ለፀጉር ሴቶች ፔሊስቶች ነፍሰ ጡር ሴቶች በቶን ውስጥ እንዲገቡ የሚያግዙ ቀላል እና ቀላል ልምምድ ናቸው, እንዲሁም ለመውለድ ይዘጋጃሉ. ለነፍሰ ጡር ሴቶች ተብለው የተሰሩ የፕላተተ እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ. በእራሳቸው እርዳታ የወደፊት እናቶች የትንሽ በረዶ, የጡንቻ ጡንቻዎች, የውስጡ ጡንቻዎች ጡንቻዎች, እና ለወደፊቱ እናት ጠቃሚ ነው. በተጨማሪም ፔላቶች ለፀጉር ሴቶች ትክክለኛ የአተነፋፈስ ችሎታና ማስተዳደር ያስተምራሉ. ይህ በወሊድ ወቅት ጥሩ እገዛ ነው. ፔሊፓስ እንቅስቃሴዎች ስሜትን ያሳድጋሉ, አዕምሮን ያዳብሩ እና ጥንካሬን ያስፋፋሉ. ምርቶቹን ከመጀመርዎ በፊት እርግዝናን ላለማጣት ዶክተርዎን እና ልምድ ያለው አስተማሪ ማማከር አለብዎት.
ለፓርፐስ ሴቶች የተመደቡ ልምምድ
የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት መሞከር የለብንም ("ልገፋዎች") እና ለ "ልገፋዎች" ልምምድ ማድረግ የለብንም (ጥሩ ስሜት ቢያድርብዎት). ለ E ርጉዝ ሴቶችን በሙሉ ልምምድ የሚደረጉ ልምምድዎች ሳይንቀሳቀሱ ሳይደረጉ ቀስ በቀስ መከናወን ይኖርባቸዋል. በአተገባቸው ጊዜ መተንፈሻ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ካት" በእርግዝና ሴቶች በተለይም በጣፋዩ ውስጥ ውጥረትን በእጅጉ ያሟጥጣል. በጣም አስፈላጊው ነገር የንድፍ ሙከራዎችን በትክክል ማከናወን ነው. ይህን ልምምድ በምናደርግበት ጊዜ ዋናው ነገር የፕሬስ መገልገያዎችን ለመጫን አለመሞከር ነው, ነገር ግን በተቃራኒው ለመዝናናት ነው.
መነሻው በአራት እሳቶች ላይ ነው. ብሩሽዎች በሾሌት መገጣጠሚያዎች ስር መቀመጥ አለባቸው, ነገር ግን ጥብቅ አይደለም, ነገር ግን ትንሽ ወደፊት ይራመዱ. መስመሮች እምብዛም የማሾፍ ያስፈልጋቸዋል. ጎኖች በደረት ኪሱ ወርድ ላይ ወይም በትንሹ ጠበብ በማድረግ, ወገባውን ገለልተኛ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ማስቀመጥ አለባቸው.
ወደ ውስጥ በሚነሱበት ጊዜ ትከሻዎቹን ወደ ጎኖቹ ይንጠቋል. ወደ ታች ከታች እና ወደታች መዞር. ከዚያም ወደታች ቦታ መሄድ አለብዎት, ትንሽ ወረፋ, ታችኛው ጀርባ ሳይሆን በትከክ ክልል ውስጥ. አካላዊ እንቅስቃሴው 8-10 ጊዜ እንዲከናወን ይመከራል.
ቀጥሎ የተዘረዘሩት የአካል እንቅስቃሴዎች ኋላ ላይ ያለውን የጡንቻ ጡንቻዎችን እና የደረት አካባቢን ለመዘርጋት የታቀደ ነው. የዚህ ልምምድ አላማ ሴት ፅንሱ እያደገ ሲሄድ, እርጉዝ ሴቶች ሲቆጠቡ ጡንቻዎች እንዲቆሙ እና ለወደፊት እናት ማመቻቸት ነው.
የመጀመርያው አቋም - ጎንዎ ላይ ይንጠለጠልና ጉልበቶችዎ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ በግድግዳዎች ላይ ይቀመጣሉ. እጆችህን ከፊትህ እሰርዝ እና እጃቸውን አንድ በአንድ እጣት. ከጀርባዎ እንዲወጣ አንድ እጅን ማነሳት አስፈላጊ ነው. ይህን ለማድረግ ፍላጻው ወለሉን መንካት አለበት. ከዚያም ወደሌላ ቦታ ይምጡና መልመጃውን ይደግሙ. ይህ እርጉዝ ለሴቶች እርግዝና 8-10 ጊዜ መደገፍ አለበት. የአካል ልምዶች ቁጥር መቀነስ ይቻላል - በእርግዝናና በደህንነት ወቅት ላይ ይወሰናል. እርግዝና ቆይታዎ ትልቅ ከሆነ በሆድዎ ስር ትራስ መስቀል ይችላሉ.
ለፀጉር ሴቶችን ፔሊስቶች ወገብ ላይ ዘና ለማድረግ, የኩላሊት ጡንቻዎችን እና የሳምጠ-ብርን ልምምድ ማድረግን ያካትታል. ትከሻዎ በሚነካበት ጊዜ እንኳ ሳይቀር የሚከሰት አንድ ድርጊት ተመልከት.
የመነሻው አቀማመጥ እንደ «ካት» እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ጉልቶች አንድ ላይ መቀመጥ አለባቸው. በአራት ቀናቶች ላይ ይቆዩ እጆችዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ. እጆቹ ትንሽ ወደ ጎን ሊዘጉ ይገባል. ጭራሹ ወለሉ እጆቹን ወደ እጆቹ ለመጠጋት እጆቹ ላይ ወደ ታች ሲደርሱ ታቆር ወለሉ. ከዚያም ይህን መልመጃ በሌላ በኩል ያድርጉ. የመልመጃው ድግግሞሽ ብዛት 8 ጊዜ ነው. እነዚህ ክሮች ቀጥ ያሉ ናቸው, እና ሁለቱም ወገኖች እኩል ነበሩ.
ፔሊፓስ ለፀጉር ሴቶች በስታምፕሌክስ (በትላልቅ እና በተወላቢጦሽ ኳስ) አካላዊ እንቅስቃሴ ያካትታል. ቀጣዩ የሰውነት እንቅስቃሴ አላማው ከጫነበት ጀርባው ውስጥ ማስወጣት እና የሆድ ወለልን በማጣራት ዘንዶው እና ጡንቻዎች በትክክለኛው ጊዜ የመውለድ ቦይ ያስገኛሉ, ዘና ለማለት, ለመረጋጋት. ይህ መልመጃ በሆድ ውስጥ ትክክለኛውን ትክክለኛ ቦታ እንዲሰጥ ይረዳል.
የመነሻው አቋም በዊንዶር መልበስ ላይ ተቀምጧል. ጄኔኖች የግድ የብሬን ጫፎች ደረጃ ላይ መሆን አለባቸው. ጀርባዎን ቀጥተኛ ማድረግ አለብዎ. ሆሳው ባለ የክብ ቅርጽ አቅጣጫዎች በሰዓት አቅጣጫ ይንቀሳቀሱ. በመጀመሪያ ወደ ግራ ይሂዱ, ወደ ቀኝ ይመለሱ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ ያሉ የክበቦች ብዛት 8 - 10 ጊዜም ነው.
ለፀጉር ሴሎች የተነደፈ የፕላተተ እንቅስቃሴዎች በመደበኛነት እና በትክክል ከተፈጸሙ ልጅዎን ለመውለድ እንደሚረዱ እርግጠኛ ይሁኑ, ሆኖም ግን ተቃራኒዎች ካሉ በፓልስልስ ውስጥ ማለፍ የለብዎትም.