" ምልክት እስኪያገኙ ድረስ. በአንድ ጊዜ ብቻ ለመቆየት ይሞክሩ, ከእንቅልፍዎ በኋላ ምንም ችግር አይኖርም.
ችግሩን በራስዎ መፍታት ካልቻሉ, አይስጡ እና ተአምራዊ ፈውስ አይጠብቁ. ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ወደ የተለያዩ የአካል ክፍሎች እና የበሽታ መዘዞች ሊያስከትል ይችላል. ወደ ሐኪሙ ይሂዱ እና ሌሎች ወደ መኝታ ሰዎች ለመመለስ ሌሎች እርምጃዎችን ይወስዳሉ. ዋናው ነገር እንቅልፍ ማጣት የአረፍተነገር እንዳልሆነ ማረጋገጥ ነው.