ጠዋት ላይ ልምምድ
እንቅልፉ እንዳሉ እና እንቅልፍ እንደሌለዎት ለማሳመር, የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:
መልመጃ "ፊት ለፊት." ጉንጭዎን በጣቶችዎ ይንጠቁ, አይጎዱት, ነገር ግን ከጥፋቱ ውስጥ ያለው ግፊት ወደ አንድ ሴንቲሜትር ጠልቆ የሚገባውን ያህል መግባቱ አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ ለአንድ ደቂቃ ያህል ያድርጉ, ነገር ግን አስደሳች ሞቅ ያለ እና ፖዘርቬኒቻክ እስኪኖር ድረስ. እና አሁን በመንገጭያው ስር ያለውን ለስላሳ ሕብረ ሕዋስ መታጠፍ ብቻ ነጣ. ከስንዴው የሚወጣው ማወዛወዝ ከግማሽ ሴንቲሜትር ወደ ጥልቀት የሚገባው መሆኑን ያረጋግጡ. አትጎዳም! አለበለዚያ የደም ፍሰትን ከማሻሻል ይልቅ የስሜት ሕዋስ ያስፈልገዎታል.
የደም ውስጥ ፍሰት መሻሻል, ማለትም እቃዎቹ ወደ ሕብረ ሕዋሶች ውስጥ በጣም በተገቢው መንገድ ተጨምረው, ቆሻሻው ከተወሰደ በኋላ. የሊንፋቲክ ፍሳሽ - የሆድ, የጉንፋን እና ሁለተኛ ጣት መቀነስ. የስትሮርድካል ጡንቻዎች (ስታይሎች) ጡንቻዎች (ጡንቻዎች) ታይተዋል, ይህም የታችኛው የታችኛው ክፍል ተቆርጦ ይወጣል - ይህ ጉንጭዎችን ለመንቀሣቀስ በጣም ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴ ተደርጎ ይወሰዳል.
«ዐይኖች» ልምምድ ይሠራል. የጠቆመ ጣውላዎ ከዓይን እና ከዓይን ሥር, ከዓይኑ ስር ደግሞ ከጣፋዩ በታች ያድርጉ. አጥንቱን ጣቱን እንደሚገፋፉ ሆኖ ይታዩ - የአከርካሪ አጥንት ወደ ላይ, እና የፊት ለፊቱ ከፍታ, ነገር ግን ቆዳውን አይቀይሩ. ይህ ልምምድ በአንድ እንቅስቃሴ ውስጥ መከናወን ይኖርበታል, ይህም ለአንድ ደቂቃ ያህል የማይታሸው ግፊት አለው. ስሜታቸውን እስከጨረሱ, ስሜቶቹን አዳምጡ - አዲስ መሆን አለበት ማለት ነው, ይህም ዓይኖቹ ዘና ለማለት ሲሞክሩ, በጣም ትልቅ ሆነው ሲሰሙት ይሰማቸዋል.
የአካል እንቅስቃሴ "ሞተር". ሄሊኮፕተሩ የሚጫወቱ ህፃን እንደሆንክ አድርገህ አስብ, በጫጩት በጣም ሹክሹክታ, ንዝረቱ በየቦታው መሰራጨት አለበት - በጀርባ, በመስቀል, ከጡት አጥንቱ ጀርባ, ወዘተ. በሀሳብዎ በሄሊኮፕተሩ በተሰነዘለው የሄሊኮፕተሩ እንቅስቃሴ አቅጣጫ አፍንጫዎን እየሳቡ እንደሚቆጥሩት, የክብ እንቅስቃሴው ክብደት ዲያሜትር 10 ሴንቲሜትር መሆን አለበት. ጭንቅላቱ የመረጡ ያህል, የአንገቱን የላይኛው ክፍል እንቅስቃሴ ይጠቀማሉ. አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ የመታከክ ስሜት በከንፈሮቹ ላይ እስኪታመም ድረስ ይሸምቱ. ከዚያ በኋላ የመንቀሳቀስ አቅጣጫውን ይቀይሩ.
የዚህ መልመጃ አጠቃቀም ምንድን ነው? የኩብል መጠን መጨመር ተፈጥሯዊ ቀለሙን ያሻሽላል. አስፈላጊ የሆኑ የመንቀሳቀሻዎች መጠን የላይኛው የማህጸን ሽፋን ያላቸውን የከርሰ ምድር ዝርያዎች ይቀበላሉ. አይኖች, nasopharynx እና ጆሮዎች ንጽህናን ያሻሽላሉ. በራስ ቅሉ ላይ የሚገኙት መርከቦች ሥራቸውን ያሻሽላሉ.
በቀን የሚከናወኑ ልምዶች
ለእነዚህ ልምዶች ምስጋና ይግባው, በተገቢው የጉርምተኝነታነት ስራዎች, በሙያ እና በሙያ ስራዎች, ብዙ ስሜቶች በሚፈጠሩ ግጭቶች ውስጥ አይሳተፉም.
የአሠራር "ወፍጮ" ለቋንቋው. " ተሰብስበው ቁጭ; እግርህን አቋርጠው, ጀርባህ ቀጥ ያለ መሆን አለበት, እጆችህ በጉልበቶች ይያዙት. በአፍ ውስጥ አተራ ማዘውተሪያዎች ይጀምሩ, መጠነ-ሰፊው ትልቁና ጥርሱን ለማጣመም ጥረቶችን ማድረግ. በተቃራኒው አቅጣጫ እንደ ሠዓት ሠላሳ ስድስት ዘጠኝ አብዮቶች. በዓይኖቹ ዑደትዎች አማካኝነት የዓይነቶችን ዑደት በማዞር በአንድ ጊዜ ዓይኖችዎን ማሽከርከር ይችላሉ. ከዚህም በላይ የሱፊዎችን ሸክላዎች (የሱፊ ማከሚያዎች) ወደ ላይ የሚጨምሩትን የላይኛው አካላት መጨመር ያስፈልጋል. ይህን መልመጃ ከሠራ በኋላ በከንፈሮችህ ዝቅ ብሎ በምላስህ ከንፈሮቻቸው ላይ የሚመጡትን ስሜቶች አዳምጥ.
የዚህ ልምምድ ጠቀሜታዎች ሁሉም የ glottis ውስብስብ ክፍሎች (ስቴቶች) መዘርጋት, የከፍተኛ የከርሰ ምድርን ተመጣጣኝ ሚዛን ለመጠበቅ, የራስ ቅልዶቹን መርከቦች ለማሻሻል ይረዳሉ. ይህ ልምምድ ውስጣዊ ውይይቶችን ያስቆማል. የሠራተኛ ግጭትን ወይም ግጭትን ከፈጸሙ በኃላ ቫማዳስቶቶች ስሜታዊ መረጋጋት ይሰጣቸዋል.
መልመጃ "ሀረ-ጆይስቲክ" ልምምድ. በጠረጴዛው ላይ ቁጭ ብሎ በእግሮቹ ላይ ያስቀምጡ, ያንተን እቃዎች በእጅዎ መዳፍ ላይ ያስቀምጡ. ጡንቻዎች ዘና ያደርጋሉ, ዓይኖቹ ይዘጋሉ, እጆቹም የመንገጭላዎች መንቀጥቀጥ ይሰማቸዋል. እጆችዎ በጭንቅላቱ ቁጥጥር ስር ያሉ ይመስላል. ይህንን ስሜት ለሁለት ደቂቃዎች ስጡ. በዚህ ጊዜ, መንገጭላዎቹ ተቆልለው ከስሜት ነጻ ናቸው, ምክንያቱም የውስጣዊው ዓለም እና የእኛ ንቃተ ህይወት ከመንገጭ ጋር የተገናኘነው. ይህ መልመጃ ከተቀበለው ጭንቀት ወይም ከጭንቀት ጊዜ በኋላ በጣም ጠቃሚ ነው. ተሞክሮው ስልታዊ ልምምዶች ግልጽ የሆነ ውጤት እንዳስገኙ የሚያሳይ ነው.
ምሽት መደረግ ያለባቸው ስራዎች
ለመዝናናት, ለአእምሮ እና ለስላሳ አዘጋጅ ለማዘጋጀት ይረዳሉ.
የአየር ሞገስ "እንቅስቃሴ አድርግ. ይህ ልምምድ በተናጠል ተቀምጧል, አንዳቸው የሌላውን ዓይኖች ማየት ያስፈልጋቸዋል. ይህን መልመጃ መውሰድና በመስተዋቱ ውስጥ የእርሶዎን ነፀብራቅ ማየት ይችላሉ. ከንፈርዎን አውጡ, ለስሜ ወለድ ተዘጋጁ, እንደነዚህ ባሉበት እና ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ይቆዩ. ይህንን ስድስት ጊዜ ያስፈልገዎታል.
"ዝንጀሮ" ይሠራል. Pogrymasnichayte ከልጅነታችን ጀምሮ ሁለት ወይም ሶስት ደቂቃዎች.እንደዚህ አይነት የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጭንቅላትን ይጨምራሉ.ይህን ልምምዱ ከላይ ከተጠቀሰው ፕሪዮስሎቪ (ረቂቅ) ላይ እንደተገለፀው ሙሉውን ነፃነት ሊፈጥር ይችላል. ተጽእኖው ጠለቅ ብሎ እንዲታይ ለማድረግ, በአካልዎ ላይ ብዙ ጊዜ ፊደልዎን ይለውጡ, ከዚያ በኋላዎ ያሉት ሽክርክሎች በቀላሉ ሊፈቱ ይችላሉ.
ማስታገሻ, ከዓይኖች ስር መበስበስን ይከላከላል. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት, በፊትዎ ላይ ያለዎትን ትኩስ እንዲሆን ለማድረግ በአንገታችሁ ጀርባ ያሉትን ጉብታዎች ይንደፍሱ. በፊቱ ጆሮ ውስጥ በሚደረገው የኪፒፕ ቁልፍ ውስጥ ከውስጣዊም ሆነ ከውጭ ተጨባጭ ነፀብራቅ ነው.