ውጥረት በሚኖርበት ጊዜ ጤናን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል

ቶሎ ቶሎ የልብ ምት, የጡንቻ ውጥረት, የአየር እጥረት, የመንፈስ ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት, ደካማ እንቅልፍ, ብስጭት እና ዝቅተኛ የመሥራት አቅም ሁሉም የጭንቀት ምልክቶች ናቸው.

አሜሪካዊያን ሳይንቲስቶች ሆልሜ እና ሬይ በተለያዩ የህይወት ሁኔታዎች ውስጥ የሚኖረውን ውጥረት ምን ያህል ደረጃ ላይ እንደሚደርሱ የሚያሳይ ደረጃን ከፍተዋል. በዚህ ስሌት መሠረት 100 - ከፍተኛው ነጥብ - "መደወዎች" የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት, ለፍቺ 73 ቱ, ለጋብቻ 50, 47 ስራ ስለጠፋ, 40 እርግዝናን, 38 ሥራዎችን ለመቀየር, 35 ከትዳር ጓደኛ ጋር ላለመግባባት, 31 በትልቅ የእዳ እዳ እና ወዘተ.

ውጥረት የአሳዛጊ የሕይወት ክስተቶችን ብቻ ሳይሆን እንደ ልጅ ጋብቻ ወይም ልጅ መወለድ ደስተኛ ሊሆን ይችላል. እንደ ኢዮቤልዩ ወይም አዲስ ዓመት ክብረ በዓላት ወይም የአመጋገብ ሥርዓቶች ለውጦች ወይም ለዝግጅቱ መሻሻል የመሳሰሉት እንደ አደገኛ ክስተቶች እንኳን, ለሰብአዊ ህይወት መከታተያነትም አይለቁም. የእነሱ ውጥረት ያስከተለው ውጤት 12-15 ነጥብ ነው.

ስለዚህ, ባለፈው ዓመት በአንድ ሰው ውስጥ ከፍተኛ ስሜታዊ ቅኝት ያደረሱትን ሁሉንም ክስተቶች (ማለትም አዎንታዊ ወይም አሉታዊ ቢሆን ምንም እንኳን) ብናስታውስ እጅግ በጣም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. የማመሳከሪያው ባለሙያዎች እንደሚሉት, አንድ ሰው በዓመቱ ውስጥ ከ 300 በላይ ነጥብ አስመዝግቦ ከሆነ, ተግባሮቹ መጥፎ ናቸው - እሱ በመንፈስ ጭንቀትና በስነ-ልቦና መዛባት ላይ ነው. እርግጥ ነው, አንዳንዶች ውጥረትን በአንጻራዊነት ሲደግፉ መቆየታቸውን ቢገነዘቡም, ውጥረትን የመቋቋም ችሎታ ያላቸው ሰዎች አሉ; ሌሎቹ ደግሞ ለጭንቀት መንስኤዎች በጣም ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው.

በጣም ብዙ የሆኑ ባለሞያ የሆኑት የስነ-ልቦና ሐኪሞች በበሽታው ላይ የሚጠቀሱት በበሽታዎች መካከል ያለው የተጋጋቢነት አካሄድ (psychosomatic) ማለት ነው. እንደ ስፖሮሲስ, ቪትሊሪ, አለርጂዎች, ከፍተኛ የደም ግፊት, የሆድ ቁርጠት እና ሌሎች ብዙ በሽታዎች መካከል ቀጥተኛ ተዛማጅነት እንዳለው ታውቋል. ለስጋቱ ምላሽ መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው - በንቃት ወይም በቦዘነ መልኩ. አንድ ሰው ከፍተኛ የጭንቀት ሁኔታ ውስጥ ከገባ, ከአስቸጋሪ ሁኔታዎች ለማምለጥ ቢያንስ ቢያንስ አንድ ነገርን ማድረግ ወይም ቢያንስ ስሜቱን መቆጣጠር አይችልም (ማልቀስ, ግንኙነቱን ማግኘት, በጣም የተናደደ, ከጓደኞች መሃከትን በመሻት), ከዚያም የበለጠ ለማቆየት በችግር ውስጥ ከሚፈጠሩት እና በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ከተሸነፉ ወይም ስሜታቸውን ለመቆጣጠር እና መውጫ መንገድ ካልተሰጣቸው.

ይሁን እንጂ ውጥረቶች ጉዳት የሚያስከትሉ እንደሆኑ መቁጠር ስህተት ነው. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚሉት ከሆነ መጠነኛ ውጥረት ሰውነታችንን ለመከላከል ያንቀሳቅሰናል, እንዲሁም ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር እንዲላመዱ ያስተምረናል. በእርግጥም, ውጥረት የአንድን ሰው የሥነ ልቦና ችሎታ እጅግ የላቀ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ ውጥረት ሊበላሽ ይችላል. በጣም ኃይለኛ በሆነ ውጥረት አንዳንድ ሆርሞኖች በደም ውስጥ ለመጀመር ይጀምራሉ, ይህም እጅግ ወሳኝ የአካል ክፍሎች እና የሰውነት ስርዓቶች ውጤት ያስከትላሉ. እናም ከዚህ የተነሳ በሽታው.

በተጨማሪም አንድ ሰው በተደጋጋሚ ጊዜያት በሚኖርበት ስሜታዊ ሁኔታ ላይ የአንድ ሰው ጤንነት በእጅጉ ተጽእኖ እንዳሳደረ ጥናቶች አሳይተዋል. ስለዚህ ቅናትና ቁጣ ወደ መፍሰሱ ስርዓት በሽታዎች የሚያመጣ ሲሆን, የማያቋርጥ ፍርሃት የታይሮይድ ዕጢን ይጎዳዋል, ቂም መያዝና አለመግባባትን ልብን ያበላሻል, እናም ከራስ ህይወት ውጤቶች ጋር አለመርካተት ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት ሊያመራ ይችላል.

ምን ማድረግ አለብኝ? ከሁሉም በላይ ያለ ውጥረት የሞላው ዘመናዊ ሰው ሕይወት አይኖርም. ጭንቀት በጤና ላይ ጉዳት አላስቀመጠም, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የሚከተለውን ምክር ሰጥተዋል-