ፋይበር በአብዛኛው በጀርባ ውስጥ ይሰራጫል, ነገር ግን የአመጋገብ ዋጋው በሚያስደንቅ ሁኔታ ዝቅተኛ ነው, ማለትም ሴሉሎዝ ትክክለኛ ካሎሪ, ስብ, ፕሮቲን, ማዕድናት እና ቫይታሚኖች አልያዘም. ይህ ሆኖ ሳለ እንኳን ፋይበር ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት አስፈላጊና አስፈላጊ ነገር ነው. ለእርሷ ምስጋና ይግባውና ብዙ አስከፊ በሽታዎች እየቀነሱ እና የምግብ መፍጫው ስርዓት በትክክል ይሰራል. በተጨማሪም ሴሉሎስ ከልክ በላይ ካሎሪዎች ሳይኖር ሙሉ ስሜታዊነት ስለሚያገኝ ክብደቱን መቆጣጠር እንዲችል ይረዳል. የአመጋገብ ባለሙያዎች በየቀኑ 20 ግራም ፋይበርን ለመብላት በየቀኑ ይመክራሉ, በዶት, ጥራጥሬዎች, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች ውስጥ, እና በርግጥም በጣም ብዙ ፋይበር በዛፉ ውስጥ ይገኛሉ.
ሁለት ዓይነት ፋይበር አለ. እንዲሁም በጣም ጥሩ ጤንነት እንዲኖር ሁለቱም ዓይነት እንፈልጋለን. በቅጠላ ቅጠሎች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኘው በውስጦ ውስጥ የሚገኝ ቅልቅል ያለው የዝሆን ጥሬነት ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል. በተራው ደግሞ ያልተጠበቁ ጥራጥሬዎች እንደ ቡናማ ሩዝ ወይም ዱቄት በቆን እና በዱቄዎች ውስጥ የሚገኙትን ጥራጥሬዎች በደንብ መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.
በተጨማሪም የሆድ ድርቀት እና ሌሎች የበሽታ መከላከያዎችን ለመከላከልም ይከላከላል. ሁለቱም የማይበታም እና የማይበሰብስ የፋይበር isም ሙሉ በሙሉ ያልተዋሃዱ ናቸው. በደንብ ውስጥ የሚገኘውን ውስጠ-ህዋስ በተለይም የደም ቅባቶች ወደ ደም ውስጥ ገብተው ኮሌስትሮል እንዲቀንስ አስተዋጽኦ ያበረክታሉ.
በማህበረሰቡ ውስጥ የማይበጠስ ፋይበር ምን ያህል እንደሚከፋፈል በኅብረተሰብ ውስጥ የተለያዩ አመለካከቶች አሉ. እውነታው እንደሚያሳየው ሴሉሎስ ከዝኒስቴስ ንጥረ ነገር ጋር እስከ 15 ጊዜ የሚደርስ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ይይዛል. የተረጨዉ ውሃዉ የዉሃ ቆሻሻዉን ክብደት ሚዛን ያደርገዋል. ሳይንቲስቶችና የሳይንስ ሳይንቲስቶች, በሰውነት ፍሳሽ ፈጣን እድገት ምክንያት የማይበሰብሰው ፋይበር ኮሎን ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል. ስለዚህም የተለያየ አይነት ጥራጥሬዎችን የሚበሉ ሰዎች, የኩላሊት እና የጀርባ አጥንትን የካንሰር በሽታ የመጋለጥ እድልን ይቀንሳሉ.
በህይወትዎ ውስጥ ምን እንደሚሆኑ ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች, የጤንነት ምንጮች እንደ ሆኑ;
- በአመጋገብዎ ውስጥ ያልተጣጣሙና መሟጠጥ የሚችል ጥምጥም አመጋገብን ለመከተል የተለያዩ አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን, ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ይመገቡ.
- ብዙ ያልተለመዱና ሙሉ ምግቦችን ይመገቡ - ቡናማ ሾርባ, ፓስታ, ዳቦ ጋር.
- ቁርስን, የምግብ ቅባት ወይም ዳቦን በቡና ቁርስ ለመጀመር ይሞክሩ.
- እራስዎን ዳቦና ዳቦ ከላመጠን ጋር ያድርጉ.
- ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በብዛት በብዛት ይመገቡት, በጠንካራ ብሩሽ ልታጸዷቸው እና በ peel ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ.
- ጭማቂዎችን ከመጠጥና ከመጠጣት ይልቅ ሙሉ ፍራፍሬን ይብሉ. ከስድስት ፈሳሽ ይልቅ በብርቱካናማው ብርጭቆ ውስጥ ስድስት ጊዜ በጣም ብዙ ፈሳሽ ይገኛል.
- ብዙ የቡና አበባ እና ብሩካሊን ለመብላት ይሞክሩ.
- ራዲሾችን, ሾርባዎችን, ሰላጣዎችን, የተቀቀለ አተር, ባቄላ እና ምስር ይጨምሩ.
- ከተቻለ በተቆራረጠ ወይም የተሸፈኑ አትክልቶችን በሶቅማጣሎች, ሰላጣዎችን, በሸክላ ማድ ዕቃዎች ውስጥ በሳቹ ውስጥ ይጨምሩ.
- ድንገት የምትበሉት ነገር ካለ በፍላጎት ወይም ዳቦ በብሉ.