ያለምንም ሥልጠና እንዴት ፍጹም ሰው ማግኘት እንደሚቻል?


የበጋው ወቅት ሲመጣ ውብ የሰው ልጅ በከፊል አንድ ነገር ብቻ ነው ክብደት መቀነስ የሚችለው? የማይታወቅ, ከፍተኛ ጥራት, እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - በፍጥነት. በፈጣን ምግብ ላይ «ቁጭ ይበላ» ብለው አይመክሩ- ሰውነትዎን ያሳዝኑ! ከሌሎች ዘዴዎች ይልቅ ቀለል ያሉ እና ጤናማ ይሆናሉ. ስለዚህ, እንዴት ያለ ፍጹም ስብስብ ያለ ሥልጠና ማግኘት እንደሚቻል - ምንም ነገር ቀላል አይደለም! ..

ደረጃ 1 ስለ ረሃብ መጨነቅ!

በተገቢው መልኩ እውነታዎ-ቀበቶውን ለማጠናከር በጣም ከባድ እየደረበዎት እና በምግብ ላይ እገዳው እየጨመረ በሄደ ቁጥር የበለጠ የመሻሻል ዕድል ከፍ ያደርገዋል. የጀርመንና የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ብዙ ሳምንታት ዳቦና ውሃን ካሳለፉ በኋላ ወደ አሮጌው የምግብ ስርዓት መመለሳቸውን, ያንን የጎደለ ኪሎግራሞች እና በቀልን በማንሳት ተገኝተዋል. የተራቡ ምግቦችን ላለመከተል ከወሰኑ በከፊል የተራቡ የአመጋገብ ስርዓቶች በጣም ብዙ ስኬት አይጠብቁ. ምንም እንኳን በሁሉም ነገር ራስዎን ቢቆጥሩ, የሰውነት እንቅስቃሴ ወደ መቆጣጠሪያነት እና እንደበፊቱ ካሎሪ ሁለት ጊዜ እንዴት እንደሚገፉ ይወቁ. ዲቲተያውያን እንደዚህ ያሉ ጉዳዮችን በደንብ ያውቁታል. በቀላል መንገድ, በቀን ሶስት ጥሬ የለውዝ ዳቦን እና አትክልት ሳሉ ስፕሬም ሳሉን መመገብ ይችላሉ, እናም ክብደት በአንድ ግራም አይንቀሳቀስም! ስለሆነም ረሃብን ማቃለጥ አዲስ ችግርን ብቻ ከማስጨመር በስተቀር ምንም ጥሩ ነገር አይመራም.

ደረጃ 2. ካሎሪዎችን በጣም ብዙ መቁጠር የለብዎትም!

አሜሪካኖችን ተመልከቱ, በእያንዳንዱ ተጨማሪ ግራም የምግብ እህል ላይ ይረጫሉ, እና በአገሪቱ ውስጥ ያሉ የስብ ቀበሌዎች ቁጥር እየጨመረ ይሄዳል. እንዲሁም በቅርቡ ስለ ሐኪሞች የተደረጉ ጥናቶች ከመጠን በላይ መወፈር ጤናማ ያልሆነ ቅባቶች መጨመርን ያፋጥናል. ስለዚህ, ጥቂት ስሌቶችን ይስጡ እና ማገገም አይፈሩ, እናም ሁሉንም አስፈላጊ ምግቦች እና ካሎሪዎችን (በቀን ከ 1500 ኪ.ሰ. ያነሰ ሳይጨምር) የሚያቀርብልዎ ዝርዝርን መምረጥ እና ከእሱ ጋር ለመጋበዝ ይሞክሩ. ይሄ ብቻ ነው ፍጹም የሆነን ምስል ለማግኘት እና ሁልጊዜም ቅርጽ እንዲኖረው ይረዳዎታል.

ደረጃ 3. ረጅም እጩ ቁርስ, ምሳ እና እራት!

ቁርስን ዘለሉ እና ለምሳ ብቻ ይበላሉ, እና እስከሚቀጥለው ቀን ድረስ በፍጥነት መልስ. ብዙውን ጊዜ በእነዚህ ምግቦች መካከል "ቸል" የተጠበሰ ድንች, አይጦችንና ሌሎች የተከለከሉ ምግቦችን መጫወት እንደሚለማመዱ ሁሉ ይህ ደግሞ የሚፈልጓቸው ነገሮች አሉ ማለት ነው. ይህም የተራቡትን ሰዎች ለመጀመሪያው ሰው ይጥላል! የአመጋገብ ባለሙያዎች, የተመጣጠነ አመጋገብ ወሳኝ ከሆኑት መርሆዎች ውስጥ አንዱ በቀን ውስጥ በየቀኑ የምግብ ፍርፋሪ እንደሆነ ያምናሉ. በተመሳሳይ ሰዓት ቁርስ ለመብላት, ለስላሳ ጥብስ, ለትልፍ ወይም ለሊስሊ - ገንፎ ለመብላት ይመከራል - ይህ ለዕይታ ሙሉ ኃይል ይጠይቀዎታል. ምሳትም የተሟላ መሆን አለበት እንዲሁም ሾርባ ወይም ትልቅ የአትክልት ሰላጣ እንዲሁም የስጋ ወይም የዓሳ ስብን ማካተት አለበት (አሳ ከሥጋ ይልቅ በብዛት ይበላል). እንዲሁም ከአይስ እና አትክልቶች የተወሰኑ ስፓይቲዎችን መመገብ አይፈቀድም. ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉ ሁሉ በርበሬና ቅመማ ቅመሞችን ወደ ምግቦች ለመጨመር ይመከራል. የጀርመን አልሚ ምግቦች ፀረ-ጭማቂዎች ላብ በመጨመር ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል. ነገርግን ይህ ዘዴ ለሆድ ሆድ ባላቸው ሰዎች ብቻ ተስማሚ ነው. ምግቡን በተቻለ መጠን መቀነስ ይኖርበታል-የዩጎት, የዮሮፍራ, የድንች አትክልቶች, የጨርቃ ጨርቅ ወይም ሩዝ (ስጋ ምሽት አይመከርም) - ከመረጡት ምርጫ. እንደነዚህ ዓይነቶቹ ምርቶች ስብስቦቹ ከጭቅ ተጭኖ አያገኙም.

ከመሰረታዊ ምግቦች መካከሌ ፖም, ብርቱካን, ሙዝ, ካሮት - አዎ ማሇትም, ማንኛውም ፍራፍሬዎች ወይም አትክሌቶች ሉታጥሩ ይችሊለ. በተጨማሪም, ጎጂ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች የሚያጸዳ በጣም ብዙ ፋይበር በውስጣቸው እንደያዙ አይርሱ. ነገር ግን ያለህ ልታደርግ የምትችለው ነገር ቢኖር ያለ ምንም ጭማሪ ነው. ለረጅም ጊዜ አሰልቺ የሆነ የክረምት ወቅት, እነሱ ይበልጥ ንቁ እና የበለጠ አዝናኝ እንድንሆን ያደርጉናል, ምክንያቱም እነዚህ ምርቶች ለስሜት ስሜት ተጠያቂ የሆኑ የ serotonin አላቸው. በበጋ ወቅት የዱቄት ፀረ-ጭማቂዎች በትንሹ ካሎሪ (ጥራጥሬዎች, ዳቦ, ፍራፍሬ) ይተካሉ. እንዲሁም የወተት ተዋጽኦዎች (ክፋር, ዮዳር, ወተት, ጎጆ ጥራጥሬ, አነስተኛ ቅባት ቅባት) በየቀኑ ጠረጴዛህ ላይ መታየት አለባቸው - የአንተን በሽታ የመከላከል አቅምህን ይደግፋሉ እና አንጀትን ያስተካክላሉ.

ጣፋጭ ከሆንክ በቸኮሎቶች ምትክ በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ እራስህን በማራመድ በስጋ ማጠቢያ ማሽኖች ውስጥ በሸክላ የተሸፈኑ ፍሬዎች በማጣፈጥ - በሚጣፍጥ ሁኔታ እጅግ የሚደንቅ ነው! የኬሚ ኬኮች ከቅጣቶች ወይም ዱቄቶች ጋር ይተኩ - እነዚህ ምግቦች በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው.

ደረጃ 4. ጭማቂ - ሁሉም ጭንቅላት!

በበጋው ምናሌ ውስጥ የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች ተፈላጊ ባህሪ ናቸው. በመጀመሪያ ደረጃ የጣዕም ስሜት ይፈጥራሉ, በተመሳሳይ ጊዜ አነስተኛ የካሎሪስ ይዘት አላቸው, ሁለተኛ በቪታሚኖች እና ባዮሎጂካዊ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ይመክራሉ; ሦስተኛ, ቆዳውን ይፈውሳሉ እንዲሁም ይሳባሉ. የፍራፍሬ ጭማቂዎች ከፍራፍሬ ያነሱ ካሎሪዎች ሲሆኑ ለሥጋ በጣም ጠቃሚ ናቸው. ስለዚህ የካሮሪ እና የጎመን ጭማቂ በአንድነት አንጀቶችን በማጣራት ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. የቲማቲም ጭማቂ የሚታወቅ የአመጋገብ ምርት እና ንቁ አንቲኦክሳይድ ነው. ወፍራም ጭማቂ ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደትን ለመከላከል ጥሩ ረዳት ነው. ይህም መርዛማ ነገሮችን ያስወግዳል እንዲሁም ረሃብን ያስቀራል. በአትክልት ጭማቂዎች የተሸጡ ትኩስ ዕፅዋትን ለመጨመር ጥሩ አይደለም - ይህ የቫይታሚኖች ማከማቻ ቤት ብቻ ነው. ነገር ግን የፍራፍሬ ጭማቂ መጠጣትን አትዘንጉ: ጥራጣ ፍሬ እና አናናስ ጉልበት እንዲጨምር, ይበልጥ ንቁ እንዲሆኑ, በተመሳሳይ ጊዜ ስብ ቅባት እና ብርቱካን የቪታሚን ኤ

ጭማቂዎች በተጨማሪ መጠጥ ውሃ ይጠጡ. በቀን ውስጥ የምትጠጡት የፈሳሽ መጠን ቢያንስ 1.5-2 ሊትር መሆን አለበት (ይህም ጭማቂ, ሾርባዎች እና ሻይ እና ቡና ይጨምራል). ውሃው አያገግምም - ከመጠን በላይ መጨመር ከሰውነት ውስጥ ይነሳል, ጎጂ ነገሮችን ይሸከማል. በተጨማሪም ውኃ ድካም እና ግድየለሽነትን ለማሸነፍ ይረዳል. በሳምንት አንዴ በቆይታዎ ላይ ቀዝቃዛ ቀኖችን ማስተካከል ይችላሉ - ለመጠጥ ምንም ነገር አይበሉ, ነገር ግን ለመጠጥ ብቻ: ውሃ (ጋዝ ያልተለመዱ እና ቀላል ማዕድናት), ከእጽዋት ሻይ እና ጭማቂዎች.

ደረጃ 5. ሆዳምነትን ማክበር ይፈቀዳል!

አንድ ሰው ሁልጊዜ በማዕቀፉ ውስጥ ራሱን መጠበቅ አይችልም - ይህ ለከባድ ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት ያስከትላል. ስለዚህ ይህ ስሜት በዜሮ ከሆነ ለቁጥጥሩ ሁሉ ምን እንደምናደርግ አስብ? ስለዚህ አልፎ አልፎ ትንሽ ሆዳምነት መጫወት በጣም አስፈላጊ ናቸው! ለምሳሌ, ወደ አንድ ምግብ ቤት ሄደው እራስዎ የ ጠቦት ምግብ ወይም ዓሣ ከፈረንሳይ ቅጠል ጋር ያድርጉ. ወይም ለሻይ አንድ ኬክ ይግዙ እና ነፍስዎን ይወስዳሉ. የአመጋገብ ህክምና ባለሙያዎች ከህግቦች እንደነዚህ ያሉት ግሸቶች, በእርግጥ እነሱ ብዙ ጊዜ የማይገኙ እና 100% ቅባቶች የማይመገቡ ከሆነ, የእርስዎን ቁጥር በከፍተኛ መጠን "ማወዛወዝ" አይችሉም. ከሆቴስ በኋላ በሚቀጥለው ቀን አትበሉ, ተመልሰዉ ወደ 1500 ኪ.ግ. ምግቦች መመለስ, እና "በሆድ በዓል" በሶስተኛው ቀን ወደ ጂም ቤት ይሂዱ. በእርግጥም, በቅርብ ጊዜ ውስጥ አንድ ግብዣ የአፕቲፕቶስ ቲሹ ሊለውጥ ይችላል. እናም በዚያው ቅጽበት "ኤሌክትሮኒክ" ወይም "ሩጫ" ላይ ብትጭበረብ, ምንም ነገር አይከፈትም. በተመሳሳይ ጊዜ ረዥም እና አድካሚ የስፖርት ልምምዶች አያስፈልግም! "የእብድ የበዓል ቀን" ከተከፈለ በኋላ ስብስቦችን ለማስወገድ ትንሽ ልምምድ ያድርጉ. ወደ ሆስፒታል ለመድረስ ምንም መንገድ ከሌለ በተለመደው "ሶስት" ቀን ውስጥ በተቻለ መጠን ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ: በስራ ቦታዎ ላይ ቁጭ ብሉ, በእግረኞች ሁለት ፎቆች ከፍ እና ወደ ታች ብዙ ጊዜ ይሮጡ. ምንም እንኳን ለመድገም እና ለመከላከል ብቻ ጥሩ ቢሆንም, ከዚያ ቀን በፊት የሚበሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ብቻ ሳይሆን.

ደረጃ 6. የምግብ ፍላጎትዎን በቫንሊ እና ሰማያዊ ስጋዎች ይዝናኑ!

እጅግ በጣም የሚገርመው የሰውነታችንን ሰውነት በተአምራዊ መልኩ የሚያውቅ መሆኑ ለረጅም ጊዜ ይታወቃል. አንዳንዶቹን የስሜት ሕዋሳትን, ሌሎች ደግሞ ያማልዳሉ, ሌሎች ጉልበተኛ እና ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል. እንዲሁም ያልተሳካውን የረሃብን ስሜት ለመቋቋም የሚረዱ እንዲህ ዓይነቶቹ ቅመሞች አሉ. አንድ የሙዝ ቅጠል እና አረንጓዴ ፖም, ፔፐንደንት እና ቫኒላ. ይህንን ሁሉ በአትክልት ዘይት ውስጥ ይንከባከቡና ረሃብ እንደያዙ ወይም በሉ ምግብ ከመብላትዎ በፊት 15 ደቂቃዎች ውስጥ ይረበራሉ - የምግብ ፍጆታው ሊደነዝዘው እንደሚችል ሊሰማዎት ይችላል.

የምግብ ፍላጎትን ለማርካት ሌሎች ዘዴዎች አሉ. ለምሳሌ አንዳንድ ጊዜ ለምግብ የሚሆን ትልቅ ሰሃን ሳይሆን ትንሽ ምግብን ለመምረጥ በቂ ነው (መጠኑ ትልቅ ከሆነ ይህ ነው!) ከትልቅ ጣፋጭ ምግብ ስንመገብ በላዩ ላይ ብዙ የምግብ አቅርቦቶችን ለመጨመር የሚደረገውን ፈተና መቋቋም በጣም አስቸጋሪ ነው! እና በትንሽ ሳህን ላይ ብዙ አልመገብም. እናም አንድ ጊዜ ከማቅረብ ይልቅ በግማሽ ብቻ ይበላሉ.

እንዲሁም ከልክ በላይ የመብላት ፍላጎት እንዳይቀንሱ የሚያግዝ አንድ ተጨማሪ ዘዴ - በሰማያዊ ስጋዎች እበላ! ሰማያዊ ቀለም የነርቭ ስርዓት መረጋጋት ብቻ ሳይሆን ረሃብን ለማዳከም ይረዳል.

ደረጃ 7. ተመሳሳይ አመለካከት ያላቸውን ሰዎች ፈልጉ!

የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያዎች እንደ ተመኝ ሰዎች ክብደት መቀነስ ብቻውን ከመሰሉ በላይ ቀላል እንደሆኑ ተገንዝበዋል. ሌሎች ክብደት መቀነሶችን ጨምሮ ተጨማሪ ተነሳሽነት ያገኛሉ. በተጨማሪም ቀጫጭን የሚያጠኑ ወንድሞች ለራሳቸው ብቻ ሳይሆን ለራስዎ እንዲዝናኑ የማይፈቅድላቸው ናቸው. ስለዚህ, ሚዛናዊ የሆነ የአመጋገብ ሥርዓት ለመከተል ባልደረባ ወይም የሴት ጓደኛዎን ማሳመን እና እራስዎ ለራስዎ ብቻ መሆንዎን በማመቻቸት ግቡን በጥብቅ ይከታተሉ. እርስዎ ይመለከታሉ - ክብደት መቀነስ በአንድነት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የበለጠ በጣም አዝናኝ ነው.

ደረጃ 8 እራስዎን ግዙፍ ግብ ላይ አያድርጉ!

አንድን ሰው ለመምሰል በሚያደርጉት ትግል ብቻ ስልጠና ብቻውን አያቆምም. ሴቶች በራሳቸው ምግቦች, በልዩ ታሪናኒ እና አንዳንዴም ወደ ስፕላስቲክ ቀዶ ሐኪሞች ይሸሻሉ. ለምን? መጀመሪያ ላይ ሊደረስ የማይችሉ ግቦችን ያመቻቹ! ስለዚህ ተወዳጅ ሴቶች, ተወዳጅ የሞዴል መመዘኛዎችን ለማሟላት እራሳችሁን አታስኪሙ! አንድ ኪሎግራምን ማጣት ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎት ይገመግሙ. በነገራችን ላይ ብዙ እሳቤዎች አይጠብቁ; ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት 75 በመቶ ሴቶች ከልክ በላይ የሰውነት ክብደት እንዳላቸው ያስባሉ, ነገር ግን ዶክተሮች ከመጠን በላይ ክብደት በ 25 በመቶ ብቻ ያገኛሉ (ለዚህ ነው ከዶክተርዎ ማግኘት ከፈለጉ ከዶክተርዎ ማግኘት ጥሩ ነው. በ E ውነት ክብደት ለመቀነስ). ምናልባት መጥፎ ስም እንዳለህ ለራስህ ብቻ ትናገራለህ? በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የተወሰኑ የስነ-ልቦናዊ ውስብስብ ክፍሎች እንዳሉዎት እና ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር በተሻለ መልኩ ከምትመገቡበት የምግብ ጥናት ባለሙያ ይልቅ.

ነገር ግን ከሁለት ኪሎግራም በላይ በጣም ብዙ ብትሆኑ, የበጋው ወቅት መብረር ጊዜ አይደለም, ከጎጂው ሆድ እና ተመሳሳይ መልክ በስተቀር, ምንም ነገር አያደርግም. የአመጋገብ ዘዴዎትን በጣም የተለቀቀ እንዲሆን ያድርጉ, እንዲሁም በቫይታሚን-ሃብታም እና በተመሳሳይ ጊዜ ዝቅተኛ ካሎሪ. እና ክብደትን መቀነስ ፈጣን አይደለም, ግን ለስላሳ ነው, ለተሻሉት ብቻ ነው - አስተማማኝ! በፀጥታ-ነዎት-በይበልጥ ትሆናላችሁ. በተለይም ከባህር ዳርቻ ወቅት ከማለቁ ጊዜ አንስቶ አሁንም ብዙ ጊዜ አለ ...