ክፍል 1 በእርግዝና ጊዜ መዝናናት ምን ሊኖር ይችላል እና ሊሆን አይችልም?

ወደፊት በሚመጣው ህይወት ውስጥ እናት ብዙ ለውጥ ታደርጋለች. እነዚህ ለውጦችም ዘናኝነትን ያካትታሉ. በከተማ ዙሪያ ረጅም ጉዞ በማድረግ ምግብ ቤቶችን በመጎብኘት, የዲሾዎች እና የምሽት ክለቦች የዕለት ተዕለት ስራዎ አካል ናቸው, አሁን የሕይወትን ፍጥነት መቀነስ አለብዎት. ግን ይህ በእርግዝና ጊዜ እርግማን መሆን አለብዎት - መለኪያውን ማወቅ ብቻ ነው.
ከመውደሜ በፊት ዳንስ?
በዳንስ ላይ, በፓርቲ ላይ - ለፀነሱ ሴቶች ዋጋ ያለው እና በጣም ጠቃሚ መዝናኛ. በዳንስ ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴ የሰውነት አካል ዋና ጡንቻዎችን (እግሮች, እግሮች, ጭንቆች, የፕላስቲክ እና የሽቦና የጡንቻ ጡንቻዎች) በማጠናከር ለተወለዱ ልጆች እንዲዘጋጅ ይረዳል. በተጨማሪም ጭፈራው የስሜት ማሻሻልን ያመጣል, ለሆርሞኖች እድገትን ያመጣል - ኢንዶሮፊንስ ናቸው, በዚህም ምክንያት አካላዊ ምቾትዎ ትንሽ ውርስ የሞላበት እና የሴት ስሜታዊ ዳራ ከፍ ይላል. በስራ ላይ እያሉ ሸክሞች በጤንነትዎ እና በልጅዎ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ እንዳይኖራቸው ለማረጋገጥ ለጤና ሁኔታዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት, ከመጠን በላይ መጫንን, በጠንካራ ምንም ነገር አታድርጉ. ማመቻቸት እና መጥፎ ስሜት አይሰማዎትም. እንኳን ደህና መጣደፍ የዳንዴሽን ዳንስ, የቀላቀለ እንቅስቃሴዎች. በዳንስ ውስጥ መሳል, መንሸራተት እና በአሰቃቂ እንቅስቃሴዎች መወከል የለብንም. ሚዛን እንዳይደፈርስ ጫማዎች ዝቅተኛ የተረጋጋ ቁመት ላይ መሆን አለባቸው, የጋራ ጉዳት ይደርስባቸዋል, ይወድቃሉ. በሚደክምበት ጊዜ (ብቅ ማለት, የተጨናነቀ ኩባንያ በፍጥነት ጎማ ሊያደርግ ይችላል) ወደ ማረፊያ ቁጭ ይላል. በሦስት ወር እርጉዝ እርግዝና ለሴት ነፍሰ ጡር ለሆኑ እርጉዞች, ለሴት ነፍሳቶች ብስባሽ (ብላክቲቭ) ባርኔጣ መጠቀሙ አስፈላጊ ነው - ልዩ የልብስ ልብሶች (ጥርስ, ጥንድ). ከእርግዝና ጋር እየጨመረ በሄደ መጠን ጭፈራው ከመውሰዱ በፊት ከተለመደው ጫፍ በተለየ ሁኔታ ከ 2 እጥፍ ያነሰ መሆን አለበት.

የዳንስ ጭፈራዎችን ለማስተካከል ዋናው ነገር የእርስዎ ደህንነት ነው. በተለይ ለረጅም ጊዜ ከእንቅልፍ እና በተለይም ድካም ከተሰማዎት ለወደፊቱ መሄድዎን ለባለቤትዎ ይንገሩ. አንድ አፍቃሪ ባልና ሚስት ለልጆቻቸው የሚጠባበቁበት ዋነኛ መርህ "የወደፊቱ ሕፃን ጤና ከሁሉ በላይ ነው."

ከትንባሆ ጭስ ተቆጠብ!
በእርግዝና ጊዜ ማጨስ ለእርስዎ አደገኛ ብቻ ሳይሆን በአካባቢዎ ያሉ ሰዎች ሲጨሱም መርሳት የለብዎ. የሲጋራ ጭስ ክፍሎች የጨጓራውን የደም-ዝርግ የደም ዝውውር ወደ ማጣት ይዳርጋሉ, አንድ ልጅ ከወላጆቹ በፊት መወለድ ወይም በቂ የሰውነት ክብደት የሌለው ሊሆን ይችላል, ጭስ መሳብ ደግሞ ውርጃ ሊያስከትል ይችላል. አንዲት ነፍሰ ጡር ጤናማ ልጅን ለማዳን ማጨስን ብቻ ሳይሆን አጫጭር ክፍሎች ውስጥ መቆየት ይኖርባታል. ስለዚህ በእርግዝና ጊዜ አጫሾች ለማይሆን የተለየ ቦታ በሌላቸው ሲጋራዎች, ክለቦች እና ምግብ ቤቶች ከመጎብኘት መቆጠብ የተሻለ ነው.

ድምጹን አጥፋው
ከፍተኛ ግጥሞች ለጤና ጥሩ የማይሆኑ ሲሆኑ በተለይ በእርግዝና ወቅት የማይፈለጉ ሲሆኑ የሳይንስ ሊቃውንት የእንሰሳት ሙከራ በ 96 ዲግሪሎች (የደመናት ክበባት የመደፍ ልዩነት) የአንጎል ሴሎች እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ እንደሚስተጓጎል ተረጋግጧል. እነዚህ ችግሮች ለ 5 ቀናት ይቀጥላሉ, እና ለረዥም ጊዜ ተጋላጭነት, ከፍተኛ ድምጽ ወደ አንጎል ነርቮች (ሕዋሳት) የማይነቃነቅ ጉዳት ያስከትላል. ህጻኑ በማህጸን ውስጥ መጨመር በ 15-20 ኛው ሳምንት መስማት ይጀምራል. ድምፅ ጤናማ በሆነ የማህፀን ህዋስ, በጨጓራ እና በደም ሴሎች ውስጥ ከፍተኛ ተጽእኖ አለው. ይሁን እንጂ ለዝግጅቱ ጸጥ ያለ የሙዚቃ ዘፈን ወይም ዘፈኖች በእርግዝና እና በማህጸን ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

በሌሊት ሽፋን
እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች በእረፍት ጊዜያት እና ከጓደኞቼ ጋር ባሉ ፓርቲዎች ውስጥ - እርጉዝ ለሆነ ሴት በጣም ጠቃሚ የጊዜ ማለፊያ አይደለም. በእርግጥ, የማይመለከታቸው ጉዳዮች አልፎ አልፎ ይፈቀዳሉ, ነገር ግን በሲስተሙ ውስጥ መካተት የለባቸውም.

ሴት በምትወልድበት ጊዜ የሴቷ አካል በሂሮል እና ፊዚዮሌጅ ውስጥ የማይለወጡ, እና እንደ ህልም ሆኖ እንዲህ ዓይነቱን ሁኔታ ይለውጣል. በእርግዝና በመጀመሪያዎቹ ወራት, የሆርሞን ፕሮጄሰር (ሃሮጂን) ፕሮግሰርሰር / ኤች.አር.ዲ.ር / ኤች.አር.ዲ.ሮ. በሚገኝበት ወቅት የመጀመሪያዋ ጊዜ 10 ዓመት መሆን አለበት. በተመሳሳይ ጊዜ ማታ ማታ ማታ ማቆም ካልቻሉ ለክሣያው አስፈላጊውን ጊዜ ለመስጠት ቢያንስ ከሰዓት ከ 2 እስከ 2 ሰዓት መቁረጥ ይኖርብዎታል. እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ በሌለበት ክበብ ወይም በድግስ ላይ እንቅልፍ እንቅልፍ የሌለበት ምሽት ከባድ ድካም ያስከትላል.ይህም ድክመት, ድካም, ማቅለሽለሽ, ራስ ምታት. በተጨማሪም የዕለት ተዕለት አገዛዝ መጣስ በእርግዝና ወቅት ያልተለመዱ የእንቅልፍ መዛባት ሊያስከትል ይችላል.