ለክብደት ማጣት የሚሰነዘሩ የመተንፈሻ ልምዶች - ከልክ ያለፈ ኪሎግራሞች በቀላሉ እና በቀላሉ የሚገላገሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ የሰውነት ኦክሲጂን ባለው ትክክለኛ የሰውነት መጠን ይሞሉ. ኦክስጅን ሁሉንም የአካል ክፍሎች ይጎዳል, የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ያጠነክራል, የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል. ልዩ የአተነፋፈያ ልምዶች ስላደረጉ የሆድ ውስጥ ተግባራትን ማሻሻል, እንዲሁም ፈሳሽንና የሰውነት ክፍሎችን ከሰውነት ማስወገድ ይቻላል.
"ጂዬፊ" - በጣም ክብደት የሚወስደው የመተንፈስ አሠራር ዘዴ, ይህም ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ሶስት ዓይነት ልምዶችን ይጨምራል. የ "ጂዬፊ" ስርዓቶች - "ማዕበል", "እንቁራሪ" እና "ሎጣ" የሚሉ ንጥረ ነገሮች ከልክ በላይ ኪሎ ግራም ለመዋጋት የረሃብን ስሜት ለመቀነስ ይረዳሉ. ለስራዎ ምስጋና ይግባው; በተደጋጋሚ በተመጣጠነ ምግብ እጥረት የሚከሰተውን ድክመትና ማዞር ስሜት አይሰማዎትም, እራስዎንም የማራገፊያ ቀንዎን በቀላሉ ማቀናጀት ይችላሉ.
"ሞገድ"
በጀርባዎ ላይ ይንጠለጠሉ, ጉልበቶችዎን በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ በማንጠፍ እና እግርዎን በእኩል ማቆም. በሁሇታችሁ ሊይ ዯግሞ አንዴ እጅ በፀጉሩ ሊይ ያዙ. ሆድዎን በመሳብ እና ደረትን በማሰራጨት ወደ ውስጥ ይግቡ. ከዚያ ፈገግ ካለ, ሆዱን እና ደረትን ይጎትቱ. በጣም ብዙ ውጣ ውረድ.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የመተንፈስ ድግግሞሽ ልክ እንደ መደበኛ ትንፋሽ መሳት ማለት ነው. የአተነፋፈያ ልምምድ ጊዜው 40 ተከታታይ ዑደቶች ናቸው (አንድ ዑደት አፊያ እና ፈሳሽ ነው). ፈዘዝ ያለ ጊዜ ሲነሳ ትንፋሹን ይቀንሱ.
"የመወዛወዝ" እንቅስቃሴን ለመተግበር የሚቻል ሲሆን መቆም እና መቆም እና መቀመጥ, እንዲሁም ከመጀምሪያዎቹ የመጀመሪያ ቀናት ጀምሮ ከዚያ በኋላ በረሃብ መጀመርያ ላይ.
"እንቁራሪት"
ቁመቱ እስከ 35 ሴ.ሜ ቁመት ባለው ወንበር ላይ ተቀምጠው የእርሻዎና የጭኑዎ በግምት ወደ 90 ዲግሪ ማዕዘን ማያያዝ ያስፈልጋል. ጉልበቶቻችሁን በትከሻዎ ስፋት ላይ አድርጉ. የግራ ዘንባር በጡጫ ላይ ያርገበቀዋል, እና ቀኝ - ይይዙት. ወንዶች በተቃራኒው እጆቻቸውን መለወጥ ያስፈልጋቸዋል. ክንድዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያስቀምጡት, እና ግንባርዎን በጡዝ ያስቀምጡት. ዓይንዎን ይዝጉት, ሰውዎን ያዝናኑ, ፈገግታ.
በጥሌቀት ይምጠቁ. ሃሳብዎን እና ነርቮቶችን ለማረጋጋት ይሞክሩ. የአእምሮ ሰላም ለማግኘት አስደሳች ስለሆኑ ነገሮች አስብ. በተቻለ መጠን ዘና በምትልበት ጊዜ መልመጃውን መጀመር ይችላሉ.
በአፍንጫው ውስጥ እሰፋ እና ፈዘዝ ያለ እና ቀዝቃዛ ፈገግታ. አየሩን ሁሉ በማራገፍ, አፍንጫው ውስጥ እንደገና ወደ ቀስ በቀስ እና ወደ ህዋሳቱ ውስጥ ይግቡ. በዚህ ሁኔታ, የሆድ የታችኛው ክፍል ልክ እንደበቀለ በአየር ይሞላል. አሻሽለሽ, ትንፋሽህን ለሁለት ሴኮንዶች መያዝ አለብህ, ከዚያ ትንሽ ትንሽ ትንፋሽ ወስደሽ ቀስ ብሎ ፈገግታ. በዚህ የአተነፋፈስ ስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት, ጡት መነሳት የለበትም, ሆድ ብቻ መሆን አለበት.
የክብደት መቀነሻን ለመለማመድ የሰውነት እንቅስቃሴ ("እንቁላሎች") የውስጥ ደም በሚፈስበት ጊዜ መከሰት የተከለከለ ነው. የደም ሥር (cardiovascular) እና የጨጓራ ቁስለት በሽታዎች በሆስፒታሉ ውስጥ ከ 10 እስከ 20 በመቶ ያነሰውን አየር በአየር ይሙሉ. የወር አበባ ጊዜ በሚሆንበት ወቅት የሚሰጠውን መልመጃ መልመህ መቀበል.
ይህ ልምምድ 15 ደቂቃዎችን ይፈጃል. ከዓይኑ መጨረሻ ወዲያውኑ መከፈት የለበትም. ጭንቅላትን ወደ ላይ አኑር, እጅህን በእጄ ላይ አፅዳ, ከዚያም ዓይኖችህን ክፈት. አሁን እጃችሁን በእጃችሁ ጨብጧቸዋችኋልና እነሱን ከፍ አድርጓቸው, ይራመዱ እና በጥልቅ ትንፋሽ ይያዙ. የብርታት ስሜት ሊሰማዎት ይገባል.
ክብደትን ለመቀነስ ንቁ ተሳትፎ ካደረጉ ቀኑን "ሦስት እንቁራሪ" በቀን ሦስት ጊዜ ያከናውኑ. ይህ መልመጃ ለክብደት ማጣት ብቻ ሳይሆን ለደም ዝውውሮች, ለሜታቦሊኒዝም እና ለቆዳም ጠቃሚ ነው.
ሎጥን
ከዚህ በፊት ባለው እንቅስቃሴ እንደነበረው በተቀመጠው መንገድ ቁጭ ይበሉ. ከእግርዎ ጋር የተጣበቁትን መቀመጥም ይችላሉ. እጆቻችሁ በእጆቻችሁ እግር አጠገብ እጃችሁን በእጃችሁ እጃችሁን ወደ አንድ እጅ አድርጉ. የቀኝ እጆች ከሴቶች አናት ላይ መሆን አለባቸው, ቀኝ እጅ ለወንዶች መሆን አለበት. በተመሳሳይ ጊዜ በጀርባዎ ላይ መተማመን አይችሉም. ታችውን ጀርባውን ያቆሙ, ትከሻዎችን ዝቅ በማድረግ እና ትንሽ ግጥም አድርገው ዓይኖችዎን ይዝጉ. የላይኛው ጥርስ በታችኛው ምሰሶ ውስጥ የምላሽውን ጫፍ ወደ ላላ ጫፍ ይንኩ. አሁን ያዝናኑ እና ምቹ ቦታ ይዘው ይሂዱ.
ቀጥሎም ሃሳቦችዎን በቅደም ተከተል ማምጣት አለብዎት. ጥልቅ ትንፋሽ ይጀምሩ, ስለ መልካም ነገሮች ያስቡ. አተነፋፈስዎን ለመሥራት አፅንኦት ያድርጉ.
ለክብደቱ ክብደት የሚሰጡ መልሶች "ሎተስ" ሦስት ደረጃዎችን ያካትታል:
- በተፈጥሮ, በተፈጥሮም ሆነ በጥልቀት ይተንፍሱ. ሆዱና ደረታቸው በጣም ብዙ አይደሉም. ትንፋሹን ድምፅ አልባ ለማድረግ ይሞክሩ. የመድረኩ ቆይታ 5 ደቂቃዎች ነው.
- የመተንፈስ ሂደቱ ተፈጥሯዊ መሆን አለበት. መሞከር, ዘና ማለት, ጥልቅ በሆነ, በረጋ መንፈስ እና በጸጥታ መጀመር አለብዎት. የመድረኩ ቆይታ 5 ደቂቃዎች ነው.
- ተመስጦ እና ፈታሽን ሂደቶችን ላለመቆጣጠር ይሞክሩ. በተፈጥሮ ይራገፍ. ለተጨማሪ አላስፈላጊ ትኩረት አትስጥ, ራስህን ጸጥ. የመድረኩ ቆይታ 10 ደቂቃዎች ነው.
በቀን ሦስት ጊዜ ይህን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ, ለምሳሌ, "እንቁራሪት" ከተለማመደ በኋላ.
እነዚህ ቀላል የመተንፈስ ልምምዶች ከሌሎቹ ፓውንድዎች ጋር በሚያደርጉት ከባድ ትግል ይረዳል, ከዚህም በተጨማሪ, ሰውነትዎን ያጠናክሩት, ቀጭን እና ማራኪ ያድርጉት. ቆንጆ ሁን!